🍳 VHH-Ruokavalio

Meta title: 🔥 VHH-RUOKAVALIO – VÄHÄHIILARINEN TEHOMALLI 🔥

Meta description: Syömisen malli, joka korostaa proteiinia ja rasvaa, tasaa verensokeria ja pitää energian vakaana.


Osaisko joku vastata että miten kannattas lähtee siirtymään plussakaloreille ettei paino nousis samantien takas lähtöpisteeseen. Ja ylipäätään tohon "normaaliin" ruokavalioon siirtyminen. Missä ajassa minkäkin verran kannattas lisätä hiilareita? Alotin ihan normaalilla dieetillä perus -500kcal ja pikkuhiljaa vähentänyt kaloreita hiilareista ja nyt ollaan melko matalilla hiilareilla.2500 kcal per päivä ja painoa lähtenyt -17kg tällä hetkellä. Tankkauspäivinä paino nousee vähintään 3 kiloo mut sehän on ihan normaalia. Nyt kun loppusuoralla on ollut päiviä jolloin ei ole oikein jaksanut enää laskeskella mitä suuhunsa työntää niin paino nousee samantien vaikkei paljoa enempää söiskään. Pikku hiljaa siis plussalle pyrkimään ja eka kerta kun tällasella matalahiilarisella dieetillä ollut niin neuvot ois tarpeen :) thankke
 
j-csm sanoi:
Osaisko joku vastata että miten kannattas lähtee siirtymään plussakaloreille ettei paino nousis samantien takas lähtöpisteeseen.
Pikku hiljaa siis plussalle pyrkimään ja eka kerta kun tällasella matalahiilarisella dieetillä ollut niin neuvot ois tarpeen :) thankke
Click to expand...

Öh, tietysti paino nousee plussakaloreilla, se nousee lähtöpisteeseen ja sen ylikin, jos aina vaan vetää plussilla...

Jos haluaa lopettaa laihtumisen, niin kalorit täytyy nostaa kulutusta vastaaviksi. Jos haluaa olla tarkka, niin eihän siinä muu auta kuin laskea kulutus ja energiansaanti. Kalori on kalori, eli lisäät hyviä hiilareita fiiliksen mukaan, kunhan lasket kaikki kalorit niin ettei ne ylitä kulutusta. Toki hyvätkin hiilarit saattaa turvottaa aluksi kun niitä yhtäkkiä lisää ruokavalioonsa, mutta turvotus lienee ohimenevä haitta.
 
Tämmöisestä kyselisin. Eli tarkotus ois tiputtaa paino 90 kilosta tohon 80 korville ja sanottakoon se että rasvat ei aloituskunnossakaan juuri paljo päälle kympin olleet, nyt olen ollut kaksi viikkoa dieetillä ja painoa lähtenyt jo 3,2kg. Tahdin ajattelin pitää aika kovana ja kärvistellä semmoisen parisen kuukautta. Olen noudattanut omien kykyjeni rajoissa Poliquinin oppeja dieettamisen ja ravinnon suhteen ylipäänsä ja hiilarit ovat olleet alusta lähtien jotain 100-200g välillä ja siitä tulen vielä tiputtamaan. Olo on tällä hetkellä niin hyvä etten ole kokenut tarpeelliseksi pitää mitään tankkauspäiviä. Paljon on juttua siitä, että aineenvaihdunta hidastuu ilman tankkauspäiviä jne.. Ovatko kyseiset jutut silkkaa legendaa vai onko niissä oikeasti jotain perää? Kuinka Poliquin suhtautuu tankkauspäiviin ja kuinka hän kehottaa ne toteuttamaan, ajoitus ravintoaineet jne.? Englanti taipuu itselläni niin huonosti, että noita Poliquinin juttuja jää paljon ymmärtämättä.

Eli kuinka välttämättömiä tankkauspäivät ovat tämän pituisella dieetillä, varsinkaan kun ei ihan säikeille mennä kireyden suhteen vaikka kireäksi mennäänkin?
 
En ikinä VHH:lla ole ollut enkä Poliquin juttujakaan pahemmin lukenut, mutta sanoisin seuraavasti. Jos jaksaminen on ok, paino laskee tasaiseen tahtiin eikä mitään muitakaan ongelmia tuli dietillä niin eikai se ole pakko tankata.
 
