🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[kokotiili]

Mikähän vikana? Reilu 1,5vk ollu dietillä ja ekalla viikolla paino tippu 2kg ja nyt 4 päivään ei oo tippunu yhtään. Tällähetkellä syön 3x päivässä. Hiilarit on alle 20g/päivä. Vuos sitte olin viimeks kuukauden verran ja paino tippu tasasesti, 4x päivässä oli ruokailut. Yhteensä 5,5kg tippu 1kk aikana.

 

[Nightkin]

Mikähän vikana? Reilu 1,5vk ollu dietillä ja ekalla viikolla paino tippu 2kg ja nyt 4 päivään ei oo tippunu yhtään. Tällähetkellä syön 3x päivässä. Hiilarit on alle 20g/päivä. Vuos sitte olin viimeks kuukauden verran ja paino tippu tasasesti, 4x päivässä oli ruokailut. Yhteensä 5,5kg tippu 1kk aikana.

Paljo kalorit miinuksella? Vähän itellä kans edistyny hitaammin kuin odotukset oli. Aloitin ehkä turhan alhaisilla rasvamäärillä, mutta nyt on tilanne parantunut.

Jumi lähti tosin heti kun aloitti aerobiset/vast. Perusaineenvaihdunta käy tosi hitaalla. Lisäksi peilikuva ja mittanauha kyllä kertovat paremmasta tuloksesta kuin vaaka.

 

[kokotiili]

Paljo kalorit miinuksella? Vähän itellä kans edistyny hitaammin kuin odotukset oli. Aloitin ehkä turhan alhaisilla rasvamäärillä, mutta nyt on tilanne parantunut.

Jumi lähti tosin heti kun aloitti aerobiset/vast. Perusaineenvaihdunta käy tosi hitaalla. Lisäksi peilikuva ja mittanauha kyllä kertovat paremmasta tuloksesta kuin vaaka.

Aika samoissa oon menny mitä vuos sitte. Tosin vuos sitte fillaroin 6x viikossa ja nyt oon kävelly sen 3x ja fillaroinu 3x. Tänä aamuna oli näköjään kadonnu 600g jonnekkin

 

[hookoo]

Tuleehan jodia tarpeeksi? Merilevä: kelpasan, kelpamax vois olla kova lisä vaikkakin vain normiannostuksella, ei mitää megadoseja ellei halua ongelmia.

 

[hookoo]

Ja vielä tuo ateriaväli. Miten ihmeessä pystytte syömään vain 3 krt päivässä?? Mulla tulee väkisinkin 5 ateriaa. Klo 7:30, klo 12, klo 16 (välipala yleensä vain sheikki), klo 18:30 ja iltapala n. 21-22. Yhtään vähemmällä en selviä.

 

[Tontzai]

Koska kun kroppa iskeytyy ketoosi tilaan niin se polttaa kehon omia rasvoja jatkuvasti eikä vain yksinkertaisesti ole silloin pahemmin nälkä. Velipoika on ketoosilla parhaimmillaankin ja kehuu et toi 3 ruokailua päivässä on aika maksimi mitä voisi edes ajatella. Kun vain joka aterial vetää sen verran et se nälkä todellakin katoaa

 

[hookoo]

Koska kun kroppa iskeytyy ketoosi tilaan niin se polttaa kehon omia rasvoja jatkuvasti eikä vain yksinkertaisesti ole silloin pahemmin nälkä. Velipoika on ketoosilla parhaimmillaankin ja kehuu et toi 3 ruokailua päivässä on aika maksimi mitä voisi edes ajatella. Kun vain joka aterial vetää sen verran et se nälkä todellakin katoaa

Ei tuokaan varmaan päde kaikkiin. itse olen ollut ketoosilla about 6kk.

 

[noita79]

Ja vielä tuo ateriaväli. Miten ihmeessä pystytte syömään vain 3 krt päivässä?? Mulla tulee väkisinkin 5 ateriaa. Klo 7:30, klo 12, klo 16 (välipala yleensä vain sheikki), klo 18:30 ja iltapala n. 21-22. Yhtään vähemmällä en selviä.

