🍳 VHH-Ruokavalio

Meta title: 🔥 VHH-RUOKAVALIO – VÄHÄHIILARINEN TEHOMALLI 🔥

Meta description: Syömisen malli, joka korostaa proteiinia ja rasvaa, tasaa verensokeria ja pitää energian vakaana.


Päivää!
Tästäkin saattaa kyllä ketjuja olla mutta nyt kun puhutaan että on keppanaa ja roskaruokaa otettu viimeset kuukaudet ja vähän kertyny mahaa niin alotin sit viikko sitten tälläsen minimuotosen dietin, ei puhuta mistään "ylipainosta" nyt kuitenkaan... Eli salilla reenataan kovasti 3-jakonen 2x viikossa läpi ja aerobista kylkeen NIIN TANKKAUSPÄIVÄT MITEN USEIN JA MILLOIN? Ja kyseessä vhh-dietti
 
VHH:lla noiden tankkauspäivien pitäminen vaatii lähinnä taitoa kropan kuunteluun. Sitten kun tehot alkavat treeneissä selkeästi laskea eikä lihaspainetta tahdo saada niin kannattaa pitää tankkauspäivä jolloin laadukkaista hiilareista vetää yhtenä päivänä kunnolla energiaa kroppaan ja laskee samaksi päiväksi rasvojen määrää ruokavaliossa. Jos kovin vähillä hiilareilla menee niin 3-4 vko välein voi olla tarpeellista, mutta jos treeni kulkee niin ei niitä mikään pakko ole mukaan tunkea. Eri asia sitten nämä tankkauspäivät jos meinaa kuuppa levitä liian yksipuoliseen syömiseen ja halutaan jotain herkkua. Niillä hidastetaan dieetin etenemistä, mutta jos asiaa ei ota liian vakavasti niin oman harkinnan mukaan.
 
Terve!

Minkalaista VHH-dieettiä itse vedätte? Onko tietty ohjelma mitä noudatatte orjallisesti vai miten? Pitäisi vähän karsia rasvoja pois ja en oikein tiedä mistä päivän saannin pitäs tämmösessä ohjelmassa koostua eli jos on joku jolla on valmis ohjelma ruokailuun ja pystyisit jakamaan sen tähän! Lähtökohta itellä 187cm, 87kg iltapaino ja mies.

Itsellä ei ole oikein tietoa että mitä pitäisi päivän aikana syödä tämmöisessä dieetissä joten kaikki neuvot ovat tervetulleita!
 
Proteiinia 2 - 2,2g/kg. Hiilarit vaikka sen 20% kokonais kaloreista ja nää ois hyvät sijoittaa treenin ympärille ja mikäli kalorit sallii niin loput iltapalaan ja loput kaloreista onkin rasvaa.
 
Morjesta!

Kaipaisin apua monelle varmaan tuttuun asiaan. Oon tässä nyt viitisen viikkoa poltellut rasvaa, ekaa kertaa VHH tyylillä. Tuli vaan mieleen tämä tankkauspuoli, jota en ole lainkaan suunnitellut. Googlen "tankkauspäivä" haku antaa pitkän ja sekavan listan erinäköisiä ohjeita ja vinkkejä laidasta laitaan. Onko tarvetta? Mahtaako tankkaamiseen olla jotain nyrkkisääntöjä? Tietyin aikavälein, kun painon lasku loppuu, energia treeneissä loppuu tms.? Mahdollisimman paljon hiilareita, vähän protskua ja rasvaa? Nopeaa vai pitkää hiilaria? Eroavaisuuksia VHH, vähärasvaisen tai muun dietin suhteen? Muita asioita joita tulee ottaa huomioon tankkauksessa/ dietillä yleensä?

Tarkennetaan vielä että tässä on tullut syötyä itsensä suhteellisen tuhtiin kuntoon jmännävuosina a tavoitteena ei ole kuin karistella ylimääräisiä. Ensimmäiseen 2 viikkoon paino putosi 3kg, 3.viikolla kilon, 4. ja 5. viikolla noin 500g/vko.

