1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Ajattelin tätä lähteä kokeilemaan. Ehdotuksia miten dipin saisi edes jotenkin järkevästi korvattua? kun ei tolla taloyhtiön salilla oikein ole mahdollisuutta siihen. Ja sali tosiaan on tossa viiden metrin päässä, niin kuitenkin siellä tekisi mieli käydä. Periaatteessa salilta löytää, penkki, kyykkyteline, kaksi levytankoo ja painoja :P
 
Zoikki sanoi:
Ajattelin tätä lähteä kokeilemaan. Ehdotuksia miten dipin saisi edes jotenkin järkevästi korvattua? kun ei tolla taloyhtiön salilla oikein ole mahdollisuutta siihen. Ja sali tosiaan on tossa viiden metrin päässä, niin kuitenkin siellä tekisi mieli käydä. Periaatteessa salilta löytää, penkki, kyykkyteline, kaksi levytankoo ja painoja :P
Click to expand...
ei tähän ohjelmaan dippiä kuulu?
 
mut ei se ohjelmaan silti kuulu
kysyjä kyseli että millä sen voi korvata jos ei oo dippitelinettä, eli ei tarvi korvata millään vaan jättää vaan kokonaan pois kun se ei ole mitenkään oleellinen osa tätä ohjelmaa

e. saahan sitä ite lisäillä mitä ja miten tahtoo, se että kannattaako on eri asia
 
Se on SS:ssä apuliikkeenä tosin (Rippetoe kertoo milloin lisäillä näitä), mutta on silti osa Starting Stength ohjelmaa. Kirjassa on loistavasti selitetty kaikki liikkeet, sen huomasin.
 
Tuli tässä mietittyä yhtä teoriaa. Kommentoikaa toki.

Olen huomannut, että suunnilleen kaikki lineaarinen progressio loppuu tietyssä paino suhdanteessa. Esim. 1,5x oma kyykky. Rip sanoo aina, että jos reset meinaa tulla syö lisää. Suurempi oma paino = suurempi potentiaali luoda voimaa. 60 kiloselle raja on paljon alhasempi, mutta jos hännostaa omaa painoaan niin myös raja nousee.
Olen huomannut 170cm tyyppejä tehneen tätä ohjelmaa 90kg-100kg painoisiksi. Heillä kaikki suhdanteet täsmäävät eli 1,5x100kg = 150kg kyykky. He tekivät noin puoli vuotta ja aloittivat suunnillee 70kg painoisina. Pidemmät tyypit ovat painaneet enemmän jne.

Kysymys kuuluu kuinka pitkälle voisi lineaarista progressiota teorissa hyödyntää, jos jatkuvasti nostaa omaa painoaan? Nostamalla omaa painoaan tasaisesti myös kehitys tulee tasaisesti. Pakko raja tulla jostain vastaan.

PS. Tämä on tämmöstä ylimääräisen ajan käyttöä meikäläisellä. :D
 
jarvis sanoi:
No minä kyllä oletan tietäväni, lähinnä ajattelin tiedätkö sinä.

Toki voisin samalla kysyä millä perusteella dippi kuuluu ohjelmaan, mutta eipä silläkään mitään väliä ole.
Click to expand...

Eivät toki niin olennainen osa kuin kyykkäys, mutta silti katsoisin, että nämä (dipit) ovat enemmän osa tätä ohjelmaa kuin cable fliessit (joita ei ole kirjassa apuliikkeenä). Rasittaa vain kun saa lukea, ettei ohjelmassa ole muka leukoja/dippejä/hauiskääntöä mukana vaikka ne ovat siellä apuliikkeinä listattuna :D

Itsellä tuli kyykyssä 110kg kohalla eka resetti painon takia vastaan. Nytten 102,5kg menossa, toivattovasti sinne 1.5xbwhen päästään.
 
