🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Arska]

Kiitti nopeasta vastauksesta
Pitää varmaan käydä ostamassa, kunhan uudenvuoden juhlinnat on ohi...

 

[elektra]

Aiheesta on käyty paljon keskustelua ja search-nappia on käytetty, mutta tästä näkökulmasta ei taida velä mitään löytyä..

Eli onko kellään kokemusta maitotuotteita, kananmunia ja kalaa syövän keto-dietistä? Onnistuuko hyvin vai onko ongelmia esim. ketoosiin pääsyn kanssa? Mahdollisesti jopa vinkkejä aterioiksi/välipaloiksi?

- elektra

 

[Jakob]

Ei tuossa ketoon pääsemiseksi ole mitään ongelmia, mutta aika yksitoikkoiseksi ruokailut menee. Noita ruokailuja nyt on vaikka kuinka paljon täällä, joten tarkastele niitä läpi ja laita lihan tilalle kalaa.

 

[Cader]

Itse olen alottamassa ensi maanantaina ja olen vege, eli hiukan työtä teetti etsiä kaikki pitoisuudet ravinnosta, mutta oli työn väärti. Tuli huomattua, ettei se syöminen mitenkään niin yksitoikkoiseksi edes mene.

Jotain tuli listattua itselle muistiin.. http://www.panaimrecords.com/treenit/Ketogeeninen.htm

 

[maxmussel]

Mua epäilyttää silti, että pääsetkö alle 50g/päivä jos meinaat silti syödä semmosen 4000kcal...

 

[kekexx]

vinkkejä .... välipaloiksi?

Hera tai maitoproteiinivalmiste ja salaattia, kasvattaa pro/hh-suhdetta. Vegelle soija.

 

[maxmussel]

Tai no, jos teet niinku kaveri teki (kun kerran ovotki menee):
20 kananmunaa, puoli pulloa oliiviöljyä päivässä.
Kaveri veti sitten vielä porsasta aivan sairaita määriä (koska se on halvempaa kuin nauta) ja kermajuustoa ja majoneesia vaan kaiken päälle.
Eli: sinä vedät päivässä ne munat, sekä ainakin kilon kalaa ja juot kulutusmaitoa litran. Salaattia kurkulla ja tomaatilla voi vetää mielin määrin, koska siinä on niin vähän kaloreita yleensäkään. Kunhan muistat kelluttaa sen öljyssä ensin (noin 2dl per lautasellinen). Niin ja öljymarinoitu feta on ihan sikahyvää ja siinä on paljon proteiinia (Pirkka öljyfeta: 19g prot/100g ja 21g rasvaa, hiilareita 0g). Tosin siinä on sitten suolaakin aivan sikana, eli juo paljon vettä (6-7 litraa per vuorokausi).
Kyllähän tuosta nyt niitä kaloreita luulis tulevan. :D

 

[Dalmar]

Laittakaapas tähä hyviä keto safkoja mitä ootte kyseisellä dietillä syönyt

 

[maxmussel]

Two words, sir: "Search-function".

 

[Dalmar]

Aina näyttää löytyvän joku joka osaa paasata söörtsiä koitappa kattoa näkyykö yhtään ? ja kyllä tiedän että jauhelihaa tunaa sun muuta mutta toisaan tarkoitan komboja että se ruoka maistuukin joltakin.

 

[Mixu]

Aina näyttää löytyvän joku joka osaa paasata söörtsiä koitappa kattoa näkyykö yhtään ? ja kyllä tiedän että jauhelihaa tunaa sun muuta mutta toisaan tarkoitan komboja että se ruoka maistuukin joltakin.

- Pakkotoistolaisten hiilarittomat safkat
- Jonskun ketodieetti

Ite syön esim:
- Aamulla rahka + funlight
- töissä viipale juustoleipää + vähän hilloa
- sitten broilerin rintafilettä + raejuustoo
- sit ehkä toinen rahka tai toinen viipale juustoleipää
- sit taas broileria ja raejuustoo
- johonkin väliin myoplex- patukka
- kotona tonnikalapurkki
- illalla proteiinijuoma
ja tosta tulee about 2200 kcal, proteiinia 45%, rasvaa 45% ja hiilaria 10%.

 

[Mr. snruB]

tosta tulee about 2200 kcal, proteiinia 45%, rasvaa 45% ja hiilaria 10%.

Öljyä ei yhtään ja rasvaa kuitenkin 45% kokonaisenergiasta??
Pysyykö ketoosi päällä vaikka voileipiä ja hilloa vetelee?

 

[Eiche]

Rehuja ketolle

<TABLE border="0"><TR><TD><B>Rehuke</B></TD><TD><B>Proteiinia</B></TD><TD><B>Hiilihydraattia</B></TD><TD><B>Rasvaa</B></TD><TD><B>Kuitua</B></TD></TR><TR><TD>Avokado</TD><TD>2,6 g</TD><TD>1,1 g</TD><TD>19,4 g</TD><TD>3,4 g</TD></TR>
<TR><TD>Herkkusieni</TD><TD>2,1 g</TD><TD>0,3 g</TD><TD>0,3 g</TD><TD>2,4 g</TD></TR>
<TR><TD>Jäävuorisalaatti</TD><TD>1,1 g</TD><TD>0,8 g </TD><TD>0,2 g</TD><TD>1,2 g</TD></TR>
<TR><TD>Kurkku</TD><TD>0,6 g</TD><TD>1,4 g</TD><TD>0,1 g</TD><TD>0,7 g</TD></TR>
<TR><TD>Lehtisalaatti / ruukkusalaatti</TD><TD>1,1 g</TD><TD>0,8 g</TD><TD>0,2 g</TD><TD>1 g</TD></TR>
<TR><TD>Oliivi</TD><TD>1,4 g</TD><TD>0,0 g</TD><TD>13,9 g</TD><TD>4,4 g</TD></TR>
<TR><TD>Parsa</TD><TD>1,3 g</TD><TD>1,2 g</TD><TD>0,2 g</TD><TD>1,5 g</TD></TR>
<TR><TD>Pinaatti</TD><TD>1,6 g</TD><TD>0,4 g</TD><TD>0,3 g</TD><TD>1,3 g</TD></TR>
<TR><TD>Vihanneskrassi</TD><TD>1,4 g</TD><TD>0,4 g</TD><TD>1,4 g</TD><TD>3,3 g</TD></TR>
</TABLE>

