🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[hookoo]

Kyllähän sheikeillä elämällä lähtee painoa ja rutosti, itse kuitenkin uskon että ketoosissakin on parempi mättää ihan ruokaa kuin nauttia proteiinipirtelöitä. Saa syödä aikalailla ruokaa jos on tarkka sapuskan kanssa. Munakasta, kinkkuleikkeleitä saa mättää aika kirotusti.

Jos haluat aivan ankaran tiputuksen niin koetappa elää pari päivää pelkillä kinkuilla,kananmunalla ja öljyllä. Ei tuu hiilareita yhtään ja painoa tippuu aivan tolkutonta kyytiä. Raejuustot, rahkat ja kaikki missä on enemmän kuin 2-3g/100 grammaa kohden hiilareita pois menuusta. Protskuissakin tuppaa olla jo sen 2-3g per 100g jauhoa jossei nyt ihan hydrolysoitua vetäse ja niissä taas on se ongelma että makeutta on niin että se suorastaan pakottaa syömään.

 

[Tigre]

Paljon olisi sitten sopiva rasvamäärä mikä riittäisi, ettei keho alkaisi käyttää aminohappoja energianlähteenä jos saisin proteiinia 130g ja hiilaria 10g?

 

[maree]

Paljon olisi sitten sopiva rasvamäärä mikä riittäisi, ettei keho alkaisi käyttää aminohappoja energianlähteenä jos saisin proteiinia 130g ja hiilaria 10g?

En ole sen tarkemmin tuolta aiemmin lukenut mitä haet takaa, mutta helppo on vetää suhteella 40% protskua 60% rasvoista tai sitten vaa 50/50. Mitä tuolla aikasemmin mainittiin, että lopeta maidon juonti niin siitä ei voi vastaan sanoa. Tässä esimerkki mitä vedän välipäivänä: Aamupala: pari kananmunaa ja 70g pekonia, päiväruoka: salaatti ruokalassa, ruoka kotona: 450g kanaa 100g wokkia iltapalaks pähkinöitä jos meinaa jäädä kalorit vajaaks ja hiilarit antaa periks. Myöhemmin kun nostelee hiilareita 20g->30g niin päivässä pystyy juomaan 2dl maitoa hyvin että pysyy silti hh alle 30g:ssä

 

[kokotiili]

Jahhas..Se on vatta vielä 2cm isompi mitä oli esim vuosi sitte samoissa painoissa. joko rasvaa on enemmän taikka lihasta hiaman lähteny. Rasvaa kyllä on ihan riittävästi tossa vyötäröllä.
800g vielä ni ollaa samoissa painoissa ku vuos sitte ku atkinsi lopetettiin. Vielä pariviikkoa meinasin tätä jatkaa. Sit pien tauko ja joulut ja sillon safkataanki kunnolla. Ensvuoden alusta sit vähän pidempi setti niillä hiilari tankkauspäivillä. Vuosi sitte söin 4x päivässä ketolla ja hieman enempi sain proteiineja sillon.

Purkki raejuustoa ja savulohta sekaan. Suosittelen kokeilemaan, on meinaan aika herkkua Hiilaria se 4g ja prodea riittävästi, riippuu paljonki lohta sekaan 26g raejuustopurkissa.

 

[Tigre]

Ite alotan muutaman päivän päästä VLCD dieetin.

Niin päätinkin vetää jo 21 päivä kalorit 800:aan. Äsken kävin kattoo painoa ja 5.5kg lähteny helvettiin.:dance2::wtf: Tosin nestettähän toi on varmaan suurimmaksi osaksi. Aamupainoina punnitsin kusella käynnin jälkeen silloin 21 päivä ja nyt tänään.

 

[Tigre]

Aloin miettiä et kun jouluna syön ihan varmasti enemmän kuin tapreeksi hiilaria ja eikö ole niin että ketolta jos suoraan alkaa vetää vaikka 400g hiilaria niin paino tulee heti takas? Miten kauan ennen joulua pitäis aloittaa hidas hiilarien nostaminen, ettei näin käy? Mietin että jos vaikka 2-3 vkoa ennen joutuis alottaaa hiilarien nostamisen hitaasti niin lopetan kyllä nyt samantien, kun en kuitenkaan kerkeisi enää olla ketoosissa kuin viikon. Aloittais sitten joulun jälkeen.

