🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Hiilareita ei ketolla tarvi välttämättä tankata, itse olen onnistunut tankkaamaan kreatiinilla päivää ennen treeniä ja heti treenin jälkeen ilman ketoosin keskeytymistä.

Voisiko hiilareista tuleva huono olo johtua nk. refeeding syndromesta, siis lievänä versiona? Tulee jonkinasteinen elektrolyyttitasapainohäiriö.
http://en.wikipedia.org/wiki/Refeeding_syndrome
^ "Most effects result from a sudden shift from fat to carbohydrate metabolism and a sudden increase in insulin levels after refeeding which leads to increased cellular uptake of phosphate."
 
Spitt sanoi:
Mites tämä muuten, kun esim. tossa viikonloppuna katsoin Atrian liekkisiipien marinaadin selostetta, niin sieltähän löytyi sellainen paholainen muunmuassa kuin muunnettu tärkkelys, onko se nyt näin että menee hifistelyksi jos jättää ostamassa siivet, kun toisaalta 1,5gr hiilaria per 100gr, eli ei ole tappava määrä.
Click to expand...
Niinno, ketodieetilläkin voi ottaa 10% kaloreista hiilareina (hedelmät, tumma suklaa, jne) joten tuollaisista pienistä marinadimääristä tuskin on haittaa.
 
Hofmeister sanoi:
Kärmes:
- Helvetisti vähätärkkelyksisiä vihanneksia, syö kunnon keko joka aterialla: tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti, kiinankaali, paprika, parsa, mikä nyt vaan maistuu ja mitä löytyy hyvään hintaan
- Kananmunat
- Kana (läskeineen ja nahkoineen)
- Kala (esim. lohifile)
- Punainen liha: Jauheliha, sika, nauta, kinkku, meetvursti, mitä nyt irtoaa hyvään hintaan, ei kannata etsiä vähärasvaisia vaihtoehtoja vaan mitä rasvaisempi sen parempi
- Pähkinäsekoitus, mantelit
- Juusto (etsi ne jossa on väh. 24% rasvaa)
- Avokadot
- Voita paistamiseen (tai jos haluat hifistellä, kylmäpuristettua neitsytkookosrasvaa)
- Extra virgin oliiviöljyä salaattien ja vihannesten päälle, mutta ei kannata käyttää paistamiseen (tyydyttymättömät rasvat eivät kestä lämpöä)

Mitä jätetään pois:
- Sokeripitoiset karkit ja limut (sokerittomia voi vedellä mutta kohtuudella kuitenkin)
- Viljatuotteet (leipä, puuro, pasta, leseet ja myslit)
- Tärkkelys: riisi; peruna, sipsit, ranskalaiset, maissi, popcornit (tarkista myös marinadien suurusteet)
- Makeita hedelmiä ei kovin isoja määriä yhdellä kertaa, mutta treenin yhteydessä voi olla ihan jees
- Kovetettu / hydrogenoitu kasvirasva, vaikka rasvaa onkin. Tarkista tuoteselosteesta.
Click to expand...

Kiitoksia kaikille vinkeistä. Taitaa vaikeinta olla kun pitää maidon juontia rajoittaa, kun ennen meni vähintään litra päivässä ja rahkaakaan ei passaa syödä kuin max purkki päivässä. Toivottavasti ensi vkolla kärmes vaipuu ketoosiin:D
 
kärmes sanoi:
Kiitoksia kaikille vinkeistä. Taitaa vaikeinta olla kun pitää maidon juontia rajoittaa, kun ennen meni vähintään litra päivässä ja rahkaakaan ei passaa syödä kuin max purkki päivässä. Toivottavasti ensi vkolla kärmes vaipuu ketoosiin:D
Click to expand...


