❓ Treeni-osion yleiset kysymykset

Meta title: 💥 Treeni-osion yleiset kysymykset – kaikki rautaa koskevat pulmat yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua treenin perusasioista, tekniikoista, ohjelmista ja ongelmista – yksi paikka kaikille yleisille kysymyksille.


FantaZero sanoi:
Jos tekee kyykkyjä, kumpi on tehokkaampi sarja 5x5x5 vaiko 8x8, olen todella amatööri vielä :LOL: mutta ymmärtääkseni kolmisarjaiset treenit tuottaa parhaiten tuloksia.
Click to expand...

Jos olet aloittelija, ota vaikka semmonen paino jolla menee kivasti 3*8. Sitten parin kk aikana nostat volyymia kohti 4*10-12 vähän isommalla painolla. Joka sarjaan pari toistoa varaa ja alkaa jalat kasvaa.
 
mitkä ihmeen kolmisarjaiset? 5x5x5...eli viis vitosta 5 kilolla? 8x8 ei sekään kolmee sarjaa oo nähnyt. oli vastaus nyt mitä tahansa kolmisarjaisuuden käsitteeseen liittyen, vastaus on: ei ne kehitä mitenkään taianomaisesti paremmin.
 
Jossain tutkimuksessa joskus tais olla, että aloittelijalla kasvaa lihas parhaiten kun tekee jokaisessa harjoitusliikkeessä 3x10 tjsp. Keskimäärin joku tuollainen systeemi onkin varmaan ihan ok tyyli alkuun. Kympin sarjoissa joutuu käyttämään vähän kevyempää painoakin, sellasella on aika turvallista treenata tekniikoitakin kuntoon.
 
no tää taas kaipaa paljon paljon muutakin sisältöö ohjeistukseen kuin "kolme sarjaa treeniä".
 
FantaZero sanoi:
Jos tekee kyykkyjä, kumpi on tehokkaampi sarja 5x5x5 vaiko 8x8, olen todella amatööri vielä :LOL: mutta ymmärtääkseni kolmisarjaiset treenit tuottaa parhaiten tuloksia.
Click to expand...

JP Fux sanoi:
Jos olet aloittelija, ota vaikka semmonen paino jolla menee kivasti 3*8. Sitten parin kk aikana nostat volyymia kohti 4*10-12 vähän isommalla painolla. Joka sarjaan pari toistoa varaa ja alkaa jalat kasvaa.
Click to expand...

Heti otettu Fuxin kyykkyvinkkaus toisaalla tosissaan (y) :LOL:
 
Onko joku mukana Fastin Muscle Challengessa? Mietin vaan onko vika minussa vai sivustossa mutta viikkovideoista ei näy kuin viikkojen 1 ja 2 videot! Olen koittanut kysellä niiden perään useammasta paikasta mutta mistään en ole saanut vastausta. Mietin että oliko toi projekti niin iso floppi että kukaan ei viitsi vaivautua edes sen vertaa että fiksaisi videot näkyviin tuonne sivustolle?
 
En varsinaisesti mukana mutta kopion ohjelman tulevaisuutta varten :whistle: seuraan kyllä just viikko videot treeni yms. vinkkien toivossa :) sinun pitää "katsoa" videot eli avaat nyt 2 jakson ja annat pyöriä läpi tai skippaat loppuun niin 3 tulee sitten katsottavaksi nyt näkyy 5 asti (y)
 
jro81 sanoi:
En varsinaisesti mukana mutta kopion ohjelman tulevaisuutta varten :whistle: seuraan kyllä just viikko videot treeni yms. vinkkien toivossa :) sinun pitää "katsoa" videot eli avaat nyt 2 jakson ja annat pyöriä läpi tai skippaat loppuun niin 3 tulee sitten katsottavaksi nyt näkyy 5 asti (y)
Click to expand...

No niinpä näkyy. Kiitos, On kyllä järjetön systeemi mutta nyt toimii!
 
Juu mulla on nyt toiminut perusvoima ohjelma hyvin :puntti: kun jäi oma säätäminen pois :nolo: niin ehjää ei kannata korjata,mutta otan tuon varmaan testiin jossain kohti.
Viikko haasteet jää kyllä tekemättä ainakin tämän hetken sarja kestävyydellä :)
 
Onnistuin täräyttämään häntäluun viikonloppuna, murtumaa siellä ei onneks ole, mutta pirun kipeä. Kyykkytangon alle saatika mavetangon päälle ei mitään asiaa. Olisko vinkkejä miten jalkoja ja pakaroita sais treenattua? Etu-ja takareidet laitteessa onnistuu.
 
Pidin reilut 6kk salista täystaukoa ja nyt 2kk aikana palaillut ja tehnyt GreySkull LP:tä ottaen kädet mukaan X päivälle. Onko järkevintä vielä tässä vaiheessa jatkaa ohjelmaa niin kauan kun tuloksia pystyy kasvattamaan edelliskertaan nähden, vai siirtyä enemmän jaoteltuun ohjelmaan (esim. 3-jakoiseen)?