Jatkokysymys Tikalle (ja muillekin toki), päteekö sama jos dieetin lopulla mennään ajoittain alle 100g hiilaria kuitenkin selvästi yli ketoosin ja rasvaprossa yksinumeroinen? Muuttuko asia jos dieetti olisikin pitempi, vaikkapa 12 viikkoa ellei enempikin? En siis ole tekemässä niin, vastaisuuden varalta vaan kyselen.
 
Ricardo sanoi:
Jatkokysymys Tikalle (ja muillekin toki), päteekö sama jos dieetin lopulla mennään ajoittain alle 100g hiilaria kuitenkin selvästi yli ketoosin ja rasvaprossa yksinumeroinen? Muuttuko asia jos dieetti olisikin pitempi, vaikkapa 12 viikkoa ellei enempikin? En siis ole tekemässä niin, vastaisuuden varalta vaan kyselen.
Click to expand...

Kaikki nämä vaikuttaa siihen, että tankkauspäiviä kannattaa pitää:
- pitempi dieetti
- kireä kunto
- matalat hiilarit

Mitään yhtä oikeaa vastausta ei asiaan ole olemassa, vaan tilanteen mukaan kannattaa katsoa eli jos treenit on ponnettomia ja lihaksisto tyhjän oloinen, niin sitten alkaa pitämään tankkauksen / refeedin esim. joka viikko tai joka toinen viikko.
 
Kiitos sinulle T-101 asiallisista vastauksista. Olen saanut paljon irti kirjoituksistasi ja arvostan vilpittömyyttäsi. Toivottavasti jatkat samaan malliin!

Sen verran jos vielä viitsit täsmentää, että kuinka paljon sitä ylimääräistä hiilaria noin niinkuin suurin piirtein kannattaisi sitten refeed-päivänä ottaa. Tämä varmasti taas täysin tapauskohtaista ja riippuu siitä kuinka tyhjä on, mutta olisiko hyvä lähtökohta ottaa vaikka tupla hiilarit normipäivään verrattuna ja edetä sitten fiiliksen mukaan ja pitää näitä päiviä silloin kun ne tarpeelliseksi kokee, jos kokee? Lähinnä, että ottaakko ylimääräistä hiilaria 200g vai 1000g jne. Entäpä tuo refeedin ajoitus? Hulkki aikoinaan kirjoittanut että tulisi aloittaa juuri ennen punttitreeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen muutaman tunnin ja samalla olla syömättä rasvaa ja vähentäen samalla päivän muiden ravintoaineiden nauttimista. Mitä tästä olet mieltä?
 
T-101 sanoi:
Jos dieetti 2kk ja hiilarit kuitenkin niinkin "paljon" kuin 100-200g/pv niin et tarvitse mitään tankkauspäiviä.
Click to expand...

Minusta jos hiilarit on luokkaa 200 g ei voi enää puhua VHH:sta. Kuten edellä todettiin jos ei ongelmia ja treenienergia riittää niin tankkauspäivä ei pakollinen. Jos taas iskee kunnon väsy ja tuntuu että energia loppuu treenissä niin pidä tankkauspäivä. Itse ollut nyt 80 g:n VHH:lla perjantaina 3 viikkoa ja lauantaina pidän tankkauksen, tarkoituksena vetää 1000 kcal extraa hiilareista, mutta samalla pitää rasvat max. 80 g:ssa.
 
Ricardo sanoi:
Sen verran jos vielä viitsit täsmentää, että kuinka paljon sitä ylimääräistä hiilaria noin niinkuin suurin piirtein kannattaisi sitten refeed-päivänä ottaa. Tämä varmasti taas täysin tapauskohtaista ja riippuu siitä kuinka tyhjä on, mutta olisiko hyvä lähtökohta ottaa vaikka tupla hiilarit normipäivään verrattuna ja edetä sitten fiiliksen mukaan ja pitää näitä päiviä silloin kun ne tarpeelliseksi kokee, jos kokee? Lähinnä, että ottaakko ylimääräistä hiilaria 200g vai 1000g jne. Entäpä tuo refeedin ajoitus? Hulkki aikoinaan kirjoittanut että tulisi aloittaa juuri ennen punttitreeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen muutaman tunnin ja samalla olla syömättä rasvaa ja vähentäen samalla päivän muiden ravintoaineiden nauttimista. Mitä tästä olet mieltä?
Click to expand...

