Eikö tankkauspäivänä kuulu tehdä tuota koko kropan pitkää treeniä, että tulisi hyödynnettyä glykogeenivarastot?
Ja mistä moisia lisäravinteita hankit?
Millaisilla miinuskaloreilla konkarina vetelet, minusta tuntuu että 500-800 kcal alle lasketun kulutuksen ei riitä laihtumiseen. Onko "säästöliekkiteoria" ihan huuhaata, eli voinko kylmän rauhallisesti vetää esim aerobisina päivinä 1200kcal alle laskennallisen kulutuksen?
Tankkauspäivät on nimenomaan totaalilepoa. Glykogeenit on tarkoitus hyödyntää niissä alkuviikon raskaissa treeneissä, jolloin (ainakin maanantaina) ne glykogeenivarastot on vielä täynnä (ja toivottavasti ylitäynnä).
Se koko kropan tyhjennystreeni on nimenomaan tankkauksella aikaansaadun varastoinnin maksimoimiseksi, kun ainakin teoriassa lihakset ottaa sen jälkitilassa vastaan ravinteita normaalia herkemmin (periaatteessa siis ihan sama efekti kuin palautusjuoman tärkeyttä korostettaessa).
En noita laskennallisia kulutuksia oikein ole vuosiin tuijottanut kun jotkut laskurit antaa itselleni reilusti 3000 päälle menevää kulutusta ja monen vuoden aikana havaittu fatka on, että riippumatta makrojakaumasta, 2600-2700 on itselleni se ylläpitotaso. Sen kun tietää, on helppo säätää suuntaan tai toiseen.
Omaa mielipidettä: säästöliekkiteoria on osittain validia, osittain huuhaata, mutta syklisellä ketolla sen merkitys kyllä jää pieneksi, koska kuitenkin säännöllisesti tankataan (jolloin myös kaloreita tulee runsaasti, esim bodyopuksen tankkauksen 1.päivänä hiilaria muistaakseni 16g/kg(rasvaton paino)/vrk).
Eli periaatteessa niitä kaloreita voi laskea aika reilustikin, ainakin treenittöminä päivinä, kunhan proteiinia tulee kohtuullisesti. Lähinnä olotila muodostuu esteeksi, jos tekee aerobista ja on supervähillä kaloreilla ketoosissa (saati sitten vasta siirtymässä ketoosiin eli alhaisilla ei-ketoosia tuottavilla verensokerilukemilla) on olotila ja olemus hyvin lähellä elävää kuollutta.
Duchaine suosittaa (nimenomaan syklisessä Bodyopus-dieetissä) vain 10% pois ylläpitokaloreista (tai jos ei ole kiirettä, jopa ylläpitokaloreita - perusteluna ketoneiden heikko "energiatehokkuus", eli niitä menee enemmän hukkaan kun niitä käytetään energiaksi) itselläni on kalorit ketolla olleet juuri yli 2000, max 2200-2300). Mutta kuten sanottu, voi niitä enemmänkin laskea jos kuuppa kestää.
Näissä on hauska efekti se painon voimakas heittely, kun viikon sisällä paino voi vaihdella noin 3,5 kiloa ainakin itselläni (ma-aamun tankattu paino vs. perjantain tyhjäpaino).
Tuo kyllä toimii vallan hyvin ilman sitä kellonympäritankkaustakin, usein olen tehnyt niin, etten ole tehnyt pitkää tyhjennystreeniä, vaan pelkän pikkupumppailun kotona pe-iltana ja joskus aloittanut sitten tankkaukset vasta lauantaiaamuna vapaammalla syömisellä, jolloin tehoa katoaa lievästi kahdella tavalla:
1) tankkaus jää kenties optimaalisesta, ei maksimitehoja ja väitetty anabolinen boosti jää pois
2) jos syö hiilareita vapaammin (sokeria ja hedelmiä esim), ketoosiin siirtyminen vie pidempään ja rasvanpolttopäivät jää vähemmälle viikossa
Tuohon ykköskohtaan sen verran, että JOS tällaista kokeilee, ne tankkaukset kannattaa joskus tehdä pilkuntarkasti, koska se tunne kun maanantaina menee salille, on melkoinen. Silloin kaikki NO-1XBDE PUMP-TECH mainoslauseet on vallan paikkansapitäviä sen kokemuksen kohdalla kun lihakset pumppaantuvat!
Mutta tuollaisena "vajaanakin" erittäin toimiva tapa. Tärkeintä mielestäni on, että ketopäivinä hiilarit on oikeasti niin lähellä nollaa kuin mahdollista ja että rasvaa on riittävästi (n.70%).
ja edit: jos ei tykkää noin tiukasta aikataulutuksesta, eikä ole viikkoon henkisesti sidottu, ehdottaa Dan kirjassa, että pidentää sykliä vaikka kahdeksaan päivään, jolloin tankkaukselle voisi käyttää 3 päivää (se on nimittäin rankin osa tätä dieettiä jos sen tekee kirjan mukaisesti). Toisaalta jos päiviin ei ole kiintynyt, esim UD2 on paljon kehittyneempi versio tästä ja kokeilemisen arvoinen.
Kaikki tämä siis jos tykkää säätää.
Kyllä sitä laihtuu hyvin ja vähäisillä tahi olemattomilla lihasmenetyksillä vain olemalla syömättä hiilaria 5 tai 6 päivää ja tankkaamalla maltillisesti 1 tai 2 päivää.
jolloin kalorit paukkuu. Riittäisikö tässä kuitenkin se 2-3g protskua per painokilo?
), kermaa, juustoja(rasvasia)