❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

Meta title: 💥 Treeni-osion yleiset kysymykset – kaikki rautaa koskevat pulmat yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua treenin perusasioista, tekniikoista, ohjelmista ja ongelmista – yksi paikka kaikille yleisille kysymyksille.


Erilaisia kenkiä olen kokeillut vuosien (15 vuotta) mittaan about 15 paria. Aina sama ongelma. Teipit auttaa yleensä, ei aina. Tuplasukan menee kokeiluun.

En tiedä onko jalkojeni luusto jotenkin poikkeava. Kantapää on tuollainen patti yläosastaan. Joka siis hiertää.
 
Aaa... voipi olla sama, mikä yhellä kaverilla saman sitkeen ongelman kanssa. Höyläysleikkaus edessä. Crocseilla (!!!) juossu kivuttomimmat lenkit :) No mä modasin sille yhet kengät kyllä, missä on kunnon reikä kipukohdassa. Ne toimii hyvin myös.
 
Muita, jotka hikoilevat aivan tajuttomasti?

Kroppa antaa tällä hetkellä jonkin sortin oireita ylirasituksesta ja treeneistä on otettu taukoa. Ruoka ei maistunut kunnolla, paino laski vaikka söin (laskin kalorit) 4000 kaloria päivässä, hengästyin helposti ja nyt uutena tuli tämä hikoilu. Mietin, että voiko tämän pohjana olla myös heikko peruskunto? Aerobinen treeni on vähän, no, jäänyt. Miten sitä kannattaisi alkaa kehittämään?
 
Penkin leg drivestä kyssäri. Nopeesti kattelin muutaman suomalaisen voimanostajan videon niin kaikilla on koko jalkapohja maassa ja osa käyttää jopa kyykkykenkiä(koroke kantapäällä). Onko tää koko jalkapohja maassa joku liiton sääntö vai onko siittä jotain hyötyä voimantuottoon vs pelkästään päkiät maassa?
Tossa on oma 1RM tekniikka ~3vuoden takaa, 2kk dietin jälkeen. EIpä se tekniikka siittä oo miksikään muuttunu. Videossa paska kuvakulma ja paska laatu. Nyt ollut tulokset niin kauan jumissa, että 160kg tuntuu madottomalta ylittää vaikka omaa painoa nostais enemmänkin. Ehkäpä tekniikan muutoksella :unsure:
 
MansikkaMonni sanoi:
Penkin leg drivestä kyssäri. Nopeesti kattelin muutaman suomalaisen voimanostajan videon niin kaikilla on koko jalkapohja maassa ja osa käyttää jopa kyykkykenkiä(koroke kantapäällä). Onko tää koko jalkapohja maassa joku liiton sääntö vai onko siittä jotain hyötyä voimantuottoon vs pelkästään päkiät maassa?
Tossa on oma 1RM tekniikka ~3vuoden takaa, 2kk dietin jälkeen. EIpä se tekniikka siittä oo miksikään muuttunu. Videossa paska kuvakulma ja paska laatu. Nyt ollut tulokset niin kauan jumissa, että 160kg tuntuu madottomalta ylittää vaikka omaa painoa nostais enemmänkin. Ehkäpä tekniikan muutoksella :unsure:
Click to expand...

IPF:ssä ainakin oltava kantapäät maassa, kyykykengillä siinä saa tavallaan huijattua vähän. Muuten oikeastaan makuasia että miten tekee, kunhan saa luotua tukevimman alustan mistä punnertaa ja persaus pysyy penkissä.
 
Sääntöjuttu juu ja jos testatuissa kisoissa nostaa, IPF/SVNL on se juttu. Eipä se muutaman millin kanta mitään huijaa. Nostokenkä on tukeva ja ei anna niinkää tulkinnanvaraa kantapään osalta kuin kaarevat lenkkarit jne.

Jaloilla tulis painaa pakaroita kohti päätä, ei ylös eli edesautetaan sen tukevan asennon pysymistä myös.

