🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Mulla oli kans yhet hippalot reilu viikko dieetin alottamisen jälkeen, mikä sotki systeemejä ja meni taas viikko ennenkuin paino lähti taas tippumaan. Nyt menee taas kilo viikossa tahtiin.

Olin aatellu oottaa tollaset 5 viikkoa vielä, ennenkuin tankkaan, mut nyt näitä lukiessa tuli sellanen olo, et pitäiskö jo aikaisemmin? Vähäsen on väsymystä ilmassa jo nyt treenien suhteen.
 
Itse pidän hiilaritankkauksen kaksi kertaa kuussa eli joka toinen viikko väsytti tai ei.
Vaikuttaa olevan tuo 2vko:n tahti aika suosittu monen kohdalla, joten suosittelenpa sitä tässä nyt itsekkin.

Pidin taukoa ketoilusta elokuun, koska elimistö oli 9 viikon(-8kg) jälkeen liian jumissa liian fundamentalistisen dieetin jälkeen.
Nyt on ketoa takana viikko ja taas lähtee läski niin että naukuu. :hyvä:
 
Luulen et munkin ois jo aika. Tosi huono olo on, ihan ku krapula ois vaiks mitn en oo ottanu- :rolleyes:

Sellanen oksettava ja voimaton olo. Ja tosiaan nukuin todella huonosti viime yönä.

Täytyy varmaan vetästä viikonloppuna kebab riisillä niin jos helpottais.
 
Bäkkis sanoi:
Kiitoksia suuresti jälleen mittaavasta neuvonannosta! Minun on valitettavasti ammuttava jälleen uudella kysymyksellä. Elikkä, onko kenenlläkään mitään ruokavalio-ohjelmaa mitä on noudattanut kyseisellä dieetillä? Siitä saisi jo hyvän käsityksen millaista ruokaa kuuluisi syödä ja milloin.
Click to expand...

Netistä löytyy Atkins-ruoka-ainetaulukoita. Niistä on aika helppo katsoa, mitä voi syödä. Kysymys on enemmän "mitä" ja vähemmän "milloin". Normaali ruokailuaikataulu on ihan ok. Syö nälän mukaan, rasvaa säästelemättä mutta kohtuuttomuuksiin menemättä.

Monesti rasvaa täytyy jopa lisätä erikseen. Esimerkiksi joku leike, salaatti ja kypsennetyt kasvikset on pohjimmiltaan melko rasvaton setti. Kermalla, voilla tai ruokaöljyllä läträäminen auttaa. Yleisesti ottaen lisukkeena olevaan salaattiin voi kaataa rypsäriä tai oliiviöljyä melko surutta. Valmiiden salaatinkastikkeiden kanssa kannattaa olla vähän nuukempi. Joissain kastikkeissa voi olla yllättävän paljon sokeria.

Kirjastosta löytyy oppaita kattavin ohjein.
 
Joku kirjoitti tuossa unihäiriötredissä, että ketoosi parantaa mielenlaatua. En tiedä onko totta, mutta viimeaikoina minulla on ollut sellaisia selittämättömiä onnen tuntetumuksia. Huomaan yhtäkkiä aamulla, että mieli on erittäin korkealla eikä mitään ilmeistä syytä ole.

Onkos muut huomanneet vastaavaa?
 
nylppy sanoi:
Joku kirjoitti tuossa unihäiriötredissä, että ketoosi parantaa mielenlaatua. En tiedä onko totta, mutta viimeaikoina minulla on ollut sellaisia selittämättömiä onnen tuntetumuksia. Huomaan yhtäkkiä aamulla, että mieli on erittäin korkealla eikä mitään ilmeistä syytä ole.

Onkos muut huomanneet vastaavaa?
Click to expand...

En mä mitään onnentuntemuksia oo huomannu, mut sen oon pistäny merkille, et fiilikset pysyy tasaisempana, kun ei pinna kiristy entiseen tyyliin näläntunteen myötä. Nyt vaan syön sen kolme kertaa päivässä, vaikka ei ois nälkäkään. Ennen mulla oli joka päivä hermo kireellä ennen lounasta, kun aamiaisen ja lounaan välissä tuli jo kauhee nälkä, ihan sama vaiks ois syöny mitä aamupalalla. Nyt voin olla 6 tuntia putkeen syömättä, eikä siltikään hermo kiristy. Huonosti nukutut yöt kiristää hermoja entiseen tyyliin, mut yleisesti ottaen keto on parantanu mun nukkumista. (Jos naapuri ei meluamisellaan herätä keskellä yötä tai kukonlaulun aikaan.)
 
nylppy: voisiko kysessa olla terveemmän ruokavalion tuoma parempi olotila?

