🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta title: 🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta description: Variaatiot, tekniikkavinkit ja treenimetodit, joilla takareidet saadaan viimein kehittymään.


Kuinka kauan olet kyykännyt?

Itselläni meni takareidet aina kramppiin kun aloittelin kyykkäämään, mutta se lähti parin kuukauden kuluessa. Eli jos olet et ole tehnyt kyykkyä kauan niin ala vaan tekemään sitä sellaisilla painoilla millä pystyt. Kyllä ne jalat siihen tässä tapauksessa tottuu.
 
Sauron sanoi:
Kuinka kauan olet kyykännyt?

Itselläni meni takareidet aina kramppiin kun aloittelin kyykkäämään, mutta se lähti parin kuukauden kuluessa. Eli jos olet et ole tehnyt kyykkyä kauan niin ala vaan tekemään sitä sellaisilla painoilla millä pystyt. Kyllä ne jalat siihen tässä tapauksessa tottuu.
Click to expand...

Ihan vasta otin kyykyn mukaan ohjelmaan. vaihdoin salia ja täältä löytyy telineet ja räkit joita ei ex-hilavitkutinsalista löytynyt... Pitää vähentää painoja.
 
Kokeile ihmeessä silti ihan magnesiumtabletteja, ovat aika halpojakin. Itellä alkaa ensi silmäkulmassa nykimään elohiiri ja sitten kramppaa pohkeet. Että ei sitä mitään kokovartalokramppeja ole odotettavissakaan vaikka magnesiumin puutetta olisi, sinun kohdalla saattaa vaan olla takareidet jotka kramppaa helpommin.
 
Entäpäs reenin jälkeiset venyttelyt???
Meneekö otsa polveen kiinni, jos vaikkapa sängyllä istut toinen jalka suorana sängyn päällä, venyttäen tämän suuntaan...vai jääkö kymmenien senttien rako??
Saattaapi olla, jos lihakset ovat hanmoodoa reenien kautta kiristyneet ja normaali venyvyys vähentymyt, niin tällöin saattaa syntyä kyykätessä tilanne, että käydään joka kerran lihasten maksimivenyvyyden rajalla ja tämä voi laukaista kramppauksen....tämä on vain pelkkää arvailua....Hulmi voisi valaista...onko tälläistä syy yhteyttä edes olemassa.

Magnesiumin imeytymistä heikentää mm. runsas proteiinin saanti, kalsium, sinkki...jos vain löytyy sopiva rakonen jolloin ei ko. aineita ole runsaasti vatsassa, niin tällöin mangnesiumtabu menemään...proteiinin kanssa saattaapi tuottaa ongelmia...löytää sopiva rakonen :rolleyes:
Kannattaa ainakin välttää sinkkitabun ja maidon kittaamista mangnesiumin nauttimisen yhteydessä. (vähintään 2h väli)
 
Täytyypä kokeilla magnesiumia.. Kuinkas nopeasti magnesiuminpuutos korjautuu noilla tableteillla? Jos huomenna alan syömään ja perjantaina on jalkapäivä oisko silloin jo mahdollista huomata että kyse oli magnesiumin puutteesta?

Edit:
Pii sanoi:
Entäpäs reenin jälkeiset venyttelyt???
Meneekö otsa polveen kiinni, jos vaikkapa sängyllä istut toinen jalka suorana sängyn päällä, venyttäen tämän suuntaan...vai jääkö kymmenien senttien rako??
Click to expand...
Menee polveen kiinni.

Saattaapi olla, jos lihakset ovat hanmoodo reenien kautta kiristyneet ja normaali venyvyys vähentymyt.
Click to expand...
Tämä ei mahdu paksuunkallooni :confused:
 
jp-84 sanoi:
Täytyypä kokeilla magnesiumia.. Kuinkas nopeasti magnesiuminpuutos korjautuu noilla tableteillla? Jos huomenna alan syömään ja perjantaina on jalkapäivä oisko silloin jo mahdollista huomata että kyse oli magnesiumin puutteesta?

Tämä ei mahdu paksuunkallooni :confused:
Click to expand...
Ainakin itselläni on erinäisten "elohiirien" nykimiset hävinneet varsin nopeasti..mitään erityistä tunti tai päivälukemaa en osaa antaa, jossain vaiheessa vain huomaa, että eipä ole elohiiri enää vaivannut...aikaa siihen ei kuitenkaan mene ainakaan 2-3 vuorokautta pidempää.

"Aikoinaan hanmoodoa harjoitellessani tein kyykkyä ilman painoja useita satoja päivässä.. "
Tällein kun kirjoitit, niin meileen heti tulvahti ajatus siitä, että silloinen kyykkääminen olisi sen verran lihaksia rasittanut, että lihakset olisivat "lyhentyneet"...
Täytyy myöntää, että eipä ole hanmoodosta paljonkaan tietoa, :david: jotta kuinka paljon siellä esimerkksi tehdään ohjattua venyttelyä...mutta tuo polveen venyminen riittääkin tiedoksi, että takareidet eivät ole liian kireät.
 
