🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta title: 🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta description: Variaatiot, tekniikkavinkit ja treenimetodit, joilla takareidet saadaan viimein kehittymään.


Täytyy tuota rullailua kokeilla. Tuo etu/takareisi lihastasapaino voi kyllä olla yksi tekijä tässä.
Nyt lähiajat keskittynyt tekemään jalkatreeneissä enemmän askelkyykkyjä ja muita "kevyempiä" liikkeitä ja keventäen kyykkypainoja ettei jalat menisi aivan niin jumiin.
 
Aikamoista paskaa, että polvi koukussa venytys siirtyisi pakaraan. Nimenomaan kevyessä koukussa se venytys kuuluukin tehdä, ei kohdistu niin paljoa hermokudokselle venytys. Toinen vaikuttava seikka sitten, että nilkka ei pidä olla koukussa.
 
Tosiaan kuten tossa jo oli mainittu niin ne takareidet ei välttämättä oo jumissa vaan jo jatkuvassa venytyksessä. Eli jos on anterior pelvic tilt (Lantio kipannut eteen) niin se vetää takareisiä kireälle. Joten tällöin pitää vahvistaa takareisiä, venytellä etureisiä/lonkankoukistajia nimenomaan. Toki ei välttämättä tää oo probleema, voihan ne oikeesti olla kireät muutenkin, mut kannattaa vähä tsekkailla asiaa tältäkin kantilta.
 
Ja jos on ongelmana tuo lantion asento kuten lumbago sanoi niin silloin ei takareisiä nimenomaan saa edes venytellä. Ja tämähän yhdistyy usein tuohon Artturin mainitsemaan asiaan että kaikki työ tehdään etureisillä. Myös kireät nivuset vääntää lantion väärälleen
 
Muistuttaisin myös, että staattisilla venytyksillä ei saa lihaksiin pysyvästi pituutta lisää.
Oleellisena liikkuvuuden lisääjänä on laajan liikeradan liikkeet ja lihaksen vahvistaminen venytyksessä. Esim. sjmv:ssa.
 
Hei! Kiinnostaisi tietää, onko lantionnosto tangolla-liikkeessä kuinka suuri rooli takareisillä eli kuormittuvatko ne kyseisessä liikkeessä vai toimivatko pelkkänä apulihaksena?

Ja kun tekee suorinjaloin maastavetoa ja jos on ylitaipuvat polvet eikä vie tankoa siinä muuta kuin vähän yli polvien, kuormittuuko liikkeessä vain pakarat ja jääkö takareidet vähemmälle? Tuota liikettä tehdessä tuntuma on aina tullut pelkkiin pakaroihin, eikä lainkaan takareisiin jostain syystä...

Mielenkiinnosta vain kyselen jos olis paremmin näitä liikkeitä tuntevia kuulolla. Suunnittelen jo hyvin ajoissa seuraavaa treeniohjelmaa ja pohdin juuri näitä asioita.
 
Punttii sanoi:
Hei! Kiinnostaisi tietää, onko lantionnosto tangolla-liikkeessä kuinka suuri rooli takareisillä eli kuormittuvatko ne kyseisessä liikkeessä vai toimivatko pelkkänä apulihaksena?

Ja kun tekee suorinjaloin maastavetoa ja jos on ylitaipuvat polvet eikä vie tankoa siinä muuta kuin vähän yli polvien, kuormittuuko liikkeessä vain pakarat ja jääkö takareidet vähemmälle? Tuota liikettä tehdessä tuntuma on aina tullut pelkkiin pakaroihin, eikä lainkaan takareisiin jostain syystä...

Mielenkiinnosta vain kyselen jos olis paremmin näitä liikkeitä tuntevia kuulolla. Suunnittelen jo hyvin ajoissa seuraavaa treeniohjelmaa ja pohdin juuri näitä asioita.
Click to expand...
The primary hip extensors are the gluteus maximus and the hamstrings (i.e., the long head of the biceps femoris, the semitendinosus, and the semimembranosus). The extensor head of the adductor magnus is also considered a primary hip extensor. Joo ofc.
 
Mitä kauempana lantionnostossa jalkaterät on lantiosta sitä enemmän takareidet on hommissa.

Suorin jaloin vedossa polvet ei saa olla lukossa, mutta polven kulma ei saa muuttua tekemisen aikana. Selkärangan tulee pysyä samassa asennossa eli alaselässä normaalikaari koko ajan.

Paras liike ihan sille takareisihauikselle on kuitenkin reisikoukistus. Eli se ja sjmv on paras kahden liikkeen combo siellä liikepankissa.
 
jto sanoi:
Mitä kauempana lantionnostossa jalkaterät on lantiosta sitä enemmän takareidet on hommissa.

Suorin jaloin vedossa polvet ei saa olla lukossa, mutta polven kulma ei saa muuttua tekemisen aikana. Selkärangan tulee pysyä samassa asennossa eli alaselässä normaalikaari koko ajan.

Paras liike ihan sille takareisihauikselle on kuitenkin reisikoukistus. Eli se ja sjmv on paras kahden liikkeen combo siellä liikepankissa.
Click to expand...
Miten sijoittaisit tähän "paras takareisihauisliike- yhtälöön GHR:n?
 
Kyllä se oikein hyvä on myös. Aika monet ei vaan saa tehtyä sitä kunnolla tai lainkaan. Sen takia vaatii opettelua ja riittävän voimatason, että pääsee hyötyihin kiinni paremmin.
 
