🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[kokotiili]

Taas on ketoilua 10 päivää takana. Aattelin tässä semmoset 4-5 viikkoa vetästä enne joulua. kyllä jouluna pitää sit safkata kunnolla joluruokia sen paripäivää
Paino tippunu 3kg tässä 10 päivässä. Tossa tuli vähän possuteltua ennen tätä, joku 3 viikkoa ja sain painooki reilu +2kg tona aikana.
No ohan se paino tippunu nyt kuitenki -12kg elokuun puolesta välistä Tavote oli nyt tällä 4-5 viikon aikana saaha painoa noin 5kg pois.
En tiiä mikä on mut ei vaan millään lähe toi rasva tosta mahan kohalta pois. Rasvaa on oikee kunnon kerros! Tuntuu vaan et olis edelleen samanverran mitä oli esim 1,5v sitte ku oli painoa 24kg enemmän. Toki muutenki vähän huonommin menee koska vuos sitte atkinsilla oli sama paino ku nyt mut erona et vatta oli 3cm pienempi! Ei kuulosta kovinkaan hyvälle.
Treenit nyt menee miten menee. Todella heikossa kunnossa ollaan tällähetkellä. Loukkaantumiset laittanu treenit vähän uudelleen ja ollaan todella pienissä painoissa oltu jo pitkään.
mm.. penkkiä tehään 60-70kg painoilla :(

 

[Fokus]

Taas on ketoilua 10 päivää takana. Aattelin tässä semmoset 4-5 viikkoa vetästä enne joulua. kyllä jouluna pitää sit safkata kunnolla joluruokia sen paripäivää
Paino tippunu 3kg tässä 10 päivässä. Tossa tuli vähän possuteltua ennen tätä, joku 3 viikkoa ja sain painooki reilu +2kg tona aikana.
No ohan se paino tippunu nyt kuitenki -12kg elokuun puolesta välistä Tavote oli nyt tällä 4-5 viikon aikana saaha painoa noin 5kg pois.
En tiiä mikä on mut ei vaan millään lähe toi rasva tosta mahan kohalta pois. Rasvaa on oikee kunnon kerros! Tuntuu vaan et olis edelleen samanverran mitä oli esim 1,5v sitte ku oli painoa 24kg enemmän. Toki muutenki vähän huonommin menee koska vuos sitte atkinsilla oli sama paino ku nyt mut erona et vatta oli 3cm pienempi! Ei kuulosta kovinkaan hyvälle.
Treenit nyt menee miten menee. Todella heikossa kunnossa ollaan tällähetkellä. Loukkaantumiset laittanu treenit vähän uudelleen ja ollaan todella pienissä painoissa oltu jo pitkään.
mm.. penkkiä tehään 60-70kg painoilla :(

Lasket vaa simppelisti päivän kulutuksesi esim. www.kalorilaskuri.fi
Seuraavaks sitten teet itselles ketoruokavalion siellä kalorilaskurin ruokapäiväkirja puolella (vai mikä nyt lie olikaan) silleen, että kulutus on miinuksella 500 kcal - 1000kcal.

Hiilihydraatit alle 20grammaa päiväässä (lähinnä vihreistä kasviksista, puol kiloa päivässä.)

Proteiinia 1,5-2grammaa per painokilo

rasvasta loput, kuitenkin niin että kulutus on 500-1000kcal miinuksella.

Kuidut otat esimerkiksi apteekista ostettavasta kuitulisästä nimeltä Agiocur, muuten ei suoraansanoen paska lennä ja voi seurata ikäviä suolisto vaivoja.

Kalsiumin saannin turvaat ottamalla purkista 500mg aamulla ja 1000mg illalla.(tämä myös apteekista)

Maitohappobakteerit vatsantoimintaa, ostat myös sieltä apteekista.(esim. Rela, Gefilus..)

Vitamiinit ja hivenaineet "turvaat" (itse vähän skeptinen niiden imeytymisen suhteen), mutta silti popsit purkista.(edelleen esimerkiksi apteekista)

Raudan saanti kannattaa myös turvata (tai ainakin itse näin teen), jos et sitä muuten tarpeeksi saa.(kuin myös apteekista)

Kalaöljy kapseleita popsit päivän mittaan mielellään joka aterialla ja ehkä jopa niiden välissä jotta omega 3:sia kiertää kehossasi koko ajan, itsellä tulee popsittua 1000mg per päivä.(ihan päivittäis tavarakaupastakin saa, netistä tilattaessa saa halvemmalla)

Kaliumin saanti on myös hyvä turvata, ettei tule ikäviä rytmihäiriöitä jos kauempaakin aiot ketoilla.(apoteket!)