Salille ehtii juuri tuon 3krt/viikko, välillä saa 4 treenikertaakin viikkoon.
 
Arthur sanoi:
Pidin reilut 6kk salista täystaukoa ja nyt 2kk aikana palaillut ja tehnyt GreySkull LP:tä ottaen kädet mukaan X päivälle. Onko järkevintä vielä tässä vaiheessa jatkaa ohjelmaa niin kauan kun tuloksia pystyy kasvattamaan edelliskertaan nähden, vai siirtyä enemmän jaoteltuun ohjelmaan (esim. 3-jakoiseen)?

Salille ehtii juuri tuon 3krt/viikko, välillä saa 4 treenikertaakin viikkoon.
Click to expand...

Eikös se ole aika unelmatilanne jos tuloksia voi kasvattaa edelliskertaan nähden tai edes viikottain? Itse lypsäisin kaiken kehityksen tuosta irti enkä muuttais sitä ennen mitään.
 
Onko kellään suositella hyvää kankaista treenivyötä, mikä kestää käytössä. Kankaisissa kiinnitys usein tarralla, mutta ne menee todella nopeasti rikki.
 
Yoda sanoi:
Onko kellään suositella hyvää kankaista treenivyötä, mikä kestää käytössä. Kankaisissa kiinnitys usein tarralla, mutta ne menee todella nopeasti rikki.
Click to expand...
Mitä tarkoitat kankaisella? Sellanen leveä tukivyö( kompressiovyö )? Mihin käyttöön tulee?
 
Yoda sanoi:
Onko kellään suositella hyvää kankaista treenivyötä, mikä kestää käytössä. Kankaisissa kiinnitys usein tarralla, mutta ne menee todella nopeasti rikki.
Click to expand...

Ite tykännyt tästä. Tässä veto ei tule tarran varaan vaikka tarralla onkin kiinni. Tarraa pystyy myös kiinni painettuna kiristämään työntämällä, mutta ei löysäämään. Tosi kätevä. Tukee pikku painoilla sopivasti. En itse tykkää mitään jäykkää täys leveää käyttää.
https://www.sportheavy.fi/product/530/schiek-3004-jaykka-neopreeni-nostovyo
 
J.S.P sanoi:
Ite tykännyt tästä. Tässä veto ei tule tarran varaan vaikka tarralla onkin kiinni. Tarraa pystyy myös kiinni painettuna kiristämään työntämällä, mutta ei löysäämään. Tosi kätevä. Tukee pikku painoilla sopivasti. En itse tykkää mitään jäykkää täys leveää käyttää.
https://www.sportheavy.fi/product/530/schiek-3004-jaykka-neopreeni-nostovyo
Click to expand...

Kiitos, tuollaista ajoin takaa! Better Bodiesin versiot on mukavia, mutta menee todella nopeasti rikki (tarra ei pidä).
 
Onko kukaan treenannut pitempään toimivasti ohjelmalla jossa tulee vain kaksi treeniä viikossa? Keväällä on dietti edessä, ja niin paljon ohjelmaa että mieluusti vähentäisi salilla käyntiä hieman kun ei kasvamassa olla kuitenkaan, mutta jaksaminen voi olla kortilla. Tähän mennessä treenannut syksyn yksijakoisella 3-4 treeniä viikossa. Näiden sisällön jos tiivistää kahteen kertaan, niin aika helvetillisiä treenejä tulee, mutta epäilen vähän että kaksi nykyisen kaltaista treeniä jäisi etenkin jalkojen osalta vähäiseksi. Tavoite lihasmassan 100% säilytys ja voimatasojen nousukaan ei haittaa. Tämä voisi olla mahdollista jopa leuanvedossa esimerkiksi.
 
DukeBulkem sanoi:
Onko kukaan treenannut pitempään toimivasti ohjelmalla jossa tulee vain kaksi treeniä viikossa? Keväällä on dietti edessä, ja niin paljon ohjelmaa että mieluusti vähentäisi salilla käyntiä hieman kun ei kasvamassa olla kuitenkaan, mutta jaksaminen voi olla kortilla. Tähän mennessä treenannut syksyn yksijakoisella 3-4 treeniä viikossa. Näiden sisällön jos tiivistää kahteen kertaan, niin aika helvetillisiä treenejä tulee, mutta epäilen vähän että kaksi nykyisen kaltaista treeniä jäisi etenkin jalkojen osalta vähäiseksi. Tavoite lihasmassan 100% säilytys ja voimatasojen nousukaan ei haittaa. Tämä voisi olla mahdollista jopa leuanvedossa esimerkiksi.
Click to expand...
Dieetti ja lihasmassan 100% säilytys natikkana. En usko että on mahdollista. Tämä vain oma mielipide. Tuosta 2x viikossa treeni sanoisin että pystyy vähintään ylläpitämään voimat ja massat. Varmasti kehittymäänkin jonkinverran. Siis jos ei dieettaa samalla.
 
Back
Ylös Bottom