🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

[Archey]

Olen hyppinyt 15 minuuttia säännöllisesti Thai Boxingin alkuveryttelyissä yli satakiloisena ja kilpanyrkkeily taustalla tiedän mitä tuo vaatii.
Toisaalta jos tekisin sen nyt olisi varmaan jääkaapillekin kävely tuskallista kolmantena päivänä, homma ei kuitenkaan johtuisi huonosta kunnosta, tiedän että voin hyppiä 5 x 3min minuutin tauoilla kuitenkin 15 minuuttia yhtä menoa olisi totuttelematta liikaa.

Aktiivikamppailijat selviävät tuosta helposti, mutta haluaisin nähdä kun Kettunen tekee tuon, tai joku 110 kiloinen voimailija.
Naruhyppely ei ole raskasta aerobisesti sen puolesta voisi pomppia puolikin tuntia, jalat kun eivät maasta nouse juuri puolta senttiä enempää, riittää kun naru kulkee alta.

Nyt kannattaa kaikkien kokeilla tuota, olisi hauska tietää kuinka moni tuon selvittää ja tekee silti jalkatreenit normaalisti seuraavien päivien jälkeen.

 

[Pandakarhu]

Naruhyppely ei ole raskasta aerobisesti sen puolesta voisi pomppia puolikin tuntia, jalat kun eivät maasta nouse juuri puolta senttiä enempää, riittää kun naru kulkee alta.

Tuo nyt on taas ihan kiinni siitä, millaista tempoa pidät yllä. Kyllähän se aika rentoa on jos vain vedät sellaista lämmittelylönkötystä. Miksi muuten tätä pitäisi tarkastella 110 kiloisen voimailijan kannalta? Kyseiset speksit täyttävät tapaukset ovat tälläkin foorumilla siellä vähemmistössä.

 

[Archey]

Ihmettelen että soleuksessa on enemmän hitaita lihasoluja kuin gastrocnemiuksessa kun soleushan aktivoittuu jalka koukussa?
Onko jokapäiväisissä liikuntarutiineissa jotain mikä selittäisi tuon, luulisi että gastrocnemiuksessa olisi enemmän niitä hitaita kun se on aktivinen aina kun liikutaan, kun taas soleus normaali ihmisellä aktivoituu lähinnä tuoliltanoustessa, vai miten tuo selittyy??

 

[voidi]

Sekottaakohan archey nyt penikkataudin ja pohjetulehduksen keskenään?

Kuulostaa vaan kummalta ettäkö POHKEET TULEHTUISIVAT noin helpolla. Koskaan kuullut tuollaisesta tapauksesta. Sen sijaan nuo säären etuosan kireät lihaskalvot vaivaa varmaan joka toista aloittelevaa lenkkeilijää tai naruhyppelijää

 

[Perkele]

Olen kyllä Archeyn kanssa samaa mieltä. Jos pohkeet ei ole tottuneet vaikka sitten siihen naruhyppelyyn tai pohjenousuihin, ne todellakin saa tulehtumaan. Itsellä tulehtunut akillesjänne pari kertaa, tai en nyt varma ole sanasta "tulehdus", mutta ainakin kipu oli suuri eikä meinannut kävely onnistua. Että varovaisuutta suosittelisin ihan oman kokemuksen perusteella. Nykyään kestää hyvin kun alotin pohjetreenit alusta kaikessa rauhassa ja vähitellen totuttelin kovempaan rasitukseen.

Varmasti pohkeet kestää vaikka mitä pomppimista jos on jotain harrastanut missä pompitaan jatkuvasti, esimerkkinä vaikka Pandakarhu:n ottelutreenit. Mutta väittely näytti lähtevän liikkeelle tästä: "5-15 minuuttia hyppynarua TOTTUMATTA"

 

[JokuOuto]

Naruhyppelyssäkin on aika tärkeässä osassa se tekniikka. Varmasti saat jalkasi hajalle jos hypit tyylillä pam pam töks töks, mutta kunnollisella/siistillä/joustavalla/luontevalla yms. tekniikalla tuskin niitä vaivoja ihan helpolla tulee.

 

[Archey]

Sekottaakohan archey nyt penikkataudin ja pohjetulehduksen keskenään?

