❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

[jto]

no kaikki erilaiset penkkipunnerrukset ja dipit treenaa rintalihaksia myös, enkä nyt ollenkaan tajua tota lyhyemmän liikeradan ongelmaa. miten se vaikuttaa huonosti rintalihastreeniin? kuinka vähän pitäs kiristää kun venyttelee? mihin sä tarvit ja millasta liikkuvuutta? yksittäisten lihasten vahvistaminen on myös hieman nurinkurinen ajattelumalli ku voimasta puhutaan. puhusin mieluummin liikkeistä ja tekemisestä.

 

[Mari91]

Pyöräilykausi! Mitä veikkaatte, jos polkee about viitenä päivänä viikossa 10-20km (max 25), mikä on vaikutus yleiskuntoon, treenituloksiin (esim. jalkojen voimatasot), painoon/kalorinkulutukseen yms.? Vauhti yleensä kevyesti hengästyttävää tasoa.

 

[jto]

mitä sä teet näillä "veikkauksilla"?

jos kestotreenin määriä nostetaan äkkiä, vaikuttaa taatusti. sekä kestävyyden kehittymiseen että yleiskunnon nousuun. jos tehot pysyy suht pk-tasosina ei niin kauheesti haittaa punttia. riippuu täysin sun punttitreenien toteutuksesta miten pahoin toisiaan häiritsevät. kun sekään ei tässä tullu sulta mitenkään selvitettyä, veikkaukset menee todella miten sattuu.

sun lenkit on tosi lyhyitä, joten älyttömiä ongelmia ei ole noin yleistäen. mulla on ollu muutama pyöräilijä tallissa ja hyvin on saatu kehitystä aikaan myös voimissa.

mun veikkausrivi sulle on siis: 12X X72 1b1 12Xä.

 

[xvi]

no kaikki erilaiset penkkipunnerrukset ja dipit treenaa rintalihaksia myös, enkä nyt ollenkaan tajua tota lyhyemmän liikeradan ongelmaa. miten se vaikuttaa huonosti rintalihastreeniin? kuinka vähän pitäs kiristää kun venyttelee? mihin sä tarvit ja millasta liikkuvuutta? yksittäisten lihasten vahvistaminen on myös hieman nurinkurinen ajattelumalli ku voimasta puhutaan. puhusin mieluummin liikkeistä ja tekemisestä.

Kiitos vastauksestaa. Ihan hyvä että otat esiin. Itselläni on ollut jonkinlainen päähänpinttymä jo salitreenin alusta lähtien, että pitäisi yrittää jotenkin tasapainossa pysyä vaikka yleensä voimalähtöisesti menen. Joo tasapaino huono sana, koska sisältää ajatuksen mitä varten.

Toi liikkuvuus on lähinnä mielessä sen suhteen, että huvittaisi joskus puolen vuoden päästä kunnolla opetella tempausta ja kehonpainoliikkeitä. Mielelläni siksi säilytän suht. hyvän liikkuvuuden joka olkapäissä jo on. Eli nyt menee kepin kanssa tuo lapakääntö jo suht. kapella otteella (80cm), dipeissä syvyys ei ongelma, niskantakaapunnerrus on helppoa. Penkkaamisen jälkeen tuntuu aina hieman kiristävän, mitä dippien ja pystärin suhteen ei yleensä käy. Muuten olen tavoitteiden takia strarting strenght tyyliseen yksijakoiseen lisäillyt säännölliset kasakkakyykyt ja painotetut lapakäännöt, joita Christopher Sommer laittaa aloitteilijat tekemään tuolla Gymnastic bodies -ryhmissä.

Ja päähänpinttymä on peräisin siitä että yleensä kaikesta urheilusta. Olen treenaamattoma ja nyt säännölliseti sen 9 kuukautta treenanneena huono työntävissä ja hyvä vetävissä. Ensimmäinen mavetus toi 100kg, penkki vain jotain 42,5kg silloin ja leuat on aina menneet oikein hyvin. Siksi olen aina välillä huolissani, kun tuo penkki on edelleen selvästi jäljessä. (Mave nyt 155, leuanveto 20kg+omapaino 90, pystäri 47,5 ja penkki 67,5). Mave ja vetävät liikkeet tuntuu kehittyvän itsestään, samaa ei voi sanoa penkistä. Käytän saliajastani lähes aina kolmasosan jalkoihin, vetäviin ja työntäviin liikkeisiin.

Varmaan alan tekemään käsipainoilla penkkiä ja kokeilemaan eri liikkeitä. Kiitti kriittisestä vastauksesta joka sai pohtimaan asiat läpi. Hyvä hieman suhteellistaa noita päähänpinttymiään.

