ＪＡＵＨＯＴ

[genetic]

Mistä lisäravinteista saan maksimaalisen määrän energiaa ja proteiineja? Energia on prioriteetti no. 1, mitä enemmän, sen parempi, kunhan en siihen kuole.
Milloin ja kuinka paljon? Voiko saada yliannostusta?

Treenaan siis yksijakoista ohjelmaa (Starting Strength) ma-ke-pe.
Proteiineja saan tarpeeksi ruoasta, mutta energiaa tarvitsen lisää. Syön kuitenkin niin paljon kuin pystyn. Paljon energiaa on mahdollista saada jauheista päiväannoksena?

 

[Mike]

No tasan niin paljon kuin otat. Vedä maltoa, siinä on pelkkää hiilaria mielinmäärin. Ja jos vedät kilon maltoa päivässä, niin saat sen määrän hiilareita mitä pussissa lukee.

 

[apulus]

Energiaahan saa rasvasta, hiilihydraatista ja proteiinista.. Hiilihydraateista jauhomuodossa sitä on ihan turha ottaa muuten ku treenin jälkeen, koska nuo hiilarijauhot tuppaa olemaan ns. nopeita hiilareita eli menee suoraan vyötärölle.. Heraproteiinia + rypsiöljyä + kaurahiutaleita, siinä sulle hyvä kombo..

 

[pentti hirvonen]

Sori, on ihan pakko ;D http://www.youtube.com/watch?v=qZmh5MC16zM

 

[dinho]

Energiaahan saa rasvasta, hiilihydraatista ja proteiinista.. Hiilihydraateista jauhomuodossa sitä on ihan turha ottaa muuten ku treenin jälkeen, koska nuo hiilarijauhot tuppaa olemaan ns. nopeita hiilareita eli menee suoraan vyötärölle.. Heraproteiinia + rypsiöljyä + kaurahiutaleita, siinä sulle hyvä kombo..

Ei ne nopeat hiilarit sinne sen kummemmin mene kuin hitaatkaan.

But from the standpoint of fuel utilization, fat oxidation and the rest, there appears to be no meaningful differences in the impact of higher vs. lower GI foods in humans

http://www.bodyrecomposition.com/re...x-effects-on-fuel-partitioning-in-humans.html

In summary, lowering the glycemic load and glycemic index of weight reduction diets does not provide any added benefit to energy restriction in promoting weight loss in obese subjects.

http://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html

 

[apulus]

Ei ne nopeat hiilarit sinne sen kummemmin mene kuin hitaatkaan.

Järjellä ku ajattelee niin luulis että ku nopeita hiilareita ei ehdi kuluttaa eikä niiden ole tarvis täyttää lihasten glykogeenivarastojakaan (siis sillon ku ottaa muullon ku treenin jälkeen) niin läskiksihän ne muuttuu. Hitaasti imeytyvät hiilarit taas on elimistön käytettävissä kauemman aikaa, jolloin ne saattaa ehtiä kuluttaakkin.. Vai olenko ihan hakoteillä?

 

[dinho]

Olet ja faktaa löytyy ties kuinka paljon. Alla ihan toimiva lainaus.

Carb foods are better judged on the basis of degree processing, refinement, or alteration/removal of micronutrition -- NOT on the basis of GI, or even GL.

http://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html

En tarkoita että on parempi syödä hiilihydraatit ravinne köyhemmästä/prosessoidummasta lähteestä, mutta se että nopeat hiilarit menisivät läskiksi on kakkapuhetta.

 

[Deathgrowl]

tämmöstä kahtelin Hinta/laatu suhe loistava ja näyttäis hyvältä ite sisältöki. kreaa,protua,hiilareita,glutaa... näyttääkö hyvältä?

[mod]Ei linkkejä :Mike[/mod]

 

[dinho]

Halvimmalla saa lisää energiaa kun lykkää rasvaa joka väliin. Kermaa, voita, pähkinöitä, rasvaista lihaa, öljyjä ja niin edelleen. Tosin jos on oikeita ongelmia saada tarpeeksi energiaa sisään on tollaset juomamixit varmaan paras ratkaisu, mutta silloin kannattaa vaan valita kilo hinnaltaan halvin.

 

[apulus]

Olet ja faktaa löytyy ties kuinka paljon. Alla ihan toimiva lainaus.



http://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html

En tarkoita että on parempi syödä hiilihydraatit ravinne köyhemmästä/prosessoidummasta lähteestä, mutta se että nopeat hiilarit menisivät läskiksi on kakkapuhetta.

Eli tarkottaako tuo sitä että tämmösen huonon syöjän & helvetisti kuluttavan vois olla ihan fiksuaki ottaa vähän ekstrakaloreita myös maltosta? Entä se nopeiden hiilareiden vaikutus verensokeriin, onko sillä käytännössä merkitystä? Ei lontoo oikein taitu..

