🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Tarviiko niitä kaloreita laskea vai ei?? Tää ketju on tosi hajanainen. Oisko jossain kiteytettynä perus asiat millä homma pyörii :I Luulen että + kaloreilla ei voi laihtua...
 
Näin lämpösiä leipiä telkkarissa ja en o oikeen hyvin syöny tänää ni tuli jopa nälkä vähä :D Hain sitte kasslerpaistia jolla korvaan tän leivän. Ohut piffi minkä päälle tomaattikastiketta vähä,tomaattia,sipulia,metukkaa,paprikaa ja juustoa. Oon tänää kuluttanu saletisti monta tonnia enemmä ku oon syöny ni nyt syön reilu 100g sikaa ja noi muut mätöt ni ei luulis haittaava.
 
Eihän toi sika ketolla haittaa vaikka siin olis 500g, paprikan ja tomaatin kaa saa olla aika varovainen. Oisko about 5g hh/ tomaatti tai paprika, varsinkin jos alle 20g koittaa pitää...
 
Olen tässä itsekin ajatellut vetää tuollaisen noin kuuden viikon ketodieetin. Olen jo puottanut jotai 3 kiloa viiden viikon aikana ns. normidietillä.
Painoa on 87kg ja pituutte 182cm. Punttia tulee n. 5krt viikossa ja aerobista noin 3 tuntia. Normaalikulutukseksi arvioisin noin 2200 kcal päivässä ( siis ilman liikuntaa ).

Miltä tällainen ruokarunko vaikuttaa mielestänne? Kannattaako lähteä liikkeelle sillä -500kcal / päivä.


SALIPÄIVÄ:

10.00 mehukeitto 2dl, Pellavasiemenrouhe 15g, sokerijuurekaskuiti 15g, 2 kpl kananmunia,
juusto 50g

13.00 Nautasika jauheliha 200g, pakastevihanneksia 125g

15.30 Palautusjuoma ( Heraproteiini )

17.00 Nautasika jauheliha 200g, pakastevihanneksia 125g

22.00 hasselpähkinä 20g, manteli 20g, suolapähkinä 20g, kananmunia 2kpl, rypsiöljy 28g


Kalorit 2192 kcal
Protsku 167g / 667 kcal / 30%
Hiilarit 20g / 80kcal / 4%
Rasvat 163g / 1467 kcal / 66%
Kuitua 26g
 
Hep! Ketoilua tullut jonkin verran harrastettua ja hyvitä tuloksia saatu. Tänään tuli kokeiltua karppaus.info sivuston suosituin ohje (pizzapohja) ja täytyy sanoa, että hyvää oli :).

Yksi asia askarruttaa hiilareita laskiessa. Finelin ja esim wikipedian hiilarimäärät eroavat toisistaan aika lailla. Otetaan esimerkiksi hasselpähkinä

fineli http://www.fineli.fi/food.php?foodid=375&lang=fi
wiki http://en.wikipedia.org/wiki/Hazelnut

toisen mukaan hiilareita 3,4 grammaa ja toisen 17. Ero on aikamoinen. Lisäksi Finelin hiilihydraattifraktiot sekoittavat pakkaa. Pitääkö ne kaikki fraktiot laskea yhteen + imeytyvä hiilihydraatti, jotta saa laskettua ketoilijalle tarvittavat hiilihydraattimäärän?
 
Noniin kuukausi takana ketoosia ja ajattelin pistää vähän väliaikatietoja, 6kg tippunut paino, ekan 2 viikon aikana putosi 5kg, sit tankkauspäivänä nousi 3kg ja nyt 2 viikossa taas lähtenyt sitten tuo 4kg, nestettä pääosin, mutta luultavasti myös vähä rasvaa. Itseä vähän mietitytti nuo kolesteroli ja sokeriarvot dieetillä, mutta tänään tuli käytyä työterveystarkistuksessa ja kaikki näytti normaalia (sokerit 4.7 lähes paastoarvoilla) eli jos jotain mietityttää nämä seikat niin tuntuisi pysyvän kohdallaan, myös verenpaine oli normaali. Leposyke on tosin laskenut melkein 10 bpm. Eli nyt oli 48, normaali siin 58 tuntumassa. Tiedä sitten johtuuko dieetistä.
 