Tulosmielessä sitten pitäs tarkastella sun treenien ohjelmointia enemmän. Tuo tuli tasaisesti ilman erikoisempaa heikkoa kohtaa, mikä on hyvä asia.
 
jto sanoi:
Sääntöjuttu juu ja jos testatuissa kisoissa nostaa, IPF/SVNL on se juttu. Eipä se muutaman millin kanta mitään huijaa. Nostokenkä on tukeva ja ei anna niinkää tulkinnanvaraa kantapään osalta kuin kaarevat lenkkarit jne.

Jaloilla tulis painaa pakaroita kohti päätä, ei ylös eli edesautetaan sen tukevan asennon pysymistä myös.

Tulosmielessä sitten pitäs tarkastella sun treenien ohjelmointia enemmän. Tuo tuli tasaisesti ilman erikoisempaa heikkoa kohtaa, mikä on hyvä asia.
Click to expand...
Saahan sillä kaarta hakiessa jalkoja hieman taaemmas kun kantapää on ylempänä kuin päkiä mutta kenkä on kokonan maassa. Teoriassa ainakin, en sitten tiedä käytännössä kun itse penkkaan lähes päinvastaisella tyylillä kuin Monni.
 
Saa toki ehkä muutaman sentin, mutta se kaari tehdään yleensä tehokkaammin muulla tavalla kuin jalkoja kohti päätä tuomalla.
 
Jos mietitään tuntimäärissä, niin mikä on liikaa liikuntaa? Toki pitää ottaa huomioon myös muut elämän osa-alueet. Jos treenitunteja tulee viikossa 6-9, mutta ne ovat erilaista liikuntaa (esim. 3 salitreeniä ja 3 aerobista), niin onko tuossa liikaa tekemistä viikolle? Aerobiset ovat matalasykkeisiä, salitreenien rasitustaso vaihtelee.
 
Pune sanoi:
Jos mietitään tuntimäärissä, niin mikä on liikaa liikuntaa? Toki pitää ottaa huomioon myös muut elämän osa-alueet. Jos treenitunteja tulee viikossa 6-9, mutta ne ovat erilaista liikuntaa (esim. 3 salitreeniä ja 3 aerobista), niin onko tuossa liikaa tekemistä viikolle? Aerobiset ovat matalasykkeisiä, salitreenien rasitustaso vaihtelee.
Click to expand...
Jos 4x75min treenaa ja 3h tekee cardiota niin ei se vielä mitenkään mahdottomalta kuulosta. Tommostahan se helposti rasvaa polttaessa on. Toki riippuu paljon että miten treenaa ja millasessa (yleis)kunnossa on. Keskimäärinhän salilla vaan istutaan ja tuijotetaan seinää tai puhelinta ja ohimennen tehdään jotain niin voihan siellä olla vaikka 6h joka päivä.
 
Liikaa missä mielessä? Omalle kestolle? Parisuhteen kestävyydelle? Eihän tuota voi yleistää mitenkään. Jos aikataulut jne sallii ja jaksamistakin piisaa, senku huidot meneen.
 
Pune sanoi:
Jos mietitään tuntimäärissä, niin mikä on liikaa liikuntaa? Toki pitää ottaa huomioon myös muut elämän osa-alueet. Jos treenitunteja tulee viikossa 6-9, mutta ne ovat erilaista liikuntaa (esim. 3 salitreeniä ja 3 aerobista), niin onko tuossa liikaa tekemistä viikolle? Aerobiset ovat matalasykkeisiä, salitreenien rasitustaso vaihtelee
Click to expand...
Riippuu paljon kuinka kiireistä arki on muuten. Jos on työtön kuten minä, niin kaiken voi tehdä treenien ehdoilla. Pystyy treenaamaan tosi paljon jos on usea eri laji. Itsellä tulee parhaimmillaan 10-12 tuntia viikossa. Puntteja siitä on vain 2-3. Lisäksi nyrkkeilyä, joogaa, porrastreeniä, pilatesta, kahvakuulaa, spinningiä, core treeniä, vahvinmieslajeja jne...Otan tyypillisesti 2 treeniä päivässä. Kovan lajin päälle tunti kehoa huoltavaa. Määrää on paljon, mutta vähintään puolet on kehoa huoltavaa tai aerobista. Jos ottaisin pelkkää punttia, en tietenkään treenaisi noin paljoa. Tai jos olisi pitkät työpäivät tai fyysinen työ niin treeni vähenisi. Tai jos olisin joutunut naimisiin ja olisi lapsia. Itsellä on kavereita jotka harrastavat kilpaurheilua ja vetävät työkseen ryhmäliikuntaa. Heidän tuntimäärät viikossa ovat 20-25 pintaan. Eräs kuvaili arjen rutiinin hyvin. Joutuu merkkaamaan kalenteriin milloin ehtii levätä 😅
 
