🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Sanotaan nyt vielä, että karkkien mussuttamisessa ei ole bodimielessä mitään järkeä, mutta se nyt vaan on niin hauskaa. Sama pätee oluenjuontiin. Eihän tässä kuitenkaan olla kisoihin tähtäämässä ikinä, eli idea on myös vähän nauttia elämästä. Judohemmo85:n pitkäaikaiset tutkimukset myöskin osoittavat, että kireämpi kunto ei paranna saantia, eli sitäkään kautta ei elämänlaatu parane itseään kiduttamalla.
 
MrMacGyver sanoi:
Sanotaan nyt vielä, että karkkien mussuttamisessa ei ole bodimielessä mitään järkeä, mutta se nyt vaan on niin hauskaa. Sama pätee oluenjuontiin. Eihän tässä kuitenkaan olla kisoihin tähtäämässä ikinä, eli idea on myös vähän nauttia elämästä. Judohemmo85:n pitkäaikaiset tutkimukset myöskin osoittavat, että kireämpi kunto ei paranna saantia, eli sitäkään kautta ei elämänlaatu parane itseään kiduttamalla.
Click to expand...

Totta puhut. Ja jos kiinnostaa mennä kisailemaan, voi aina hieman tinkiä elämänlaadusta... siihen asti, niin kuin eilenkin... :kippis1:

Perushyvinvointiin ja kehittymiseen riittää ihan hyvin, että tekee asiat oikein ja puhtaasti sen 5-6 päivää viikosta. Vasta kisailu vaatii sen 7:nnen päivän.
 
MrMacGyver sanoi:
Sanotaan nyt vielä, että karkkien mussuttamisessa ei ole bodimielessä mitään järkeä, mutta se nyt vaan on niin hauskaa.
Click to expand...

Minulla on vain siinä mielessä helppoa, että karkkia ei juuri edes tee mieli. Mietin tässä vain optimaalisuutta etenkin tuohon ennen treeniä litkittävään aminoryöppyyn... Lähinnä hitaampien hiilareiden osuutta. Onko ennen reeniä ja reenin aikana juotavaan buusteriin tarkoitus vain ympätä nopeinta mahdollista panimosokeria ja hitaammat tärkelykset juotettava maratoonari-kaimalle?
 
Tässä on aika hyvä YouTube-videoluento:
http://www.youtube.com/watch?v=ElcwF6dKwaQ

... joka selittää miten ketonit toimivat elimistön polttoaineena, ja miksi KetoStixit eivät ole luotettava tapa tutkia ketoosin astetta. Tämä oli ainakin minulle uutta tietoa, voipi olla että joillekin teistäkin.

P.S. Ketoosidieetti suojaa myös Alzheimerin taudilta, ja monelta muultakin tulehdusperäiseltä autoimmuunisairaudelta, kuten reumatismi).
 
Aivot toimii jopa 50%:sesti ketoneilla ton jutun mukaan^

Eli se tarkottaa siis sitä jos on matikan koe ni kannattaa ottaa vähän hiilareita? :)
 
Ketostixit ei mittaa kuin osaa ketoaineista. Siksi niiden käyttö on aika turhaa. Toki ne jotain kertoo, mutta ei oikein luotettavasti sitä ketoosin astetta.

Huomenna pitää taas alkaa vetämään välidieettiä pari kolme viikkoa, maha on taas tynnyri :lol2:
 
Induktio sanoi:
Aivot toimii jopa 50%:sesti ketoneilla ton jutun mukaan^

Eli se tarkottaa siis sitä jos on matikan koe ni kannattaa ottaa vähän hiilareita? :)
Click to expand...
Kumma kun Wikipediassa taas seisoo että ketonien käyttöaste voi olla jopa 70%. Ja jossain aiheeseen liittyvässä artikkelissa samalla sivustolla vilahti jopa 80% (sitä juttua en löytänyt tähän hätään). Miten tuota edes mitataan?
 
