🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Lukaisepa ensin mitä kramppi tarkoittaa: http://en.wikipedia.org/wiki/Cramp

Sun kohdallasi kannattaa harkita jonkinlaisen mineraalipitoisen urheilujuoman juomista ennen urheilua. Sellaisen voi itsekin väsätä helposti. Lisäksi kannattaa tehdä ennen tätä harjoitusta aktiivisia lyhyitä muutaman sekunnin venytyksiä sekä pohkeisiin että sääreen. Ja ei-harjoituspäivinä tee vielä pari kertaa viikossa muutama pitkä venytys pohkeille. Voisit käydä joskus myös hyvällä urheiluhierojalla. Mutta mieti myös että onko tekniikassasi jotain pielessä?

Ja futista varten pohkeiden tekeminen salilla on turhaa. Juoksussa kaikki turha lihasmassa pohkeissa hidastaa.

Varsinkin istuen pohkeet on se liike mikä helposti krampauttaa salilla ja tällä pohkeen osalla (Soleus) ei tee juoksussa käytännössä mitään. Mutta lihasmassan kasvatukseen punttia toki tarttet jos sitä haluat.
 
jhulmi sanoi:
Lukaisepa ensin mitä kramppi tarkoittaa: http://en.wikipedia.org/wiki/Cramp

Sun kohdallasi kannattaa harkita jonkinlaisen mineraalipitoisen urheilujuoman juomista ennen urheilua. Sellaisen voi itsekin väsätä helposti. Lisäksi kannattaa tehdä ennen tätä harjoitusta aktiivisia lyhyitä muutaman sekunnin venytyksiä sekä pohkeisiin että sääreen. Ja ei-harjoituspäivinä tee vielä pari kertaa viikossa muutama pitkä venytys pohkeille. Voisit käydä joskus myös hyvällä urheiluhierojalla. Mutta mieti myös että onko tekniikassasi jotain pielessä?

Ja futista varten pohkeiden tekeminen salilla on turhaa. Juoksussa kaikki turha lihasmassa pohkeissa hidastaa.

Varsinkin istuen pohkeet on se liike mikä helposti krampauttaa salilla ja tällä pohkeen osalla (Soleus) ei tee juoksussa käytännössä mitään. Mutta lihasmassan kasvatukseen punttia toki tarttet jos sitä haluat.
Click to expand...

Itse olen kärsinyt krampeista koko ikäni, ja kuumalla ilmalla niitä ei täysin pysty välttämään millään...

Hulmin vastauksessa kiteytyi kyllä juuri se, mitä olisin itsekin neuvonut... Lisäksi pitää muistaa, että istuen treenautuva leveä kantalihas ei veny suorin polvin tehtävissä venytyksissä!!!

Krampeista kärsiviä kehottaisin ottamaan magnesium-lisäravinnetta säännöllisesti.
 
Juu selitin ehkä vähäse huonosti, että niissä fudismatseissa ne jalat kramppaa ja ku niitä treenaa. Mut muuten ne on vaa koko ajan kipeenä. Nyt oonki jättäny niide treenaamise poies kokonaan.

Tuota magnesiumia syön joka ilta. Venyttelen myös joku 2-4 kertaa viikossa.
Toi hieroja vois olla varmaa paras vaihtoehto. Oon myös kuullu et runsas vedenjuonti auttais asiaan.

Ja tost linkistä, ni ei toi lontoon kieli oo mikää täysi paras ominaisuus, ni enpä saa kaikkea tosta irti. :(

Edit: Ja siis ei toi fudis oo mulla pääasialline harrastus, vaa iha hupimielessä pelailen, et sali on paljon tärkeempi harrastus. Mut krampit vaa vähä vie huvin tosta potkimisesta.
 
Kuten Flesh mainitsikin, muista venytellä myös sekä polvi koukussa että suorana.

Kesällä krampit on ongelma monelle mutta usein katoaa syksymmällä.
 
vhs sanoi:
Toi hieroja vois olla varmaa paras vaihtoehto. Oon myös kuullu et runsas vedenjuonti auttais asiaan.
Click to expand...

Jos pohkeet tosiaan jatkuvasti kipeät, niin hieronta on ehdottomasti paikallaan säännöllisen venyttelyn tukena...

Kipeiden pohkeiden hieronta, tekee kyllä todella kipeää, mutta kannattaa! Selostaja Mertarannan sanoin: "vaikka tekee kipeää, ei haittaa..."

Tuosta hieman tietoa krampeista suomeksi:
http://www.malux.edu.helsinki.fi/tt/koulutus/liikunta/LO/LIIKUNTA&TERVEYS/lihaskouristukset.htm

Ihan muuten mielenkiinnosta, minkälainen pintaverenkierto sinulla on. Eli paleleeko jalat ja kädet usein? Itsellä on tuota ongelmaa, ja olen miettinyt olisiko tuo "verenkierron häiriö" myös osasyy runsaaseen kramppien määrään.

EDIT: Tässä vielä lääkärilehden artikkeli, vaikka ei nyt paljonkaan uutta aihepiiristä tarjoa:
http://www.laakarilehti.fi/files/potilaansivu/SLL92007-976.pdf
 
Hmmm, ku tarkemmi miettii ni ainaki jalat palelee aika usein.