Natriumin tarpeen turvaat ottamalla ihan ruokasuolaa 3-5grammaa purkista(tee lusikka n. 5grammaa).

Magnesiumin saanti täytyy myös turvata, joten ota sitä 300mg vaikka ennen nukkumaan menoa. (apteekista)

Ensimmäisen muutaman päivän aikana keho poistaa aivan saatanasti nesteitä, joten muista juoda vettä! (4-6 litraa menee itellä päivässä ketolla)
Pari ekaa päivää ihan tokkurassa ja tuntuu siltä, että koordinaatio kyky heittelee (tottakai riippuu ihmisestä), mutta joka tapauksessa niitä ekojen päivien oireita ei kannata pelästyä ja se olo kyllä piristyy huomattavasti sitten kun olet ketoosissa.

Jos tätä ohjetta noudata niin kyllä pitäis lähtee rasvan tirisee.
Niin ja kun olet päässyt ketoosin ja jos ilmenee esimerkiksi kylmän tunnetta, tokkurointia, vapinaa, väsyttää helvetisti niin se voi olla merkki kehon käymisestä ns. "säästöliekillä", joten käy ottamassa apuun vaikka ruokalusikallinen (tai pari!, muista kuunnella sitä kehoa!) rypsäriä niin pitäis olon parantua.

Niin ja vielä lopuksi vältä kovettuneita rasvoja (eläin ja maidosta saatavat rasvat) ja suosi tyydyttymättömiä (juoksevia rasvoja hyviä esimerkkejä: rypsi-,kala- ja pellavansiemenöljy)

Pyrit pitämään omega 3/6 suhteen suhteessa 1:2.

Jos joku huomaa, että puuttuu vielä jotain niin korjatkoon kiitokset jo näin etukäteen!

 

[Nightkin]

Taas on ketoilua 10 päivää takana. Aattelin tässä semmoset 4-5 viikkoa vetästä enne joulua. kyllä jouluna pitää sit safkata kunnolla joluruokia sen paripäivää
Paino tippunu 3kg tässä 10 päivässä. Tossa tuli vähän possuteltua ennen tätä, joku 3 viikkoa ja sain painooki reilu +2kg tona aikana.
No ohan se paino tippunu nyt kuitenki -12kg elokuun puolesta välistä Tavote oli nyt tällä 4-5 viikon aikana saaha painoa noin 5kg pois.
En tiiä mikä on mut ei vaan millään lähe toi rasva tosta mahan kohalta pois. Rasvaa on oikee kunnon kerros! Tuntuu vaan et olis edelleen samanverran mitä oli esim 1,5v sitte ku oli painoa 24kg enemmän. Toki muutenki vähän huonommin menee koska vuos sitte atkinsilla oli sama paino ku nyt mut erona et vatta oli 3cm pienempi! Ei kuulosta kovinkaan hyvälle.
Treenit nyt menee miten menee. Todella heikossa kunnossa ollaan tällähetkellä. Loukkaantumiset laittanu treenit vähän uudelleen ja ollaan todella pienissä painoissa oltu jo pitkään.
mm.. penkkiä tehään 60-70kg painoilla :(

Rasvat lähtee joillakin (mm. mulla) mahasta viimesenä, erityisesti subcutaneousit. Johimbiini+reipas aamuliikunta voivat ehkä auttaa. Estrogeenitkin voivat olla koholla, mutta nämä nyt ovat vaan arvailuja. a2 reseptorien runsauteen kuitenkin saattaa viitata, jos rasvaa kerääntyy lisäksi mm. takapuoleen.

Lisäksi jos on kauhea kofeiinirotta, niin kannattaa koittaa vähentää. Kortisoli hyväilee juuri keskivartaloa.

Jos joku huomaa, että puuttuu vielä jotain niin korjatkoon kiitokset jo näin etukäteen!