Itsellä takana nyt 7 viikkoa ja paino pudonnut noin 4.5kg, tahti on ollut omasta mielestä ihan sopiva ja eipä oo tullut edes fiilistä, että olis edes millää dieetillä :) Vyötäröltä on lähtenyt noin. 7cm ja muutenki kiristymistä on havaittavissa selkeästi jokapuolelta. Hiilaritankkaus 2 viikon välein.. pari päivää aika puhtaasti syöden hiilareita (tosin nyt pikkujouluaikana tullut mätettyä vähä kebabbia ja juotua olusia).

Pari viikkoa paino vähän jumitteli samoissa, mutta lähti sitten taas putoamaan itsekseen (liekö johtunut siitä, että aloin napostelemaan pähkinöitä välipalaksi?)

Salilla painot on pysyneet samoissa, missä oli ennen dieettiäkin, jossain jopa hieman noussutkin sarjapainot.

8 viikkoa oli alunperin tavoite dieetille (ja noin -6kg) mutta näillä näkymin jatketaan vielä muutama viikko ainakin.
 
Itellä joskus tuli stoppi ku koitin olla hiilareita ilman dietillä kun olo meni nii huanoks mut missä se paska fiilis nyt on?? Lauantaista asti ollu nyt ja vielä aeroobista siihen sunnuntaina ja salit nyt joka arkipäivä ja reeni sujuu sekä jaksaa painaa kuntopyörätki iisisti siihe reeni päälle vielä. Yli 4kg lähteny painosta nyt.
 
jal8eni sanoi:
Itellä joskus tuli stoppi ku koitin olla hiilareita ilman dietillä kun olo meni nii huanoks mut missä se paska fiilis nyt on?? Lauantaista asti ollu nyt ja vielä aeroobista siihen sunnuntaina ja salit nyt joka arkipäivä ja reeni sujuu sekä jaksaa painaa kuntopyörätki iisisti siihe reeni päälle vielä. Yli 4kg lähteny painosta nyt.
Click to expand...

Liian vähän kaloreita? Nyt kalorit maltillisemmat?
 
Laakista lähti ainakin täällä, ei ole malttia tuommoseen vähentämiseen. Samakun koittais mennä kylmään veteen rappusia pitkin, pakkohan se on hypätä ja koittaa kestää..
 
Ryhdyin ketoosikokeiluun ihan mielenkiinnosta, koska sitä on niin kovasti hehkutettu. Ajatuksena oli vetää tuollaisilla vlcd -juomajauheilla kahden viikon dieetti(oma miksaus nutrilettia ja maustamatonta heraa kalorit 500 ja hh alle 50). Idea syntyi radio novan Jupen ketoosidieetistä. Neljäntenä päivänä oli kuitenkin pakko siirtyä kiinteisiin ruokiin lounaan aikoihin, koska oli niin veto pois ja pinna tiukalla. Neljäntenä päivänä illalla jumpan jälkeen siirryin ilmeisesti ketoosiin. Olo oli todella pirteä ja vetämätön olo poissa, myös koko elämän kestänyt ilta -makeanhimo loisti poissaolollaan. Seuraavat kymmenen päivää meni siis kiinteillä aterioilla hiilareiden ollessa 30-50g/pvä. Lähtöpaino oli 88,8 kg ja 2 viikossa tippui 6,5kg. Nyt kahden viikon jälkeen eilen illalla hiilaritankkaus pullapitkolla, suklaalevyllä ja pipareilla. Aamulla punnitus ja vain 600 g oli tullut takaisin. Meinasin jatkaa vielä viikon ja sen jälkeen alkaa vähitellen lisämään hiilareita hedelmien, kasvisten ja marjojen muodossa. Viljojen lisäämiselle en näe mitään tarvetta enää koskaan, tai enintään satunnaisesti pitsan tai äidin leipoman pullan muodossa. Täytyy sanoa että oli kyllä helppo tapa pudottaa painoa ja saada vatsalihakset taas näkyviin. Makeanhimon katoaminen oli myös tosi positiivinen kokemus. Pistää vaan miettimään että miksi niin monet tuskailevat painonvartioissa pisteitä laskien tai yrittävät pudottaa painoa muuten vaan itseään kiduttamalla?
 