Kuulostaa vaan kummalta ettäkö POHKEET TULEHTUISIVAT noin helpolla. Koskaan kuullut tuollaisesta tapauksesta. Sen sijaan nuo säären etuosan kireät lihaskalvot vaivaa varmaan joka toista aloittelevaa lenkkeilijää tai naruhyppelijää

En nyt tarkoita mitään 40 asteen kuumetta yms. vaan että pohkeet ovat kolmantena päivänä siinä kunnossa ettei lenkille halua lähteä, eli siis pirun kipeät.
Lievän tulehdustilan saa aikaiseksi tekemällä treeneissä jotain uutta liikettä vähän enemmän volyymilla, mutta tuosta mainitusta 15 minuutista tulee useammille pakollinen reilun puolen viikon paussi pohjetreeneistä.

Naruhyppelyssäkin on aika tärkeässä osassa se tekniikka. Varmasti saat jalkasi hajalle jos hypit tyylillä pam pam töks töks, mutta kunnollisella/siistillä/joustavalla/luontevalla yms. tekniikalla tuskin niitä vaivoja ihan helpolla tulee.

Tekniikka ei haviä entiseltä kamppilijalta 20 vuodessakaan, mutta jos ei ole esim. vuoteen treenannut pohkeita millään lailla ne ottavat nokkiin varmasti.

Vedin sattumalta juuri viime viikolla noin 7 minuuttia narua ihan piruuttani ja pohkeet tulivat pirun kipeiksi vaikka olen niitä kerran viikossa treenannut kovaa salilla.
Toistoja kun tulee tuhannen huitteilla ja pääasiassa askellus hyppelyä, jalka kerrallaan ottaa sen reilun sadan kilon painon.
Ei kokenut naruhyppääjä paljon hypi tasajalkaa.

 

[Pandakarhu]

Varmasti pohkeet kestää vaikka mitä pomppimista jos on jotain harrastanut missä pompitaan jatkuvasti, esimerkkinä vaikka Pandakarhu:n ottelutreenit. Mutta väittely näytti lähtevän liikkeelle tästä: "5-15 minuuttia hyppynarua TOTTUMATTA"

Jonka kohdalla jokainen vähänkään järkeä omaava yksilö tajuaa, että aloittelija tekee sen 5min. Menee samaan kategoriaan kuin lenkkeily, aloittelija juoksee sen 2km ja kokeneempi vetää sen 10-15km kevyesti.

 

[Archey]

Jonka kohdalla jokainen vähänkään järkeä omaava yksilö tajuaa, että aloittelija tekee sen 5min. Menee samaan kategoriaan kuin lenkkeily, aloittelija juoksee sen 2km ja kokeneempi vetää sen 10-15km kevyesti.

5 minuuttia on liikaa sille aloittelijalle kun hypitään joka hypyllä vielä reilut 10cm ilmaan, mutta jos se tehdään 5 x 1 min tauotettuna homma pelaa paremmin.
Olet nyt vaan pikkaisen sokea ja pikkaisen ylpeäkin, kun olet lähes mailman huipulla naruhyppelyssä, en kyllä löisi vetoa ottelijan puolesta jota kutsutaan Pandakarhuksi. ;)

Jos pari vuotta sitten olisin pomppinut edes sen 5min, en varmaan olisi paljoa kävellyt seuraavana päivänä.

Ja hiano juttu että osaat olla kohtelias, heti haukkumassa tyhmäksi. Paskaa uutta vuotta sullekkin.

I agree -Toi edellinen oli veto sunkin puolestas :D

 

[Pandakarhu]

5 minuuttia on liikaa sille aloittelijalle kun hypitään joka hypyllä vielä reilut 10cm ilmaan, mutta jos se tehdään 5 x 1 min tauotettuna homma pelaa paremmin.

Kuka sanoi, että sen aloittelijan tekniikka on yhtä paska kuin sinulla? Se on jännä miten sinä lisäät kaikissa väittelyissä aina omat parametrit sinne mukaan. Führer taisi sen jo edellisessä ketjussa hyvin todistaa, sinun kanssa keskustelu on täysin turhaa.

Ensimmäinen asia jota väitit yleisesti oli, että naruhyppelyyn tottumattomalla pohkeet TULEHTUVAT. Et sanonut mitään mahdollisuudesta vaan pidit sitä yleisenä totuutena. Myöhemmin tarkensit tarkoittaneesi kipua, joka estää pariin päivään juoksemisen. Jälleen täysin perustelematta, varmaan vain omiin kokemuksiisi pohjaten kuten kaikessa muussakin.

ps. Kannattaa huomata, että Kettusen ehdottamassa 5-15min hyppynarusessiossa ei oltu määritelty tempoa, tyyliä tai taukoja. Se voi hyvin vaikka olla 5x1min. Sinä kuitenkin tyrmäsit sen suoraan ja huusit kovaan ääneen LIHASTULEHDUS!