Kermaa maidon tilalle, paras ratkaisu ruokajuomaksi :hyvä:
 
Höh, ei kulkenut treeni oikeen eilenkään kun oli yöunet jääneet niin onnettoman lyhyiksi, jaksoin tehdä
3x8 penaa, 3x8 pec-deckiä, 3x8 flyereita käsipainoilla, 3x8 leukaveto taljalla ja 3x8 niskantaa-/ rinnalleveto. Sit alko heikottamaan liikaa; kamat kasaan ja kotiin. Sarjapainotkin oli muuten 10% alemmat kun millä on tottunut tekemään. :itku:

Pakotin vielä itseni harrastamaan aerobista illemmalla, tunnin vaparitreenit joista sparrin osuus oli ehkä 15min. Ajattelin että auttaisi.
Nukahdin illalla melko nopeasti mutta heräsin noin tunnin melko levottomien unien jälkeen. Turvauduin kahteen zopinoxiin ja simahdin. Nukuin koko loppuyön onneksi ihan hyvin, ja nyt on ns. normaali olo, joka tässä kahden päivän helvetin jälkeen tuntuu siltä että voisin repiä puita juuriltaan, hypätä kiertoradalle tai uida Atlantin poikki.

Silti, ketostixi ei aamulla näyttänyt toivottua väriä. Viime viikolla olin jo Ke-aamuna ketoosissa tankkausviikonlopun jälkeen. Syitä en tiedä, mutta poikkeuksena edellisviikkoihin olen vetänyt tuplasti enemmän kofeiinia ("väsypäivä") ja syönyt niitä sisu xylitol-pastelleja varmaan rasian päivässä. Voiko nukahtamispilleri vaikuttaa?
Ruokavaliossa on kyllä ollut sen verran muutosta, että olen syönyt helvetisti kalaa, tarjouksesta kun sain. Voiko tyydyttyneiden rasvahappojen aikaisempaa vähäisempi osuus vaikuttaa? Kala on tällä dieetillä kohtalaisen uusi tuttavuus.
 
Viimeksi muokattu:
sikamies sanoi:
Silti, ketostixi ei aamulla näyttänyt toivottua väriä. Viime viikolla olin jo Ke-aamuna ketoosissa tankkausviikonlopun jälkeen. Syitä en tiedä, mutta poikkeuksena edellisviikkoihin olen vetänyt tuplasti enemmän kofeiinia ("väsypäivä") ja syönyt niitä sisu xylitol-pastelleja varmaan rasian päivässä. Voiko nukahtamispilleri vaikuttaa?
Ruokavaliossa on kyllä ollut sen verran muutosta, että olen syönyt helvetisti kalaa, tarjouksesta kun sain. Voiko tyydyttyneiden rasvahappojen aikaisempaa vähäisempi osuus vaikuttaa? Kala on tällä dieetillä kohtalaisen uusi tuttavuus.
Click to expand...

Muista, että jos aktiviteetti on korkea ja kalorit matalat, se ketostixi ei näytä välttämättä "totuutta", se kun näyttää vain aina KÄYTTÄMÄTTÖMIEN ketonien määrän.
En ole 100% varma, mutta katselin xylitol-asiaa pubmedista ja jäin siihen uskoon, että se voi aiheuttaa insuliinin eritystä, toisin kuin esim. aspartaami.
 
S225T sanoi:
Muista, että jos aktiviteetti on korkea ja kalorit matalat, se ketostixi ei näytä välttämättä "totuutta", se kun näyttää vain aina KÄYTTÄMÄTTÖMIEN ketonien määrän.
En ole 1005 varma, mutta katselin xylitol-asiaa pubmedista ja jäin siihen uskoon, että se voi aiheuttaa insuliinin eritystä, toisin kuin esim. aspartaami.
Click to expand...

Muistan toki, siksi en koskaan katsokaan arvoja illalla kun on treenejä takana. Viime syklillä tikut näyttivät aamukusessa oikein kiitettäviä arvoja hyvinkin nopeasti alkuviikosta. Olokaan ei ole kovin "ketoinen".

