🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Minä kyllä kehottaisin kaikkia lukemaan sen tutkimuksen. Se ei ole kovin pitkä. Ja kaiken, minkä tuossa edellisellä sivulla kirjoitin, referoin suoraan sieltä tutkimuksesta. Mm. se painonpudotusspekulaatio tulee suoraan sieltä, tutkimuksen kirjoittajilta.

Miksi katsoa video joltain hihattomassa paidassa houhoilevalta youtuberilta, kun voi tehdä omat johtopäätökset suoraan sieltä alkuperäisestä tekstistä. Se ei ole kovin vaikeaa englantia, olin itsekin positiivisesti yllättynyt.

Muuten se ketoryhmä söi tuossa kokeessa söin 75,8 % rasvaa, 10 % hiilareita. Se kasvisruokaryhmä söi 75,2 % hiilareita ja rasvaa 10,3 %. Kaikki nämä on suoraan siinä abstraktissa mainuttu. Ruoan energiatiheys oli ketoilijoilla tasan kaksi kertaa suurempi. Toisin sanoen 100g annoksessa (olettaen että siinä on sama määrä vettä) oli tuplasti enemmän energiaa ketoruokavaliossa.
 
demos sanoi:
Minä kyllä kehottaisin kaikkia lukemaan sen tutkimuksen. Se ei ole kovin pitkä. Ja kaiken, minkä tuossa edellisellä sivulla kirjoitin, referoin suoraan sieltä tutkimuksesta. Mm. se painonpudotusspekulaatio tulee suoraan sieltä, tutkimuksen kirjoittajilta.

Miksi katsoa video joltain hihattomassa paidassa houhoilevalta youtuberilta, kun voi tehdä omat johtopäätökset suoraan sieltä alkuperäisestä tekstistä. Se ei ole kovin vaikeaa englantia, olin itsekin positiivisesti yllättynyt.

Muuten se ketoryhmä söi tuossa kokeessa söin 75,8 % rasvaa, 10 % hiilareita. Se kasvisruokaryhmä söi 75,2 % hiilareita ja rasvaa 10,3 %. Kaikki nämä on suoraan siinä abstraktissa mainuttu. Ruoan energiatiheys oli ketoilijoilla tasan kaksi kertaa suurempi. Toisin sanoen 100g annoksessa (olettaen että siinä on sama määrä vettä) oli tuplasti enemmän energiaa ketoruokavaliossa.
Click to expand...

Mä luin ton tutkimuksen, mutta en saanu näkyviin noita yksityiskohtia aterioista mitä Baker näytti tossa videolla.
 
inoksi sanoi:
Miksi niin tekisit?
Click to expand...
Ketolla on kivaa. Ajatusleikkinä vain pyörittelen, miten voisi jatkaa eteenpäin sitten kun rasvaprosentti on kohdallaan. Luultavasti tietenkin hiilareiden lisäämistä jollain tavalla, ainakin treenin ympärille. Mutta toimisiko joku muukin vaihtoehto?
 
Dona sanoi:
En kyllä ite intrahiilaria käyttäis ketolla, mielummin vaikka elektrolyyttejä. En laittas kahviinkaan rasvaa, jos treeni kulkee hyvin ilmanki. Tolla tavalla sä käytät parhaiten treenin aikana niitä omia rasvavarastoja.



Joo volyymi alas ja intesiteetti ylös. Just joku hd tyylinen toimii hyvin ketolla.
Click to expand...

En ois ikinä uskonut, mutta kolmen treenin perusteella todellakin kulkee treeni paastosta! Nyt viimeistään kyseenalaistan ihan kaikki intra/pre/post workout humpuukijauhot ;D
Ennen salia kreatiini ja suola veteen sekoitettuna, pari kuppia kahvia ja menoksi. Treenijuomana kraanavesi. Matalan volyymin bro splitillä ainakin kulkee riittävän hyvin.
 
DukeBulkem sanoi:
En ois ikinä uskonut, mutta kolmen treenin perusteella todellakin kulkee treeni paastosta! Nyt viimeistään kyseenalaistan ihan kaikki intra/pre/post workout humpuukijauhot ;D
Ennen salia kreatiini ja suola veteen sekoitettuna, pari kuppia kahvia ja menoksi. Treenijuomana kraanavesi. Matalan volyymin bro splitillä ainakin kulkee riittävän hyvin.
Click to expand...