No se ei menny ihan putkeen tänään muutenkaan

 

[Fokus]

No se ei menny ihan putkeen tänään muutenkaan

Eikö menny? :D
Ei kun katos joo, jäi muutama PIKKU SEIKKA näköjään kirjottamatta, mut nyt on modattu..
oiskohan nytten? :D

 

[MrSeoinage]

Onko mahdollista et kokeilee hiilaritasonsa ketoosissa niin et syö jonkin määrän hiilareita ja mittaa sit oikeaan aikaan oliko se 2h syönnin jälkeen verensokerin ja jos paljo heittelee niin vähentää ja jos ei nouse paljo mittää niin voi lisätä

 

[kokotiili]

Lasket vaa simppelisti päivän kulutuksesi esim. www.kalorilaskuri.fi
Seuraavaks sitten teet itselles ketoruokavalion siellä kalorilaskurin ruokapäiväkirja puolella (vai mikä nyt lie olikaan) silleen, että kulutus on miinuksella 500 kcal - 1000kcal.

Hiilihydraatit alle 20grammaa päiväässä (lähinnä vihreistä kasviksista, puol kiloa päivässä.)

Proteiinia 1,5-2grammaa per painokilo

rasvasta loput, kuitenkin niin että kulutus on 500-1000kcal miinuksella.

Kuidut otat esimerkiksi apteekista ostettavasta kuitulisästä nimeltä Agiocur, muuten ei suoraansanoen paska lennä ja voi seurata ikäviä suolisto vaivoja.

Kalsiumin saannin turvaat ottamalla purkista 500mg aamulla ja 1000mg illalla.(tämä myös apteekista)

Maitohappobakteerit vatsantoimintaa, ostat myös sieltä apteekista.(esim. Rela, Gefilus..)

Vitamiinit ja hivenaineet "turvaat" (itse vähän skeptinen niiden imeytymisen suhteen), mutta silti popsit purkista.(edelleen esimerkiksi apteekista)

Raudan saanti kannattaa myös turvata (tai ainakin itse näin teen), jos et sitä muuten tarpeeksi saa.(kuin myös apteekista)

Kalaöljy kapseleita popsit päivän mittaan mielellään joka aterialla ja ehkä jopa niiden välissä jotta omega 3:sia kiertää kehossasi koko ajan, itsellä tulee popsittua 1000mg per päivä.(ihan päivittäis tavarakaupastakin saa, netistä tilattaessa saa halvemmalla)

Kaliumin saanti on myös hyvä turvata, ettei tule ikäviä rytmihäiriöitä jos kauempaakin aiot ketoilla.(apoteket!)

Natriumin tarpeen turvaat ottamalla ihan ruokasuolaa 3-5grammaa purkista(tee lusikka n. 5grammaa).

Magnesiumin saanti täytyy myös turvata, joten ota sitä 300mg vaikka ennen nukkumaan menoa. (apteekista)

Ensimmäisen muutaman päivän aikana keho poistaa aivan saatanasti nesteitä, joten muista juoda vettä! (4-6 litraa menee itellä päivässä ketolla)
Pari ekaa päivää ihan tokkurassa ja tuntuu siltä, että koordinaatio kyky heittelee (tottakai riippuu ihmisestä), mutta joka tapauksessa niitä ekojen päivien oireita ei kannata pelästyä ja se olo kyllä piristyy huomattavasti sitten kun olet ketoosissa.

Jos tätä ohjetta noudata niin kyllä pitäis lähtee rasvan tirisee.
Niin ja kun olet päässyt ketoosin ja jos ilmenee esimerkiksi kylmän tunnetta, tokkurointia, vapinaa, väsyttää helvetisti niin se voi olla merkki kehon käymisestä ns. "säästöliekillä", joten käy ottamassa apuun vaikka ruokalusikallinen (tai pari!, muista kuunnella sitä kehoa!) rypsäriä niin pitäis olon parantua.

Niin ja vielä lopuksi vältä kovettuneita rasvoja (eläin ja maidosta saatavat rasvat) ja suosi tyydyttymättömiä (juoksevia rasvoja hyviä esimerkkejä: rypsi-,kala- ja pellavansiemenöljy)

Pyrit pitämään omega 3/6 suhteen suhteessa 1:2.

