🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[RomppaE]

Ketoosi ruokavalio!

Mitenkäs tässä ketoruokavaliossa nuo kalorit pitäs olla ?

itsellä olisi tälläinen ruokavalio alkamaisillaan ensviikolla, mutta vähän ihmetyttää toi kalorien määrä

Ateria1= Kanamuna 4kpl, pekonisiivu 3kpl, omegat ja vitamiinit
Ateria2=Protskujuoma+hasselpähkinöita 50g
Ateria3=Lihaa/kalaa/kanaa 200-300g, Salaattia
Ateria4=Protskujuoma+hasselpähkinöita 50g
Ateria5=Lihaa/kalaa/kanaa 200-300g, Salaattia
Ateria6=Kermajuusto 100g

ilmaisen kalorilaskurin mukaan noin 2557 kcal. tuo vaikuttaa aika hurjalta määrältä diettaillessa.
Mutta onko se rasvan lähtö tässä kiinni enemmän nuiden hiilareiden vähyydestä
P 30 / H 1 / R 69

vielä kerkeää muuttaa ennen maanantaita, joten hyviä vinkkejä ja parannusehdotuksia kehiin

Niin ja sit viel, että miten kreatiini sopii ketodietille? voiko ottaa vaikka 5 g päivässä prodejuoman yhteydessä ?

 

[SIC-]

Nyt olen syönyt koko viikon töissä pinaattia ja jauhelihaa eri höystöillä ja työpaikan tytöt ovat aivan kauhuissaan :D Repeilin jo kun tytöt eivät voineet uskoa että joku ei tykkää perunasta tai riisistä. Olisiko joillain heittää mahdollisimman outoja ketosafkoja joilla voisin kiusata tyttöjä? Meinasin ottaa joku päivä tartar jauhelihaa ja raakoja kananmunia.

 

[Jonsu]

^^Erehdyin kertomaan töissä perusaamupalastani - maustamatonta maitorahkaa höystettynä 30 grammalla oliiviöljyä. Nyt eivät kuulemma saa tuota mielikuvaa pois päästään. Koita siinä sitten konsultoida..

 

[janika]

Nyt olen syönyt koko viikon töissä pinaattia ja jauhelihaa eri höystöillä ja työpaikan tytöt ovat aivan kauhuissaan :D Repeilin jo kun tytöt eivät voineet uskoa että joku ei tykkää perunasta tai riisistä. Olisiko joillain heittää mahdollisimman outoja ketosafkoja joilla voisin kiusata tyttöjä? Meinasin ottaa joku päivä tartar jauhelihaa ja raakoja kananmunia.

joo kannattaa kokeilla (vain äärimmäisessä mieliteossa hiilareita kohtaan) ei ole oikeasti kovin hyvää..ja kuulostaa epätoivoselta, mutta kokeiltu on dieetillä; keso-raejuustoa ja kanelia -> koska se näyttää vähän riisipuurolta niin voi kuvitella syövänsä puuroa!

mielenkiintosta nähdä kuinka kauan porukka jaksaa ihmetellä pelkän jauhelihan tai raejuuston syömistä töissä.. kolmatta viikkoa joku jaksaa mainita asiasta päivittäin.. no toisaalta sen ymmärtää kun muut siellä mussuttaa pullaa..

 

[Stubbz]

Kiinnostuneena olen lukenut tätä ketjua ja varsinkin ihmisten kertomukset onnistuneista dieeteistään ovat ns. herkkua. Nyt itsekin suunnittelen siirtyväni hiilarittomalle ruokavaliolle mahdollisesti heti juhannuksen jälkeen. Olen kuluvan viikon harjoitellut/totutellut vhh-ruokavalioon siirtymistä ja orastava optimismi jyllää. Nyt on menossa neljäs päivä matalilla hiilareilla ja hyvältä tuntuu. Olen selvinnyt ilman päänsärkyjä, vaikka kovaa treenatessa puhki on ollutkin. Alkuviikkoon on mahtunut kaksi rankkaa punttia (maven ympärille rakennettu vetopäivä ja kyykkyjen ympärille työntöpäivä), 1h kävelylenkki ja futismatsi. Normaalista palkkaristakin olen luopunut, paikat ovat olleet ehkä hieman normaalia tuntuvammin jumissa/hellänä. Kertaakaan ei ole tullut mielitekoja johonkin hiilarisafkoihin, wanhanajan nakit ja jauheliha maistuvat!

Omia huomioita neljässä päivässä:
- Ei ole nälkä, sapuska todella täyttää
- Ei napostelua
- Voiko olla näin helppoa?
- Joudunko jättämään Ehrmannin, maidon ja raejuuston pois safkoistani?