Sama. Eka vedin kolmella ruualla päivässä mutta tuntu että aineenvaihdunta hiipu nollaan. 4-5 ateriaa sopii mullekkin paremmin. Kai tässäkin ruokavaliossa saa kroppaansa kuunnella, jos sitä ruokaa tarvii useemmin niin sit tarvii. ;)

 

[Nightkin]

Sama. Eka vedin kolmella ruualla päivässä mutta tuntu että aineenvaihdunta hiipu nollaan. 4-5 ateriaa sopii mullekkin paremmin. Kai tässäkin ruokavaliossa saa kroppaansa kuunnella, jos sitä ruokaa tarvii useemmin niin sit tarvii. ;)

Joo ei se nyt siihen kaadu ja parempihan se on tasaisin välein syödä jos se tuntuu paremmalta. Se vaan jotenkin valuu toi ateriarytmi sellaiseksi kohtuuharvaksi toimistorotalla, 11.30 eka safka, 16.30 toinen, 18.30 heradrinkki ja sitten iltapala kello 21.00. Nälkää ei juuri ole näkynyt. Aamulla tosin saattaa olla 11.00 sellainen olo, että tarvis syödä jotain, varsinkin jos ei ole koneessa mitään näläntunnetta vievää.

Oon itse pitäytynyt ketolla aina "paljon ja harvoin" -tyyppisessä syömisessä. Pääateria on 16.30, jonka perään heti treeni. Ei varmasti sovi kaikille, mutta yritän huijata tällä yhdellä runsaalla aterialla (joka imeytyy anaboliseen ikkunaan) kehoa luulemaan, että energiabalanssi on positiivinen. Idea on siis maksimoida kasvumahdollisuudet loppuillasta ja sitten kituuttaa rasvaa poltellen aamut ja päivät. Toki jos nyt ei ole samanlaisia massankehittämistavoitteita, ateriarytmi voi olla hyvinkin erilainen.

 

[Nightkin]

MOT on nyt kiinni rasva-aiheessa. Aika populääriä linjaa ja vähän se veteli mutkia suoraksi, mutta olihan tuo kansantajuinen. Tänään oli eläinrasva, seuraavana kolesteroli.

 

[maree]

Tässä olen nyt lauantaista saakka syönyt mielestäni ketoosimaisesti, jos näin voi sanoa ( hh alle 30g ) Ajattelin tähän kirjoittaa millasella jakaumalla(p/hh/r) ja miinuskaloreilla mennään, jos joku voisi kommentoida, että olenko ihan metsään menemässä.

Pituus 174cm, paino 86kg, ikä 22v, kalorilaskurin perusteella peruskulutus 2293kcal/pv

Lauantai: 128g(37%) / 30g(8%) / 84g(55%) / 1697 kcal alle kulutuksen
Sunnuntai: 161g(36%) / 28g(6%) / 115g(58%) / 1045 kcal alle kulutuksen
Maanantai: 136g(32%) / 24g(6%) / 119g(62%) / 1110 kcal alle kulutuksen

Tavoitteena on ollut pyrkiä -500kcal vajeeseen, mutta kuten näkyy ei ole tullut syötyä lähellekkään tarpeeksi :(

Lisäksi vielä semmonen, että uskalanko juoda mehuja ja limsoja joissa on etiketin mukaan se n 1kcal ja 0g p/hh/r eli pitäähän nämä todella paikkansa ?

 

[Tontzai]

Kyllä fanlight mehuja voi juoda sekä pepsimax sekä zero limsoja, tietysti kohtuuden rajoissa .

 

[SIC-]

MOT on nyt kiinni rasva-aiheessa. Aika populääriä linjaa ja vähän se veteli mutkia suoraksi, mutta olihan tuo kansantajuinen. Tänään oli eläinrasva, seuraavana kolesteroli.

Tossa on linkki Yle Areenaan, josta sen voi katsoa.
http://areena.yle.fi/video/1272481

 

[Rane1]

Ja vielä tuo ateriaväli. Miten ihmeessä pystytte syömään vain 3 krt päivässä?? Mulla tulee väkisinkin 5 ateriaa. Klo 7:30, klo 12, klo 16 (välipala yleensä vain sheikki), klo 18:30 ja iltapala n. 21-22. Yhtään vähemmällä en selviä.

Uskomatonta, mutta kaikkeen tottuu. Itse "massalla" syön jopa 7-8 ateriaa päivässä ja tämä tuntuu tuolloin juuri sopivalta määrältä. Mutta ketolle siirryttäessä ne ateriamäärät vain jotenkin automaattisesti putoaa 3-4:ään. Itsellä lähinnä niin, että aamulla kunnon ateria, päivällä pari pientä ateriaa ja illalla sitten kunnon annokset, nam.