Joo ketolla treeni kulkee usein jopa paremmin paastolla, kun ei ole ruokaa sulatetavana, niin on enemmän verta ja happea käytettävissä lihaksille. Ja tosiaan ero tankattuun treenin on siitä, että käytät syödyn rasvan sijasta omia rasvavarastoja. Aika varmasti treenitehot vaan paranee jatkossa, kun sun kroppa alkaa tottua vetämään rasvoilla.

Jos kroppa käy pääasiassa hiilareilla, niin sillon just tarvii noira pre/intra, post juomia, koska hiilaritankki on niin pieni, että sitä pitää tankata usein jotta jaksaa. Sitten kun keho osaa käyttää kunnolla niitä omia rasvoja, niin jaksaa monta tuntia syömättä. Mulla oli viikon paastolla niin hyvä energia, että olisin voinu treenata kovaa, mutta katoin parhaaks jättää liikunnan kävylyyn, koska paasto itessään on kova stressi kropalla. Vetihän natikka bodari Aaron Curtis viikon paastonkin lopussa kovan jalkatreenin ja sanoi, että kulki yhtä hyvin kuin edellisen viikon treenissä.


View: https://www.youtube.com/watch?v=SXIJaGP0rC4


View: https://www.facebook.com/skinnyaaroncurtis/posts/so-i-fasted-for-7-straight-days-last-weekseven-days-and-not-a-single-calorie-onl/1521770011214391/
 
Dona sanoi:
Joo ketolla treeni kulkee usein jopa paremmin paastolla, kun ei ole ruokaa sulatetavana, niin on enemmän verta ja happea käytettävissä lihaksille. Ja tosiaan ero tankattuun treenin on siitä, että käytät syödyn rasvan sijasta omia rasvavarastoja. Aika varmasti treenitehot vaan paranee jatkossa, kun sun kroppa alkaa tottua vetämään rasvoilla.

Jos kroppa käy pääasiassa hiilareilla, niin sillon just tarvii noira pre/intra, post juomia, koska hiilaritankki on niin pieni, että sitä pitää tankata usein jotta jaksaa. Sitten kun keho osaa käyttää kunnolla niitä omia rasvoja, niin jaksaa monta tuntia syömättä. Mulla oli viikon paastolla niin hyvä energia, että olisin voinu treenata kovaa, mutta katoin parhaaks jättää liikunnan kävylyyn, koska paasto itessään on kova stressi kropalla. Vetihän natikka bodari Aaron Curtis viikon paastonkin lopussa kovan jalkatreenin ja sanoi, että kulki yhtä hyvin kuin edellisen viikon treenissä.


View: https://www.youtube.com/watch?v=SXIJaGP0rC4


View: https://www.facebook.com/skinnyaaroncurtis/posts/so-i-fasted-for-7-straight-days-last-weekseven-days-and-not-a-single-calorie-onl/1521770011214391/
Click to expand...


On tää kyllä vitun asiallinen ruokavalio! Ei tuu kyllä riisiä ja pastaa ikävä.
 
Dona sanoi:
Joo ketolla treeni kulkee usein jopa paremmin paastolla, kun ei ole ruokaa sulatetavana, niin on enemmän verta ja happea käytettävissä lihaksille. Ja tosiaan ero tankattuun treenin on siitä, että käytät syödyn rasvan sijasta omia rasvavarastoja. Aika varmasti treenitehot vaan paranee jatkossa, kun sun kroppa alkaa tottua vetämään rasvoilla.

Jos kroppa käy pääasiassa hiilareilla, niin sillon just tarvii noira pre/intra, post juomia, koska hiilaritankki on niin pieni, että sitä pitää tankata usein jotta jaksaa. Sitten kun keho osaa käyttää kunnolla niitä omia rasvoja, niin jaksaa monta tuntia syömättä. Mulla oli viikon paastolla niin hyvä energia, että olisin voinu treenata kovaa, mutta katoin parhaaks jättää liikunnan kävylyyn, koska paasto itessään on kova stressi kropalla. Vetihän natikka bodari Aaron Curtis viikon paastonkin lopussa kovan jalkatreenin ja sanoi, että kulki yhtä hyvin kuin edellisen viikon treenissä.
Click to expand...