 

[hookoo]

Aloin miettiä et kun jouluna syön ihan varmasti enemmän kuin tapreeksi hiilaria ja eikö ole niin että ketolta jos suoraan alkaa vetää vaikka 400g hiilaria niin paino tulee heti takas? Miten kauan ennen joulua pitäis aloittaa hidas hiilarien nostaminen, ettei näin käy? Mietin että jos vaikka 2-3 vkoa ennen joutuis alottaaa hiilarien nostamisen hitaasti niin lopetan kyllä nyt samantien, kun en kuitenkaan kerkeisi enää olla ketoosissa kuin viikon. Aloittais sitten joulun jälkeen.

400g hiilaria on 1600 kaloria, ei sillä tule takaisin kuin 200-300g olettaen että termogeneesi ei muka laukeaisi yhtään, toisinsanoen käytännössä läskit tuskin tulee noin lyhyes pätkäs takas. Nesteitä varmaan tulee. Mun mielestä turhaa jossittelua. Ketoosidieetti päällä ja joulun vetää napaan sen minkä pystyy, sitten taas jatkuu eikä olla vielä tammikuussakaan kun oot jo laihempi kuin ennen joulua, jos sitä siis murehdit?

 

[Tigre]

Läskien takasin tuleminen pelottaa. Mässäily olisi tarkoitus aloittaa 24 päivä ja lopettaa joskus 1.5 vkon jälkeen, kuitenkin niin että olen miinus kaloreilla. Kun sanoit, että läskit ei käytännössä tuu noin lyhyessä ajassa takas, niin miten pitkää aikaa tarkotit tuolla?

 

[hookoo]

Läskien takasin tuleminen pelottaa. Mässäily olisi tarkoitus aloittaa 24 päivä ja lopettaa joskus 1.5 vkon jälkeen, kuitenkin niin että olen miinus kaloreilla. Kun sanoit, että läskit ei käytännössä tuu noin lyhyessä ajassa takas, niin miten pitkää aikaa tarkotit tuolla?

No käytännön esimerkkinä, olin kesällä reilut 3 viikkoa indonesiassa (yli puolet reissusta all inclusivea), vedin joka päivä about kulutus +2000 kcal, en kattonut hiilarien määrää toki vedin pääsääntöisesti lihaa, kalaa, kanaa, munakasta sun muuta mutta pelkästään olutta meni joka päivä about 2-4 litraa ruoan ohella, liikuin rannalle, kauppoihin ja autoon (meil oli kuski en ollu ajokunnossa hetkeäkään koko lomalla edes aamuisin). Totuuden nimissä kävin 2 kertaa tekemässä löysän kuntopiirin hotellin salilla aurinkolasit päässä.
Pelkästä oluesta tulisi siis n. 150g hiilareita puhumattakaa lihottaako turhat kalorit ja enhän mä pelkällä oluella ollut join toki paikallisia erikoisuuksia, jotka koostui yleensä likööreistä mutta joskus sitä arakkiakin. No kotiin kun tultiin niin paino oli lähtöpaino+ pari kiloa, pari viikkoa normaalia ketoosia ja tarkempaa mättöä niin paino oli alempana ja tulokset kovemmat kuin mennessäni indonesiaan.

Jos siis huolestuttaa niin ei perhana 2 viikossa saa tuhottua mitenkään kuukausien tulosta vaikka eläis kuin meikäläinen all inclusive kohteessa. En tee mitään, kittaan kaljaa ja syön kuin sika. Ei kyllä päälle uskois ;) Mutta kun relataan niin relataan, tekee hyvää päälle. Ja kyllä näkyy 6 palaa plus alimmat laatat ja kyljet, paino 78kg, pituus 172cm ja ikä profiilis. Rasvat 5 kk sitten oli 13% pihdeillä ja nyt on kunto selvästi parempi samalla painolla.

p.s. en kyllä suosittele ainakaa mun juomista, tiedän itsekin että vähentää vois. Kaikki muu on varmasti hyvästä. Oikeastaan on hyvä että syöminen rupeaa etomaan ainakin pari kolme kertaa vuodessa niin siitä on hyvä sitten jatkaa, jos on aina taustalla kova hinku syömään niin se kostautuu jossain vaiheessa.

EDIT: lisään vielä, on todennäköistä kuitenkin että jos on jo timmissä kunnossa niin syöminen ei kostaudu kovinkaan helposti. Jos on rasvat 20+% esimerkiksi niin kannattaa hillitä tai vetää raja ainakin johonkin kohtaan.

