⏳ Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

[Rane1]

Onko hirveästi haittaa jos tekee treenin täysin paastottuna ettei ota mitään aminohappoja tms.? Aamulla treenaan melkein suoraan herättyäni klo 8 maissa, edellisenä iltana iltapala syöty klo 21 aikaan. Treenin jälkeen sitten tankkausta. Onko enemmän haittaa kuin hyötyä?

Jos oikein ymmärsin nuo sun syömiset, niin eihän tuo ole edes paasto, vaan normi aamutreeni tyhjällä mahalla. Intermittenissä paasto on sen noin 16h ja vasta tämän jälkeen ruokaa naamaan. Mutta, vastataan nyt kuitenkin kysymykseen Eli eipä sillä meillä "amatööreillä" ole juurikaan merkitystä, ottaako sitä bcaa:ta ennen treeniä paaston jälkeen vai ei. Tietenkään se bcaa ei haitaksi ole, vaan päinvastoin, mutta jokainen voi miettiä sitten hyöty/kustannus -suhdetta. Itsellä painoi aikanaan enemmän kustannukset, kun paastosin

 

[Daiina]

Juu en siis pätkäpaastoilekkaan tällä hetkellä, mutta aattelin tän olevan sopivin ketju kysyä. Silloin tällöin noudatan tuota IF-tyyliä, mutta se ei tässä tilanteessa niin onnaa. Nykyään tulee kyllä iltapalan ja aamupalalle väliä monesti yli 12 tuntia.

 

[Rane1]

Juu en siis pätkäpaastoilekkaan tällä hetkellä, mutta aattelin tän olevan sopivin ketju kysyä. Silloin tällöin noudatan tuota IF-tyyliä, mutta se ei tässä tilanteessa niin onnaa. Nykyään tulee kyllä iltapalan ja aamupalalle väliä monesti yli 12 tuntia.

Ok, no sitä luottavaisemmalla mielellä voi mennä ja tehdä sen puntin aamulla tyhjään mahaan Toki, jos esim. kisaan tähtäät, ni sillon kaikki keinot kannattaa käyttää ja joku aminohappodrinksu ennen salia olis ihan paikallaan.

 

[asiakas]

Mitens tämä toimisi jos ajottaisi syömiset 12-20 ja treeni olisi siinä 17:00 maissa?
Eli klo 12 töissä lounastauolla eka ateria 500-700kcal.
Toinen ateria klo 16 ennen treeniä, 200-300kcal. Tyyliin maitorahka + pari hedelmää.
Viimeinen ateria olisi sitten kunnon mättö heti treenin jälkeen, +1000kcal.

Vai onko IF:n pointti että syödään ateriat nimenomaan treenin jälkeen eikä 1 iso ateria treenin jälkeen riitä?

Leangainsin pointti on syödä suurin osa (60-100%) päivän kaloreista treenin jälkeen. Sillä kuinka monta kertaa syöt ei ole merkitystä. Tuo mallisi näyttää ihan hyvältä, joskin itse söisin lounaallakin vain sen 200-300 kaloria ja siten treenin jälkeen vielä enemmän, mutta valitse toki mikä itsellesi parhaiten sopii.

 

[Marataso]

Kyllähän tämä toimii vaikka vetäisi 50% päivän kaloreista ennen treeniä. Maha täynnä on vaan todella ikävä treenata, mieluummin syö sitten treenin jälkeen itsensä ähkyksi.
Itsellä välillä paasto venyny lähemmäksi 20h--> halunnut syödä ennen treeniä kunnolla.
Jotain huomioita tehnyt jos syö "liikaa" ennen treeniä: Liian ähky/ tönkkkö olo. Kroppa "imee" kaiken vapaan veden sisäänsä (mitenköhän tuon selittäisi paremmin...) Nestetasa paino jotenkin huonompi noin, treeni tuntuisi kulkevan huonommin. Hien eritys runsaampaa.

 

[stone-cold]

Vähän tyhmiä kysymyksiä mut 35 sivua on liikaa selata. :D

Vedetäänkö hiilarit, protskut ja rasvat ihan normibodari suhtees (väh. 3g protskua rasvatonta painokiloo kohti jne...)??

Lisääkö toi paastoominen kokonaisvuorokauden kaloritarvetta ja saako kaloreita tulla enemmän ku normaali bulkilla ku ne vedetään kuiteskin hyvään ''anaboliseen ikkunaan''??

 

[beginner]

Vedetäänkö hiilarit, protskut ja rasvat ihan normibodari suhtees (väh. 3g protskua rasvatonta painokiloo kohti jne...)??

Kyllä. Makrojakauma omien tavoitteiden mukaan, joskin yli kulutuksen syötäessä kannattaa hieman katsoa rasvan saantia, koska se tuppaa varastoitumaan helpoimmin

Lisääkö toi paastoominen kokonaisvuorokauden kaloritarvetta ja saako kaloreita tulla enemmän ku normaali bulkilla ku ne vedetään kuiteskin hyvään ''anaboliseen ikkunaan''??

Ei

 

[-elgen-]

Jos oikein ymmärsin nuo sun syömiset, niin eihän tuo ole edes paasto, vaan normi aamutreeni tyhjällä mahalla.

Tää nyt on vähä turhaa viisastelua, mutta paastohan alkaa heti sen jälkeen kun oot syöny. Eli jos syöt perinteisesti muutaman tunnin välein niin kyllähän sitä sillonki paastoaa aina muutaman tunnin. Eli vol2, aina kun ei syö niin paastoaa ;)

Lisääkö toi paastoominen kokonaisvuorokauden kaloritarvetta ja saako kaloreita tulla enemmän ku normaali bulkilla ku ne vedetään kuiteskin hyvään ''anaboliseen ikkunaan''??