 

[jto]

jos joku alue on sulle huono se ei parane oheisia tekemällä juurikaan. eli penkille penkkejä. mikään pakkohan sitä ei oo tehdä tietenkää. laji muiden joukossa vaikka tosin suht heikko, kuten sanoit. en nää myöskään ton tempauksen harjoittelun odottelussa pointtia. saman tien nyt vaan homma käyntiin siltä osin.

 

[xvi]

Näin kai se on nähtävä. Jos tuota nyt muutaman kuukauden ottaisi tosissaan.

Tempaus jäänyt teknisten ongelmien takia. Nykysijainissa saa kyllä reilusti tiputella painoja mutta alusta on sellainen, että pomppivat tempauskorkeudelta maasta eri suuntiin ja oikein korkealle hirvittävän äänen kanssa. :D Ajoitan raskaat päänylinostot sellaisiin kertoihin ettei ole salilla muita. Jäänyt siksi rinnallevetoihin ja vauhtipunnerruksiin pääpaino. Nykyinen sali naapurissa, joten en ole vaihtamassa heti toiseen.

Kehonpainoliikkeet lähinnä odottelee taas sitä, että saan joskus laihdutettua viitisen kiloa. Sitten hankin renkaat, käyn jonkin kurssin, ja alan niillä puuhastelemaan. L-istuntaa ja samankaltaista liikettä roikkuen on kyllä tullut harjoiteltua, kun yllättäen huomasin ettei kovin kaukana ole. Viimeiset sentit tosiaan on vaikeimmat.

 

[Mari91]

jos kestotreenin määriä nostetaan äkkiä, vaikuttaa taatusti. sekä kestävyyden kehittymiseen että yleiskunnon nousuun. jos tehot pysyy suht pk-tasosina ei niin kauheesti haittaa punttia.

Kiitos, tämä oli lähinnä se olennainen tieto. Treenit on yleensä arkisin about joka toinen päivä crossfitia ja joka toinen päivä joogaa, viikonloppuisin joskus käyn tekemässä jonkun treenin omatoimisesti jos ehdin. Aerobista en kovin paljon ole erikseen nyt harrastanut (crossfitissa toki tulee hiit-tyylisesti jonkin verran), niin mietin ajaako pyöräily saman asian, ja toisaalta sitä, että tuleeko palautumisessa yms. ongelmia.

 

[jto]

crossfit itessään ei kerro treenin sisällöstä mitään. jos siellä kuitenkin mennään suht anaerobisesti koko ajan, kannattaa se muu kestotreeni pitää selkeesti siellä pk-alueen alareunalla. tää auttaa sua yleisessä palautumisessa kyllä.

 

[Mari91]

Taas täällä kyselemässä. Olisiko kellään ehdottaa hyviä liikkeitä harjoittaa keskivartalon stabiliteettia (jotta asento pysyy hyvänä erilaissa nostoissa, eikä esim. mene selkä notkolle), joita pystyisi tekemään kotona ilman välineitä? Jumppakuminauha löytyy jos siitä on jotain apua. Tekisin ylimääräisen keskivartalojumpan mieluummin erikseen kotona, koska salilla treenin jälkeen ei yleensä jaksa ja/tai ehdi.

 

[Minihiiri]

Taas täällä kyselemässä. Olisiko kellään ehdottaa hyviä liikkeitä harjoittaa keskivartalon stabiliteettia (jotta asento pysyy hyvänä erilaissa nostoissa, eikä esim. mene selkä notkolle), joita pystyisi tekemään kotona ilman välineitä? Jumppakuminauha löytyy jos siitä on jotain apua. Tekisin ylimääräisen keskivartalojumpan mieluummin erikseen kotona, koska salilla treenin jälkeen ei yleensä jaksa ja/tai ehdi.

eli ihan perus syviä vatsalihaksia? lankku on hyvä perusliike ihan lattialla tai jumppapallon kanssa (kädet pallon päällä). jalan ojennus suoraksi lattiaa myöden on hyvä kunhan muistaa keskittyy ettei selkä notkahda (ts painaa alaselkää lattiaa vasten). noita syvien lihasten liikkeitä löytyy googlella varmaan aika paljon just fyssari itelle toitotti niiden treenaamista lisää kun ei keskivartalo pysy hallinnassa ihan kaikissa liikkeissä edelleenkään.

 

[Oranki]

Taas täällä kyselemässä. Olisiko kellään ehdottaa hyviä liikkeitä harjoittaa keskivartalon stabiliteettia (jotta asento pysyy hyvänä erilaissa nostoissa, eikä esim. mene selkä notkolle), joita pystyisi tekemään kotona ilman välineitä? Jumppakuminauha löytyy jos siitä on jotain apua. Tekisin ylimääräisen keskivartalojumpan mieluummin erikseen kotona, koska salilla treenin jälkeen ei yleensä jaksa ja/tai ehdi.

