🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Vilu]

Jaaha. Missäs nuo menee helposti? Aamulla teen 3 munan munakasta ja kaks pekonisiivua kylkeen, voiko noi heittää munakkaan joukkoon? Teen siitä kyllä yleensä kokkelia.

vesilasiin vaan aamulla ja sekotat. eine edes maistu pahalta.

 

[Havu-]

vesilasiin vaan aamulla ja sekotat. eine edes maistu pahalta.

No pitänee laittaa kokeiluun. Kyllä noita varmaan normaaleista isommista kaupoista löytää. Kiitos.

 

[etanainen]

mitään kuituu tarvi, ku syö rasvaa. (ja tähän joku hyvä hymiö, jota ei ollu)

no, okei. kasviksista tulee kyllä kuituu ku syö sen väh. 500g. salaatissa taitaa olla aika vähän?

 

[tattis]

Päätin hakea uutta potkua kokkauksiin ja vaihdoin oliiviöljyn kookosrasvaan, jonka päivittäinen saanti pyörii n. 30g tietämillä. Yksittäistyydyttymättömien rasvojen määrä siis laski ja tyydyttyneiden kasvoi. Mitä vaikutuksia kyseisellä käyttömäärällä ketoiluun on? Tai kiristelyyn ylipäätään, kun tuo kookosmöhnä tuntuu aika petolliselta.

 

[tattis]

Jatketaas vielä jauheilla.. Mitä palkkaria käytätte ketolla? Heraa, soijaa, kaseiinia? Maltohan ei tule kysymykseen hh takia. Tarkoituksena pitää nälkää treenin jälkeen iltaan saakka ja paikata myös satunnaisia proteiinivajeita.

 

[Vilu]

Jatketaas vielä jauheilla.. Mitä palkkaria käytätte ketolla? Heraa, soijaa, kaseiinia? Maltohan ei tule kysymykseen hh takia. Tarkoituksena pitää nälkää treenin jälkeen iltaan saakka ja paikata myös satunnaisia proteiinivajeita.

Ihan oman maun mukaan. Kaseiinin pitäis teoriassa pitää nälkä parhaiten, soijalla kasvaa tissit ja klitoris.

Teoriassa...

 

[doya]

Hei, auttakaa miestä mäessä.
Nyt kokeiltu karppausta 2vk. Alkuun lähti hyvin paino tippuu 88.5->86kg. Nyt on ollut paino jumissa viikon, ei liiku mihinkään. Salitreenit starting strength 3x kulkenut hyvin.
esimerkki ruokavaliosta tällä hetkellä:

aamupala 6.30
rahka 250gr, sokeriton mehukeitto 1-2dl,kananmunat 2kpl/130gr, juusto/kinkku 20gr, maitojuoma 2dl, oliiviöljy 10gr+vitamiinit

lounas 10.30-11.30
paistetut sisäfileet 125gr, raejuusto 100gr, vissyä.

ruoka 16.00
lihaa 100-150gr, raejuusto 100gr, maitojuoma 2dl, kurkku+tomaatti n. 150gr.

palautusjuoma 19.00
ruoka 20.00
lihaa 100-150gr, raejuusto 100gr, maitojuoma 2dl, kurkku+tomaatti n. 150gr, oliiviöljy 10gr.

p: n. 210gr, hiilarit 75gr, rasvat n.70gr. kokanaiskalorit noin. 1800-1900kcal.

Maitojuomaa pystyn vielä vähentää tai poistaa. Paljon rasvaa pitäis saada? Ja oonko lähtenyt turhan pienistä kaloreista jo alkuun?
Apua ja vinkkejä kaivataan nyt.

Yks asia, mikä itellä edisit, niin vaihda oliiviöljy rypsiöljyyn. Itellä auttoi....

 

[hkuja]

Jatketaas vielä jauheilla.. Mitä palkkaria käytätte ketolla? Heraa, soijaa, kaseiinia? Maltohan ei tule kysymykseen hh takia. Tarkoituksena pitää nälkää treenin jälkeen iltaan saakka ja paikata myös satunnaisia proteiinivajeita.