Kiitos asiallisista ja asiattomista vastauksista!(y)

-Peräkylän Pulleapoika
 
Ho- sanoi:
Jos poika on pullea, niin tankkauksia tuskin tarvitaan
Click to expand...
Ois kiva kuulla perustelut tällaisille heitoille. Tietääkseni myös pulleilla pojilla on jonkinlaiset glykogeenivarastot ja aineenvaihdunta?

Ketjun aloittajalle: vhh:lla pääset parempiin tuloksiin nimenomaan tankkailemalla välillä glykogeenivarastoja täyteen, eli tekemällä ns. hiilaritankkauksen. Suht rasvattoman 80kg miehen lihasten ja maksan glykogeenivarastoihin mahtuu noin 500g hiilaria, eli tuosta voi hieman päätellä tankkaukseen käytettävää määrää. Kuinka usein tankkaus tehdään, riippuu dieettipäivien hiilarimäärästä (onko esim 200g hh vai täysi ketoosi vai jotain tältä väliltä) ja treenien luonteesta ja määrästä. Sun antamien tietojen perusteella ei oikeen pysty heittämään mitään tohon, mutta silloin kun treeneissä huomaat pitempien sarjojen muuttuvan selkeästi hankaliksi ja suorituskyky laskee, niin se on yleensä merkki siitä että glykogeenit on finaalissa.
 
Ainakin Utti on näin sanonut.

Varmaan runsaasti ylipainoisella on sen verran energiavarastoja kropassa että glykogeenit säilyvät aika pitkään.
 
Viimeksi muokattu:
Mehustaja sanoi:
Ois kiva kuulla perustelut tällaisille heitoille. Tietääkseni myös pulleilla pojilla on jonkinlaiset glykogeenivarastot ja aineenvaihdunta?

Ketjun aloittajalle: vhh:lla pääset parempiin tuloksiin nimenomaan tankkailemalla välillä glykogeenivarastoja täyteen, eli tekemällä ns. hiilaritankkauksen. Suht rasvattoman 80kg miehen lihasten ja maksan glykogeenivarastoihin mahtuu noin 500g hiilaria, eli tuosta voi hieman päätellä tankkaukseen käytettävää määrää. Kuinka usein tankkaus tehdään, riippuu dieettipäivien hiilarimäärästä (onko esim 200g hh vai täysi ketoosi vai jotain tältä väliltä) ja treenien luonteesta ja määrästä. Sun antamien tietojen perusteella ei oikeen pysty heittämään mitään tohon, mutta silloin kun treeneissä huomaat pitempien sarjojen muuttuvan selkeästi hankaliksi ja suorituskyky laskee, niin se on yleensä merkki siitä että glykogeenit on finaalissa.
Click to expand...

Eihän glykogeenit ole ikinä kokonaan finaalissa jos hiilaria ylipäänsä syö. Eihän tankkaus kauaa vaikuta siihen, mikäli glyk varastot taas heti kulutetaan syömällä miinuksilla.

Lisäksi mielestäni vhh ja ketoosi ei tässä yhteydessä vertaudu ollenkaan toisiinsa; ketollahan on tarkoituskin pitää glykikset tyhjänä. Miksi katkaista ketoosi hiilareilla, kun idea juuri on se että keho toimii kokonaan ilman?

En sano etteikö tankkauksilla olisi merkitystä, vaan että siitä saatava hyöty ei ole sama asia kuin glykogeenivarastojen suuruus.
 
LimeLemon sanoi:
Eihän glykogeenit ole ikinä kokonaan finaalissa jos hiilaria ylipäänsä syö. Eihän tankkaus kauaa vaikuta siihen, mikäli glyk varastot taas heti kulutetaan syömällä miinuksilla.