Jos näin on niin pitääpä laittaa korvan taakse seuraavaa läskikautta ajatellen..

 

[genetic]

Kysyisin että ku noissa lisäravinteissa (malto) on nuo päivän suositusannokset, niin voiko niitä kuitenkin vetää huoletta enemmän, että sais vähän täydennettyä tota energiavajetta? Jostain olen itsekkin kuullut/lukenut ettei nopeat hiilarit lihota hitaita enempää, mutta hitaat vaan auttaa jaksamaan paremmin mikä nyt on aika loogista.

 

[apulus]

Ei niissä ole mitään "päivän suositusannoksia", yleensä sitä maltoa vedetään se 1-1,5dl vain treenin jälkeen.. Syö niin paljon ku haluat ja jos tulee paskat housuun tai paha olo nii pienennä annosta..

 

[Hullu basisti]

Hei genetic,

Kun sä kerran reenaat tolla Starting Strenght ohjelmalla, niin mikset kokeile sitä Mark Rippetoen GOMAD-dieettiä samalla. Ja kysehän ei ole laihiksesta, sillä siinä kiskotaan gallona punasta maitoo päivässä ruoan lisäksi.

 

[dinho]

Eli tarkottaako tuo sitä että tämmösen huonon syöjän & helvetisti kuluttavan vois olla ihan fiksuaki ottaa vähän ekstrakaloreita myös maltosta? Entä se nopeiden hiilareiden vaikutus verensokeriin, onko sillä käytännössä merkitystä? Ei lontoo oikein taitu..

Jos näin on niin pitääpä laittaa korvan taakse seuraavaa läskikautta ajatellen..

No en tiedä fiksua, mutta jos se on ainoa tapa saada tarpeeksi kaloreita sisään ei siitä terveelle liikkuvalle ihmiselle haittaa ole jos muu ruokavalio on kunnossa.

 

[genetic]

Hei genetic,

Kun sä kerran reenaat tolla Starting Strenght ohjelmalla, niin mikset kokeile sitä Mark Rippetoen GOMAD-dieettiä samalla. Ja kysehän ei ole laihiksesta, sillä siinä kiskotaan gallona punasta maitoo päivässä ruoan lisäksi.

Mielenkiintoinen dieetti, varmasti toimiva ja kiinteää ruokaa helpompi, mutta tuo 4 litraa tuntuu hullulta määrältä. Liika maitohan aiheuttaa erityisesti pienille lapsille anemiaa (koska liika kalsium estää raudan imeytymistä). Täytyypi pistää myöhemmin tälle oma treadi...

 

[k 0]

Tosta hiilarijutusta

Eikös se mee jotenkin niin, että ne nopeet hiilarit ei välttämättä lihota sen enempää kuin hitaatkaan, mutta kun saa nopeita hiilareita niin tulee nopeammin nälkä kuin hitaita hiilareita saadessa, joten nopeita tulee helposti syötyä enemmän ja sitä kautta sitten lihoaa enemmän. En väitä mitää, että asia on varmasti näin, mutta jotain tällaista olen joskus kuullut ja saa toki korjata jos olen väärässä.

 

[dinho]

Eikös se mee jotenkin niin, että ne nopeet hiilarit ei välttämättä lihota sen enempää kuin hitaatkaan, mutta kun saa nopeita hiilareita niin tulee nopeammin nälkä kuin hitaita hiilareita saadessa, joten nopeita tulee helposti syötyä enemmän ja sitä kautta sitten lihoaa enemmän. En väitä mitää, että asia on varmasti näin, mutta jotain tällaista olen joskus kuullut ja saa toki korjata jos olen väärässä.

Ei lihota ei. Riippuu ihan henkilöstä tuo nälkä juttu, mutta mahdollisesti on enemmän ihmisiä joilla pysyy nälkä pois paremmin hitailla.

Pitää myös muistaa että hitaat hiilihydraatit on usein vähemmän prosessoituja ja ravinne rikkaampia, joten tämänkin takia niitä on hyvä suosia.

 

[veke]

syökää mielummin hedelmiä ja kasviksia ku sitä malton mössöä,kyllä sitä energiaa saa ku syö 9-10 kertaa päivässä.

 

[jorimantysalo]

No tasan niin paljon kuin otat. Vedä maltoa, siinä on pelkkää hiilaria mielinmäärin. Ja jos vedät kilon maltoa päivässä, niin saat sen määrän hiilareita mitä pussissa lukee.

Eikö ihmisen suolistolla ole mitään rajaa sen suhteen, paljonko energiaa voi vuorokaudessa imeytyä?

 

[Mike]

Eikö ihmisen suolistolla ole mitään rajaa sen suhteen, paljonko energiaa voi vuorokaudessa imeytyä?

Ei ole, ne ylimääräiset kertyy rasvaksi.