 

[Nightkin]

No käytännön esimerkkinä, olin kesällä reilut 3 viikkoa indonesiassa (yli puolet reissusta all inclusivea), vedin joka päivä about kulutus +2000 kcal, en kattonut hiilarien määrää toki vedin pääsääntöisesti lihaa, kalaa, kanaa, munakasta sun muuta mutta pelkästään olutta meni joka päivä about 2-4 litraa ruoan ohella, liikuin rannalle, kauppoihin ja autoon (meil oli kuski en ollu ajokunnossa hetkeäkään koko lomalla edes aamuisin). Totuuden nimissä kävin 2 kertaa tekemässä löysän kuntopiirin hotellin salilla aurinkolasit päässä.
Pelkästä oluesta tulisi siis n. 150g hiilareita puhumattakaa lihottaako turhat kalorit ja enhän mä pelkällä oluella ollut join toki paikallisia erikoisuuksia, jotka koostui yleensä likööreistä mutta joskus sitä arakkiakin. No kotiin kun tultiin niin paino oli lähtöpaino+ pari kiloa, pari viikkoa normaalia ketoosia ja tarkempaa mättöä niin paino oli alempana ja tulokset kovemmat kuin mennessäni indonesiaan.

Jos siis huolestuttaa niin ei perhana 2 viikossa saa tuhottua mitenkään kuukausien tulosta vaikka eläis kuin meikäläinen all inclusive kohteessa. En tee mitään, kittaan kaljaa ja syön kuin sika. Ei kyllä päälle uskois ;) Mutta kun relataan niin relataan, tekee hyvää päälle. Ja kyllä näkyy 6 palaa plus alimmat laatat ja kyljet, paino 78kg, pituus 172cm ja ikä profiilis. Rasvat 5 kk sitten oli 13% pihdeillä ja nyt on kunto selvästi parempi samalla painolla.

p.s. en kyllä suosittele ainakaa mun juomista, tiedän itsekin että vähentää vois. Kaikki muu on varmasti hyvästä. Oikeastaan on hyvä että syöminen rupeaa etomaan ainakin pari kolme kertaa vuodessa niin siitä on hyvä sitten jatkaa, jos on aina taustalla kova hinku syömään niin se kostautuu jossain vaiheessa.

EDIT: lisään vielä, on todennäköistä kuitenkin että jos on jo timmissä kunnossa niin syöminen ei kostaudu kovinkaan helposti. Jos on rasvat 20+% esimerkiksi niin kannattaa hillitä tai vetää raja ainakin johonkin kohtaan.

Mulla on etelänlomilla sama juttu. :D Lähinnä se on tuo ohrapirtelö, jota tulee kuumissa keleissä vedettyä aika huolella... Ruokahalu onneksi tulee vasta joskus pimeän aikaan kun viilenee edes pari astetta.Tammikuussa taas :wtf:
Kannattaa vetää loma-ajat ihan huoletta, mieli lepää ja jaksaa elää kurinalaisemmin kotona. Kunto siisteytyy sitten viikossa parissa, kun Suomeen palattua ottaa kiltisti taas salaattikipon käteen ja laittaa kananrintaa poskeen. Paino toki nousee lomilla aina kun hiilari sitoo nestettä.

Joulu ei ole mikään erikoinen poikkeus. Toki jos vaihtaa keikyn punkkuun, niin edistäähän se terveyttä... Jos on oikeasti joulunkin miinuksilla ja viitsii heittää vaikkapa pari hiihtolenkkiä, niin aika vähin vaurioin joulusta pääsee. Ja eihän sitä aina edes muista juodessa, että joulu on vain kerran vuodessa.

 

[Tigre]

Ok. Nää viestit selvensi.

 

[Ca$h]

Morjens!

Tässä olen lueskellut kuluneen viikon aikana tätä threadia ja yrittänyt etsiä kaiken mahdollisen tarpeellisen tiedon tästä dieetistä joka on alkanut minua kiinnostamaan vain enemmän ja enemmän. Kysymyksiä on tullut esille monia, mutta niistä lisää tuonnenpana.
Tämä dieetti alkoi kiinnostamaan heti kun siitä kuulin, mutta ensikertalaisena olen epäröinyt suuresti eri asioiden suhteen kuten ruokien, annosten, dieetin keston ja sitä haittaavien ja edistävien tekijöiden takia. Pituutta löytyy 186cm ja painoa näin syksyllä pari kk kestäneen bulkin jälkeen reilu 90kg; n. 2-3vk sitten inbody 90,5kg. Tarkoitus olisi pudottaa rasvamassaa reilu 5kg pois ja samalla pitää tai kasvattaa nykyistä lihasmassaa.
nyt kysymyksiin:
Mitä syödä; ruokavinkkejä tai esimerkki yhden päivän aterioista? (Kaikki proteiinipitoinen siis tietenkin, mutta mitkä ruokaaineet ovat erityisen hyviä?)

Millaisia annoksia kannattaa nauttia sekä montako kertaa päivässä?

Normaali kesto dieetille ja miten suhtautua tulevaan joulumässäilyyn, jos dieetille päätyy?

