🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


ChildInTime sanoi:
Pikainen kyssäri:

10-25g prodea on maksimi, tai muuten ketoosi rikkoutuu? Pitääkö tää jotenki paikkansa?

Siis miten helvetissä ois tarkotus vetää joku 170g prodea päivän aikana?

Ja minä ajan yli tää niinku vaikuttaa?

Vai onko tää ihan bunkkia?

Archey Bunkkia?

who1.jpg
Click to expand...


En tunne kaveria, mutta aika paskanjauhajan näkönen, mitä on myöskin tuo sun väite ;)

Tarvii mennä proden määrä varmaan yli 3-4g/painokilo päivässä, ennenkun alkaa oleen vaarana pätkästä.
 
Rupesin toukokuussa diettailee ja dieetti loppui lokakuussa,ekat 1,5kk meni lowcarbilla ja loput ajasta ketoosi dieetillä,painoa lähti 20kg 117->97.Dieetin lopetuksen jälkeen kun palasin plus kaloreille oon ottanu isoimmat hiilari määrät treenin ympärillä ja muuten vähemmän ja kalorit noin+500kcal.Dieetin loputtua ekan viikon aikana tuli 3kg painoa ja sen jälkeen muutaman viikon ajan painoa kertyi noin puoli kiloa viikossa mutta sitten paino nousi viikossa 2kg ja sen jälkeen on mennyt pari viikkoa että on tullut 1kg per viikko.Kalorit olen pitänyt koko ajan samassa.Mikä voi olla syynä että paino rupeaa yhtä äkkiä nousemaan tollasta vauhtia?Treenejä tulee 4 viikossa,välipäivinä oon ottanu hiilareita reilummin vaan aamulla ja muilla aterioilla aika rajoitetusti.
 
-MAKE- sanoi:
Rupesin toukokuussa diettailee ja dieetti loppui lokakuussa,ekat 1,5kk meni lowcarbilla ja loput ajasta ketoosi dieetillä,painoa lähti 20kg 117->97.Dieetin lopetuksen jälkeen kun palasin plus kaloreille oon ottanu isoimmat hiilari määrät treenin ympärillä ja muuten vähemmän ja kalorit noin+500kcal.Dieetin loputtua ekan viikon aikana tuli 3kg painoa ja sen jälkeen muutaman viikon ajan painoa kertyi noin puoli kiloa viikossa mutta sitten paino nousi viikossa 2kg ja sen jälkeen on mennyt pari viikkoa että on tullut 1kg per viikko.Kalorit olen pitänyt koko ajan samassa.Mikä voi olla syynä että paino rupeaa yhtä äkkiä nousemaan tollasta vauhtia?Treenejä tulee 4 viikossa,välipäivinä oon ottanu hiilareita reilummin vaan aamulla ja muilla aterioilla aika rajoitetusti.
Click to expand...

Dieetin päätyttyä aineenvaihdunta käy usein muutaman viikon todella kovilla kierroksilla johtuen ensin pitkään jatkuneesta kituuttelusta ja sitä seuraavasta ruokamäärän nostosta... silloin enempi ylimääräisestä mitä syö menee hyötykäyttöön, mutta sitten kun dieetin loppumisesta on kulunut jokunen viikko niin tuo ns. "hyperaineenvaihduntavaihe" menee ohi ja vaikka ruokamäärä pysyy samassakin niin siitä alkaa enemmän mennä rasvakudoksen kasvatukseen.

Tämä on myös merkki siitä, että olet nostanut dieetin jälkeen ruokamäärää liikaa ja/tai liian nopeasti... jos sen tekisi hitaasti niin aineenvaihdunnan taso kasvaisi samalla kuin ruokamääräkin... nyt siinä tuli vain tuo dieettiä seurannut hyppäys ja sen jälkeen tottui taas tilanteeseen.
 
morjes. alotin ketoosin 6 päivää sitten. aamupaino oli 101 kg pituus 180cm. treenaan 5 jakoisella ohjelmalla lihat kerran viikkoon ja lisäksi 2 aerobista (45min kävelyä)
aamupaino on tippunut 101kg>97kg. kaverilta sain ruokaohjelman mikä on tälläinen.

aamupala:
kananmuna 3kpl
vihreä tee leader vahva
cla
monivitamiini

lounas:
400g sika nauta jauhenliha
vihanneksi 200-300g

ennen treeniä vihreä tee ja cla
treenin jälkeen palkkari 100g whey.

toinen lounas:
sama kun ensimmäinen.