Kivikasa: myös kookosöljy on hyvä jos sen ottaa vaikaa ihan suoraan lusikalla jos on syönyt vähänrasvaista ruokaa ja jos on oikein laiska niin proteiinia lusikallinen ja kookosöljyä pari niin ei tarvi taas syödä muutamaan tuntiin. :)

Calico Jack/Crowley: onko toi 2 viikon sykli kuinka paljon tehokkaampi laihdutukseen kuin perus ckd? Musta tuntuu joskus että perus ckd:llä verrattuna skd:n edetään niin hidasta vauhtia ettei tuu mitään.
 
Joo.. itse ainakin tosta kirjottelin ja tosiaan lekurilta on saatu vahvistus asiaan. Systerin tuttava(psykologian tohtori) on erikoistunut traumaperäisen stressin hoitoon ja hän myös vahvisti asian.
Tietty jos on aivan nuppi jumissa, niin sillon tietty tarttee lääkityksen ja psykoterapian, mutta selkeä mielialan muutos on ainakin itselläni tapahtunut. Samoin on unen laatu parantunut.

Tossa lisää: http://koti.mbnet.fi/lowcarb/dieetith.html
 
Induktio

Itellänihän on menossa eka ketoilu, joten paljoa ei muista tekniikoista ole tietoa. Tämä oma versio on toiminu tosi hyvin.
Oon vedellyt myös 3 viikon syklejä, mutta se viimenen viikko menee aika sumussa ja treenit ei kulje,
joten tuo kahden viikon sykli on itselleni parempi. Tietty treenien intensiteetti ja kesto vaikuttaa tohon syklitykseen.

Vetelen sellaisia 70-90min. treenejä kovalla intensiteetillä, joten glykoosivarastot loppuu melko nopeasti.
Vaikka jokin muu tekniikka olisi parempi, pidän tämän koska treenit kulkee ja pälli ei repeile :hyvä:
 
Induktio: En usko, että kyseessä on yleinen terveyden parantuminen. Jos tarkemmin kuvailisin tunnetta niin se on sama tunne kuin perjantaina ajaa töistä kotiin ja tietää että kaikki on taas hyvin kun on viikonloppu tai kun kesälomat alkaa.
Jos ketoosi on tällaista niin eipä kannata tästä luopua koskaan.
 
nylppy sanoi:
Induktio: En usko, että kyseessä on yleinen terveyden parantuminen. Jos tarkemmin kuvailisin tunnetta niin se on sama tunne kuin perjantaina ajaa töistä kotiin ja tietää että kaikki on taas hyvin kun on viikonloppu tai kun kesälomat alkaa.
Jos ketoosi on tällaista niin eipä kannata tästä luopua koskaan.
Click to expand...
Kuulostaa jotenkin tutulta. Olen kerran kokenut jotain tällaista ihan kesken työpäivän, eikä mitään merkittävää tapahtunut, joka olisi äkkinäisen olotilan muutoksen selittänyt. Fysiologisesti kyseessä voisi olla siitä, että aivot sopeutuvat uuteen ravintoon ja toimivat paremmin kuin koskaan aiemmin. Näinhän on moni kertonut kokeneensa. Itse kuvailisin tunnetta niin, että mieli on yhtäkkiä täysin kirkas. Ei kuitenkaan tyhjä, vaan keskittymiskyky on aivan huipussaan ja olo on onnellinen, vaikka työn alla olisi kuinka vaikea pulma.
 
Kun mulla ketoosi tällä kertaa pörähti käyntiin, tunsin hetken aikaa sellaista euforiaa, että alkoi melkein naurattaa. Sen jälkeen ei yhtä mielettömiä fiiliksiä ole tullut, mutta olo on tasaisempi ja jaksavampi, erityisesti nuppi on toiminut tavallista paremmin.

Vuosia sitten ensimmäisellä ketoosidieetillä noita "maailman katolla"-fiiliksiä tuli alkupuolella toisinaan, nyt ei juurikaan. Syyksi epäilen ihan noita ketoyhdisteitä, joita dieetin edetessä ei enää käsittääkseni tule samassa mitassa kuin alussa. Kroppa kuulemma rupeaa käyttämään rasvaa paremmin, eikä aivoille kelpaavia sivutuotteita tule niin paljon. Tämä voisi selittää ilmiön. Olo on hieman väsynyt tässä viikkojen myötä, mutta viime päivien unensaantikin on jäänyt liian vähälle. (Lisääntynyt treeni selvästi vaatisi enemmän.)