Tarvitseeko saliohjelmaa muuttaa esim. 3-jakoisesta 1-jakoiseen?

Mitä syödä ns. "mättöpäivinä"? Vaikuttaako alkoholi negatiivisesti dieettiin?

Lisää kyselen kunhan pistää päähän

Ca$h.

 

[ZMG]

Itselle jäänyt hämäräksi miten tarkoin itse kalorisaantia katsotaan ketoosidieetillä? Täytyy ilmeisesti silti olla miinuskaloreilla että painonpudotus onnistuu, eikö?

 

[Cipe]

Ei tossa ketoosidieetissä mitään Einsteiniä kumoavaa olla keksitty. Miinuksille vaan ja rasva sulamaan! Muista kuitenkin se etää mitä korkeemmalta alotat sen korkeemmalle lopetat.

 

[maggie]

Itselle jäänyt hämäräksi miten tarkoin itse kalorisaantia katsotaan ketoosidieetillä? Täytyy ilmeisesti silti olla miinuskaloreilla että painonpudotus onnistuu, eikö?

Mä en oo koskaan laskenu kaloreita ketoosilla, oon vaan syöny niin ettei oo nälkä. Hiilaritkin olen vaan arvioinut ja silti on toiminut ;) Mutta jos tuloksia ei synny niin sitten kannattaa ehkä laskea...

 

[hookoo]

Itselle jäänyt hämäräksi miten tarkoin itse kalorisaantia katsotaan ketoosidieetillä? Täytyy ilmeisesti silti olla miinuskaloreilla että painonpudotus onnistuu, eikö?

Joo, mutta yleensä ihminen syö kun on nälkä. Verensokeri ei pahemmin heilu joten nälkä häviää aika huolellisesti tuolla sapuskalla. Käytännössä on kuitenkin joko pidettävä huoli siitä että syö riittävästi tai sitten laskettava niitä hiilareita ettei ole koko ajan nälkä, mun mielipide ja kuten tiedämme jokaisella on ainakin yksi ;)

 

[SIC-]

Läskien takasin tuleminen pelottaa. Mässäily olisi tarkoitus aloittaa 24 päivä ja lopettaa joskus 1.5 vkon jälkeen, kuitenkin niin että olen miinus kaloreilla. Kun sanoit, että läskit ei käytännössä tuu noin lyhyessä ajassa takas, niin miten pitkää aikaa tarkotit tuolla?

Jos eka vedät jotain näännytysdieettiä ja sitten mässäilet pari viikkoa, niin poltat eka vain lihaksia ja sitten saat kaiken painon takaisin. Kannattaa miettiä onko tästä mitään hyötyä. Olet uutena vuotena luultavasti täysin samassa tilanteessa kuin nyt.

 

[Tigre]

^Nii-in. Oon kyl tota vähän tässä pelänny ja tänään olen vakavissani miettinyt koko lopettamista. En siis pelkästään tuon takia, vaan kun alkaa tuntua että voimat lähtee laskemaan oikein vauhdilla. Esim Penkkimaksimi tippunut 10kg alaspäin tän dieetin aikana, vaikka oon hiilareita ottanu ennen treeniä. Lisäksi jos ekassa sarjassa teen 6 toistoa, toisessa saan hikisesti 2 toistoa. Penkiltä noustessa tuntuu, että lähtee näkö ja pyörtyy:jahas: Miksi tulokset laskee näin? Johtuuko se tosta kalorien puuttesta vai? Keväällä tiputin VHH dieetillä muistaakseni 10kg ja voimat vaan nousi sinä aikana. Ei tässä nyt enää saa heikommaksi tulla!

 

[Deleted member 40111]

En kyllä yhtään ihmettele että voimat häviää. Itse kerran aloittelin ketoosidiettiä n.viikon verran, jonka aikana sarjapainot penkissä tippu +10kg. En kyllä tiedä olinko edes päässyt ketoosiin vielä. Mutta lopetin suosiolla kesken. Ja ei se ennen treeniä otettu hiilari hirveämmin auta, itse joudun dietillä penkkipäivää edeltävänä iltana jo tankkaamaan hiilaria, sillon kulkee treeni hyvin. Ja sitten yrittää välipäivät vetää VHH:lla, ei varmasti ole paras tapa dietin kannalta, mutta voimat ainakin säilyy.

 

[Nightkin]

Alussa putoo, myöhemmin ei enää treenissä huomaa mitään vaikutusta verrattuna hiilaripainotteisempaan (jos vaan muistaa syödä elektrolyytteja). Oon tehnyt kaikki huikaisevat tulosenkkani VHH:lla.