Pii sanoi:
Täytyy myöntää, että eipä ole hanmoodosta paljonkaan tietoa, :david: jotta kuinka paljon siellä esimerkksi tehdään ohjattua venyttelyä...mutta tuo polveen venyminen riittääkin tiedoksi, että takareidet eivät ole liian kireät.
Click to expand...
:) Juup.. Ohjattua venyttelyä oli paljon.. hmd:han on aikalailla potkulaji niin kuin esim. Taekwondo..
Ja takaisin topiciin --> Käyn huomenna ostamassa tabuja.. Perjantaina sitte näkee onko kyse magnesiuminpuutteesta.
Kiitoksia vastauksista :worship:
 
Hämmer sanoi:
Ei kannata.. Oli samoja ongelmia kun aloittelin kyykkäämistä... Ongelma poistui kun voimaa tuli lisää... Venyttely auttoi mulla sillon sarjojen välissä, niin että pystyin sitä kuitenkin jotenkuten tekemään... Enää ei ole vuoteen ollu noita ongelmia...
Click to expand...

Mulla oli ihan sama juttu. Ne krampit vaan katos kun alko tulemaan lisää voimaa. Venyttelin myös.
 
Itellä kanssa ekoja kertoja kyykkyä kokeillessa takareidet vähän kramppaili mutta ne tosiaan jäi siihen pariin kertaan. En muista mitä tein, luultavasti en mitään ihmeellistä eli eiköhän se kyykky siitä lähde kohta sujumaan. Kuitenkin, kunnon lämmittely kuuluu aina asiaan oli kyse sitten mistä lihasryhmästä tahansa.
 
Minulle tulee myös ensimmäisenä mieleen, että takareidet on vain se heikoin lenkki.
Ongelma poistuu ajan kanssa.

Ihan vihjeeksi: Lidlistä saa mm. magnesiumia poretabuina ~1e. Pitäisi ainakin imeytyä nopeasti.
Käytätkö tarpeeksi suolaa?
 
Itse en usko että mineraaleilla on osuutta asiaan jos kramppeja esiintyy vain kyykätessä. Sensijaan jos kyykkytekniikassasi reidet painuvat REILUSTI jalkaterien päälle tai teet kyykyt aivan pohjaan asti, takareidet ovat pääliikuttajia osassa liikettä.
Tällöin pienikin lihasjäykkyys takareisissä voi ilmetä kramppeina.
Kannattaa kokeilla tehdä kyykky siten, että työnnät pakaroita vähän taaksepäin ja annat selän kallistua enemmän eteen(jotkut pyrkivät pitämään ylävartalon pystyasennossa hinnalla millä hyvänsä ja koko tekniikka hajoaa) ja teet kyykyt vain 90 asteen kulmaan. Lisäksi kunnon venyttely 1-3 tuntia treenin jälkeen niin uskon ongelman poistuvan. :thumbs:
 
Mulla on ollut samat ongelmat (on edelleen). Pistemäinen kipu ja kramppi takareidessä leveällä kyykätessä. Kumma-homma sinänsä kun olen monta vuotta reenannut ko. leveydellä ja oireet ovat ilmenneet ihan vasta parin vuoden sisällä. Esilämmittelyilla, -rasituksilla ja venyttelyillä on oireet pysynyt suhteellisen hyvin kuosissa. Pitäisi venytellä huomattavasti vieläkin enemmän.

Vi*tuunnuin tässä jokunen aika moiseen touhuun kun kuorman ollessa kyykyssä 60% luokkaa jouduin kyykkäämisen laittaa aina poikki näitten voimakkaiden oireiden vuoksi. Nyttemin olen muuttanut ohjelmaa niin että otan alle aina kovan prässin ja muutaman muun reisiin kohdistuvan liikkeen ja apuliikkeenä lopuksi teen kyykyn. Ei ole oireita ollut, kyykkääminen kovaa on näin muutenkin on ollut aika erinlaista aikaisempaan nähden (selkä kestää aivan erinlailla) ja vaihtelu on tuonut taas jalkareeneihin mulla lisäpotkua.
 
jp-84 sanoi:
Hartioiden leveys ehkä hieman leveempi..
Click to expand...

Täytyy sun kyykky olla vähintään epäpuhdas, että alkaa takareisi kramppaamaan. Selkä suorana, ei mitään hyvää "super" huomenta kyykkyjä.

