🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Itsekin kuulun kyllä tähän pohjevässykkäosastoon kun pohkeita seisten smithissä tulee tehtyä vaivaisella 30kg tangossa :david:

Mutta seisten smithissä sujuu kyllä itsellänikin parhaiten, ihmettelen aina kuka hullu jaksaa roudata toistasataa kiloa istumaprässiin kun seisoessa pääsee parilla limpulla :D Seisten tavallisella tangolla menee jo melko akrobatiaksi, mutta yleensä tulee lämmitellessä koetettua tuotakin.
 
Itekki kuulun tuohon ryhmään, joilla voima tarttuu mutta koko ei. Seisten ja istuen smithissä saa tankoon lastata sen >250kg, ja silti pohkeet muistuttaa tulitikkuja.
 
Penska sanoi:
Pohkeet seisaaltaan pitäisi kai ruveta tekemään smithissä, kun jostain heilailusta 60 kg niskassa ei tule kyllä vittuakaan, jos ne painot valuu milloin minnekin. Jaksaa kyllä tehdä, mutta tasapainosta kiinni. Ja tietysti toisto siellä 12-15.

En ole kenenkään nähnyt pohkeita seisaalteen yli 40 kg muun tekevän. En esitä kovaa jätkää vaan faktahan se on. Pelätään kai, että ne sitten pursuavat ne pohkeet liian isoiksi :D .
Click to expand...
Käyt väärällä salilla jos minun kaltanenki kynäniska tekee jo 2x tommosilla painoilla ku sä. Ainoa miinus tuossa on vaan se että pitkissä sarjoissa akilles jänne vähän ottaa hittiä. Mites sulla kyykyssä raudat pysyy niskassa jos pohkeita tehdessä jo heijaa pahasti? :D Ehkä sen tasapainon sitte vaan oppii ku joutuu vapaalla painolla tekemään :)
 
Penska sanoi:
Pohkeet seisaaltaan pitäisi kai ruveta tekemään smithissä, kun jostain heilailusta 60 kg niskassa ei tule kyllä vittuakaan, jos ne painot valuu milloin minnekin. Jaksaa kyllä tehdä, mutta tasapainosta kiinni. Ja tietysti toisto siellä 12-15.
Click to expand...

Meidän salilla on semmosia lukkoja, joita voi laittaa sinne päihin, ei valu painot. :david:
 
pohkeita ei kannata vapaalla tangolla ja korokkeella tehdä. menee liikaa vaivaa tasapainoon aina ja liikkeestä häviää teho. liikeratakin on usein melko lyhyt. lisäksi ylös noustessa painopisteen siirtyminen ja heijaus auttaa liikaa. smith rules tossa.
 
Itselleni ovat pohkeet olleet aina vähän hankalat treenattavat, koska tuossa kylän salilla ja kotona ei ole kummassakaan mitään pohjelaitetta tai smithiä. Olen reenaillut pohkeet yhdellä jalalla korokkeen päällä seisten ja käsipaino kädessä. Istualtaan tanko polvilla olen yrittänyt, mutta eihän siitä mitään tule, koska sopivien painojen kanssa tanko painaa sen verran kipeästi. Koulun salilla sen sijaan on istuttava pohjelaite, mutta ei seisomiseen sopivaa.
 
jto sanoi:
pohkeita ei kannata vapaalla tangolla ja korokkeella tehdä. menee liikaa vaivaa tasapainoon aina ja liikkeestä häviää teho. liikeratakin on usein melko lyhyt. lisäksi ylös noustessa painopisteen siirtyminen ja heijaus auttaa liikaa. smith rules tossa.
Click to expand...

Jooh varmasti niistä smithissä saa enemmän irti. Mut tuo tasapainokin on tottumuskysymys tossa. Lisäksi ite teen kyykkä räkin(vai mikä häkki nyt onkaan)sisällä pohkeet seisaaltaan, niin varmuuden varalta pistän silleen että saan nopeasti nojattua telineeseen ja pistettyä painot telineisiin jos horjahdan. liikerata on niin iso kuin jaksan kurottaa ylöspäin korokkeelta. Korokkeena toimii sellainen vino itse tehty kulma palikka. Ja tekisin itekki varmaa smithissä tai istualtaan jos salilla ois mahdollista tehdä :/
 
Terpan sanoi:
Yhellä salilla olen ainoa, jonka olen nähnyt tekevän pohkeita istuen 'kunnon' painoilla. Muut vitkuttelee sitä jollain 40:llä kilolla ja mä pistän siihen 115 kg, koska mua kiinnostaa jopa pohkeiden kehitys, jos ei muuten, niin vaan, että näkee jotain kehitystä painoissa! :rolleyes:

Mutta aloin miettimään, että ehkä siihen on joku muukin syy, kuin laiskuus, että miksi kukaan muu siellä ei pistä niin paljon painoa. :nolo:
Click to expand...

Mua ei ainakaan kiinnosta edes treenata koko pohkeita, paitsi mitä ne saa treenii kyykäs, eli ei juurikaan paljon mitään. Ai miks? Suurin syy lienee se, et en tykkää treenaa niitä, eikä kukaan niitä katso. Joku voi sanoa, että vittu mikä idiootti, mutta kukin tyylillään.
 