iltapala:
3kpl kananmuna

mitä mieltä olette tästä? kiitos
 
Onkos kukaan käyttänyt Ketoosissa apuna Kiloklubia? Oletteko katsonut puhtaasti Kiloklubin laskurin toteutunutta kcal määrää vai oletteko jopa noudattaneet Kiloklubin suosituksia jotka ovat selkeästi mm. omaa laihdutuksessa tarvittavaa päivittäiskalorimäärää isompia. Eli jos haluan laihtua sopivalla tahdilla, niin tarvitsen 2000kcal per päivä. Kiloklubi antaa mm. tälle päivälle 2678kcal jonka mukaan vielä olen laihiksella. Ja siis ketoosijakso ei ole vielä alkanut.. :)
 
Noniin, ketoosiin pyrkiminen aloitettu eilen. Ravintoarvot eiliseltä näyttävät: rasva 67%, proteiini 30% ja hh sitten 3%. Tänään sitten saman kaavan mukaan ja odottelemaan ketoosia. Olo on vielä ihan normaali, tosin eilen illalla olo oli jokseenin pöllähtänyt mutta se saattaa olla myös normaali-olotila :) En ole ollut laihdutuksesta/kiinteytyksestä ikinä näin innoissani, joka on kieltämättä hieman hämmentävää. No on ainakin motivaatio kohdallaan..
 
2vko kohta menty alle 20g hiilareilla, paino tippu ekan viikon aikana 2,2kg. Onko 1700-1800 liikaa/liian vähän kaloreita 177/75kg (alotuspaino) kaverille? 3 x viikossa sali. Elämäni ensinmäistä kertaa aloitettu saliharjoittelu, kerää ilmeisesti alussa nestettä niin voi hämätä puntaria? Maanantaina painon tarkistus ja katsotaan onko pudonnut, jos ei niin pitäisikö kaloreita vähentään?
 
Voiko ketoosilla treenata ns. ''normaalisti'' eli vetää sarjat loppuun asti? Mites kaikki ''superi'' (negatiiviset, pakkotoistot, pudotukset) ? Vai kannattaako jättää muutama toisto aina varastoon?
 
Kuinka pian ketoosiin voi päästä? Sunnuntai iltana vedetty viimeset hiilarit, ja nyt MA + TI oltu alle 30g päivä. Nyt herätessä jotenkin pirun virkeä olo, vaikka nukuin todella vähän. Voiko ketoosi jo vaikuttaa muka? Voikos ketoosiin päästyään nostaa hiilareita yli 50g per päivä? Jos pysyy kuitenkin reilusti alle sadassa. Tarkoituksena on vaan tehdä pikkuinen tehokuuri(lyhyt, noin 2vk) ja sen jälkeen nostaa sit pikkuhiljaa hiilareita, mutta kuitenkin niin, että niitä ei ylenmäärin syödä kuten olen nyt viimeiset pari-kolme kk tehnyt.
 
3 viikkoa pamahti täyteen, ja paino tippunut 84kg -> 80kg. Vointi on hyvä, lukuunottamatta mm. eilistä kovaa päänsärkyä joka ehkäpä liittyy tähän ketoositilaan. Oli samanlainen särky kuin ketoosin alussa siirtymävaiheessa. Päivittäin olen pyrkinyt sellaiseen 2000kcal päiväannokseen, joista rasvoja 60-70%, proteiini 30-40%, ja loput sitten hh:tia. Välillä hh päiväannos jää todella alhaiseksi, johonkin 10g hujakoille, mutta hyvin olen silti jaksanut ja paino on tippunut.
Nyt olen viimeisen viikon sisään saanut sellaisia tuntemuksia, että tähänkö tämä jämähtää. Aamullakaan ei paino tipahda alle 80kg:seen vaikka suurin piirtein kilo per viikko tahtia ollaan aiemmin menty. Ehkäpä tämä jumitus/tuntemus jumituksesta kuuluu asiaa, ja täytyy odotella että tapahtuu. Kivennäisvettä/vettä pyrin juomaan joka päivä monta lasillista, enkä arastele suolan käytössä. Eilen kävi jo mielessä, että pitäisi kaiketi tankkauspäiväänkin ryhtyä valmistautumaan..
Jos joku huomaa edellä olevasta jotain jota voisin tehdä paremmin, olkaa hyvät ja kommmentoikaa.
 
ja täytyypä vielä ihmetellä. Eilen ja tänään särkenyt päätä helvetisti, ja kusi haisee kummalliselle. Voiko muutaman viikon jälkeen syvempään ketoosiin siirtyminen aiheuttaa tällaisia oireita. Ei ketoosi alussa mitää kusijuttuja ollut, päänsärkyä vain.
Nimim. epätietoinen
 
Eipä ollut mulla vielä kovin syvä ketoosi liuskojen mukaan, sen ensimmäisen ja toisen välissä näytti olevan väri. Vaikka olen mielstäni jättänyt hiilarit melkein kokonaan pois, jopa mulle melkein elintärkeän maidon juonnin olen jättänyt tämän takia. Paljonko hiilaria kärsii syödä, että päästyään ketoosiin myös pysyy siellä?
 