Mulla on vointi parantunut jo reippaan viikon jälkeen kun on takana 5 aerobista treeniä takana. Ennen tuli tehtyä pelkkää punttia. Aika hyvältä tuntuu tää, että puolet kumpaakin. Aerobiset pyrin tekemään siten, että on kaksi peruskestävyyslenkkiä ja yksi vähän rivakampi. Punttitreenit (tällä hetkellä kotona) ihan perus tekemistä pienijakoisella ohjelmalla.
 
Miten välttää vatsalihasten kramppailu? En pysty tekemään käytännössä lainkaan vatsoja, kun ne iskee heti sellaiseen kramppiin, mikä tuntuu siltä et suolisto menis mutkalle. Onks muilla tämmöistä ollut?
 
Morjes! Salilla olen touhuillut muutamia vuosia ja jotain pientä tulosta ehkä saanutkin `kroppaan. Olen viimeisen vuoden ajan treenaillut 3- ja 4-jakoisilla ohjelmilla mitkä on omaan mieltymykseen sopii hyvin. Treenissä olen enemmän keskittynyt kehonrakennus tyyliseen treeniin enkä ole pääpainona pitänyt isojen rautojen tavoittelua. Tietysti pääliikkeissä olen tehnyt lyhyempää sarjaa ja koittanut kasvattaa progressiota (kyykky, penkki mave). Nyt olen huomannut että pääliikkeissä on jäänyt sarjapainot junnaamaan ja ajattelin jos nyt kesällä kokeilisin vaihtelun vuoksi keskittyä enempi sarjapainojen kasvattamiseen. Eli enemmän voimailu tyyppistä treeniä. Miten tätä lähtisi rakentamaan? Eli minkälainen jako ja treenityyli/sarjat/toistot olisi hyvä valinta? Sarjapainoista sen verran että "kovimmat" sarjat ovat tätä luokkaa: penkki 2x5 115, kyykky 2x5 135, mave 2x5 160. (oma paino 78kg) Eli ei hääppösiä
 
Systemaattinen ja nousujohteinen treeni, missä ei hakata jatkuvasti sarjoja loppuun asti. Jos treeni junnaa, treenaat liikaa tai liian vähän tai et oo saanu nostojen heikkoja kohtia kuriin.
 
Pune sanoi:
Jos mietitään tuntimäärissä, niin mikä on liikaa liikuntaa? Toki pitää ottaa huomioon myös muut elämän osa-alueet. Jos treenitunteja tulee viikossa 6-9, mutta ne ovat erilaista liikuntaa (esim. 3 salitreeniä ja 3 aerobista), niin onko tuossa liikaa tekemistä viikolle? Aerobiset ovat matalasykkeisiä, salitreenien rasitustaso vaihtelee.
Click to expand...
Kestävyysliikunnassa kilpailevat, esim juoksijat, pyöräilijät yms. ottavat peruskuntokaudella tyypillisesti sen 20-30h viikossa liikuntaa. Painotus pk lenkeillä, mutta on siellä voimaharjoitteluakin mukana. Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että kunhan palautuu ja treeneissä nousujohtoisuus säilyy, niin hyvin menee.
 
Yksilöllistä, yllätys. Jollekin 3h on jo paljon ja jollekin toiselle 30h on vielä hyvin hallinnassa. Ei tollaseen kysymykseen oikein voi antaa yksiselitteistä vastausta.
 
Back
Ylös Bottom