Korjatkaa nyt viisaammat jos olen väärässä mutta itselle ainakin joku urheilufysioterapeutti sanoi että tuo lihas pohkeessa joka rasittuu pohjetta istualtaan tehtäessä on luonteeltan asentoa ylläpitävä lihas eikä tarvitse kovin rankkaa treeeniä ja pohkeisiin voimaa ja kokoa hakiessa kannattaa keskittyä siihen seisaaltaan tehtävään liikkeeseen.
 
Kivipää sanoi:
Korjatkaa nyt viisaammat jos olen väärässä mutta itselle ainakin joku urheilufysioterapeutti sanoi että tuo lihas pohkeessa joka rasittuu pohjetta istualtaan tehtäessä on luonteeltan asentoa ylläpitävä lihas eikä tarvitse kovin rankkaa treeeniä ja pohkeisiin voimaa ja kokoa hakiessa kannattaa keskittyä siihen seisaaltaan tehtävään liikkeeseen.
Click to expand...

eri kohtaan lihasta se ainakin ottaa, se on selvää. siksi pitäisi tehdä MYÖS seisaaltaan näitä harjotteita.
 
Kertokaahan ihan faktaa (ei mutua), että mitkä haitat saa kaupan päälle, jos liikaa runkkaa pohkeita tyyliin 500 kg:lla (minkäs teet, jos joku tuolla vaikka jaksaa tehdä ) 19 sarjaa putkeen? Kerran viikossa btw vaan teen.
Click to expand...
No ei se ihan 500kg/19 sarjaa ollut, mutta kovasti sinnepäin kahdesti viikossa kun taannoin treenailin. Ei siitä muuta haittaa ollut kuin se, että ikivanha jo "täysin parantunut" ojaanputoamisnilkkavammani muistutti olemassaolostaan, tehden pohjetreenistä moneksi kuukaudeksi kerta kaikkiaan mahdotonta ja elämästä muutenkin aika helvetillistä. Että silleen. "Viattomille ihmisille" rankkakin pohjetreeni lienee varsin harmitonta.

Muuten olen kyllä kovasti sitä mieltä, että helevetin kiva pohjelaite se on, jossa seistään ja paino tulee olkapäille sellaisen pehmustettujen systemien varaan, ihan toista se on kuin jokin smith jossa tanko tappaa hartiat, saati sitten nämä istuen tehtävät polventappoversiot, jotka kehittävät sitä sangen mitätöntä pikkulihasta (soleus) jota kukaan ei edes näe sen "varsinaisen pohjelihaksen" (gastrocnemius) alta. Jeah, lisänähän se tietysti on myös hämähäkki taikinassa... kaikki keinot käyttöön, kun shortsikausi alkaa :evil: !
 
Kivipää sanoi:
Korjatkaa nyt viisaammat jos olen väärässä mutta itselle ainakin joku urheilufysioterapeutti sanoi että tuo lihas pohkeessa joka rasittuu pohjetta istualtaan tehtäessä on luonteeltan asentoa ylläpitävä lihas eikä tarvitse kovin rankkaa treeeniä ja pohkeisiin voimaa ja kokoa hakiessa kannattaa keskittyä siihen seisaaltaan tehtävään liikkeeseen.
Click to expand...

jos kokoa tahtoo niin vähän tyhmää mun mielestä tehdä istualteen kun se tosiaan ottaa siihen "piilossa olevaan" lihakseen niin kuin tähän ketjuun jo postailinkin. seisten tehdessä rasitus tulee sille lihakselle jota yleensä pohkeeksi kutsutaan...
 
Seisten tehdyt pohjeliikkeet tuottavat enemmän massaa koska treenaavat kaksoiskantalihasta eli gastrocnemiusta, joka on isompi lihas pohkeessa. istuen tehden taas harjoittavat soleusta, eli leveää kantalihasta.
 
Nyrkistelyssä treenailtiin pohkeita yhdellä jalalla hypyttelemällä. Ihan hyvät poltteet saa silläkin varsinkin kun vie ihan oikeasti niin ylös kuin pystyy.
 
Mä en ainakaan saa kovin isoilla painoilla tehtyä pohkeita.Seisten yleensä teen.Täydellä liikeradalla tulee tehtyä.4x15 on tavoitteena,ainakin pari viimeistä jää vajaaksi.Viimeinen toisto yleensä jää failureen sen takia ettei vaan nouse,ei niinkään poltteen takia.

Olisko nyt vaan niin että pohkeissa olisi tosi suuria eroja saman kokoistenkin treenaajien kesken.Vai tekeekö suurilla painoilla treenaajat vajaampaa liikerataa.

Kattelin viime treenissä silmät pyöreänä kun mielestäni yhtä voimakas heppu kuin minä,teki kolmin kertaisilla painoilla jotain kympin sarjoja.Näyttikin vielä puhtailta:eek:
 
Monesti itse huomannut, että porukka säästelee välillä painojen käyttöä pohkeiden teossa, vaikka olisi selvästi voimaa tehdä suuremmillakin puhtaasti.
 
Back
Ylös Bottom