Tänään pidin "hiilaripäivää", ja nuppi tuntui toimivan taas vähän paremmin kuin ihan lähipäivinä. Ketoosin tasoittumista? Mene ja tiedä. Ehkä olisi hyödyllistä lisätä hiilarien määrää hieman aivojen tarpeisiin.
 
Nyt olisi reilu kolme viikko ketodieettiä takana. Itsellä paino tippunut 75kg -> 70kg, mikä alkaa olla aika lähellä mitä haluan. Ei oikeastaan suurempia ongelmia ollut, hieman tietysti ekakertalaisena välillä hirvittänyt tuo painon heittely. Nyt kuitenkin taas suunta alaspäin.

Tyttöystävällä paino putosi samana aikana 66kg -> 61,9kg. Tavoitepaino hänelle on päästä raskauskiloista eroon. Viikko sitten hänen painonpudotus kuitenkin loppui ja paino on tasaisesti noussut, ollen nyt 63kg. Lueskelin tästä ketjusta noista tankkauksista. Tulee ensimmäisenä mieleen, että pitäisi sitä koittaa nyt kolmen viikon ketoosin jälkeen? Vai koittaa säätää kalori/proteiinimäärää? Hiilarit ovat pysyneet kurissa, mutta epäilen että joko kaloreita tai proteiineja on tullut liikaa. Tai sitten joku kerää nestettä kehoon. Paino on aikaisemminkin heitellyt, mutta tuommoista pitkää tasaista nousua ei ole tapahtunut..Tietysti tyttöystävä liputtaa tankkauksen puolesta kun on ikävä subin sämpylöitä ja suklaata :hyper:
 
mixout sanoi:
Nyt olisi reilu kolme viikko ketodieettiä takana. Itsellä paino tippunut 75kg -> 70kg, mikä alkaa olla aika lähellä mitä haluan. Ei oikeastaan suurempia ongelmia ollut, hieman tietysti ekakertalaisena välillä hirvittänyt tuo painon heittely. Nyt kuitenkin taas suunta alaspäin.

Tyttöystävällä paino putosi samana aikana 66kg -> 61,9kg. Tavoitepaino hänelle on päästä raskauskiloista eroon. Viikko sitten hänen painonpudotus kuitenkin loppui ja paino on tasaisesti noussut, ollen nyt 63kg. Lueskelin tästä ketjusta noista tankkauksista. Tulee ensimmäisenä mieleen, että pitäisi sitä koittaa nyt kolmen viikon ketoosin jälkeen? Vai koittaa säätää kalori/proteiinimäärää? Hiilarit ovat pysyneet kurissa, mutta epäilen että joko kaloreita tai proteiineja on tullut liikaa. Tai sitten joku kerää nestettä kehoon. Paino on aikaisemminkin heitellyt, mutta tuommoista pitkää tasaista nousua ei ole tapahtunut..Tietysti tyttöystävä liputtaa tankkauksen puolesta kun on ikävä subin sämpylöitä ja suklaata :hyper:
Click to expand...

Jos haluaa laihtua kalorimäärää on johdonmukaisesti vähennettävä, logiikka ei ole sen kummempi. :)
-200 kcal/pv joka viikko lisää, niin putoaa tasaisesti alaspäin. Toinen vaihtoehto on sitten tehostaa kulutusta. Hiilaritankkauksista ei ole rasvanpolton näkökulmasta mitään hyötyä, ellei sitä tee useampaa päivää, jolloin leptiinitkin ehtivät jo nousemaan. Kehonrakennusnäkökulmasta ne ovat kuitenkin hyödyllisiä. Päänhoidollisesta näkökulmastahan niitä myös harrastetaan.

Hiilaritankkauksella on ehkä helpompi sössiä hommat, mikäli se suklaanhimo käy liian voimakkaaksi ;)
 
Enpäs sitten hiilaritankannutkaan vielä. Heikko olo johtui ilmeisesti huonosta nukkumisesta ja parin hyvin nukutun yön jälkeen olo on taas loistava. Aattelin vedellä viel 2 viikkoa ilman hiilareita. Kattoo sitten miltä näyttää.
 
Huonot unet vievät kyllä kaikki tehot, mutta minulle on osoittautunut vaikeaksi selvitä ajoissa nukkumaan. Onneksi siitä voi syyttää ihan omaa itseään.

