🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Air alert on pomppuohjelma tietääkseni tuolta ameriikan maalta. aluksi toimi hyvin kun toisto määrät oli järkeviä mutta kun ohjelma kehittyy niin menee määrät aivan levottomuuksiin. siitä on kanssa kai eriversioita, joten en kaikista ole varma. mutta sen kai saa tilattua netistä maksua vastaan, mutta kai sen löytää ilmaiseksikin jostain.

Ps. jos teet sitä niin hanki hyvät kengät joilla hypit ;)
 
Joillekin kyykky ei yksinkertaisesti sovellu. Kertomastasi päätellen olet ainakin yrittänyt tosissasi. Riippuu paljon kropan rakenteesta sujuuko kyykky vai ei. Tuo niiaus vaikuttaisi äkkiseltään sanottuna johtuvan heikoista lantionseudun lihaksista. Minkälaisilla painoilla teet maastavetoa?
 
Juza76 sanoi:
Jos vika on lonkan koukistajan "tukkoisuudessa", voiko sitä auttaa jollain venytysliikkeellä hieronnan lisäksi?
Click to expand...
Tuossa lonkan koukistaja:
http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html
Se menee sisäelinten alta, eli sitä on aika vaikea hieroa muuten kuin reidenpuoleisesta päästä.

Klikkaa em. sivulta "See hip flexor inflexibility." Siellä on linkit myös venytyksiin.
 
Ludvig sanoi:
Minkälaisilla painoilla teet maastavetoa?
Click to expand...

6x135 oli viimeksi, muutama sarja tuolla. Yksittäisiä toistoja - ei siis pompauttamalla maasta. Eli ei todellakaan mitään isoja painoja. Tosin omiin voimiin nähden mennään jo rajoilla.
 
Arvo Paperi sanoi:
Tuossa lonkan koukistaja:
http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html
Se menee sisäelinten alta, eli sitä on aika vaikea hieroa muuten kuin reidenpuoleisesta päästä.

Klikkaa em. sivulta "See hip flexor inflexibility." Siellä on linkit myös venytyksiin.
Click to expand...

Kiitoksia paljon, loistava sivu! Olen exrx:ssä paljonkin tutkiskellut sivuja, mutta koskaan en ole tuollaiselle sivulle eksynyt.

Tuossa 'Hip Flexor Inflexibility' -kohdassa kuitenkin puhutaan, että kyseisen lihaksen jäykkyys aiheuttaa alaselän hyperextensiota (miten se sitten suomennetaakin - ylisuoristus???). Minulla ongelma vaikuttaa olevan ennemminkin päinvastainen eli kyykyn ala-asennossa selkä saattaisi pyöristyä.

Sen sijaan 'Gluteus Maximus Inflexibility' -kohdassa sanotaan: "After complete flexion of the hip, the lumbar spine will flex if movement is continued." Tuo tuntuisi osuvan aika lailla oikea analyysi. Lisäksi kohdassa mainitaan, että jäykkä takamus vaikuttaa negatiivisesti nimenomaan kyykkyyn. Myös tällä sivulla on maininta, että kyykyn ala-asentoon vaikuttaa nimenomaan lantion jäykkyys.

Jos tuolta sivustosta yleisesti ottaen poimii syyt kyykyn sujumattomuuteen, tulee seuraavanlainen lista:

1. Vatsalihasten heikkous
- Kuten Ludvig myös sanoi, voi olla minulla ongelma.

2. Takareisien heikkous
- En usko, että on ongelma (maastavedossa kuitenkin voi edes jotain painoja käyttää ongelmitta).

3. Alaselän lihasten heikkous
- Tuskin (sama syy kuin edellä)

4. Perslihaksen huono venyvyys
- Hyvin todennäköinen syyllinen

5. Lantion koukistajan jäykkyys
- Mahdollinen, ja Iliopsoas on mitä todennäköisimmin syyllinen kipuun nivusissa (kiitos Arvo Paperille vinkistä!)

6. Nilkkojen jäykkyys
- En usko, että tämä on ongelmana, koska saan pidettyä painon koko ajan koko jalan alueella (ei mene päkiöille).


Ajattelin ottaa samantien seuraavat toimenpiteet käyttöön:

1. Venytyksiä seuraavasti
- Perslihasten venytys
- Nivusten venytys
- Iliopsoaksen venytys
- Lisään myös kaiken varalta pohkeitten venyttelyä.