 

[Archey]

Kuka sanoi, että sen aloittelijan tekniikka on yhtä paska kuin sinulla? Se on jännä miten sinä lisäät kaikissa väittelyissä aina omat parametrit sinne mukaan. Führer taisi sen jo edellisessä ketjussa hyvin todistaa, sinun kanssa keskustelu on täysin turhaa.

Ensimmäinen asia jota väitit yleisesti oli, että naruhyppelyyn tottumattomalla pohkeet TULEHTUVAT. Et sanonut mitään mahdollisuudesta vaan pidit sitä yleisenä totuutena. Myöhemmin tarkensit tarkoittaneesi kipua, joka estää pariin päivään juoksemisen. Jälleen täysin perustelematta, varmaan vain omiin kokemuksiisi pohjaten kuten kaikessa muussakin.

ps. Kannattaa huomata, että Kettusen ehdottamassa 5-15min hyppynarusessiossa ei oltu määritelty tempoa, tyyliä tai taukoja. Se voi hyvin vaikka olla 5x1min. Sinä kuitenkin tyrmäsit sen suoraan ja huusit kovaan ääneen LIHASTULEHDUS!

Jos 5-15 otetaan kirjaimellisesti niin kuin se on annettu ei taukoja pidetä. Ja kyllä silloin on vedetty yli jos niin kuin lainasit "kipua, joka estää pariin päivään juoksemisen"
Ei jokaiseen lihastulehdukseen haeta kortisonipiikkejä urheilulääkäriltä, niitäkin on eriasteisia, mutta ei silti ole järkeä tehdä mitään voimakasta yhteen pieneen lihasryhmään kohdistuvaa kovaa harjoitetta ilman totuttelua tai seuraa pakollinen harjoittelutauko joka ei useimmiten ole toivottavaa.


Viivästynyt lihaskipu– DOMS

DOMS syntyy noin 24 – 72 tunnin aikana oudosta / liian kovasta rasituksesta ja vähenee ja loppuu noin 3 – 7 päivän kuluessa.
Viivästyneessä lihaskivussa on kohdistunutta lihasarkuutta ja särkyä, kyvyttömyyttä rasittaa voimakkaasti lihasta sekä lihaskordinaation heikentymistä.
Oireina on myös lihasten turvotusta, punoitusta, lievää tulehdusta yhdistettynä pieniin rakenteellisiin vaurioihin lihassyissä
Lihasvaurioiden seurauksena lihaksiin tulee ikäänkuin tulehdustila, mikä yhdistyy myös nesteen kerääntymiseen eli turvotukseen lihaksen sisällä että sen ympärillä.

Tuolla lisää aiheesta.
http://maxim-sports.fi/Media/1035_509.pdf

 

[Archey]

Kunnon mutua taas täynnä koko tredi heti kättelyssä.

Tiedän pari paikallisen melontaseuran kaveria jotka tekivät "vain parisataa" toistoa ämmien reiden lähennyskoneella naureskellessani vieressä yllyttäen: "vielä menee..".
Parin päivän sisällä molemmat kotona 39 asteen kuumeessa, kun kävin katsomassa kavelivät vessaankin valittaen kuin hämähäkit neljällä raajalla koivet jäykistyneenä koukkuasentoon. :D

 

[Shane]

Kuulostaa vaan kummalta ettäkö POHKEET TULEHTUISIVAT noin helpolla. Koskaan kuullut tuollaisesta tapauksesta. Sen sijaan nuo säären etuosan kireät lihaskalvot vaivaa varmaan joka toista aloittelevaa lenkkeilijää tai naruhyppelijää

Tai sitten moni pitää penikkatautina (säären etuosan kireät lihaskalvot) tilannetta joka loppupeleissä johtuukin kireistä pohkeista. Pohkeet eivät välttämättä tunnu hirveän kireiltä vaikka ne olisivatkin aika jumissa, mikä sitten jumittaa säären etuosan lihakset, ja tämä vasta huomataan.

 

[spuik]

Hyvää keskustelua pohkeiden maksimaalisesta hypertrofiasta.

 

[Timba79]

Nyt sitten jokainen mietitte hetken ennen Vastaus -näppäimen painamista. Se keskinäinen nokittelu saa riittää. Poistin jo kasan typeryyksiä, meni varmaan joukossa asiaakin, mutta rapatessa roiskuu sanotaan.