Sössin tämänaamuisen hiilaritankkauskokeilun paitsi vähillä unilla, myös tolkuttomalla kuidun mättämisellä. Vedin aamulla tuhdisti kuitua sisältävän myslin ja protsku-maltopirtelön. Hohhoijaa, eihän ne hiilarit mihinkään edenneet kuitukasan läpi ennen kuin treeni oli jo melkein ohitse. Vasta rasvanpolttopätkää cross-trainerissa tehdessä energiatasot kohosivat odotetulle tasolle. Vinttasin viimeisen vartin euforiassa, ja virnuilin hyvää oloani estottomasti kotimatkalla. (Autossa motarilla kanssa-autoilijoiden katseiden ulottumattomissa.)

Kokemus oli loppujen lopuksi äärimmäisen positiivinen, mutta samalla melko hämmentävä. Mistä euforinen energiapurkaus loppujen lopuksi johtui? Hiilareista, matalaintensiteettisestä puurtamisesta, vai jostain aivan muusta? Johtopäätökset on jätettävä ensi kertaan, kun tankkaus tapahtuu vähemmin virhein. :rolleyes:

Tässä on tullut mieleen, josko siirtyisinkin ns. "yhdistelmädieetille", tai "ryhmittelydieetille", Montignac'n tyyliin. Eli ilman ketoosia, mutta välttäen hiilarien ja rasvan yhdistelmää samalla ruokailulla ja painottaen hiilarit tiukasti hitaasti imeytyviin päin (runsaan kuidunsaannin kera). Tämän avulla hiilaritankkaus nivoutuisi luonnollisella tavalla muuhun ruokailurytmiin, saisi vähän laajennettua ateriavalikoimaa, ja läskien karsimiseen olisi silti suora optio. Rasvapitoiset aamupalat alkavat nimittäin pistää hanttiin, ja tekisi mieli tuulettaa nuppia joustavammin.

Kaipa se on sitten jo ihan eri aihe, kuin ketoosidieetti...
 
Mitä sä kivikasa sit syöt aamupalalla? Mulla ei ainakaan töki vielä yhtään toi kreikkalainen/bulgarialainen jugurtti + makusiirappiyhdistelmä. En mä koe syöväni kyl mitenkään yksipuolisesti ja hiilareista kaipaan ainoastaan jäätelöä. (Olen harkinnu jätskikoneen ostoa, et alan valmistaa ite sokerittomia jätskejä.) Luulen et selviän tällä ruokavaliolla näppärästi ainakin vuoden päivät.
 
Mulla on ollu vaihtelevasti tämän tyyppisiä:

- paistettuja kananmunia ja nakkeja/pekonia/makkaraa, maustekurkkuja
- keitettyjä kananmunia majoneesilla, vihanneksia
- edellisen päivän pizzaa (hiilaritonta)
- hiilaritonta näkkäriä ja päällysteitä (majoneesia/pasteijaa, kinkkua/metukkaa, juustoa, kurkkua, tomaattia)
- protskujuoma kermalla ja rypsiöljyllä

Lounaalla ja päivälisellä normaalisti joku leike + salaattia tms. Päiväruokien suhteen ei ole ollut valittamista. Aamut vaan tökkii.

Ennen ketoosidieettiä söin omatekoista kuitumysliä aamusta toiseen. Jostain syystä sitä vaan sai menemään. Rahka taas meni (ja menis) ihan defaulttina, sehän kuuluu salihomman peruskuriin. Nythän sitäkään ei ole voinut syödä.

Rasvapohjaisia aamiaisia tuntuu joutuvan vaihtelemaan jatkuvasti. Mutta tuota partajugu + makusiirappihommaa vois kyllä kokeilla, jos siitä sais tökkimättömän perussatsin joka menis kakistelematta kerta toisensa jälkeen. Täytyy metsästää nuo siirapit. Mokkamaisterien sivulla sanotaan, että ne on _sokerittomia_, mutta mitähän niissä sitten on aromien lisäksi?
 
kivikasa sanoi:
Makusiirappien tiedot löytyivätkin ulkomaiselta sivulta... mm. http://www.torani.com/flavor/sugar_free_caramel_syrup

1 g hiilareita per 2 ruokalusikallista (30 ml). Ei hirveästi.

Normi (sokeri)versiossa näkyy olevan 20 g hiilareita samassa annoksessa.

Paljonkohan tuota ainetta sitten käytännössä menee parin jogurttidesin maustamiseen? Tuo pari ruokalusikallista?
Click to expand...

Mä laitan korkillisen. Oiskohan vajaa 1 rkl ton korkin tilavuus...
 
Back
Ylös Bottom