🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Nyt on tullut oltua ketolla vajaa kuukausi ja tarkotus jatkaa hyvinkin pitkään. Mukavaa touhua kaikinpuolin ja painokin on pudonnut vaikkei se edes päätavoite ole. Nyt ajattelin suunnata työnantajan tarjoamaan terveystarkastukseen, johon ajattelin tingata mukaan verikokeet juuri kolesterolin suhteen. Täälläkin on mainittu jotain noita tärkeimpiä HDL-LDL-TRI ja mikseipä tuo @muriaani mainitsema HDL/TG, joka on itselle uus juttu.

Voipi varmaan olla niin, että keton alkuvaiheessa ns. kaikki samaan soppaan yhdistettynä="kolesteroli-arvot" ovat siis koholla, mutta saisinpa ainakin lähtökohdat, joihin sitten verrata jos teettäisi uudet kokeet vaikka 3-6kk päästä uudestaan.

Tuleeko jotain muita vinkkejä mieleen, joita tulisi huomioida noissa kokeissa tai mitä vaatia mukaan ?
 
Jos ei mitään muuta, niin kannattaa ainakin D-vitamiinitasot mittailla. Itsellä vaatii sellasta n. 160-200 mikrog/pv että pääsee 135 nmoliin.
 
Enceno sanoi:
Jos ei mitään muuta, niin kannattaa ainakin D-vitamiinitasot mittailla. Itsellä vaatii sellasta n. 160-200 mikrog/pv että pääsee 135 nmoliin.
Click to expand...

Joo hyvä pointti. Viime vuoden loppupuolella mittautin D-vitamiiniarvot ja olivat päin helvettiä tyyliin alle 40nmol, jonka jälkeen oon taas napsinut noin 120 mikrog päivässä. En olis uskonut, että noin alhaisena on...hyvä oli kun tuli tarkistettua.
 
C reaktiivinen proteiini on mielenkiintoinen. Hyvin epäspesifinen, mutta jos se on koholla niin voi olla joku optimoitava/korjattava asia olemassa mikä kannattaa löytää.
 
Ketoilua takana nyt 4 viikkoa, paino pudonnut ~5kg (vaikuttaisi lähteneen pääosin rasvasta), voimat säilyneet hyvin, suoli toimii ja olo on kaikenkaikkiaan todella energinen ja aikaansaava.

Mutta nyt olisi sitten (kai) aika ottaa joko CKD tai TKD käyttöön jolla voi jatkaa sitten dieetin loppuun. Eli kysymys onkin että onko näistä jompikumpi tutkitusti parempi rasvanpolton nopeuden kannalta? Yritin hakea haulla, mutta en löytänyt, joten mikäli tästä on jo ollut puhetta niin pahoitteluni ja linkki postaukseen olisi hieno asia.
 
mikasa90 sanoi:
Hankala fysiikan termodynamiikan lakeja on rikkoa. Kalorit merkitsee jos ajatellaa puhtaasti painonhallintaan. Sitten millä se nälkäpysyy parhaiten pois on asia erikseen.
Click to expand...
En tiedä oliko tämä minulle tarkoitettu, mutta kalorivajeen merkitys tärkeimpänä rasvanpolton tekijänä on toki tiedossa. Mutta eroa CKD ja TKD:ssä on se että toisessa lähdetään pois ketoosista ja toisessa ei. Se on se asia minkä vaikutuksesta rasvanpolton nopeuteen näkisin mielelläni jotakin dataa/faktaa.

Ketoilua ei ole tarkoitus jatkaa sen jälkeen kunhan jenkkakahvat on sulatettu pois.
 
Tässä sitä ollaan matkalla ketoisiin. Reissussa tuli vaan sellainen hh-pöhö, että ottaa tavallista enemmän aikaa. Ainakin pari kuukautta olis tarkotus, ehkä pidempäänkin.

Laskin, että mä voisin laihduttaa punaviini-suklaa-dieetillä. Pullo punaviiniä ja levy suklaata päivässä. Jos hifistelisi, niin viiniksi ilman jäännössokeria olevaa ja suklaaksi mahdollisimman tummaa, menis melkein ketoiluksi.

Kyykkyviineillä vois olka jopa halvempaa kuin oikea ketoilu.

Oli olis varmaan hyvä olo jo muutaman päivän jälkeen.
 
s18 sanoi:
En tiedä oliko tämä minulle tarkoitettu, mutta kalorivajeen merkitys tärkeimpänä rasvanpolton tekijänä on toki tiedossa. Mutta eroa CKD ja TKD:ssä on se että toisessa lähdetään pois ketoosista ja toisessa ei. Se on se asia minkä vaikutuksesta rasvanpolton nopeuteen näkisin mielelläni jotakin dataa/faktaa.