Helvetin hyvä liike, ja monta varsin erilaista variaatioo olemassa. Defaulttina pidän ite sitä et selkä viedään n. vaakatasoon, joten allaolevat esimerkit on tehty se mielessä. 👇.
Seisten=helpoin tapa saada hirvittävä, takareidet raateleva venytys. Takareisien liikkuvuuden kannalta paras versio. Aika 50-50 alaselkää & takareisiä imo. Loukkaantumisriski suurin, mut seki käyttäjän omissa käsissä. Teknisesti vaikein selkeesti.

Pinnoilta=turvallisempi ku seisten, ja helpompi keskittyä tekniikkaan, koska voi resetoida joka toiston välillä ja hakea asennon. Aika 50-50 alaselkää & takareisiä myös. Tähän saanee isoimmat raudat käyttöön. Ehkä. Pinnoille tangon kunnolla kuolletus lisää vaikeusastetta tosin.

Penkillä tehden=alaselän eristävämpi versio. Takareisien venytys luonnollisesti pienempi, mutta tän ku tekee täydellä liikeradalla(naama tai maha penkkiin), ni avaa nivusten aluetta todella hyvin. Varsin turvallinen & mukava tehdä myös, koska penkki antaa hyvän responssin. Itse en saa yhtä paljon rautaa käyttöön ku kahessa ylemmässä. Oma lemppari, ja tällä hetkellä treenaan tätä kovaa apuliikkeenä.

Zercherinä=selälle hyvin hellä, niinku tällä ''gripill'' tuntuu kaikki olevan. Tanko vähän vaikee vaan pitää varmaan jos rautaa tarpeeks. En ole kun kokeillut lyhyesti.

Käsipaino, kahvakuula yms. versiot=liian helppoa, ja progressio lienee hankalaa. Mut ei mitään muuta vikaa sinällään, jos ei muita vaihtoehtoja oo.

Laitteessa=??? En oo ikinä nähny moista, mut voisi jopa toimia ok.
 
Takakyykky menee tosi vahvasti etureisille.
Hyppy harjoituksilla ja pakarapotkuilla yms hilavitkuttimilla saanut takareidet edes hieman hermottamaan kyykysssäkin mutta ei tunnu liha tarttuvan.
Välillä tulee tehtyä voima toistoalueella mutta yleisimmin 8-10 toistoalueella liikkeet.
Oisko vinkkejä millaista rääkkiä tekisi jotta rupeaa kasvamaan?
 
Tuun seuraamaan koska mun takareidet ottaa myös vastaan huonosti.
Joskus oon herätellyt niitä niin että laitan jumppapallon selän ja seinän väliin ja teen kyykkyjä siinä. Se herättelee hyvin takareisiä (pitääkin aloittaa taas tämä). Toinen on boksikyykky. Suorinjaloin mavea mun selkä ei kestä, muuten se olisi hyvä.
 
Takakyykyssä ite se varsinainen reisihauisosasto (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus) ei tee juurikaan töitä. Ihan liikkeen yläosassa jonkin verran. Hyvin paljon sitten on hommissa adductor magnus. Se näkyy takareiden sisäsyrjässä ylhäällä, muttei oo varsinaisesti takareisilihas. Bodymielessähän sen toki semmosiksi saa lukea. Jos siihen haluaa enemmän fokusta, asentoa hieman leveemmälle ja kyykyt mittasyviä.

Reisihauisjengiin parhaiten osuu reisikoukistukset. Sjmv ja romanialainen veto sitten lisäksi. Niissä kun selkä ei köyristy, ei pitäs tulla ongelmia. Yhden jalat versiot tosiaan hyviä nekin.
 
jto sanoi:
Takakyykyssä ite se varsinainen reisihauisosasto (biceps femoris, semimembranosus, semitendinosus) ei tee juurikaan töitä. Ihan liikkeen yläosassa jonkin verran. Hyvin paljon sitten on hommissa adductor magnus. Se näkyy takareiden sisäsyrjässä ylhäällä, muttei oo varsinaisesti takareisilihas. Bodymielessähän sen toki semmosiksi saa lukea. Jos siihen haluaa enemmän fokusta, asentoa hieman leveemmälle ja kyykyt mittasyviä.
Click to expand...
Kyl mä ottaisin kyykyt pääosin etureisiliikkeenä, enkä tuhlais hyvää liikettä alkaen siirtään takareisille, kapealla asenolla kun saa etureidet kovin hyvin venymään, niin melkein suosittelisin kyykyn pitämisen etureisiliikkeenä ja sitten takareisien kanssa tapella venytyksillä ja supistuksilla.
 
Mike sanoi:
Kyl mä ottaisin kyykyt pääosin etureisiliikkeenä, enkä tuhlais hyvää liikettä alkaen siirtään takareisille, kapealla asenolla kun saa etureidet kovin hyvin venymään, niin melkein suosittelisin kyykyn pitämisen etureisiliikkeenä ja sitten takareisien kanssa tapella venytyksillä ja supistuksilla.
Click to expand...
Mites sitten näiden koukistusten ja sjmv yms liikkeiden osalta onko parempi tehdä kovaa volyymia vai mieluummin lyhyempää sarjaa?
Esim. Tyyliin jotain 3x15-20 settejä vai raskaita 3x6-8 vai kuinka?
Tällä hetkellä kyykky/etukyykky ollut pääliike jaloille 3x8-10 ja lisäksi tehnyt sitten ojennukset/koukistukset yms toissijaiset liikkeet jossain 12-15 toistoalueella
 
Back
Ylös Bottom