Lähde FINELI


Tuossa jotain rehuja joissa on todella vähän hiilihydraatteja, aika hyvin noista saa salaatin kyhättyä, pätkäsee sekaan sitten öljyä ja etikkaa.

Ja mikä estää käyttämästä muita kasveja, pähkinöitä yms kunhan ei tule niitä hiilihydraatteja liikaa.


edit: tohon jää jostain syystä tollanen tyhjä alue, ilmeiseti tosta taulukosta johtuvaa.

 

[Eiche]

Öljyä ei yhtään ja rasvaa kuitenkin 45% kokonaisenergiasta??
Pysyykö ketoosi päällä vaikka voileipiä ja hilloa vetelee?

Eikö tossa ollut kyse leipäjuustosta, siitä levystä mikä maistuu kumille :lol2:

 

[nevahood]

itselläni lihapullia + juustoa tai tunaa + juustoa, vähälaktoosista semmoista.

 

[Stailivirhe]

Öljyä ei yhtään ja rasvaa kuitenkin 45% kokonaisenergiasta??
Pysyykö ketoosi päällä vaikka voileipiä ja hilloa vetelee?

Vähän hilloa, ja voileivistä ei ollut puhettakaan...

 

[vapaudenpatsas]

Ketoosista sadannen kerran...
Searchia olen aktiivisesti käyttänyt ja suurinpiirteinen KAIKKI ketoosia koskevat thradit on kahlattu.

Itse olen ollut viikon ketolla ja tällä hetkellä en pysty treenaamaan(vielä ainakaan 1-3kk) joten pitäkää nämä asiat mielessä kun vastaatte

Muutama tarkentava kysymys:
1. Öljyt? Omega-3 tarvitaan mutta onko tarpeen ottaa esim. rypsiöljyä?
2. Suolat, ennenkaikkea Kalium, mistä saa helpoiten kaliumia ja muita suoloja jotka ketolla jää vähemmälle?
3. Mitä mineraaleja ehdottomasti tarvitsee nauttia lisäravinteiden kautta?
4. Kuidut, mitä kuitua suosittelisit , pellavasiemenrouheen lisäksi?

+ jos mieleesi tulee mitä EHDOTTOMASTI tulee ketolla muista ravinteiden kannalta laita se tähän...

 

[vapaudenpatsas]

Itse olen ollut viikon ketolla ja tällä hetkellä en pysty treenaamaan(vielä ainakaan 1-3kk) joten pitäkää nämä asiat mielessä kun vastaatte

Ja miten on tuon "tankkauspäivän" kanssa. Onko tarpeen tai haitallinen?

 

[Hulkki]

Oletko tosiaan lukenut aiemmat ketothreadit kunnolla läpi? Useimpiin näistäkin kysymyksistä olisi löytynyt vastaukset aiemmista ketjuista (olen nimittäin vastannut näihin aiemminkin).

1. Öljyt? Omega-3 tarvitaan mutta onko tarpeen ottaa esim. rypsiöljyä?
2. Suolat, ennenkaikkea Kalium, mistä saa helpoiten kaliumia ja muita suoloja jotka ketolla jää vähemmälle?
3. Mitä mineraaleja ehdottomasti tarvitsee nauttia lisäravinteiden kautta?
4. Kuidut, mitä kuitua suosittelisit , pellavasiemenrouheen lisäksi?

1. Omegakolmosia kannattaisi pyrkiä saamaan mahdollisimman paljon koska vastapainoisesti kutosia ja ysejä saadaan automaattisesti ihan tarpeeksi. Rypsiöljy ei ole paras omegakolmosten lähde, vaan kalaöljy ja kala.
2. Kaliumit apteekista, mm. tuotenimellä Durekal. Magnesiumit kannattaa ostaa niinikään apteekista tai luontaistuotekaupasta, natriumia saat ihan ruokasuolasta.
3. Kaikkia tietysti, riittää kunhan käytät jotain vahvaa monivitamiini/mineraalivalmistetta.
4. Ihan vapaasti voi valita. Vähähiilariset kasvikset, leseet ja apteekista erikseen saatavat kuituvalmisteet kaikki kelpaavat.

Ja miten on tuon "tankkauspäivän" kanssa. Onko tarpeen tai haitallinen?

Jos et harrasta mitään anaerobista liikuntaa (kuten salitreeniä) et teoriassa tarvitse hiilaritankkaustakaan. Käytännössä voi pää alkaa hajoamaan jollei ketoosia silloin tällöin keskeytetä ja ahmita hiilareita.

 

[vapaudenpatsas]

Kyllä olen lukenut KUNNOLLA läpi. Ilmeisesti sitten luetun ymmärtämisessä kovia vaikeuksia. Kiitos kuitenkin vastauksista.