Ylihuomenna alkaa sitten ketoilu ja kalorit pyörii 1600-1700 paikkeilla :) Vähennän niitä sitten jos on tarvis. Kyselisin paria juttua kun on jäänyt epäselväksi :D Mitä "karppailu" meinaa?

Saan päivässä 16g hiilaria, onko liian vähän vai sopivasti? Loput kalorit tulevatkin 50/50 suhteessa proteiineista ja rasvoista, tarkistin tämän kalorilaskurilla. Mites kuidun kanssa? Myydäänkö kuituja lisäravinteena jossain?
 
Deviation sanoi:
Ylihuomenna alkaa sitten ketoilu ja kalorit pyörii 1600-1700 paikkeilla :) Vähennän niitä sitten jos on tarvis. Kyselisin paria juttua kun on jäänyt epäselväksi :D Mitä "karppailu" meinaa?

Saan päivässä 16g hiilaria, onko liian vähän vai sopivasti? Loput kalorit tulevatkin 50/50 suhteessa proteiineista ja rasvoista, tarkistin tämän kalorilaskurilla. Mites kuidun kanssa? Myydäänkö kuituja lisäravinteena jossain?
Click to expand...

Karppaamisella tarkoitetaan ruokavaliota, jossa syödään vähemmän hiilareita kuin ns. virallisterveellisessä ruokavaliossa. Hiilarit näyttäisi minusta ihan sopivilta ja kuituja saat esimerkiksi kasviksista.
 
Deviation sanoi:
Myydäänkö kuituja lisäravinteena jossain?
Click to expand...
Apteekista voi ostaa ihan lisäravinteena. En muista sen purnukan nimeä, mutta kyllä ne myyjä tädit tietää kun kysyy. IMO ketolla yks parhaimmista kuidunlähteistä on pellavansiemenrouhe. Muistaakseni siinä on 37g kuitua 100g:ssä ja peräti 2g hiilaria 100g:ssä.

J@rno sanoi:
ja kuituja saat esimerkiksi kasviksista.
Click to expand...
Kannattaa noissa kasviksissa kiinittää huomiota hiilarin määrään. Ketolla kun se on sääntö numero yksi. Itse vedin parsaa, mutta ei sitäkään tullut kuin max 600g päivässä ja oman pussukan (rainbown pussukka) kyljessä luki, että sisälti 2g hiilaria.
 
Kiitos edellisistä vastauksista.

Tuota tuota. Tänään on menossa 12. hiilariton päivä, joten kaiken järjen mukaan ketoosissa pitäisi olla jo kevyesti. Pää ei ole enää kummemmin tukossa, ja olo lähes normaali. Hiukan kyllä meinaa laiskottaa, kun pitäs salille tai juoksemaan lähteä, mutta kyllä se siitä, kun menee vaan. Mutta muita ketoosin merkkejä en ole havainnut - ei metallin makua suusta tai pahanhajuista hengitystä. Pitäisikö niitä välttämättä olla vai voidaanko ketoosissa olla muutoinkin? Ketostixejä en ole jaksanut käydä hommaamassa, koska en näe niistä mitään konkreettista hyötyä olevan.
 
Ainakin itsellä jos liian vähän kaloreita tulee niin voi väsyttää, eli lisää rasvaa jos ei nyt liikaa muuten ole tullut vielä. Vettä myös reilusti koneeseen.
 
Metallimaku kestää yleensä vain hetken. Voi olla, että et ole edes huomannut. Varmasti on jo ketoosi päällä 12 pv jälkeen.
 
Jurse sanoi:
Kiitos edellisistä vastauksista.

