🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Remotecontrl]

"Intervallit ovat loistava harjoittelumuoto, mutta jos olet suhteellisen VHH dietillä intervalleja tulisi välttää. Tämä perustuu siihen, että anaerobinen liikunta ottaa energiaa glykogeeni-varastosta ja jos ei ole mistä ottaa keho turvautuu taas hajoittamaan lihaskudosta."

Hmm, aika monesta paikasta lueskellut tätä.. Pitäisiköhän mun sittenkin jättää hiitit tekemättä kun ketolla mennään? :P

 

[nantes]

tuli tässä nyt mieleen että nyt kun tulee ketoiltua niin tulee syötyä 600grammaa paistijauhelihaa päivässä. ja per 100g rasvaa on n.10g, onko tuo kaikki rasva kovaa tyydyttynyttä rasvaa vai onko pehmeetä? mulla tulee rypsäristä päivässä n80g rasvoja ja suurin osa lopuista tulee jauhelihasta. eli noin 60g.

eli kannattaako sitä jauhelihaa syödä noin paljoa vai haittaako kenties tiukkenemista?

 

[Hesuz]

"Intervallit ovat loistava harjoittelumuoto, mutta jos olet suhteellisen VHH dietillä intervalleja tulisi välttää. Tämä perustuu siihen, että anaerobinen liikunta ottaa energiaa glykogeeni-varastosta ja jos ei ole mistä ottaa keho turvautuu taas hajoittamaan lihaskudosta."

Hmm, aika monesta paikasta lueskellut tätä.. Pitäisiköhän mun sittenkin jättää hiitit tekemättä kun ketolla mennään? :P

Luin juuri tästä samasta aiheesta täältä pakkikselta (ei musita nyt mistä) että hiitti mitä nyt porukka juoksee 5-15min, että tuota kyseistä ilmiötä ei ehtisi tapahtumaan noin lyhyessä ajassa!

Joku voi heittää faktaa vielä tuosta jos löytää jostain

 

[ravintomies]

HIIT eli intervallit on parempi lihasmassan säästämiseen kuin pitkä, tasavauhdilla tehty aerobinen, jotka myös alentaa testotasoja.

 

[RamboII]

Olen nyt ekaa päivää ketoosiin tähtäävällä ruokavaliolla. Tarkoitus olisi olla 4½ viikkoa, jos vain nuppi kestää. Sen jälkeen 4 päivän ulkomaanreissu työporukalla. Safkan kans ei voi reissussa juuri säätää ja juomaakin tod. näk. menee. Miten ja kuinka paljon ennen kannattaa homma pistää poikki ettei a) räjähdä ja b) ole heti naamat ekasta lasillisesta kun ei kroppa kestä ja sitten vielä lopuksi kuole viinaan jonkun ketoasidoosin kautta?:kippis1:

 

[S225T]

OK kiitokset, on noi Danit ja Lylet luettu aika moneen kertaan (no en ihan kaikkia Lylen tekstejä kun se on niin tylsä kirjoittaja), mutten tuohon ko.asiaan ole suoranaisesti törmännyt. Mutta enpä stressaa siitä sitten.

p.s. pe-ilta -- su-ilta -tankkauksella pääsen lähes poikkeuksetta ketoosiin ti-iltapäivänä/iltana kun on kovat punttitreenit maanantaina ja tiistaina, tiistai-iltana vielä aerobista. Kromia (ja vanadylia vielä muutama kapseli jäljellä) jne käytän myös, auttavat tai eivät, niin ketoosi sinänsä kyllä tulee "ajallaan". Enkä ainakaan uskalla jättää niitä pois

 

[sikamies]

Olen nyt ekaa päivää ketoosiin tähtäävällä ruokavaliolla. Tarkoitus olisi olla 4½ viikkoa, jos vain nuppi kestää. Sen jälkeen 4 päivän ulkomaanreissu työporukalla. Safkan kans ei voi reissussa juuri säätää ja juomaakin tod. näk. menee. Miten ja kuinka paljon ennen kannattaa homma pistää poikki ettei a) räjähdä ja b) ole heti naamat ekasta lasillisesta kun ei kroppa kestä ja sitten vielä lopuksi kuole viinaan jonkun ketoasidoosin kautta?:kippis1:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=64845&highlight=ketogeeniselt%E4+palaaminen

Tossa on jotain juttua ainakin.