Maustettu kaseiini on ainakin näppärä lisä iltarahkaan jos semmosta syö. Jos taas vetää HC ketoilua niin kinkut vois olla, ne pitää nälkääkin pois paremmin.

 

[Gooseriver]

Kertokaas nyt ensikertalaiselle hyvä päivän ruokalista kyseiselle dieetille. Olen nyt tonnikalaa ja rahkoja vedellyt eli ei ongelmia niiden kanssa, menee hyvin alas.

Mutta ongelma on se, etten tiedä mitä muuta helppoa ja nopeaa ruokaa söisi, ilman että hiilareita kertyy.

 

[Ad3]

Mites oliivi- ja rypsäri eroaa toisistaan?

 

[Vilu]

Kertokaas nyt ensikertalaiselle hyvä päivän ruokalista kyseiselle dieetille. Olen nyt tonnikalaa ja rahkoja vedellyt eli ei ongelmia niiden kanssa, menee hyvin alas.

Mutta ongelma on se, etten tiedä mitä muuta helppoa ja nopeaa ruokaa söisi, ilman että hiilareita kertyy.

Olethan huomioinut että rahkapurkistakin kertyy n 12g hiilareita?

 

[Gooseriver]

Olethan huomioinut että rahkapurkistakin kertyy n 12g hiilareita?

Eipä ole tullut mieleen, hyvä huomio. Mutta jos rahkat karsisin pois niin päivittäisestä proteiininsaannistani lähtisi about 60g pois, joten mitä tilalle? Ovatko nämä alla mainitut ruuat hyviä ketoosidieetille:

Tonnikala
Kananmunat
Pekoni, leikkeleet yms. lihatuotteet
Kanatuotteet
Valmislihapullat/nakit/makkarat yms.
Maitorahka (purkki tai pari päivässä)
Raejuusto ja muut juustot

Olen tosi laiska kokkaamaan niin olisi hyvä jos joku osaisi kertoa hyviä proteiininlähteitä, jotka helppo valmistaa kuten tonnikala, purkki vain auki ja poskeen! :D

 

[tattis]

Jotkut valmislihapullat ja nakit sisältävät myös paljon hiilareita, kannattaa tuokin tarkistaa. Lidl:stä ainakin saa lihapitoisia makkaroita hyvään hintaan. Mikä itelle on parhaiten toiminut ovat olleen kana/kalkkunafileet, joiden paistoon ei mene montaa minuuttia. Lisäksi katkaravut ja kylmäsavustetut kalat ovat nopeita, joskin tiettyjen valmistajien osalta kalliita. Näitä sitten laittaa salaatin sekaan ja napaa kohti, eikä mene kuin pieni hetki valmistaessa. Pähkinöillä saa myös hyvin rasvat ja proteiinit, mutta kannattaa niiden kanssa varoa jos haluaa miinuksilla vetää.

 

[Gooseriver]

Lidl:stä ainakin saa lihapitoisia makkaroita hyvään hintaan. Mikä itelle on parhaiten toiminut ovat olleen kana/kalkkunafileet, joiden paistoon ei mene montaa minuuttia. Lisäksi katkaravut ja kylmäsavustetut kalat ovat nopeita, joskin tiettyjen valmistajien osalta kalliita. Näitä sitten laittaa salaatin sekaan ja napaa kohti, eikä mene kuin pieni hetki valmistaessa. Pähkinöillä saa myös hyvin rasvat ja proteiinit, mutta kannattaa niiden kanssa varoa jos haluaa miinuksilla vetää.

Pitää koittaa näitä, kiitos vinkeistä!

Ja vielä se, että onko kyseisellä dieetillä kovin suurta merkitystä rasvan määrällä? Kun esim. kananmunathan sisältävät paistettuna melko suuren määrän rasvaa.

 

[nigster]

Pitää koittaa näitä, kiitos vinkeistä!

Ja vielä se, että onko kyseisellä dieetillä kovin suurta merkitystä rasvan määrällä? Kun esim. kananmunathan sisältävät paistettuna melko suuren määrän rasvaa.

