🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta title: 🔥 TAKAREIDET KASVAMAAN! 🔥

Meta description: Variaatiot, tekniikkavinkit ja treenimetodit, joilla takareidet saadaan viimein kehittymään.


Joo, paitsi tossa on vähän enempi selkää mukana. Idea kuitenkin aikalailla sama. Siinä vaan oltiin tasasella alustalla niin, että polvet oli kokoajan "maassa" ja lähtöasento ihan pystyssä, josta sitten nojataan eteenpäin ja jarrutetaan takareisillä. Siihen ylösnousu vaiheeseen en vielä päässyt, kun alko kramppaamaan ;)
 
JaniU sanoi:
Ei mitään hajua onko liikkeellä jotain nimeä, toivottavasti joku ymmärti selityksestä.
Click to expand...

Mä olen kuullut tota liikettä nimitettävän Colin-liikkeeksi. Sen pikajuoksijan mukaan... Huhut kertoo, että äijä olis pumppaillu tota lisäpainojen kanssa.

Mulle on kyllä ollut omassa kropassakin ihan tarpeeksi painoa, on nimittäin helv***n rankka liike. Joo ja olen tehnyt sen puolapuissa. Siis jalkaterät siinne alle ja polvien alle pehmuste.
Taitaa kuulua myös luistelijoiden ja jääkiekkoilijoiden harjoituksiin.
 
Harkitsen siirtymistä kolmijakoisesta nelijakoiseen ohjelmaan. Yksi tärkeä syy tähän on treenien keston lyhentäminen, ja ajatus jalkojen jakamisesta kahdelle päivälle houkuttelee. Esimerkiksi siis näin:

1. Selkä, takareidet
2. Rinta, olkapäät
3. Etureidet, pohkeet
4. Ojentaja, hauis, vatsat

Nuo muut treenit on ihan selkeitä, mutta tuo selkä/takareidet tuottaa vähän päänvaivaa:
- Missä järjestyksessä liikkeet? Itsestä tuntuisi järkevältä aloittaa selästä.
- Jos teen sjmv:n takareisille, mahtuuko samalle päivälle mave selkäliikkeenä? Mitä tulisi ottaa huomioon? Vai pitäisikö jättää suosiolla toinen pois? Jos jätän sjmv:n pois, mitä tilalle takareisille?
- Olankohautukset voi varmaan jättää ihan viimeiseksi, tuntuisi oudolta tehdä ne esim. ennen sjmv:a.

Itse kun tätä olen pähkäillyt, tuntuisi tällainen järjestys hyvältä:

(mave)
ylätalja
alatalja
kulmasoutu kp
sjmv
reiden koukistus
olankohautukset

Näyttääkö järkevältä, vai pitäisikö muuttaa jotain? Millaisia kokemuksia/ajatuksia on tuosta mave/sjmv samassa treenissä probleemasta?
 
Toi kannattaa tehä niin, että joka toinen viikko SJMaVe ja joka toinen viikko tavallinen mave, tai sitten niin että kahtena viikkona sjmave, ja yhtenä mave. Mielestäni kahta lähes samanlaista liikettä on turha tehdä selkäreenipäivänä. Tulee keskityttyä paremmin siihen yhteen.
Selkä ja takareidet sopii muuten vallan mainiosti samaan treeniin. Itse vaihdoin pari kuukautta sitten ohjelmani niin että etureidet ja pohkeet treenataan yhtenä päivänä, selkä ja takareidet eri päivänä. Tuloksena nyt parissa kuukaudessa reiden ympärys 68 -> 70,5cm.
SJmave ottaa tosissaan tavallista mavea enemmän takareisiin, joten niinä päivinä kun teet tavallista mavea, niin koita tehdä takareisille jotain muuta plussaa.
 
Ja vielä siitä järjestyksestä. Jotkut suosittelee, että tekisi maven vikana selkäliikkeenä, jonka jälkeen sitten takareisiä pumppaamaan. Itselläni tuntuu toimivan, kun teen maven/sjmaven treenin aluksi, sen jälkeen yläselän liikkeet (kulmasoutu/t-soutu/ylä/alatalja jne) ja treenin lopuksi pumppailen takareisiä koneessa ja olankohautuksia vuorosarjoin.
 
Harrastelija_69 sanoi:
Harkitsen siirtymistä kolmijakoisesta nelijakoiseen ohjelmaan. Yksi tärkeä syy tähän on treenien keston lyhentäminen, ja ajatus jalkojen jakamisesta kahdelle päivälle houkuttelee. Esimerkiksi siis näin:

1. Selkä, takareidet
2. Rinta, olkapäät
3. Etureidet, pohkeet
4. Ojentaja, hauis, vatsat
Click to expand...

Itsellä samanlainen! Vaikka vaihtelenkin aika usein.
 