Itse mainitsemastas syystä ehkä mieluummin jopa päinvastoin...

 

[Mave - Petteri]

Olen tammikuun alusta diettaillut ja nyt parisen viikkoa pätkäillyt. Nyt viikossa hurahti 2,4kg painoa vekka. Sitä ennen kyllä olikin juntturassa miltei kuukauden. Pari viikkoa sitten lisäsin siit pätkäilyn (sapuskaikkuna 2-8h) ja 10g kalaöljyä päivässä. Toimii kyllä

 

[stone-cold]

Itse mainitsemastas syystä ehkä mieluummin jopa päinvastoin...

Eli siis jos normaalisti syö sen 3000 ni tällä mielummin 2500??

 

[-elgen-]

Eli siis jos normaalisti syö sen 3000 ni tällä mielummin 2500??

Ei missään nimessä. Eli toi kaloreiden painottuminen melko läheiseen aikaan treenin päättymisestä eli just se "anabolinen ikkuna", jonka mainitsit, pitäis mahdollistaa sen, että ne ylimääräsäset kalorit ei ihan niin herkästi varastoidu rasvaks. Eli painotan tosta mun lauseesta sanaa mieluummin eli kaloreiden vähentäminen olis parempi vaihtoehto kun niiden lisääminen. Jos oot ollu tyytyväinen sun tän hetkiseen painonnousutahtiin ni pitäisin kalorimäärän kuitenki samana. Jos kaikki menee putkeen ja tää systeemi toimii niin ku sen väitetään toimivan ni keräämästäs painosta saattaa vaan olla hitunen enemmän lihasta aikasempaan verrattuna

 

[stone-cold]

Hyvä, tälläistä vastausta haeskelinki ku syöminen on mukavaa, kuten myös paastoominen kuhan kummatki tehään vaan äärirajoilla :D

kiitoksia vastauksista, tarvii pistää kokeiluun kohtapian ku duunit alkaa.

PS. mistä protskut treeniä edeltävällä aterialla?

 

[-elgen-]

PS. mistä protskut treeniä edeltävällä aterialla?

Ei oo mitään taikaprotskua, joka toimis parhaiten treeniä ennen. Kaikki perus (laadukkaat) lähteet kelpaa.

 

[Rane1]

Hyvä, tälläistä vastausta haeskelinki ku syöminen on mukavaa, kuten myös paastoominen kuhan kummatki tehään vaan äärirajoilla :D

kiitoksia vastauksista, tarvii pistää kokeiluun kohtapian ku duunit alkaa.

PS. mistä protskut treeniä edeltävällä aterialla?

Sulla taitaa nyt olla bulkkaus mielessä, mutta kommentoidaan kuitenkin Eli itse suosisin paastotreeniä, mikäli rasvanpoltto tavoitteena. Kenties bcaa:ta ennen treeniä ja normi ruoat vasta treenin jälkeen.

 

[Daiina]

Mietityttää tässä vaan toi ravintoaineiden imeytyminen, miten esim. kalsium imeytyy (jos syö vaan yhden aterian päivässä). Haurastuuko luusto paaston aikana.

 

[peptobro]

Tuskin haurastuu. Paaston aikana kasvuhormoni tuotanto moninkertaistuu mikä on nimenomaan tärkeä luuston terveydelle.

Wikipediasta:

growth hormone has many other effects on the body:

Increases calcium retention, and strengthens and increases the mineralization of bone
Increases muscle mass through sarcomere hyperplasia
Promotes lipolysis
Increases protein synthesis
Stimulates the growth of all internal organs excluding the brain
Plays a role in homeostasis
Reduces liver uptake of glucose
Promotes gluconeogenesis in the liver[30]
Contributes to the maintenance and function of pancreatic islets
Stimulates the immune system

 

[-elgen-]

Mietityttää tässä vaan toi ravintoaineiden imeytyminen, miten esim. kalsium imeytyy (jos syö vaan yhden aterian päivässä). Haurastuuko luusto paaston aikana.

En kyllä suosittelis syömään vaan yhtä ateriaa päivässä just noiden imeytyvyyskysymysten takia. En toisaalta ymmärrä miks pitäis syödä vaan yks ateria. Jokunen sivu taaksepäin sivusin aihetta lähinnä proteiinin suhteen, mutta joissakin vitamiineissa ja kivennäisaineissa tulee myös ongelmaks.

 

[Daiina]

En mä tässä yhtä ateriaa ookkaan syömässä, yleiseltä kantilta vaan ajattelin. Nimenomaan, että ravinteiden saanti jää vajaaksi/vaikeutuu.

 

[-elgen-]

En mä tässä yhtä ateriaa ookkaan syömässä, yleiseltä kantilta vaan ajattelin. Nimenomaan, että ravinteiden saanti jää vajaaksi/vaikeutuu.

En tarkottanu tota pelkästään henkilökohtaseks huomatukseks, vaikkaki siltä ehkä vähän kuullosti. Anyway, iso :down: yhelle aterialle päivässä.

Edit: Tai no jos nauttii ahkystä, ja sen aterian kalorimäärä on alle 1500.

 

[tass]

Mitenkäs tuo IF ja vatsan toiminta? Itselläni on frekvenssi harventunut päivittäisestä muutamaan kertaan viikossa. Kuolenko?