Joku kokeneempi ketoilija voisi kommentoida ruokavaliotani:

Aamupala (klo 8-9): 4-5 wanhanajan nakkia, jäävuorisalaattia, tomaatti, paprikaa, 4 viipaletta juustoa (edam tai kermajuusto), majoneesia, litra vettä, glutamiini, kreatiini, vitamiinit ja omega-3-kapselit
Välipala (klo 11-12): 1dl heraproteiinia
Ruoka (klo 14-16): 4-5 wanhanajan nakkia, 200g paistijauhelihaa, jäävuorisalaattia, 2 tomaattia, paprikaa, 4 viipaletta juustoa, majoneesia, mozzarellamöykky, vettä
Välipala (klo 17-18): 1dl heraproteiinia
Illallinen (klo 20): 200g paistijauhelihaa, jäävuorisalaattia, tomaatti, paprikaa, 4 viipaletta juustoa, majoneesia, puolikas mozzarella, vettä
Iltapala (klo 22-23): 1dl kuohukermaa, 50-100g vadelmia

+ päivän aikana saattaa mennä 1,5l kokista (zeroa), puolikas avokado
+ tällä hetkellä kreatiinin tankkausvaihe menossa (eli neljästi olen vetänyt päivän aikana, glutamiini kahdesti)

Tuossa viitteellinen normipäivän ruokailu. Nyt olen ollut lomalla, niin ruoanlaitto ja tasainen syöminen on ollut helppoa. Saa nähdä miten ruokailu asettuu kun työt jatkuvat ensi viikolla...Ainakin olen ollut todella täynnä ja tietoisestikin olen syönyt reilusti. Ketoosia tavoitellessani mukaan tulee vielä kananmunat ja rypsiöljy (rypsäri-protskusheikki oli kamalaa). Tomaatti korvataan ehkä kurkulla..iltapalaksi ehkä jotain rasvaisempaa marjojen tilalle?

Tavoitteet:
Nykyiset mittani ovat 181cm/99,5kg, rasvat noin 21% (kaksi viikkoa sitten inbody-mittauksella). Tarkoituksenani olisikin pudottaa joku about 10-15kg painoa. Jotenkin tuntuu, että ketoosi voisi olla se ratkaisu. Normaalisti pudottaessani olen kyllä saanut painon liikkeelle, mutta jatkuva napostelunhimo yllättää ja viikonlopun ahmimiset vesittävät ns. kevyen ruokavalion lähes tyystin. Nyt moisia tuntemuksia ja himoja ahmimiseen ei ole ollut lainkaan. Tämä seikkaa lienee painavin yksittäinen tekijä, miksi uskon ketoosidieetin sopivan itselleni.

Tulipahan sekavaa..vois lähteä puntille.

edit: ainiin, vaa'an mukaan olen 1,8kg kevyempi kuin ma-aamuna.

 

[suspekt]

Eikai rahkassa/raejuustossa paljoa ole hiilareita? Maidossahan on kyllä toki vähän.

 

[Masteri.]

Itse vastauksen jo sanoitkin, eli ei ole paljoa. Ne hiilarit mitä rahkassa/raejuustossa/maidossa on ovat laktoosia eli maitosokeria.

 

[tommih]

Riippuu mikä on paljon. Jos hiilarit alle 30g/pvä, niin rahkaa ei ainakaan paljoa pysty syömään, kun yhestä purnukasta tulee jo se 10g. Jos ketolla vielä vedetään esim.pellavansiemenrouhetta, kasviksia ja mahollisessa palkkarissa tai pre-workout juomassa hiilaria, niin nopeasti tulee 30g täyteen! Ite jouduin ottamaan jopa Keso raejuuston pois ruokavaliosta, kun se yks pikkunen purkki sisältää 5g hiilaria. Omat hiilarit tällä hetkellä loaderista, (20g kaseiinia, 10g heraa=2,5ghh) palkkarista (myofusion 35g= 5ghh), omena palkkarin kylkeen (100g=6ghh) ja loput sitten, mitä kinkku siivuista ja juustoista päivän mittaan kertyy....