Osaltaan voi vaikuttaa se että aika moni tyrmää ketoosidieetin tietämättä siitä mitään. Itselle ainakin tullut näitä "elimistön on pakko saada hiilareita, kun se on ainut kehon polttoaine" "juuri luin tekstiteeveeltä että ihmisen elimistön on pakko saada perunaa ja ruisleipää" tuohon kysyin perusteluja, että miksi juuri perunaa ja vastaus kuulu "noku se on vaa niin yleisesti syöty hiilari" kysyin vielä että tarviiko ihmisen keho nyös karkkia, sipsejä ja limsaa ku nekin on yleisesti syötyjä. "kolesteroliarvot menee pilviin" "sulle tulee sokeritauti" jne jne. Tässä ehkä yksi syy miksi ihmiset ei uskalla lähteä ketoosille koska tietämättömät tyrmää heti typerillä kommenteillaan. Tosin jos on jotain sokeritautiin viittaavaa niin sitten ketoosi on tuskin kauhean suositeltava dietti, en tiedä varmaksi mutta epäilisin näin. Tuo makeanhimon ja iltamässäilyn katoaminen on varmaan itselle iso osasyy painon putoamiseen ketoosin johdolla.
 
Olen syksyn mittaan pudotellut painoa "pikku" vedonlyönnin vuoksi 12 viikon aikana 6-7kg ja Omronin mukaan rasvaa on lähtenyt 6kg. Lihasmassa kiloina on pysynyt about ennallaan. Reseptinä aerobisen lisääminen, salitreeni ja suht löysä ruokavalio. Varaa on pudottaa, joten viimeisiä rasvapisaroita ei tässä olla tiristelemässä.

Nyt pitäisi (niinpä niin) pudottaa 5 viikon aikana 6kg painoa ja rasvaa 2,5 prosenttiyksikköä, muuten tulee oravan joulu kun vetoja maksellaan. Jatkaisinko samaan tyyliin mutta tiukemmalla ruokavaliolla vähemmillä hiilareilla, vai pari viikkoa vähillä hiilareilla ja loppu 3 viikkoa ketoosissa? Reilun kilon saa varmaan viikossa pudotettua, mutta tuo rasvapuoli huolestuttaa.

Joulupöytään istuminen ketoosidieetin jälkeen olisikin sitten varmaan mielenkiintoista.
 
Ite ketoosilla nyt kuukauden ja 6,5kg pois. Rasvaa tästä n.4.5kg. Ekat 2 viikkoa ja -5kg, tankkauspäivä (ihan perkeleesti paskaa naamariin) josta +3kg, nyt toinen 2viikkonen menossa ja 4,5kg pois.. Yksilöllistähän tuo on,mutta itselle tuntuu ainakin aopivan tuo ketoosi. Ja vyötäröltä lähteny 7cm, rinnanympäryksestä 5cm, reisistä 2cm ja haukkarista 0 :D
 
Tajusin just että herkkusienissä ei o juurika hiilareita :O Aurajuusto täytettyi pekoniin kieritettyi herkkusieniä alkaa nyt menee sit vissii aika paljon ! Olin 8 päivää ketodietil ja sit otin muutama oluen ja söin sunnuntaina ranskalaisia ja kalapuikkoi = 200g+. Ei paha. Nyt päivä 10 ja vaaka näyttää -5kg että hyvi menee.
 
Mä nyt sit päätin kokeilla tätä ketohommaa. Kuulostaako ruokailut yhtään järkevältä?

7.00 200g raejuusto lorauksella mehukeittoa ja 10g pellavansiemenöljyä, kananmuna + vitamiinit yms.

10.30 200g tonnikala-feta-pinaattimunakasta (mukana rypsiöljyä), jääsalaattia, kurkkua

12.45 60g Kadett juustoa

15.00 vajaa kourallinen hasselpähkinöitä

17.00 40g soijasuikaleita, kananmuna, 200g kaalia, 10g oliiviöljyä

20.30 200g raejuustoa, ruokalusikallinen pellavansiemenrouhetta, loraus mehukeittoa, 10g pellavansiemenöljyä
 
Toi tonnikala-feta-pinaattimunakas kuullostaa siltä että potkasis kyllä samantien ylös kun saa suuhunsa :D henk. Kohtasesti vaihtaisin noi soijasuikaleet vaikka jauhelihaan jos vaan pysyy kalorit aisoissa kulutukseen nähden. Eikös ne ole helvetin pahojakin?
 
Back
Ylös Bottom