Lisäksi mielestäni vhh ja ketoosi ei tässä yhteydessä vertaudu ollenkaan toisiinsa; ketollahan on tarkoituskin pitää glykikset tyhjänä. Miksi katkaista ketoosi hiilareilla, kun idea juuri on se että keho toimii kokonaan ilman?
Click to expand...
Perustan mielipiteeni ihan käytännön kokemukseen, eli mitä tapahtuu kun diettaa vhh:lla/ketoosilla ilman tankkauksia vs. tankkausten kanssa. Melko lailla kaikki tankkauksesta saadut kalorit menee ns. hyötykäyttöön, eikä niitä varastoidu rasvaksi. Treenitehot nousee ihan eri levelille verrattuna siihen jos kroppa olisi tyhjänä jne.
Wilenius oli myös samaa mieltä uusimalla q&a videollaan, jossa häneltä kysyttiin ketoosidieetin toteuttamisesta.

Mielestäni täysi (jatkuva) ketoosi on fiksu lähinnä sohvaperunoille.

En sano etteikö tankkauksilla olisi merkitystä, vaan että siitä saatava hyöty ei ole sama asia kuin glykogeenivarastojen suuruus.
Click to expand...
Totta. En kyllä väittänytkään, että glykogeenivarastojen täyttyminen olisi ainoa hyöty mitä tankkauksista saa.
 
Itse ollut ketoosilla n. Kuukauden päivät ja reilu kymppi pois.. Pidin että kun paino laskee tuon tietyn alle niin tankkaan, vika kilo oli tosi tiukassa .

No pidin sitten muutaman päivän tankkauksen, että hiilaria tuli.

Loppulukemat = mulla on ton hiilaritäytön jälkeen iltapaino sama kuin ennen tankkausta aamupaino . Kävin treenaan siinä kanssa ja kaikki vaan katos johonkin ne hiilarit, lihaksiin tuli paineet ja psiko silti tippunut.
 
Mitä voimatreenin boosteria/palaria voisi suositella VHH-linjaa noudattavalle?
Painonpudotusta on takana bmi 27->24.
Nyt olisi aika siirtyä kiinteytykseen.
Lisäravinne tulisi siis olla sellainen, joka ei olisi kovin hiilaripitoinen,mutta tukisi lihasmassan kasvua ja palautumista, sekä lisäisi tehoja.
Tiedän että vhh ja treeni on hankala yhtälö, mutta olen voinut sillä ruokavaliolla erittäin hyvin,ja haluan jatkaa sillä, vaikka bmi onkin jo normaali.
Hh:t pidän 20-30 g/pvä, treenipäivinä nostan niitä luonnollisesti.
Mitä lisäravinnetta voisit suositella tähän yhtälöön?
 
Harvassa hyvässä latarissa on HH. Päätät haluatko ennemmin "pärinäboosterin" eli stimulantteja täyteen tungetun tuotteen vai sellaisen joka nojaa enemmän erilaisiin suoritusta (mahdollisesti) parantaviin aminohappoihin. Ei muuta kun kauppoja (tai pwo ketjua) selaamaan.

Palkkariksi heraprotskua terästerrynä esim kreatiinilla.
 
Maruchef sanoi:
Mitä voimatreenin boosteria/palaria voisi suositella VHH-linjaa noudattavalle?
Painonpudotusta on takana bmi 27->24.
Nyt olisi aika siirtyä kiinteytykseen.
Lisäravinne tulisi siis olla sellainen, joka ei olisi kovin hiilaripitoinen,mutta tukisi lihasmassan kasvua ja palautumista, sekä lisäisi tehoja.
Tiedän että vhh ja treeni on hankala yhtälö, mutta olen voinut sillä ruokavaliolla erittäin hyvin,ja haluan jatkaa sillä, vaikka bmi onkin jo normaali.
Hh:t pidän 20-30 g/pvä, treenipäivinä nostan niitä luonnollisesti.
Mitä lisäravinnetta voisit suositella tähän yhtälöön?
Click to expand...
Boosteriksi kahvi, palautusjuomaksi hera ja kreatiini.
 
Back
Ylös Bottom