 

[Razorblade]

Nyt tulee vkloppuna 2vk täytee pelkällä salaatilla, kalalla, kanalla ja jauhelihalla :D Eka viikko oli aika perseestä ja mielialat heitteli, mut nyt alkaa jo tottua tuoho ruokavalioon. Oon käyttäny rasvana pääasiassa ruokakermaa 17%, rypsäriä ja sit Valion meijerivoita...onko nuo niitä ns. oikeita mitä kroppa pystyy käyttää??? Ateriat päivän mittaa ollu tyyliin:

Aamu: 2 kananmunaa + pekonia, rasvassa paistettu
Eväät: 200g seitiä tms/400g jauhelihaa rasvassa, fetasalaattia oliiveilla
Palautusjuoma: 50g whey proteiinia + 2g-5g kreatiini
Lounas: 400g jauhelihaa rasvassa/200g seiti/lohi/300-400g broilerin filesuikaleita+2,5dl ruokakermaa 17%, salad
Iltapala: 1 kananmuna + pekonia rasvassa/25g protskua johon heitän 1-2dl ruokakermaa 17% (ei maistu kerma ollenkaa)/pirtelö 500g ehrmann + 1dl kevytmaito + parisataa grammaa mansikoita


Puntaria en omista ja vyötäröltä on kenties se 1cm kadonnu ja tuntuu vähä pettymykseltä, mut mitenkäs nopeesti tuo oikeesti rupee näkymää noissa vatsamakkaroissa? Muualta on kyl hyvi ruvennu lihat erottumaa...on kyl joutunu muutamana päivänä kermakakkua mansikoilla vetelee ku ollu juhlia, mut onneks ollu kaikki treenipäiviä ni on saanu kyl sit neki hiilarit kulutettua.


Muutama huomio mikä on täs tullu huomattua:

-Mielialojen ääripäät on voimistunu (jos vituttaa ni vituttaa oikeesti, joskus tuntuu aika agressiiviselta olo, ja jos on hyvä fiilis ni sit myös hymyilyttää)

-Jostai syystä rauta nousee koko aja paremmi. Treenin edetessä hiki virtaa helvetin paljoa paremmi mitä ennen ja painot tuntuu raskailta, mut jostai sitä energiaa löytyy kuitenni (treeniä ennen pelkkä omena alle)

-Panettaa välillä aika ankarasti (tää ihmetyttää, koska eikös tuo aggression lisääntymine ja tää vihjaa testojen noususta...onko ketolla tämmöstä vaikutusta todettu vai johtuuko pelkästää tasapainosesta rasvan saannista ku ennen rasvoja syöty vähä niin ja näin)?

-Ei oo oikeestaa koskaa nälkä vaikka vetää vaan aamupalan, eväät, lounas, iltapala. Välipaloja ei tartte muuta ku tuon omenan ennen treeniä ja hyvin menee. Pitkät sarjatki onnistuu vaikka hiki lentää iha helvetisti


Jenkkakahvat kadonnu melkei kokonaa ja ylävatsalihakset erottuu paremmi. Vyötärössä ei mitää muutoksia viel ainakaa mittanauhan mukaa mut josko sielläki osastolla juhannuksee mennes jotai tapahtus :D

 

[ook]

Luin sitten koko ketjun läpi. Huh..

Vähän jännitti aloittaa kun luin ihmisten kokemuksia sumuisista olotiloista ja oksetuksista. Alle 20g/vrk hiilareita nyt reilu pari vuorokautta, ja täytyy sanoa että yllätyin miten helposti homma lähti käyntiin. 24h kohdalla oli hetken vähän huono olo. Sitten se meni ohi ja ollut peruspirteä fiilis siitä asti. Nyt 48h kohdalla jaksoi jo treenailla ja käydä pyöräilemässä ja lenkillä, energiaa tuntuisi riittävän vaikka mihin.

Olen pudotellu nyt maaliskuulta perus kaikkea vähän kitkunkitkun-dieetillä 96 -> 90kg. Onhan vaan hienoa vetää pekonia ja juustoa tuon jälkeen... Rasvoja varmaan pitää pudotella vähemmälle kohta mutta aloitetaan nyt suositusten mukaan läträysmeiningillä, niin kroppa oppii tuon rasvan käytön. Jospa tällä lähtis ne seuraavat 10kg kesän mittaan.

 

[ankkiz]

Nyt ollaan oltu vasta reilu viikko ketoosissa, painoa jo lähtenyt 2kg.

Tänään saattais kuitenkin joutua kahvittelemaan ja syömään kakkua ja muita antimia kohteliaisuuttaan.
Jos saan pidettyä kalorit miinuksella kakan maistelemisesta huolimatta, niin ollaanko jo mahdollisesti huomenna taas ketoosissa?
Vai onko viisaampaa vetää homma ihan sikailuksi, vaikka mättöpäivälle ei sinänsä olisi tarvetta, koska paino putoaa tasaiseen tahtiin, rauta nousee vielä normaalisti - eikä psyykekkään sitä vaadi.