Itselläkin sama "ongelma" ;) kahden viikon päästä kun pitäisi lentää etelään. Taidan vaan panostaa kuiviin vinkkuihin ja tiukkoihin aineisiin laittilantriksella ja vältellä "turhia" hiilareita. Jos jaksan. Tuskin.

Etkä sä kuole mihinkään asitooseihin tai muuhunkaan ketoiluun liittyviin ongelmiin, mikäli tankkaat hiilareita ennenkun käyt dokaamaan.

 

[-Marchi-]

Nyt tiukennettiin ketosafkat äärimmilleen.

4munaa paistettuna kookoksessa, 250gr kukkakaalia, herkkusieniä ja2rlk pellavansiemenrouhetta.

tonnikalaöljyssä, 1 kurkku.

200gr jauhelihaa, hieman kermaa, 200gr kukkakaalia/parsakaalia, herkkusieniä.

3 paistettua munaa, herkkusieniä.

Kaloreita n. 1900-2000.

Herkkusienet ovat erittäin hyviä ja täyttäviä. Ehdoton pelastaja tällä dieetillä.

 

[sikamies]

Nyt tiukennettiin ketosafkat äärimmilleen.

4munaa paistettuna kookoksessa, 250gr kukkakaalia, herkkusieniä ja2rlk pellavansiemenrouhetta.

tonnikalaöljyssä, 1 kurkku.

200gr jauhelihaa, hieman kermaa, 200gr kukkakaalia/parsakaalia, herkkusieniä.

3 paistettua munaa, herkkusieniä.

Kaloreita n. 1900-2000.

Herkkusienet ovat erittäin hyviä ja täyttäviä. Ehdoton pelastaja tällä dieetillä.

Ja noi kukkakaalit ja parsakaalit on myös, sekä kurkku ja parsa ja sipulit ynnä muut.

 

[Hofmeister]

eli kannattaako sitä jauhelihaa syödä noin paljoa vai haittaako kenties tiukkenemista?

Paljonko ja mitä muuta syöt? Nimittäin itse asiassa liian vähä rasva suhteessa proteiineihin haittaa tiukkenemista, koska silloin kroppa turvautuu proteolyysiin (=hajottaa proteiineja sokereiksi) saadakseen energiaa jolloin lihaksetkin kärsivät. Kroppa pidetään rasvanpolttomoodissa huolehtimalla että suurin osuus (~70%) energiasta tulee rasvasta. Jos haluat tiukentua nopeammin, syö vähemmän kaloreita, mutta huolehdi että niistäkin ~70% tulee rasvasta. Jos ei nappaa haukata meijerivoita ja huuhdella sitä alas oliiviöljyllä, syö vaikka avokadoja. Ne ovat käytännössä pelkkää rasvaa ja kuituja. Pähkinät (sekoitus) ovat toinen hyvä rasvan lähde.

Jotkut myös vannovat ajoittaisen paaston (esim. 1 vrk viikossa) nimeen tiukentuakseen. Ketodieetillä paastoaminen on helpompaa, sillä kropan ei tarvitse käydä läpi siirtymävaihetta hiilarinpoltosta ketoosiin, vaan on siinä tilassa jo valmiiksi.

Eläinrasva - ja nisäkäsrasva varsinkin - on kovaa ja tyydyttynyttä, mutta sillä ei ole merkitystä.

 

[kärmes]

On alkanut kiinnostamaan tämä ketoosidieetti ja aion ottaa sen ainakin muutamaksi viikoksi kokeiluun ja katsoa miten se meikälle sopii. Minkäslainen olisi sellainen ns. starttipaketti tarvittavien elintarvikkeiden suhteen jotta pääsisin hyvin alkuun?

 

[sikamies]

On alkanut kiinnostamaan tämä ketoosidieetti ja aion ottaa sen ainakin muutamaksi viikoksi kokeiluun ja katsoa miten se meikälle sopii. Minkäslainen olisi sellainen ns. starttipaketti tarvittavien elintarvikkeiden suhteen jotta pääsisin hyvin alkuun?

Pekonia, munia, rasvoja, fisua, lihaa, kukka- ja parsakaalia, sieniä, kurkkua, lisäravinteet, kromia, magnesiumia, ehkä ketostixejä ja elintarvikevaaka. Ja tarvittaessa hengityksenraikastimia.

 

[Nightkin]

Ja lisäksi kuohukermaa, joka auttaa siinä että ei jää rasvat vahingossakaan liian vähälle.