Pitänee sit lopettaa noiden sisujen mässäily, luulin että puolikkaan rasian saisi päivässä vetäistä :eek:
 
Kuinka paljon olette syöneet hiilareita ja pysyneet ketoosissa?

Itsellä 2,5 viikkoa ketoilua takana ja hiilarit ollut n.15g. päivässä.
Ketostix koeliuskoja ostin eilen ja molemmat testit mitä olen tehnyt on näyttänyt punaista(=korkea).

Mietin vaan kun kävin tossa 70km. polkemassa pyörällä niin voisikohan hiilareita lisätä kuinka paljon? Nyt näyttäisi tälle päivälle tällä hetkellä 30g. Eli tuo ylimääräinen on pähkinöistä ja ed lemon lightistä.
 
Tulee ehkä tyhmä kysymys, mutta mitä eroa tällä dieetillä on atkinsiin? Itselläni nyt neljäs päivä vasta ketoilua menossa..

Onko hyviä vinkkejä aamiaiselle, jos munat / tonnikala ei oikein maistu aamutuimaan? :(
 
^ Aamiaiseksi voi vetäistä vaikka pähkinöitä ja manteleita. Tai juustoa, jos kekkaat minkä hiilarittoman kanssa sen voi yhdistää. Tai aamiaisen voi jättää kokonaan syömättä ja keskittyä päivälliseen tai illalliseen. Ketodieetillä harva syömistahti ei ole haitaksi kuten hiilareita syödessä.

Atkins on ketoosidieetti. Hiilihydraattien rajoittamista on kutsuttu ketogeeniseksi dieetiksi, Atkins-dieetiksi ja paleodieettikin on aika pitkälle siihen suuntaan. Perusajatus on kaikissa kuitenkin sama, eli kropan totuttaminen käyttämään rasvaa pääasiallisena energianlähteenä.
 
Joku kyseli siitä xylitolista. Se vaikuttaa insuliinia nostavasti, mutta todella vähän. Väittäisin, että ei mitenkään merkittävästi ketoilun kannalta.

Tossa jotain suomalaista dataa.

http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/65/4/947
 
Joo Lord knows mitä toi xylitoli käytännössä ketoosille meinaa - tuskin mitään, mutta tällaisia tarkoitin kun oli jäänyt jotain mieleen:

Esimerkiksi:

"Xylitol caused a small but statistically significant increase in blood glucose and plasma insulin concentrations."
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1184175?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=1&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
Jos muuten ruokavalio kunnon ketolinjalla, tuo tuskin ketään heittää ketoosista ulos, mutta koska olen sairas mieleltäni, en xylitolia(kaan) ketolla nauti, 5 päivää menee aina vaikka paperia syömällä jos se siitä on kiinni :)
 
mä syön päivässä ihan reilusti purkkaa ja keto tikut ainaki näyttää ihan normaalisti keto tilaa ja kroppa kiristyy hienosti:)
 
Lisää valitusta: Taas meni yö ihan liskoillessa, unta tuli pätkittäin kello neljään asti kunnes vedin taas kerran Zopinoxin, sen jälkeen nukuin hyvin aamuun asti. Väsyttää ihan sikana, yritin äsken lounastauolla ottaa pienet tirsat duunipaikan liikuntatilojen patjavarastossa :D

Alan tosissani uskomaan perseestäni revittyä teoriaa tyydyttyneiden ja kerta/monityydyttämättömien rasvahappojen osuudesta ravintoon. Aiemmat syklit on mennyt vahvasti tyydyttyneiden rasvojen painolla, ja tämän viikon lounaat ja iltapalat on koostunut lähinnä kalasta. Tosin runsaalla fetajuuustolla höystettynä, mutta silti.

Iltaisin väsyttää (ja päivisin) niin ettei meinaa jalat kantaa mutta kun nukkua pitäisi, ei tuu uni kaaliin paitsi väkisin, enkä aio antaa elimistöni tottua noihin helvetin kemikaaleihin.
 
Back
Ylös Bottom