Tuota tuota. Tänään on menossa 12. hiilariton päivä, joten kaiken järjen mukaan ketoosissa pitäisi olla jo kevyesti. Pää ei ole enää kummemmin tukossa, ja olo lähes normaali. Hiukan kyllä meinaa laiskottaa, kun pitäs salille tai juoksemaan lähteä, mutta kyllä se siitä, kun menee vaan. Mutta muita ketoosin merkkejä en ole havainnut - ei metallin makua suusta tai pahanhajuista hengitystä. Pitäisikö niitä välttämättä olla vai voidaanko ketoosissa olla muutoinkin? Ketostixejä en ole jaksanut käydä hommaamassa, koska en näe niistä mitään konkreettista hyötyä olevan.
Click to expand...
Niinkuin Nightkin jo sanoi, ei sitä pahanhajuista hengitystä tai metallin makua itse aina edes huomaa. Muija tosin oli huomannut, kun ei toissa yönä kuulemma saanut nukuttua, kun höngin sen naamaan. :D Ja tämä siis normaalin hampaiden pesun jälkeenkin.

Noista ketotikuista sen verran, että kyllähän ne sen viimeisen varmuuden antaa silloin, kun ne punottaa. Silloin ollaan varmuudella ketoosissa. Noiden hyöty on varmasti suurin, kun ketoosia haetaan ekan kerran. Ei noita kokeneet välttämättä tarvi lainkaan. Varmuus tulee siitä, että ketoaineita on AINA veressä ennen virtsaa. Näin siis voit olla varma ketoosista, jos virtsassa on ketoaineita. Lähde: The ketogenic diet: a complete guide for the dieter and practitioner, Lyle McDonald, sivu 33

Edit: lähde lisätty
 
Ja sitä vähemmän niitä on kusessa, mitä enemmän niitä on käytetty :)
 
Nightkin sanoi:
Ja sitä vähemmän niitä on kusessa, mitä enemmän niitä on käytetty :)
Click to expand...
No sekin on totta. :)

Kyllähän noiden tikkujen kanssa voi saada itsensä hulluuden partaalle, jos niihin joka päivä kuseskelee. Käytännössä voidaan kuitenkin sanoa, että ihminen on ketoosissa kolmen hiilarittoman (alle 40 g/vrk) päivän jälkeen, näytti tikku mitä tahansa.
 
Tähän väliin pientä raporttia TKD:stä, jolla olen ollut vajaat 2 kk.

Pihtimittaus 23.10.09

- paino: 69,0 kg (-3,0 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaprosentti: 14,6% (-0,7% yks. alle 2 kk:ssa; rasvaa 10,1 kg eli -0,9 kg alle 2 kk:ssa)
- rasvaton paino: 58,9 kg (-2,1 kg alle 2 kk:ssa)

Syys-lokakuussa olen syönyt keskimäärin 2500 kcal ja hiilaria olen vetänyt keskimäärin alle 90 grammaa/vuorokausi. Hiilaria mussutin enemmän kuin kesällä CKD-projektissa, mutta pääasiassa ennen salitreenejä.

Eli näinkin "isoilla" hiilari- ja kalorimäärillä rasva karisee, tosin ei mitenkään hurjaa vauhtia. TKD-projektini jatkuu vielä vuoden loppuun ja tavoitteena on puristaa rasvat alle 14:n. Ja joskus vielä saavuttaa maaginen alle 12 %. Tällaiselle laihalle läskille se olisi ennennäkemätön juttu!
 
Miten teillä muilla ketoilijoilla menee noi päivittäiset kalorit? Onko aina sama kalorivaje vai heitteleekö päivästä toiseen? Kuinka tarkkaan seuraatte kaloreita ketoosin aikana, jos olette esim. 2 viikkoa yhtäjaksoisesti ketoosissa?

Itse olen pyrkinyt pitämään 500 kalorin vajetta joka päivä, mutta pikkusen kyllä heittelee ton kanssa. Yli kulutuksen en ole syönyt, mutta muutamia lähestulkoon +-0 päiviä on tullut. Välillä on vähän enemmän nälkä ja kalorivaje saattaa jäädä 50-100 kaloriin.
 
Back
Ylös Bottom