Ketoosin hiilarirajaan ei liene mitään yleispätevää vastausta. Villi arvaus on että suurin osa porukasta on 30-50g välillä, jotkut sietävät jonnekkin 70g asti. Myös proteinin saanti ilmeisesti vaikuttaa tuohon eli jos tulee liikaa proteiinia niin se muuttuu sokeriksi, joka lopettaa ketoosin. Yksilöllistä mutta turvallinen proteiinimäärä lienee 1.5-2gxrasvaton elopaino treenaavilla, tämäkin on vain arvio minimi kuitenkin 1g/rasvaton kilo.

Mikäli ketoosi on tavoite, jolloin palaa eniten rasvaa ja vähiten lihasta niin sekä hiilarien että proteiinin määrää pitää kontrolloida. Ketostixit kehiin ja seurailemaan esim 5gHH/vko nosteluilla milloin ketoosi loppuu, liuskat eivät hirveän tarkkoja kaikille ole mutta suuntaa antavia yleensä.

Useimmat kärsinevät jonkinasteisista päänsäryistä ja väsymyksestä ensimmäisten 1-3 päivänaikana ketoosin mentäessä, tätä voi helpottaa osittain syömällä riittävästi rasvaa ja juomalla runsaasti vettä, loput on vain kärsittävä ;)
 
Mulla oli toinen päivä aika epämiellyttävä, päätä särki, kädet ja jalat täris jne. Sit kolmas päivä oli todela pirteä olo, vaikka yöunet jäi kahteen tuntiin. Sit neljäntenä(eli eilen) mittasin ja tulos oli aika laimea. En ole syönyt kuin raejuustoa, juustoa, kanaa, nakkeja(missä vähiten hiilareita), tonnikalaa, kurkkua, tomaattia, salaattia, vichyä, vettä.....Pikkasen oon pettynyt "tulokseen".
 
oon monta viikkoa yrittäny ketoosidiettiä, en tiiä onko menny kertaakaan ketoositilaan kunnolla, kun aina vkl se rikkoutuu mässypäivän takia, no nyt vkl tuli 2 mässypäivää, joina tuli vedettyä noin litra enerkiajuomaa, 100g karkkia ja pitsa kumpanakin päivänä, eli kysynkin että tuleeko tuosta määrästä hiilarivarastot täyteen eli meneeköhän nyt taas se 2 viikkoa että saa ketoosin kunnolla päälle vai pääseeköhän tässä vielä helpommalla :((?? huomasin jo ensimmäisen enerkiajuoman kohalla että mahaan alkoi nesteet kertyä heti, onko mahollista??
 
Mites usein porukka on tankkaillu tällä ketoosi hommalla, muutenhan tämä vaikuttas aika yksinkertaselta ja toimivalta dieetiltä kunhan muistaa lopettaessa ruveta syömään maltillisesti, 3 vko välein tankkaus? Tankkaustakaan ei vissiin kannattaisi suorittaa millään karkeilla ja herkuilla? vaan esim perunalla ja riisillä? Tällä hetkellä paino 95kg pituus 179cm ja jos 10kg tiputtas poijes, millasilla kaloreilla kantsiis alottaa, 2500-3000? Tänään vasta alkamassa koko homma ja pari ekaa päivää pitäs mennä alta 20g hiilareilla jotta ketoositila pääsis yllättämään!
 
Yks kysymys tuli tässä mieleen. Eli mun mies ja hänen yks kaverinsa on molemmat ketoosilla. Molemmille on alan ammattilainen tehnyt ruokavaliot (eri henkilöt tosin). Mun miehelle ohjelman tehnyt tyyppi ehdotti palkkariksi 40g heraa + 80g maltoa, koska treenin ympärillä tulisi saada hiilaria saman verran kun se kuluttaa + jälkipoltto (lisäksi Milos Sarcev oli tällä viikonloppukurssillaan neuvonut, että kovaa treenaavan miehen tulee saada hiilaria hieman enemmän). Tämä miehen kaverin ohjelman tehnyt taas oli sanonut, että jos vaan pystyy niin palkkarista kannattaa jättää hiilari mahd vähälle / pois kokonaan. Kumman tavan näette oikeampana?
 
Back
Ylös Bottom