Jos joku huomaa, että puuttuu vielä jotain niin korjatkoon kiitokset jo näin etukäteen!

Ihan hyviä ohjeita jollekkin joka olis ekaa kertaa ketoilemassa ;) johan tässä on ehitty olemaan jo muutamat kerrat. Reilu vuos sitte oltii ekaa kertaa. koskaa oo ollu ongelmia painon pudotuksessa, Noi mahaläskit vaan ei tosta helpolla taho lähtee pois.

 

[kokotiili]

Rasvat lähtee joillakin (mm. mulla) mahasta viimesenä, erityisesti subcutaneousit. Johimbiini+reipas aamuliikunta voivat ehkä auttaa. Estrogeenitkin voivat olla koholla, mutta nämä nyt ovat vaan arvailuja. a2 reseptorien runsauteen kuitenkin saattaa viitata, jos rasvaa kerääntyy lisäksi mm. takapuoleen.

Lisäksi jos on kauhea kofeiinirotta, niin kannattaa koittaa vähentää. Kortisoli hyväilee juuri keskivartaloa.

:

Se voi olla et lopetan ton ketodietin aina vähän liian aikasin, ettei pääse se rasva mahasta palamaan kunnolla. kahvia ei tuu juotuu ollenkaan. Sanotaanko et rinnoissa ja mahassa ne suurimmat läskit. Aamulla ei oo tullu harrastettuu liikuntaa, yleensä tunti aamupalasta, ni teen reilu 1t reippaan kävelylenkin. 6x viikossa tämä. En suosittele muuten ostamaan halpis lenkkareita ku kävelee enemmän. Ite menin ostamaan ja kesti noin 80km kävelyt, eli noin 2 viikkoa...heh..nyt pohjassa reikä ja sisältä vuori kulunu puhki ja pehmusteet tulee jo pihalle.

 

[hookoo]

Se voi olla et lopetan ton ketodietin aina vähän liian aikasin, ettei pääse se rasva mahasta palamaan kunnolla. kahvia ei tuu juotuu ollenkaan. Sanotaanko et rinnoissa ja mahassa ne suurimmat läskit. Aamulla ei oo tullu harrastettuu liikuntaa, yleensä tunti aamupalasta, ni teen reilu 1t reippaan kävelylenkin. 6x viikossa tämä. En suosittele muuten ostamaan halpis lenkkareita ku kävelee enemmän. Ite menin ostamaan ja kesti noin 80km kävelyt, eli noin 2 viikkoa...heh..nyt pohjassa reikä ja sisältä vuori kulunu puhki ja pehmusteet tulee jo pihalle.

Ethän vedä liikaa soijaa. Onko rinnoissa läskiä vai gynekomastiaa?

 

[kokotiili]

Ethän vedä liikaa soijaa. Onko rinnoissa läskiä vai gynekomastiaa?

kyy se ihan puhdasta rasvaa on. Ei tuu kyllä paljoo soijjaa syötyä. Välillä tekee mieli lopettaa koko dietit ja niinhän oon monesti tehny. Ku toi läski ei vaan taho millään lähtee pois. kuitenki simmonen paksu kerros. Varmaan pitäs lisätä jotain airobista. kuntopyöräki tossa olis mut tahtoo tulla penikka kipeeks ku sillä polkee jo 15min kohilla.

 

[hookoo]

kyy se ihan puhdasta rasvaa on. Ei tuu kyllä paljoo soijjaa syötyä. Välillä tekee mieli lopettaa koko dietit ja niinhän oon monesti tehny. Ku toi läski ei vaan taho millään lähtee pois. kuitenki simmonen paksu kerros. Varmaan pitäs lisätä jotain airobista. kuntopyöräki tossa olis mut tahtoo tulla penikka kipeeks ku sillä polkee jo 15min kohilla.

Miksi lopetat? Eikö pokka kestä jatkaa vai tuleeko makeanhimoa tai muuta? Mulla meinas alkuun iskeä paniikki kun painoa lähti niin pirusti, mutta nyt se on tasottunut. Silti selvää kiristymistä on havaittavissa tasaisesti ja voimantunne hyvä. Helppo kontrolloida.

 

[kokotiili]

Miksi lopetat? Eikö pokka kestä jatkaa vai tuleeko makeanhimoa tai muuta?