Voin myös allekirjoittaa saman lyhyempien paastojen osalta. Itse teen viikonlopun salitreenit lähes aina yöpaaston päälle alku iltapäivästä. Edellispäivänä kun on vaan syönyt hyvin, niin aina kulkee treeni.

Lisäksi tulee jonkun verran harrastettua noita aerobisia, juoksu, hiihto, fillari ja niissä erityisesti huomannut sen että noi pidemmät 2-3h lenkit sujuu helvetin hyvin yöpaaston päälle. Ei hölsky maltot mahassa juostessa eikä muutenkaan ole vatsahaasteita. Jopa nuo pidemmät laturetket menee ihan minimaalisin lisäenergioin. 6-8h hiihdossa yleensä loppu osalla lämmin mehukeitto tekee gutaa, mutta eipä ole geelejä tarvinnut. Kanssaurheilijoilta saa aina aika pitkiä katseita, kun tulee puhetta tankkauksesta :)

Lisäksi olotila pitkän suorituksen jälkeen on aivan erilainen kuin oli runsas hiilarisen ruokavalion aikaan. Ei mene naama kalpeaksi eikä muutenkaan ole sellainen krapulainen olo kuin joskus seinään törmäämisen jälkeen on ollut.


[/QUOTE]
 
DukeBulkem sanoi:
En ois ikinä uskonut, mutta kolmen treenin perusteella todellakin kulkee treeni paastosta! Nyt viimeistään kyseenalaistan ihan kaikki intra/pre/post workout humpuukijauhot ;D
Ennen salia kreatiini ja suola veteen sekoitettuna, pari kuppia kahvia ja menoksi. Treenijuomana kraanavesi. Matalan volyymin bro splitillä ainakin kulkee riittävän hyvin.
Click to expand...
Kui pitkä reeni? 30-60min varmaan jaksaa hyvin. Tosin viikon jälkeen vähillä glykogeeneillä voi sekin ruveta tökkii.

Mutta yleisesti. 30-60 min reeni vielä ''toimii'' ketoosissa.
 
mikasa90 sanoi:
Kui pitkä reeni? 30-60min varmaan jaksaa hyvin. Tosin viikon jälkeen vähillä glykogeeneillä voi sekin ruveta tökkii.

Mutta yleisesti. 30-60 min reeni vielä ''toimii'' ketoosissa.
Click to expand...

45-60 min. Volyymiä tosiaan vähänlaisesti, 4-8 sarjaa / lihasryhmä kerran viikkoon. Toistotkin pääasiassa 4-8 tuntumassa. Varmasti tökkis pidemmillä sarjoilla ja isommalla volyymillä, mutta täähän se paras treenityyli on muutenkin :)
 
ektomorfi sanoi:
Riippuu siitä, nostaako punttia vai lähteekö maratonille.

Normi salitreeneihin glykogeenivarastot riittää helposti ilman mitään tankkauksia.
Click to expand...

Mutta itsellä ainakin hiilareilla ja vähillä rasvoilla dieetatessa verensokerit droppas pitkissä treeneissä ja tuli niin heikko olo, että treenistä ei tullut mitään. Sillon oli pakko ottaa intrahiilarit käyttöön.
Ketolla tuntuu että se energia jatkuu ja jatkuu vaan. Kun on saanut treenin valmiiks, niin tuntus että vois jatkaa vaan.
 
Dona sanoi:
Mutta itsellä ainakin hiilareilla ja vähillä rasvoilla dieetatessa verensokerit droppas pitkissä treeneissä ja tuli niin heikko olo, että treenistä ei tullut mitään. Sillon oli pakko ottaa intrahiilarit käyttöön.
Ketolla tuntuu että se energia jatkuu ja jatkuu vaan. Kun on saanut treenin valmiiks, niin tuntus että vois jatkaa vaan.
Click to expand...
Jos on noin kovat ja pitkät treenit, niin todennäköisesti siinä on pieni trade-off sitten.

Eli ketolla varmaan saa tuota longevityä ilman tankkauksia, mutta todennäköisesti performance hieman kärsii.
 
Back
Ylös Bottom