Ketoilua ei ole tarkoitus jatkaa sen jälkeen kunhan jenkkakahvat on sulatettu pois.
Click to expand...
Jos se pieni määrä hiilaria parantaa reenitehoa ja sitä kautta mahdollisesti jopa antaa buustia aineenvaihdunnalle niin vois olla jopa hyvä hypätä pois ketosta. Tosin jos puntari lukema kauhistuttaa niin se saattaa sitä nostaa ainakin alussa. Lihaksiin pakkautuu glykogeenia hieman enemmän ja sitä kautta vettä.. Täten saattaa peilikuva näyttää paremmalta kun lihakset täydemmät. Samat kalorit mutta rasvaa snadisti pois ja heität sen 100grammaa hiilaria ja katot mitä tapahtuu. Ainahan sitä takasin voi palata halutessaan. Painonpudotus ei kumminkaan välttämättä ole se tärkein aina, vaan sen rasvanmassan pudotus. Joo joillekkin saattaa se vhh tyylinen olla parempi ratkasu, mutta on tutkimus jossa eliitti fysiikkakisaajat joilla oli dietin loppuvaiheessa enempi hiilaria, menesty myös parhaiten- mutta korrelaatio ei ole kausaliteetti- aina.

Ja voihan se ihan piristävää olla välillä hiilaria ottaa koneeseen. Kroppahan adaptoituu vallitsevaan tilaan. Jos paljon kaloreita aineenvaihdunta tehostuu, jos vähän kroppa menee selviytymismoodiin ja hidastaa aineenvaihduntaa tai rupeet tekemään asioita taloudellisemmin säästääkseen energiaa.

3. vaihtoehto on pitää 1-3vkon diettitauko.

''The idea of a full diet break, in short, is that it’s a period, typically 10-14 days where explicit dieting is stopped. Calories should be raised to roughly maintenance (I often recommend adjusting estimated maintenance down by about 10% to account for metabolic slowdown and such; here’s How to Estimate Maintenance Caloric Requirements) with carbohydrates in the 100-150 gram/day range as a minimum. I’ll explain some of the rationale behind these recommendations in a second. ''

The Full Diet Break

Whenever I bring up this topic, I tend to get sort of confused looks from people; what do you mean I'm supposed to take a break from my diet? As I opined on the podcast, I have no idea if this is just an idea endemic to America (where we suffer from a long-history of a Puritan work ethic) or is...
bodyrecomposition.com bodyrecomposition.com
 
Sihvosen Mikahan taitaa tehdä jokaisella dieetillä juurikin noita dieettitaukoja. Ihan hyvällä menestyksellä on herran dieetit mennyt :D
 
Kaikissa dieeteissä ylivoimaisesti tärkein on: pysyä siinä dieetissä riittävän pitkään. Ammattilaiset ja hc-harrastajat saavuttavat tuloksia sen takia koska he ovat pitkäjänteisiä.

Omat harrasteet ovat 100-prosenttisesti kaatuneet aina juuri tähän juurisyyhyn. Kaloreissa joustetaan yleensä ylöspäin, treenit vedetään ehkä vähän läpsytellen ja aikataulut venyvät. On ihan normaalia että cutilla ollaan muutama viikko ja vittuunnutaan kun kehitys ei ole tarpeeksi nopeaa ja sitten ruvetaan löysäilemään. Pientä epämukavuutta ei olla valmiita sietämään. Itse olen niin mukavuudenhaluinen löllykkä ettei toista olekaan. Voin ihan rehellisesti sanoa että paria oikeaa rutiinijaksoa lukuun ottamatta, jos olisin tehnyt edes puolet tavoitellusta, olisin ihan pirun hyvässä tikissä nyt.

Se bodymunkkeilu kaatuu yleensä siinä vaiheessa kun tajutaan että on muutakin elämää eikä unelmakropalla saakaan taivaspaikkaa. Näin niin kuin kyynisen lakonisesti lytättynä. :D
 
s18 sanoi:
En tiedä oliko tämä minulle tarkoitettu, mutta kalorivajeen merkitys tärkeimpänä rasvanpolton tekijänä on toki tiedossa. Mutta eroa CKD ja TKD:ssä on se että toisessa lähdetään pois ketoosista ja toisessa ei. Se on se asia minkä vaikutuksesta rasvanpolton nopeuteen näkisin mielelläni jotakin dataa/faktaa.

Ketoilua ei ole tarkoitus jatkaa sen jälkeen kunhan jenkkakahvat on sulatettu pois.
Click to expand...

EDIT: Tuli väärän henkilön lainaus ylle. Katso vaikka tuosta referenssejä:
View: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10157859435353550&set=a.139738523549&type=3
 
Onpas fikus nainen tuo Brianna Stubbs.
Tässä hyvää settiä ketosta ja treenitehoista.

How Brianna Got Into Researching Ketosis 02:30
How Long Does It Take to Become Keto Adapted 12:45
What Sports Benefit From the Ketogenic Diet 19:40
Can Power Athletes Use Keto 28:22
Effects of Exogenous Ketones on Performance 33:50
Difference Between Ketone Salts and Esters 38:20
What Brianna Eats When Training for an Ironman 52:27


View: https://www.youtube.com/watch?v=cHLNzD7nen4
 
Ons tää ketoguru ektomorfin altteri? Muut ignoroi morfia niin nyt pitää sit väitellä itsekseen aidan molemmilta puolilta?
 
Back
Ylös Bottom