Itse ole tehnyt ennen perus 4-jako ohjelmalla:
1. rinta hauis
2. jalat
3. ojentajat olkapäät
4. selkä

Nyt kuitenkin kun katsoin ohjelmajakoasi niin pakko oli vaihtaa siihen :) todella hyvä jaotus. Plussaa on varsinkin neljännessä osassa jossa ojentaja ja hauis tehdään samassa treenissä. On kuulemma hyvä asia vetää vastakkaiset lihasryhmät samassa treenissä.
 
Harrastelija_69 sanoi:
(mave)
ylätalja
alatalja
kulmasoutu kp
sjmv
reiden koukistus
olankohautukset
Click to expand...

Jos haluat tehda mavea niin voisihan sitten sen jalkeen tehda Jullea. Jullehan ottaa alaselan lisaksi myos takareisiin.
Ja sen jalkeen ylaselan liikkeet. Lopuksi sitten reidenkoukistuksia.
 
Takareidet kramppaa totaalisesti kyykyä tehdessä.
Onko kellään ollut samoja ongelmia kyykyn kanssa? Ja keksinyt jopa ratkaisun ongelmaan? Huolellisen lämmitelyn ja kevyen venyttelyn teen aina ennen treeniä. Omasta mielestä tekniikka on kunnossa, mutta ilmeisesti siinä jotain vikaa on :confused: Aikoinaan hanmoodoa harjoitellessani tein kyykkyä ilman painoja useita satoja päivässä.. Mutta jos niskaan lyö vaikka 80kg painoa ja yritän tehdä kympin sarjan tuloksena on takareisien totaalinen kramppi ja saatanan vaikea salilta poisuminen :(
Prässiä pystyn tekemään ongelmitta.
Täytyneeköhän tuo kyykky jättää kokonaan pois ohjelmasta?
 
Ei kannata.. Oli samoja ongelmia kun aloittelin kyykkäämistä... Ongelma poistui kun voimaa tuli lisää... Venyttely auttoi mulla sillon sarjojen välissä, niin että pystyin sitä kuitenkin jotenkuten tekemään... Enää ei ole vuoteen ollu noita ongelmia...
 
Kuinka levee jalka-asento sulla on?
 
Mullakin noi etu ja takareidet kramppaa niin perkeleesti jos ei lämmittele hyvin ja venyttele.. muistan kun alotti melkein kylmiltää tekemää ni huomenna ihan paskana jalat ja kävely teki nannaa..
kokeiles ajaa kuntopyörää ja venytellä hyvin
 
Kramppaako jo esim 50% omapaino-määrällä, jos vaikkapa esim. 10x sarja?

Kyykky on niin perusteellinen liike, että ainakin omalla kohdalla vaatii tauon jälkeen todella pienillä painoilla aloittamista. Muistaakseni vuosia sitten kun opettelin treenailua, niin hankin jalkoihin voimaa ensin prässillä ja muilla laitteilla. (kyykky oli yksinkertaisesti liian kova liike tehtäväksi suurilla painoilla)
 
Joskus kun olen lämmitellyt pelkästään ajamalla kuntopyörää niin sen seurauksena on krampannut...tai sitten ei. Luulisi ainakin että jalkasi ovat tottuneet kyykkyihin jos olet jo niitä tehnyt. Koeta vain tehdä vaikka sattuisi, kyllä se siitä.
 
Kuinkas sulla kaikkien vitamiinien ja mineraalejen saanti? Mangnesium ainakin tutkitusti ehkäisee kramppeja.
 
joo ei pitäs kyllä kramppailla. Magnesiumia ja sinkkiä mätähän niin luulis häviivän. Itsellä on ollut yks kramppi eläissään pohkeessa ja sekin tuli uppoapalloa pelatessa. Ongelmana oli liian jäykät räpylät.:)
 
Töpseli sanoi:
Kokeiles ajaa kuntopyörää ja venytellä hyvin
Click to expand...
Lämmittelen ja venyttelen aina huolellisesti.
JFG sanoi:
Kramppaako jo esim 50% omapaino-määrällä, jos vaikkapa esim. 10x sarja?
Click to expand...
En ole kokeillut mutta n.70% omastapainosta alkaa jo kramppaamaan aika pahasti. Pitäisi varmaan yksinkertaisesti alkaa tehdä todella kevyillä painoilla ja pikkuhiljaa raskaampiin painoihin...
twinlab sanoi:
Kuinkas sulla kaikkien vitamiinien ja mineraalejen saanti? Mangnesium ainakin tutkitusti ehkäisee kramppeja.
Click to expand...
Multi-tabsit otan päivittäin.. En oikeen usko että magnesiumin puutetta olisi sillä mikään muu lihas ei kramppaa..
 
Back
Ylös Bottom