Dieetillä tankkauspäivän hiilarit jotain 4-6g/kehonpainokg (jos on kovin läskissä kunnossa, niin / rasvaton painokg). Jos on todella vähäisillä hiilareilla (keto), niin 6g on parempi ja jos hiilaria vähän enemmän ruokavaliossa, mutta silti VHH niin 4g. 5g / painokg on hyvä keskivertoratkaisu. Dieetillä tarkoitus ei kuitenkaan ole täyttää lihaksistoa kokonaan, vaan tankata hiilaria vain sen verran, että sitä on sen verran tarjolla, että homma sujuu taas seuraavan viikon - kaksi.

Aika vanhoja tekstejä Hulkilta olet tainnut lukea. Käsittääkseni hänkin nykyään tekee tankkauksen treenin jälkeen?? ...tai mistäs minä tiedän mitä tekee :)

Tapoja on monia eikä yksi ole välttämättä sen parempi/huonompi kuin toinenkaan. Omalla kohdalla en ikinä sotke treeniä ja tankkauspäivää. Vaan pidän tankkauksen aina treenistä erillisenä päivänä. Silloin tarkoitus on tankata ja palautua, ei treenata ja kuluttaa. Jos/kun tyhjissä lihaksissa on kysyntää hiilareille, niin kyllä ne oikeaan osoitteeseen menee (lihakseen) oli treenannut ennen/jälkeen tai ei ollenkaan.

Shape46 sanoi:
Minusta jos hiilarit on luokkaa 200 g ei voi enää puhua VHH:sta.
Click to expand...

Itse määrittelen VHH dieetin, niin että VHH:lla hiilihydraatista tulee alle 30% ruokavalion energiasta. Minun kirjoissani siis dieetti on VHH 200g hiilarimäärästä huolimatta, jos kokonaisenergiamäärä on 2700kcal/vrk ja siitä ylöspäin. 30% energiasta 2700 kcalorissa on 202.5g hiilaria :)

Mutta tämä nyt on lähinnä määrittelykysymys... 50kg ruipelolla 200g hh ei ole VHH, kun taas 120kg bodarille se taitaa olla ;)
 
Kiitos kovasti, näillä mennään. Otanpa jonain sunnuntain kokeiluun tuon lepotankkailun ja nappailen hiilaria tuon ~5g/painokilo ja seuraavana päivänä kyykkytangon alle. Katsotaan kuinka homma etenee. Tarkoitit kaiketi että tuo ~5g/painokilo sisältää jo normaalisti dieetillä nautittavat hiilarit, eli ei siis kyseistä satsia normaalin hiilarimäärän lisäksi?
 
Itse määrittelen VHH dieetin, niin että VHH:lla hiilihydraatista tulee alle 30% ruokavalion energiasta. Minun kirjoissani siis dieetti on VHH 200g hiilarimäärästä huolimatta, jos kokonaisenergiamäärä on 2700kcal/vrk ja siitä ylöspäin. 30% energiasta 2700 kcalorissa on 202.5g hiilaria :)

Mutta tämä nyt on lähinnä määrittelykysymys... 50kg ruipelolla 200g hh ei ole VHH, kun taas 120kg bodarille se taitaa olla ;)[/QUOTE]

Niinkuin sanoit lähestymistapoja on monia. Onneksi en ole alapäässä painoni suhteen, joskaan en myös yläpäässä:) Miten pidät rasvat tankkauspäivänä, 1 g per rasvaton painokilo?
 
Shape46 sanoi:
Miten pidät rasvat tankkauspäivänä, 1 g per rasvaton painokilo?
Click to expand...

En laske rasvoja tankkauspäivänä... mutta ei niitä sittenkään tule kuin korkeintaan 0.5g/painokg, koska tankkaukseen (ja muutenkin) käytettävät hiilarilähteet ei juuri rasvaa sisällä (riisi,pasta,peruna,hedelmät,leipä yms.) ja kun syö vähärasvaisia liha/kana/kala -ruokia, niin niistäkään ei rasvaa kummoisesti tule (possun filee, naudan filee,kanan rintaleike,kalkkuna,tonnikala yms.). Ja sitten vaan on lisäämättä rasvaa pullosta/kapseleista.
 
T-101 sanoi:
En laske rasvoja tankkauspäivänä... mutta ei niitä sittenkään tule kuin korkeintaan 0.5g/painokg, koska tankkaukseen (ja muutenkin) käytettävät hiilarilähteet ei juuri rasvaa sisällä (riisi,pasta,peruna,hedelmät,leipä yms.) ja kun syö vähärasvaisia liha/kana/kala -ruokia, niin niistäkään ei rasvaa kummoisesti tule (possun filee, naudan filee,kanan rintaleike,kalkkuna,tonnikala yms.). Ja sitten vaan on lisäämättä rasvaa pullosta/kapseleista.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta. Itse olen pitänyt rasvat tuossa 80 gramman nurkilla, kun ei ole aikomusta kilpailla.
 