Rasittaa vain kun saa lukea, ettei ohjelmassa ole muka leukoja/dippejä/hauiskääntöä mukana vaikka ne ovat siellä apuliikkeinä listattuna
Click to expand...
no ne nyt on siellä että sai vähän lisäsivuja kirjaan. Ei rippetoi noita mitään suosittele tekemään tässä ohjelmassa ja jos häneltä jotain niistä kysyy niin yleensä haukkuu ne maan rakoon ja on vahvasti sitä mieltä että niitä ei kuulu tehdä. Että kirjassa ne on, ohjelmassa ei, ne on eri asia. Kirja != ohjelma, ohjelmapohja on siellä kirjan lopussa muistaakseni
 
tuomas22 sanoi:
no ne nyt on siellä että sai vähän lisäsivuja kirjaan. Ei rippetoi noita mitään suosittele tekemään tässä ohjelmassa ja jos häneltä jotain niistä kysyy niin yleensä haukkuu ne maan rakoon ja on vahvasti sitä mieltä että niitä ei kuulu tehdä. Että kirjassa ne on, ohjelmassa ei, ne on eri asia. Kirja != ohjelma, ohjelmapohja on siellä kirjan lopussa muistaakseni
Click to expand...

Ei Rippetoe mitään leukoja ole koskaan haukkunut, 'yläkehon kyykyksi' ylistää ja suosittelee lisämään ne ohjelmaan. Malliohjelma Starting Strength 2nd editionin takaa: http://i.imgur.com/GRZF3.png. Ja kylläpä noi leukojen lisääminen itsellä auttoi pystypunnerrusta ja penkkiä hyvin.
 
:D Miksi sen ohjelman suhteen pitää olla noin fanaattinen. Imo tekee sitä ohjelmaa au naturell pari viikkoa ja sitten lisää sinne sitä leuanvetoa ja vaikka istumaannousuja jos tuntuu että kaipaa lisää.
 
Jumalauta, mä oon vasikoinut teidät kaikki, jotka yritätte ohjelmaa muuttaa. Kohta pihaanne ajaa musta pakettiauto, josta astuu pari isoa miestä Teksasista.
 
Laitetaas omia sarjapainoja. Soutua en oo opetellu viellä, tarvis kysyy joltain kokeneemmalta neuvoa.

Penkki 82,5
Mave 95
Kyykky 92,5
 
Ciao!

Eli, ite alotin ton ohjelman viikko sitte ja pohdin tässä et kuinka nopeesti noi sarjapainot nousee ja mite niitä pitäisi nostaa? (vaatiiko hullua syömistä ja lisäaineita?) Ja jos esim. penkkipunnerruksen maksimi on 65 kg, niin minkälaisilla sarjapainoilla sitä pitäs tehä? :P (oma paino: 59 kg ja pituus 166,5)

Omat sarjapainot:
Penkki 40
Mave 50
Kyykky 70
Rinnalleveto 35
Pystypunnerrus 25
Aika pyöreitä lukuja noi sarjapainot viel tähä alkuu ku viikko vasta takana tuol salilla, mutta takana kuitenkin yli 10 vuotta futista...
 
Aloituspostissa selviää nuo kaikki.
 
annan kyllä ehdottomasti äänen tälle ohjelmalle tosiaan ollut treenauksesta about 4 vuoden tauko ja tätä ohjelmaa takana kuukausi ja tulokset jo nyt todella hyvät lähtö kohtaan nähden :dance: ehdottomasti täytyy muistaa syömisen tärkeys itse paukutellut yli 4000-5000 kaloria per päivä ja paino noussut kuukauden aikana noin 10 kg toiset 10 kg tarkoitus ottaa 2kk sisään :)

omat speksit siis tällä hetkellä pituus 171 cm paino 67 kg ja ikää 21 vuotta.

ja sarjapainot jotka jo pari sivua sitten laittelinkin kevyesti päivitettynä

penkissä tuli siis resetti tasan kuukauden kohdalla tänään mentiin siis tasan 50 kg tavoiteena 80-90 kg sarjat ( vihdoinkin alkaa tekniikka olla jollakin tavalla kohdillaan :)
kyykyssä tasa 90 kg toivottavasti 2kk päästä ollaan 130 kg
mave 110 kg menee varmaan -200 kg hujakoille

lisänä olen vetänyt vatsoja treenin lopuksi sekä dipit tai leuanvedot

toivottavasti tavoitteisiin päästää ja PÄÄSTÄÄNKIN :whip:

TSEMIÄ KAIKKILLE SS Aloittelijoille ! :whip:
 
Back
Ylös Bottom