Varastin jostain George Leemanin videosta sellaisen mahapompottelun joka toimii tohon hyvin eli maataan selällään polvet koukussa ja raskas kahvakuula tms. vatsan päällä. Sitten vatsalihaksia kontrolloimalla päästät sen painon ensin vajoamaan ja sitten nostat terävästi ylös ottamalla paineet samaan tapaan kuin kyykyissä ja vedoissa. Pikku stoppi yläasennossa. Tehdessä tuntuu, että onkohan tässä mitään helvetin pointtia, mutta jälkeenpäin vatsalihakset on todella väsyneet.

 

[jto]

syvät jää lankussakin suht passiivisiksi, ellei kisko napaa rankaa kohti. hieman sama ajatus tossa pallojutussa. sen lajivoimasovellukset on sit tarina erikseen.

 

[K-Rauta]

Pakkotoistolle pitäisi saada "Treeni-osion tyhmät kysymykset" -lanka, mutta menkööt nyt tänne.

Eli kysymys koskee takaolkapäiden treenaamista. Jos unohdetaan rantakunto ja estetiikka, niin onko jotain syitä, että takaolkapäitä pitäisi treenata erikseen (esim. vipareilla)? Jos näin ei tee, niin onko riskinä huono lihastasapaino, huono ryhti, olkapääongelmia, tms.?

Teen oikeastaan ainoana olkapääliikkeenä pystypunnerrusta. Lisäksi olkapäät taitavat saada epäsuoraa rasitusta erinäisissä yläkropan liikkeissä (penkki, kulmasoutu, leuanveto, ehkä mavekin?).

Periaatteessa tykkään pitää treenin mahdollisimman yksinkertaisena, mutta olen alkanut lähiaikoina miettimään, että pitäisikö takaolkapäille olla oma eristävä liike. Netistä lukemalla saa niin ristiriitaista tietoa, että piti tulla tänne kysymään.

 

[Torped0]

^olkapäiden terveyden kannalta takaolkäpäitä on hyvä treenata. Ehkäisee myös yhdessä leveiden soutujen kanssa eteenpäin kääntyneiden olkapäiden syntymistä.

 

[jto]

noinpa juuri. ja riippuu paljon lajista mikä takahartioiden osuus on. leveät soudut ja leuat kyllä aikalailla huolehtii takahartioista, jos ei niille omia treenejä niin halua tehdä.

 

[Squatzilla]

Varastin jostain George Leemanin videosta sellaisen mahapompottelun joka toimii tohon hyvin eli maataan selällään polvet koukussa ja raskas kahvakuula tms. vatsan päällä. Sitten vatsalihaksia kontrolloimalla päästät sen painon ensin vajoamaan ja sitten nostat terävästi ylös ottamalla paineet samaan tapaan kuin kyykyissä ja vedoissa. Pikku stoppi yläasennossa. Tehdessä tuntuu, että onkohan tässä mitään helvetin pointtia, mutta jälkeenpäin vatsalihakset on todella väsyneet.

Täähän vaikuttaa mielenkiintoiselle. En ole yli vuoteen tehnyt mitään erillistä vatsalihastreeniä niin voisi alkaa taas jotain tekemään. Kyseessä varmaan tää pätkä? Aiemmin duunailin paljon just samantyylisiä nousuja tangon kans mitä Leeman tos tekee, ne kyllä toimi kans hyvin.

 

[jto]

kyllä vatsapainejuttuja ihan liian vähän tehdään. ja tarkotan ihan kunnon vastuksella tehtyjä juttuja.

 

[K-Rauta]

^olkapäiden terveyden kannalta takaolkäpäitä on hyvä treenata. Ehkäisee myös yhdessä leveiden soutujen kanssa eteenpäin kääntyneiden olkapäiden syntymistä.

noinpa juuri. ja riippuu paljon lajista mikä takahartioiden osuus on. leveät soudut ja leuat kyllä aikalailla huolehtii takahartioista, jos ei niille omia treenejä niin halua tehdä.

Kiitos, hyvä tietää. Mutta jatkokysymys: mitä ovat "leveät soudut"? Onko esim. Pendlay-soutu "leveä" (harrastan aika paljon kyseistä liikettä)?

 

[Oranki]

Kiitos, hyvä tietää. Mutta jatkokysymys: mitä ovat "leveät soudut"? Onko esim. Pendlay-soutu "leveä" (harrastan aika paljon kyseistä liikettä)?

Leveä soutu on mikä tahansa soututyyppinen liike, jossa ote on leveämpi ja kyynärpäitä ei vedetä kylkiin. Eli esim. mikä tahansa kulmasoutu, alatalja, seal row kyseisellä otteella.

 

[cujo]

Mites vatsaprässi kannattaako pitää osana saliohjelmaa ?