Aika montaki syytä.
1: Tuntuu ettei olis yhtään rasva palanu. näyttää et olis sama kerros läskiä aina, vaikka paino hyvin tippuuki.
2: Jotenki on voimaton olo treeneissä.
3: tosiaan haluu välillä syödä jotain muutaki. Normi dietillä pidin la mässypäivän, mut jotenki rupes tossa tuntuu et se oli liikaa se 1x viikossa, ku kuitenki meni se paripäivää et paino lähti pois mikä oli tullu sillon.

Mähän oon vetäny aika lyhkäsiä ketodiettejä. Pitäs varmaa pyrkii vähän pidempään. Tuskin tässä enne joulua ihmeitä tapahtuu jos sen jälkeen pystyis vetämään vaikka 2kk-3kk ketoosit.
Ja siinä vetäs sit noita hiilari tankkauksia. Nythän oon menny puhtaalla atkinsi linjalla nää lyhyet setit aina.

 

[Genki]

Mittanauha ja valokuvat on hyvät kaverit ketolla (tai millä vaan dieetillä).. Itse ainakin olen huomannut, että välillä näyttää siltä, jotta rasvaa ei ole lähtenyt mihinkään, mutta kuitenkin mittanauha näyttää kiristymistä viikosta toiseen. Ja kuvia on tullut otettu aina 1kk välein, saa hyvin motivaatiota, kun katsoo niistä, kuinka paljon sitä muutosta on oikeesti tapahtunut.

 

[KillWithPower]

Juotteko keton aikana palkkarin treeni jälkeen?

 

[Fokus]

Juotteko keton aikana palkkarin treeni jälkeen?

Kyllä, mutta itse ainakin pelkkää protskua.

 

[Masteri.]

Vedät koko loppuajan ketolla, kyllähän tosta kuudesta kilosta lähtee heti puolet, kun lopetat hiilarien syömisen. Rasva palaa kyllä hyvin kunhan pääsee kunnolla ketoosiin.. Niin ja jos sitten vetelet ketoosin jälkeen hiilareita, niin varaudu aikamoiseen hiilarihumalaan, itteä alkaa väsyttää helvetisti jonkun ajan päästä..

 

[pooh]

Kiitos neuvoista, ketoosidiettini alkoi nyt. Laittelen tuloksia sitten 5 viikon päästä.

 

[Tigre]

Ite alotan muutaman päivän päästä VLCD dieetin ja kaloreita tulisi saada alle 800. Pitäisi painon tippua 2-4 kiloa viikossa. Jotenkin näin aattelin mennä

Kreatiini pyruvaattia 10g

Aamiainen: 3 lasia plus maitoa, kreatiini pyruvaattia 10g

Palkkari: 2 lasia plus maitoa, 25g heraa

Päivällinen: 25g heraa

Välipala: 25g heraa

Illallinen: 25g heraa

Kcal: n 780
P: n 140g
H: 50g

Kuten näkyy, kiinteätä ruokaa ei ole. Syyt on kun nestemäinen laihduttaa paremmin? ja maito on namia. Apteekista pitää sit käydä kuitulisää hakemassa yms. Miten saisin tohon tarpeeks rasvoja? Riittäkö omega3 nappuloiden syönti?

 

[KillWithPower]

Montako grammaa hiilareita/pv pitäis syödä et aivot toimii kunnolla?

Kannattaako tankkauspäiviä pitää? Jos kannattaa niin paljonko niinä päivinä pitäis hiilareita syödä?

 

[peptobro]

Montako grammaa hiilareita/pv pitäis syödä et aivot toimii kunnolla?

Kannattaako tankkauspäiviä pitää? Jos kannattaa niin paljonko niinä päivinä pitäis hiilareita syödä?

Joillaki aivot skulaa paremmin ketoneilla ja tarvittavat hiilarit saa syödystä proteiinista ilman lihaskataboliaa.

Hiilareita saa mättää ihan huolella tankkauspäivinä, 10-16g/kg ja rasvat alhaalla mätön aikana(alle 50g).

 

[KillWithPower]

10-16g/Kilo :wtf:
(900-1440g) Miten ihmeessä noin paljon voi hiilareita kiskoa? (Ja mistä niitä kiskoo)