Jatketaan väittelyä, mutta pysytään asiassa ja jätetään ne henkilökohtaisuudet väliin.

Kiitos ja Hyvää Uutta Vuotta itse kullekin.

 

[Archey]

Ihmettelen että soleuksessa on enemmän hitaita lihasoluja kuin gastrocnemiuksessa kun soleushan aktivoittuu jalka koukussa?
Onko jokapäiväisissä liikuntarutiineissa jotain mikä selittäisi tuon, luulisi että gastrocnemiuksessa olisi enemmän niitä hitaita kun se on aktivinen aina kun liikutaan, kun taas soleus normaali ihmisellä aktivoituu lähinnä tuoliltanoustessa, vai miten tuo selittyy??

Vastaan omaan kysymykseeni, soleus on ilmeisesti asentoa tukeva lihas, joten pelkkä seisoskelu kuormittaa sitä ja se selittäisi hitaiden lihasolujen suuremman määrän gastrocnemiukseen verrattuna.
Kävelyssä ja juoksussakin sillä on ilmeisesti samanlaisia tehtäviä, joten se on jonkin verran aktiivina aina pystyasennossa oltaessa eikä vain jalan ollessa koukistettuna.

 

[Timo Kettunen]

No terve. Täällähän on päästy vauhtiin jo lähes asiasta.

Oletin, että jokainen ymmärtää olla lukematta näitä ohjelmia kirjaimellisesti. Ei ehkä pitäisi… en tosiaan laittanut mitään intensiteettiä tai jakoa tuohon 5-15 minuuttia hyppynarua -treeniin. Ajattelin, että ei kukaan verenmaku suussa väkisin sitä vetäisi. Eikä sitä missään nimessä ole pakko vetää putkeen. Ja siksi siellä lukee optio, että sen voi tehdä halutessaan, tai jos sen kokee kykenevänsä tekemään. Ja vaikka siellä lukee 5-15 minuuttia, niin mikään ei estä aloittamasta vaikka viidellä sekunnilla. Eihän mitään koskaan tule aloittaa täysiä. Jos ohjelmassa ei lue mitään tekniikasta/intensiteetistä/jaotuksesta/tms, niin aina voi kysyä

Siltikään en usko, että pohkeet saa tulehtumaan tuosta vaan hyppimällä narua. Tai no, toki DOMS:iin liittyy oleellisesti jonkinasteinen tulehdus, mutta se ei välttämättä ole tavoiteltava tila. Toisaalta aina kun lihakseen tulee trauma (treenin seurauksena), niin siinä voidaan todeta jonkinasteinen tulehdus. Tokihan minkä tahansa lihaksen saa tottumaton vaikka pysyvästi rikki, jos väkisin treenaa sen överiksi. Mutta miksi näin pitäisi tehdä? Elekee tapelko vaan käyttäkää järkeä. Jos joku saa reidenlähennyslaitteella itsensä kuumeeseen, niin ehkäpä siinä on muitakin tekijöitä taustalla? Ravitsemustila, muut kyseisen päivän treenit, altistuminen mahdolliselle taudinaiheuttajalle (virus) ja/tai vastustuskyvyn laskeminen liiallisen treenin seurauksena? Täällä menee nyt ehkä vähän puurot ja vellit sekaisin. Mutta ei lasketa sitä viaksi valkoiselle miehelle.

Laitan ensi viikolla forkuista samanlaisen artikkelin. Katotaan saadaanko sillä jo bannit jollekin :D

Crrc:llä hyvä pointti tosta polvien lukitsemisesta. Kiitos siitä.

edit: ojennuslaite -> lähennyslaite

 

[eien_no_ima]

Tyhmien kysymysten kerhosta päivää...Lasketaan 45 asteen jalkaprässissä tehty pohjeliike, jossa jalat on suht suorassa tuohon istuvaan vai seisovaan ryhmään?

 

[puliveivari]

Jalat (suht) suorassa--> seisova ryhmä. ei kai sillä lantion asennolla ole väliä. Näin mä ymmärsin

 

[Timo Kettunen]

Tyhmien kysymysten kerhosta päivää...Lasketaan 45 asteen jalkaprässissä tehty pohjeliike, jossa jalat on suht suorassa tuohon istuvaan vai seisovaan ryhmään?

Seisovaan, koska polvet ovat suorassa. Tossa prässissä kun tekee pohkeita, niin kannattaa olla tarkkana tosiaan sen suhteen, että nostaa niillä päkiöillä eikä varpailla. Yllättävän moni tekee varvasjumppaa tuolla saleilla...