Ja kiitos linkeistä ! :)
 
Nyt on pakko heittää ilmaan yksi mieltä askarruttava juttu. Olen aina jalkoja treenannut hiukan sinnepäin vaan, eli laiminlyönyt niitä aika pahasti. Nyt aloitin treenaamaan niitä tosissaan ja ensimmäiset kunnon sarjat pohkeille tein perjantaina. Nyt sunnnuntai aamuna pohkeet on niin kipeät ettei pysty edes kävelemään! Jos istut vähän aikaa, niin kestää 5min ennenkuin tottuu kävelemään ja sekin on toisinaan melko mahdotonta.

Tein vain pohjenousua 40kg:llä 20,15,13,10 toistoa sellasella välillä nopealla tempolla ja sitten hitaasti pitkällä liikeradalla. Venyttelin huolella noin 2h treenin jälkeen. Miten jalat voi tulla näin kipeäksi? Koko pohkeeseen ei voi edes koskettaa sormella kun tekee kipeää. Olen aina tykännyt kun paikat on kipeät ja siitä ainakin tietää tehneensä. Mut tämä menee jo yli ymmärryksen. Miksi esim hauiksia ei saa näin kipeäksi vaikka mitä tekis? Valaiskaa joku hiukan..
 
Niin mut pointti oli vähän että onkohan tämä ihan teveellistä? JA miksi vain pohkeet tulevat aina näin kipeksi, ei mitkään muut lihakset vaikka välillä yrittäis mitä..
 
No, ei varmaankaan hyväksi kehitykselle, jos joutuu pitämään taukoa treeneistä. Pitäisi vain malttaa mielensä, kun lähdetään kurittamaan näitä "laiminlöytyjä" lihaksia. Eli vähitellen kovempia harjoitteita eikä heti mitään tiputussarjoja loppuun asti... vaikka tuleehan sitä itsekin sorruttua välillä, mutta sittenhän muistaa taas jonkin aikaa miten tulee treenata :)

Lihaksen kuin lihaksen saa varmasti kipeäksi, jos vain tarpeeksi kurittaa.
 
Tanu sanoi:
Niin mut pointti oli vähän että onkohan tämä ihan teveellistä? JA miksi vain pohkeet tulevat aina näin kipeksi, ei mitkään muut lihakset vaikka välillä yrittäis mitä..
Click to expand...

Kuinka useasti pohkeet saavat rasitusta ja kuinka useasti muut lihakset saavat rasitusta? Yleensä se kipeytyminen hellittää/loppuu kun aletaan tekemään vain useammin lihasta/lihaksia ja hiukan kevyemmin kerralla. Lihasten kipeytymisestä ja siihen vaikuttavista syistä on tarkemmin myös täällä jossain threadeja.
 
mistäköhän johtuu kun juoksen niin sattuu pohkeesee ja sääree?!?!
Voiskohan johtua että aloitin thai boxingin vähän aikaa sitten?
tai että pitäis venytellä huolellisemmin. :D
 
Viimeksi muokattu:
ootko miten paljon juossu? saattaa vaan olla että jos äkkiseltä lähtee juoksentelemaan niin pieniä kipuja saattaa ilmetä.
 
Otsikkoa voisi ensi kerralla miettiä hiukan paremmin.

Jalathan tyypillisesti kipeytyy juoksuharrastusta aloittaessa juurikin mainitsemistasi paikoista.
Juoksuharrastuksen aloittaminen kannattaa tehdä rauhallisesti, hommata hyvät lenkkarit alle ja juosta välillä mieluiten muuallakin kuin asfaltilla.
 
Urheiluvammat ja lihashuolto-osiolta saattais tulla enemmän vastauksia. Otsikkokin olis ehkä kannattanu miettiä vähän tarkempaan.

edit. hidas
 
Pohkeiden kipeytyminen selittyynee sillä että jalat joutuvat uudessa lajissa tekemään niille uutta liikettä.Potkiessa ja lyödessä nouset päkiöille mikä rasittaa jalan lihaksia.Ja naruhyppely on tottumattomalle raskasta ja pohkeet kipeytyvät helposti.Säären kipeytyminen johtunee säkin potkimisesta ja potkujen blokkaamisesta säärellä.Kyllä paikat tottuu ajan kuluessa.
 
Tai ettei olisi penikkatautia? Mulla ainakin tuli se hanmoodossa herkästi ja nyt häiritsee juoksua...

Jos se on jotain sellaista niin se ei kyl ainakaan totuttelemalla parane vaan pahenee.

eli millasta se kipu on?
 
Mulla oli syksyllä sellaista vaivaa että etusääri meni aivan tukkoon ku veti kävelylenkkejä. 10km lenkillä ensimmäiset 5km oli kokoajan ongelmia ja piti mennä hieman hammasta purren. Tai ei ehkä se ensimmäinen kilometri. 5km kohdalla tuo sitten lakkasi yhtäkkiä ja näin mentiin useita lenkkejä samalla kaavalla. Ongelma tuli aina kun yritin pysyä kovempikuntoisen perässä. Mutta olisiko tuossa vaan kysymys venyttelyn puutteesta vai onko kyseessä normaali ilmiö huonompi kuntoiselle?
 
Back
Ylös Bottom