 

[Blanket Snake]

3 viikkoa takana Atkinsia, ja paino pudonnut 101kg -- > 97.3kg. Punttia 3 krt viikossa.

Muija valittaa kun henki haisee, päässä humisee ja olotila on enemmän tai vähemmän höntti koko ajan. Tosin ihmekkös toi, kun hiilareita ei mene alas käytännössä mitään. Yritin kyllä, mutta ketoosi katkesi heti.

Nyt vedetään sitten Juhannukseen asti ilman hiilareita, eli noin 5 viikon induktio.

Me insane.

 

[Riska]

3 päivää pystyin aikoinaan olla pelkillä juomilla.Sitten oli pakko syödä jotain suolaista..

 

[Crrc]

Mistäs porukka vetää rasvat, kattelin läpi noita tulevan viikon makroja niin rasvaa ei oikeen meinaa saada tarpeeks mistään. En nyt viittis pullosta öljyä alkaa ryystämään 30g.

 

[insensibility]

Salaattiin reippahasti oliiviöljyä, paistossaan ei kannata öljyn määrää säästellä, pähkinät, välipalaksi kokonainen avokado, majoneesi, keltuaiset... Pestokin on aika nannaa.

 

[hookoo]

Mistäs porukka vetää rasvat, kattelin läpi noita tulevan viikon makroja niin rasvaa ei oikeen meinaa saada tarpeeks mistään. En nyt viittis pullosta öljyä alkaa ryystämään 30g.

hasselpähkinät, 22% jauheliha, pellavansiemenet, tonnikala öljyssä, savustettu lohi, kananmunat. Onhan noita. Eikä tartte vetää kuin muutama ruokalusikallinen öljyä päivässä, tai hetkinen en olekaan hetkeen vetänyt lusikallistakaan.

 

[Crrc]

No nyt tässä on 2 päivää vedetty 2000 kalorilla rasvaa 70% proteiinia 28% ja hiilareita 2%. Nesteet tippunu about 1kg päivässä tosin viikonloppuna oli hyvät tankkaukset. Se minkä olen tässä huomannut niin palautuminen treeneistä on kyllä aivan tuskaa, jokainen lihas tuntuu olevan jumissa vaikka lihashuolto on ihan kunnossa.

 

[Powerhousu]

Mulla taitaa olla kroppa ihan sekaisin. Vuosi sitten ketoilin viimeksi ja kaikki meni vallan loistavasti. Ei ollut ikinä nälkä, niin kuin tällä dieetillä ei pitäisikään. Ei tehnyt oikeastaan ikinä mieli syödä mitään. Nyt taas vedän ihan samalla tavalla kuin viimeksi ja on ihan koko ajan nälkä ja voisin syödä jatkuvasti. Liikunnan määrä on vakio eikä mikään ole muuttunut. Taitaa olla lapamato. No laihtuupa ainakin paremmin.

 

[Blanket Snake]

Mulla taitaa olla kroppa ihan sekaisin. Vuosi sitten ketoilin viimeksi ja kaikki meni vallan loistavasti. Ei ollut ikinä nälkä, niin kuin tällä dieetillä ei pitäisikään. Ei tehnyt oikeastaan ikinä mieli syödä mitään. Nyt taas vedän ihan samalla tavalla kuin viimeksi ja on ihan koko ajan nälkä ja voisin syödä jatkuvasti. Liikunnan määrä on vakio eikä mikään ole muuttunut. Taitaa olla lapamato. No laihtuupa ainakin paremmin.

Mulla oli samat ekat kaksi viikkoa. Kolmannella viikolla pitää väkisin yrittää syödä kun ei muuten tee mieli, eikä maistu.

 

[Razorblade]

Mistähän vois päätellä toimiiko keto vai ei (kuulemma ei sovi kaikille)? Kolmas viikko menos, paino pysyny samassa&vyötärönympärys kenties jopa hurjan 1cm kaventunu ja tuntuu et pattia tullu lisää käsivarsii+treenit sujuu hyvi ja palautumine onnistuu muute paitsi jalkojen osalta.

Kuitenki samalla tuntuu et ois läskit sulanu varsinki tuosta kylkiluiden päältä. Mutta lihasten kasvu ja läskin sulaminenha ei oo mahollista samaan aikaan? Vai onko se mahollista ketoosilla? Kannattaako ees jatkaa jos tulokset tällasia vai onko jotai parempaa vaihtoehtoa suositeltavissa?