On merkitystä. Proteiinia riittävästi, ja koska hiilareita ei käytännössä syödä, pitää loput kalorit ottaa rasvasta.

 

[tattis]

Rasvat on perusideana hiilareiden tiputtamisen kanssa. Alussa suhtauduin aika skeptisesti tuohon ja jouduin vastahakoisesti ottamaan lisärasvat pullon suusta, mutta ainakin henkilökohtaisesti täydellisesti toimiva konsepti koko keto-ruokavalio. Ite huomaan rasvojen puutteen nuutuneena olona, nälkänä ja pakki vetää jumiin, vaikka tulee pellavansiemenia kiskottua jopa liiallisia määriä. Helpotti kun opin kuuntelemaan omaa kroppaa oikeiden määrien löytämiseksi. Nyt menty jo 8vk suoraa kyytiä eikä ole ajatustakaan vaihtaa takaisin vanhaan malliin.

Tosin omalla kohdalla maitotuotteet ja ennen kaikkea soijaperäiset tuotteet sekoittavat pakkaa poistaen näläntunteen, jolloin ei tee mieli edes ajatella hörppäävänsä öljyä. Homma menee itellä riutumiseksi kun ei saa tarpeeksi rasvaa. Kannattaa testata miten juustot etc. sopii sulle, hyvä hiilariton vaihtoehto päivittäiseen ruokavalioon ja tuotteita tutkimalla löydät rasvaisempia tai proteiinipitoisempia juustoja.. Ite tuli aikaisemmin aiheutettua ihmetystä kaupungillä kun järsin mozzarellaa suoraa paketista, tai parmesan juustoa levystä, mutta mikä ettei kun on hyvää, halpaa ja ennen kaikkea helppoa.

Ite saan suurimmat rasvamäärät tällä hetkellä kananmunista (keltuaiset mukana aina), oliiviöljystä, pellavansiemenistä ja kookosrasvasta paistaessa.

 

[Gooseriver]

miltäs tämmöinen ruokalista kuulostaisi:

Aamupala: Tonnikala 150g + raejuusto 100g
Lounas: Naudan jauheliha 200g + salaatti
Välipala: Tonnikala 150g + raejuusto 100g
Päivällinen: Kananpojan paistisuikaleet 250g + salaatti
Iltapala: 4 Kananmunaa

Yht. 1871 kcal

Proteiini 235g
Hiilarit 5,8g
Rasvat 95g

Ja jos jotain korvikkeita tuolle tonnikalalle keksitte niin hyvä, koska alkaa jo vähän tökkimään

 

[Ad3]

Voiko ketoosin aikana käyttää kreatiinia + jack3diä?

 

[nigster]

miltäs tämmöinen ruokalista kuulostaisi:

Aamupala: Tonnikala 150g + raejuusto 100g
Lounas: Naudan jauheliha 200g + salaatti
Välipala: Tonnikala 150g + raejuusto 100g
Päivällinen: Kananpojan paistisuikaleet 250g + salaatti
Iltapala: 4 Kananmunaa

Yht. 1871 kcal

Proteiini 235g
Hiilarit 5,8g
Rasvat 95g

Ja jos jotain korvikkeita tuolle tonnikalalle keksitte niin hyvä, koska alkaa jo vähän tökkimään

Ihan pätevältä näyttää. Muistat vielä napsia jostain lisäkuitua kerran tai kaksi päivässä niin hyvä on (esim. psyllium-kuitua, vehnäleseitä yms.). Toisen tonnikala-aterian voit korvata vaikka heradrinkillä + maapähkinävoilla. Tai vaikka seitillä, ihan sama oikeastaan.

Voiko ketoosin aikana käyttää kreatiinia + jack3diä?

Voi.

 

[-_Tane]

Täällä kun on selvästi asiaan perehtyneitä, niin laatikaapa joku piruuttaan sellainen ruokavalio, joka maksaa sen 5 euroa päivä. Tällä haen sitä, että opiskelijalla on juuri se n.5e rahaa käytettävissä, jos pelkällä opintotuella elää Voi olla että joku on kysynyt samaa jo aikaisemmin, en jaksanut selata koko ketjua.