 

[Hofmeister]

Kärmes:
- Helvetisti vähätärkkelyksisiä vihanneksia, syö kunnon keko joka aterialla: tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti, kiinankaali, paprika, parsa, mikä nyt vaan maistuu ja mitä löytyy hyvään hintaan
- Kananmunat
- Kana (läskeineen ja nahkoineen)
- Kala (esim. lohifile)
- Punainen liha: Jauheliha, sika, nauta, kinkku, meetvursti, mitä nyt irtoaa hyvään hintaan, ei kannata etsiä vähärasvaisia vaihtoehtoja vaan mitä rasvaisempi sen parempi
- Pähkinäsekoitus, mantelit
- Juusto (etsi ne jossa on väh. 24% rasvaa)
- Avokadot
- Voita paistamiseen (tai jos haluat hifistellä, kylmäpuristettua neitsytkookosrasvaa)
- Extra virgin oliiviöljyä salaattien ja vihannesten päälle, mutta ei kannata käyttää paistamiseen (tyydyttymättömät rasvat eivät kestä lämpöä)

Mitä jätetään pois:
- Sokeripitoiset karkit ja limut (sokerittomia voi vedellä mutta kohtuudella kuitenkin)
- Viljatuotteet (leipä, puuro, pasta, leseet ja myslit)
- Tärkkelys: riisi; peruna, sipsit, ranskalaiset, maissi, popcornit (tarkista myös marinadien suurusteet)
- Makeita hedelmiä ei kovin isoja määriä yhdellä kertaa, mutta treenin yhteydessä voi olla ihan jees
- Kovetettu / hydrogenoitu kasvirasva, vaikka rasvaa onkin. Tarkista tuoteselosteesta.

 

[nantes]

mulla on kokonaiskalorit siinä 2000 pintaan päivässä ja rasvasta tulee n 1350 kaloria päivässä. eli jos nyt nopealla matikalla lasken niin tuo on suht koht oikea suhde? rasvaa tulee päivässä n 140grammaa. no mitä peili näyttää niin miehekkäästi se kunto on 3 viikossa kohentunut kiitos hyvistä neuvoista!

 

[sikamies]

Kenelläkään muulla helvetisti univaikeuksia kun kroppa hakee ketoosia? Itse en ole taaskaan kahteen viime yöhön nukkunut kun lyhyitä pätkiä. Olo on ihan saatanan huono ja päässä vippaa.

 

[Hofmeister]

Just about pari vuorokautta sen pitäisi kestääkin. Itselläni oli siirtymävaiheessa lähinnä vaan "vähän omituinen" olo mutta ei univaikeuksia. Alakarppaamisen kautta on helpompi siirtyä ketoosiin kuin yhdellä rykäisyllä.

 

[Spitt]

- Tärkkelys: riisi; peruna, sipsit, ranskalaiset, maissi, popcornit (tarkista myös marinadien suurusteet)

Mites tämä muuten, kun esim. tossa viikonloppuna katsoin Atrian liekkisiipien marinaadin selostetta, niin sieltähän löytyi sellainen paholainen muunmuassa kuin muunnettu tärkkelys, onko se nyt näin että menee hifistelyksi jos jättää ostamassa siivet, kun toisaalta 1,5gr hiilaria per 100gr, eli ei ole tappava määrä. Ja joo voihan ne marinaadit pestä pois, ja tehdä itse soossit mutta ei aina vain jaksa/viitsi yms. =)

 

[sikamies]

Tämä on joka kerta kun on tankannut viikonloppuna. Ei jaksanut eilen salillakaan vääntää, ekan sarjan jälkeen kamat kokoon ja kotiin.

 

[Nenäapina]

Tämä on joka kerta kun on tankannut viikonloppuna. Ei jaksanut eilen salillakaan vääntää, ekan sarjan jälkeen kamat kokoon ja kotiin.

Älä tankkaa? Tai tankkaa harvemmin?

Mullahan meni ketoilu 'hieman' perseelleen, kun kahden viikon jälkeen ajattelin kokeilla tankkausta.
Toisen tankkailupäivän iltana puski oksennustaudin päälle ja syöminen jäikin hieman vähemmälle muutamaksi päiväksi.

Mulla muuten tuli kohtuullisen huono olo, kun ensimmäisiä leipiä ja puuroja vedin ketoilun jälkeen.