Ei herneitä :piis:
 
pakkomielle.com sanoi:
Kannattaa kokeilla tehdä kyykky siten, että työnnät pakaroita vähän taaksepäin ja annat selän kallistua enemmän eteen(jotkut pyrkivät pitämään ylävartalon pystyasennossa hinnalla millä hyvänsä ja koko tekniikka hajoaa) ja teet kyykyt vain 90 asteen kulmaan. Lisäksi kunnon venyttely 1-3 tuntia treenin jälkeen niin uskon ongelman poistuvan. :thumbs:
Click to expand...

Tämä ei auttanut sillä kuvasit aikalailla täydellisesti miten kyykkyä teen :) Teen vain 90asteen kulmaan koska en uskalla mennä alemmas..

Ehrmann sanoi:
Täytyy sun kyykky olla vähintään epäpuhdas, että alkaa takareisi kramppaamaan.
Click to expand...

Tämä ei auttanut sitäkään vähää...
 
Venyttelyn suhteen kannattaa muistaa, että takareidessä on useampia lihaksia ja niiden päitä. Venytys, jossa polvi on koukistuneena ja sitten työnnetään lantiolla painoa jalan päälle lonkka koukistuneena, ottaa ainakin minulla aivan eri tavalla kuin nuo normaalit jalka suorana -venytykset. Kyykätessähän reiden koukistajat eivät veny eivätkä supistu polven ollessa suorana, vaan koukussa.

Kuvailemani venytyksen asento on tämänkaltainen:
http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/Lunge.html
Mutta painetaan lonkkaa etummaisen jalan päälle tai jopa koko vartaloa jalan ohi lattiaa kohti.

Tuossa toinen ilmeisesti vastaavalla tavalla toimiva venytys.
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingSingleLeg.html

Ja olen myös sitä mieltä, että ongelman syynä on tottumattomuus. Kannattaa vain venytellä monipuolisesti, käyttää myös dynaamisia venytyksiä, joissa lihas tottuu venyneenä supistumiseen, sekä aloittaa pienillä painoilla.
 
jp-84 sanoi:
Tämä ei auttanut sitäkään vähää...
Click to expand...

Eli teet kyykyn puhtaasti, etkä nojaa eteenpäin? Selvä, olet jotenkin erikoinen tapaus sitten :rolleyes:


:piis:
 
jp-84 sanoi:
Takareidet kramppaa totaalisesti kyykyä tehdessä. Mutta jos niskaan lyö vaikka 80kg painoa ja yritän tehdä kympin sarjan tuloksena on takareisien totaalinen kramppi ja saatanan vaikea salilta poisuminen :(
Prässiä pystyn tekemään ongelmitta.
Täytyneeköhän tuo kyykky jättää kokonaan pois ohjelmasta?
Click to expand...

Oletko käynyt näyttämässä alaselkääsi osteopaatille/urheiluhierojalle? Itselläni kireät lantion lihakset vetävät alaselän nikamia "vinoon". Tuloksena s**tanallinen kipu alaselässä ja vasemmassa takareidessä. Tuntuu kuin reisi revähtäisi millä hetkellä hyvänsä.

Ja näin tapahtuu kovassa juoksussa sekä välillä kyykyssä ja suorin jalon maastavedossa, vaikka tekniikka onkin melko hyvä.
 
Ehrmann sanoi:
Eli teet kyykyn puhtaasti, etkä nojaa eteenpäin? Selvä, olet jotenkin erikoinen tapaus sitten :rolleyes:
Click to expand...
Tässäkin threadissa on ollut muutama muukin joilla ollut juuri samanlainen ongelma..
Puunhalaaja sanoi:
Oletko käynyt näyttämässä alaselkääsi osteopaatille/urheiluhierojalle? Itselläni kireät lantion lihakset vetävät alaselän nikamia "vinoon". Tuloksena s**tanallinen kipu alaselässä ja vasemmassa takareidessä. Tuntuu kuin reisi revähtäisi millä hetkellä hyvänsä.
Click to expand...
Käyn sillointällöin fysioterapeutilla elikkäs toi ei selitä tilannetta..
 
Mulla ei varsinaisesti kramppaa, mutta "jäppää" raiden takaa olisiko sitten Biceps Femoris, Long Head tai Semitendinosus.

Vaikka olisi kuinka hyvin lämmitellyt lyö tuon pikkusen säikeen reiden takaa niin jumiin, ettei venyttelynkään avulla pysty aina jatkamaan. Alas mennessä pelkää lihaksen napsahtavan poikki -> pakko lopettaa kyykkääminen. Nyt ei ole onneksi hetkeen kiusannut.
 
Muista juoda ainakiin 10 lasia vettä tai laihaa mehua päivässä. Tosiaankin sormi mersisuolaan ja siitä suuhun aamuisin voi kanssa auttaa.
 
Back
Ylös Bottom