Vähän nostoa.

T-101 sanoi:
Tapoja on monia eikä yksi ole välttämättä sen parempi/huonompi kuin toinenkaan. Omalla kohdalla en ikinä sotke treeniä ja tankkauspäivää. Vaan pidän tankkauksen aina treenistä erillisenä päivänä. Silloin tarkoitus on tankata ja palautua, ei treenata ja kuluttaa. Jos/kun tyhjissä lihaksissa on kysyntää hiilareille, niin kyllä ne oikeaan osoitteeseen menee (lihakseen) oli treenannut ennen/jälkeen tai ei ollenkaan.
Click to expand...

Mitenkäs, kun ainekin tuolta ketoketjusta lueskelin, niin oli puhetta siitä, että voisi tehdä jonkun aerobisen kokovartalo treenin, ennen tankkausta esim juoksu, hiihto, yms yms. Onko tuossa nyt kyse siitä, että hiilarit menee paremmin lihaksiin ja palautuminen on sitten toissijaista? Toki se lihasten täyttyminen on palautumista.

E: Joo huomaampa, että on hiilarit alhaalla, kun ei oikeen ymmärrä lukemaansa. Sorry.
 
Millasta aerobista vhh:lla (hiilarit 50-120g jos sillä nyt on mitään merkitystä) suositellaan tehtäväksi? Tällä hetkellä aerobista vain treenien jälkeen, mutta kohta pitäs ottaa myös välipäivinä mukaan.
 
pakkiis sanoi:
ääh , kalsiumia tulee kyllä itelle melko paljon päivässä ku viellä raejuustoa syö joka aterian kanssa... ehkä pitää korvata osa siitä tonnikalalla.

vaikeaksi menee ku ei mitää voi syödä kun lukee eri tutkimuksia.

paljon hiilareita=läskiä

hedelmät=säilöntä/lisäaineita.
Click to expand...

Nämä väitteet ihan potaskaa. Hiilareita voi syödä suhteellisesti paljon. Absoluuttisesti paljon ei voi syödä mitään makroravinnetta, varsinkaan rasvaa, jos ei halua lihota.
 
Tuli ketoosia vedettyä lähemmäs vuosi ja nyt pari kuukautta normaalia VHH-ruokavaliota takana. Meneekö nyt ihan päin metsää jos päivän keskimääräisen HH määrä huitelee siellä 80-100g tienoilla (makrona n. 25%) ja niiden saanti koostuu pääasiassa erilaisista vihanneksista, maitotuotteista ja 1-2 hedelmästä, kuten päärynä, omena tai banaani?Viljatuotteita ei tule vedettyä oikeastaan ollenkaan. Vähäiset syödyt hiilarit ei nyt tule aivan parhaista lähteistä, joten olisiko tässä muuttamisen varaa? Vinkkejä miten kannattaisi muuttaa?
 
tattis sanoi:
Tuli ketoosia vedettyä lähemmäs vuosi ja nyt pari kuukautta normaalia VHH-ruokavaliota takana. Meneekö nyt ihan päin metsää jos päivän keskimääräisen HH määrä huitelee siellä 80-100g tienoilla (makrona n. 25%) ja niiden saanti koostuu pääasiassa erilaisista vihanneksista, maitotuotteista ja 1-2 hedelmästä, kuten päärynä, omena tai banaani?Viljatuotteita ei tule vedettyä oikeastaan ollenkaan. Vähäiset syödyt hiilarit ei nyt tule aivan parhaista lähteistä, joten olisiko tässä muuttamisen varaa? Vinkkejä miten kannattaisi muuttaa?
Click to expand...

Jos hiilarit tulee kasviksista ja hedelmistä niin ne on kyllä ihan hyviä hiilihydraatinlähteitä. Jos et syö juureksia niin lisäisin niitä mukaan, eli bataattia/lantta/palsternakkaa/porkkanaa/perunaa. Viljatuotteitahan ei ole mikään pakko syödä, ei niissä mitään niin ylivertaista ole verrattuna kasviksiin, jos nyt ei katsella kuitua yhtenä pienenä asiana, mutta sitäkin saa muualta.
 
Back
Ylös Bottom