Tällä hetkellä, kun yritetään kasvaa, niin ei pysty edes ajattelemaan, että söisi vain neljä ateriaa. Taas ketolla ollessa tuntee itsensä "vapaaksi", kun ei ole ruoan orja. Ei tarvitse aamulla lähtiessä pakata kassiin kolmea herajuomaa, eloveenaa yms. :D

 

[Nraw9]

Nyt on ensimmäinen viikko takana ja hyvin lähti keto liikkeelle. 3kg lähteny ja fiilis mitä paras. Proteiinin määrän laskin alemmas 260g:stä 200g:n pienen lueskelun ja MarqiisiDeRaudan ehdotuksesta. Aterioita tulee päivälle 4 + salipäivänä hera treenin jälkeen. Suunnitelmana pitää normiaamulenkit 2-4kertaa viikossa paitsi jalkapäivinä.

 

[Rane1]

Nyt on ensimmäinen viikko takana ja hyvin lähti keto liikkeelle. 3kg lähteny ja fiilis mitä paras. Proteiinin määrän laskin alemmas 260g:stä 200g:n pienen lueskelun ja MarqiisiDeRaudan ehdotuksesta. Aterioita tulee päivälle 4 + salipäivänä hera treenin jälkeen. Suunnitelmana pitää normiaamulenkit 2-4kertaa viikossa paitsi jalkapäivinä.

Itse ottaisin ketolla palkkarin (heran) ennen treeniä. Ja jos TKD:llä on, niin siihen yhteyteen jokin hiilariannos (banaani, marjoja...).

 

[hookoo]

Itse ottaisin ketolla palkkarin (heran) ennen treeniä. Ja jos TKD:llä on, niin siihen yhteyteen jokin hiilariannos (banaani, marjoja...).

Mä olen kans vaihtelevasti ottanut ennen treeniä ja joskus treenin jälkeen. Joskus puolet ennen treeniä ja loput treenin jälkeen. Kaikki tavat jees, varmaan olennaisinta on koska on syönyt edellisen kerran ennen harjoittelua?

 

[Genki]

Keto vai "normi" dieetti ? Tässä nyt reilu vuoden verran tullut käytyä salilla ja painoa tullut lisää noin 8kg. Rasvaprosentti varmaan huitelee jossain 20% paikkeilla (Alkutilanne ennen salilla käyntiä oli varmaan sama, mutta sillon vaan oli pelkkää läskiä, eikä lihasta juurikaan). Nyt ajattelin ottaa loppuvuoden tavoitteeksi tiputella rasvat lähemmäs 10%, kuin 20% ja tätä ketjua lukiessa on ketolle siirtyminen alkanut houkuttaa. Mietinkin nyt, että onko lihaskadon riski suurempi ketolla, kuin ns. normi dieetillä?

Ketoa olen miettinyt juurikin siitä syystä, että mahdollisia tuloksia näkyy hieman nopeammin, joka taas motivoi jatkamaan diettailua. Ja tietty mahdollisuus mättää lihaa,kanaa,kalaa yms rasvaista/protsupitoista settiä naamaan kuulostaa hyvältä.

 

[Nraw9]

Itse ottaisin ketolla palkkarin (heran) ennen treeniä.

Muuten ihan jees mut mulla ei tunnu perse kestävän UFS heraa kuin VAIN TREENIN JÄLKEEN. Onks muut laktoosivammaset huomannu samaa? Ei viitti mennä prässiin jos tuntuu et jännäkakat ampasee heti ekalla toistolla kalsareihin. Voishan sitä tietty vetää muutakin heraa mut jos nyt eka tuhlaan ton 8kg ensin pois kuleksimasta..

 

[Rane1]

Muuten ihan jees mut mulla ei tunnu perse kestävän UFS heraa kuin VAIN TREENIN JÄLKEEN. Onks muut laktoosivammaset huomannu samaa? Ei viitti mennä prässiin jos tuntuu et jännäkakat ampasee heti ekalla toistolla kalsareihin. Voishan sitä tietty vetää muutakin heraa mut jos nyt eka tuhlaan ton 8kg ensin pois kuleksimasta..

No sitten ehkä kannattaa ottaa se protsku treenin jälkeen. :D Nämä nyt ovat niitä pikkujuttuja, joilla ei kokonaisuuden kannalta ole suurta merkitystä. Kunhan muuten noudattaa keton pääperiaatteita.