2. Vatsalihasten ja lantionseudun lihasten vahvistusta seuraavilla liikkeillä:
- Voimapyörää
- Perusvatsalihasliikettä


Jos jollakulla on kommentteja edelliseen toimenpidelistaan, niin mieluusti kuulisin niitä! Raportoin kyykky-projektin edistymisestä, kunhan on jotain raportoitavaa.

Kiitos vielä kerran kaikille jo tässä vaiheessa! Sain hurjasti uutta potkua kyykyn parantamisyrityksiin! :thumbs:
 
tota ois kiva jos joku jaksais kirjottaa ton ohjelman tänne ku mul ei avaudu toi sivu...
 
Muista myös venytellä erittäin paljon ja siis päkiälle nousut ovat erittäin hyödyllisiä ja jotkut porras treenit loikkia, yhellä ja kahdella jalalla hypyt... Ja muista aina kentällä yrittää parhaasi ;)
 
Toihan vaikuttaa koko säären etuosaa, eikä vaan nilkan, mut enpä tee.
Salil näin viimeks eileen tommosen laudan ja ihmettelin jälleen kerran mitä sillä tehää (eli minkä päällä toi ukkoki säätää), mut nytpä tiiän.
 
No eipä ole käynyt edes mielessä. Voiko tollasesta olla oikeesti jotain hyötyä? Tuskin bodarille ainakaan, mutta ehkä jotain lajia tukevassa harjoittelussa...mieleen ei kyllä tule mitään.
 
Timba79 sanoi:
No eipä ole käynyt edes mielessä. Voiko tollasesta olla oikeesti jotain hyötyä? Tuskin bodarille ainakaan, mutta ehkä jotain lajia tukevassa harjoittelussa...mieleen ei kyllä tule mitään.
Click to expand...
Lätkä? Nilkka vahvistuu
 
Timba79 sanoi:
No eipä ole käynyt edes mielessä. Voiko tollasesta olla oikeesti jotain hyötyä? Tuskin bodarille ainakaan, mutta ehkä jotain lajia tukevassa harjoittelussa...mieleen ei kyllä tule mitään.
Click to expand...

Kyllä se tibialiskin siellä lavalla on hyvinkin näkyvissä. Veikkaisin, että nimenomaan kehonrakentajat treenaavat myös säären etuosaa. Itse treenaan tibialista silloin tällöin laittamalla lankun kantapään alle ja nostelemalla käsipainoa jalkapöydän päällä.
 
Kokeilin samaa liikettä prässissä, ongelma vain oli se että vaatinee kohtuu jäykkäpohjaiset kengät, paljaat jalat vähän porautuu kuvioihin... :) Kyllä sinne hyvä polte syntyi, mutta menee sen verta hifistelyn puolelle että saa olla.
 
Olen tuumaillut että tuosta voisi pyöräilijälle (lähinnä rata/bmx/dh) jotain hyötyä olla, se kun taitaa olla ainoita lajeja missä nostetaan/vedetään jalkaterällä mitään, ja joskus kovan pyörätreenin jälkeen kyllä tuntee että etusäärelläkin on jotain tehty.
 
Joskus heikoilla hetkilläni, 3-jakoisen kimpussa ähertäessäni, suoritin prässissä noita. Enpä kyllä enään ole treenannut, enkä kyllä aio tulevaisuudessakaan :)
 
Pexi_ sanoi:
Exrx:ssä törmäsin tällaiseen liikkeeseen: http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/BBReverseCalfRaise.html
Enpä ole koskaan nähnyt kenenkään tekevän tollaista liikettä tai variaatioita siitä. Aika pieneenhän lihakseen tuo taitaa vaikuttaa (nilkan etuosa). Tekeekö teistä kukaan tuota säännöllisesti tai silloin tällöin? Enpä usko, että tuontapainen liike mikään välttämätön on.
Click to expand...
Ehkäisee penikkatautia ja on täten hyvä apuliike jos lenkkeilee. En ole varma, mutta voi olla, että tuo liike myös ehkäisee polven vammautumista. Ehkä.

Tuosta exrx:n sivuilla olevasta tavasta saa vielä vähän paremman kun laittaa narulla 1,25kg tai 2,5kg levyn roikkumaan jalkaterästä.
 
Back
Ylös Bottom