⏳ Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

Meta title: 🔥 Intermittent Fasting – Pätkäpaasto joka jakaa porukan ja lupaa rasvan palavan kuin rovio

Meta description: Keskustelua pätkäpaaston hyödyistä, haitoista, syömise ikkunoista ja tuloksista – toimiiko tämä oikeasti vai onko pelkkää hypeä?**


beginner sanoi:
Kuinkas voimakehitys niissä mitä pystyt kunnolla tekemään?
Click to expand...
Yksittäisissä apuliikkeissä yli 10% nousuja saanut aikaan, mikä on omaan tahtiin tosi hyvin. Laitteissa paljon enemmänkin mutta niissä vaikuttaa se että normisti ei niissä paljon istu
 
Nyt kolme viikkoa IF takana ilman mitään lisäravinteita ja painoa lähtenyt 7kg, vyötäröltä 5cm ja hauiksesta ei senttiäkään. Kalorit 2000-2500 välillä.
 
RSH sanoi:
Ja bcaa:t vaikuttaa myös lipolyysiin...mutta onko sillä mitään väliä jos rasvan käyttö energialähteenä loppuu joksikin aikaa kun huomioi aminojen muut vaikutukset harjoitteen yhteydessä. Jos ei ole "3 weeks out" niin aika turhaa hifistelyä yrittää optimoida joka tuntia vuodessa. Kun on pidemmällä aikavälillä keskimäärin miinuskaloreilla niin rasvaa nyt vaan palaa, oma käytännön kokemus että IF:lla myös ylläpitokaloreilla rasvaa lähtee vaikka ei yritäkään sitä sulatella.
Click to expand...

Ylläpito kaloreilla ei rasvat pala. Toi effekti mikä sulla on johtuu insuliini resistanssista. Insuliiniresistanssi vaikuttaa sun "Set body weight":iin. Eli se on paino johon sun keho pyrkiii. Mikäli syöt enemmän sun peruskulutus kasvaa ja kun syöt vähemmän se laskee, pyrkien aina tähän painoon. (Ie, kuminauha effekti.) Tämän takia monilla ihmisillä on vaikeuksia saada painoa alas pelkästään kaloreita laskemalla. Pätkäpaasto laskee sun insuliini resistanssia, mutta se ei ole ainoa keino laskea sitä. Yleisesti ottaen sokerit, tärkkelys, alkoholi ja erilaiset prosessoidut ruuat nostavat insuliini resistanssia.
 
Viimeksi muokattu:
Dona sanoi:
Natikka kisaaja Aaron Curtis on paastonnut pelkästään tänä vuonna yhteensä semmoiset 120 tuntia. Nyt veti viiden päivän vesipaaston.

Rajusti lähtenyt lihasta:)


View: https://www.facebook.com/skinnyaaroncurtis/photos/a.250321501692588.62510.250000031724735/1471748332883226/?type=3&theater
Click to expand...

Mä sain tosta viestistä sellasen kuvan että tänä vuonna yhteensä 120 tuntia ja ihmettelin että eihän tuo ole paljoa mulla tulee viikossa ton verran, kyse olikin siis 5 päivän paastosta putkeen :D
 
Nyt on tullut tämäkin käytännössä huomattua, että treenin ympärillä ravinteiden nauttiminen on ainakin omalla kohdalla turhaa. Palautuminen ollut parempaa kuin koskaan ja treenit kulkenut loistavasti jopa 14-16 tunnin paaston jälkeen, eikä rasva ole koskaan lähteny kropasta näin nopeasti. Mulla ainakin se kroppa tuntuu käyttävän edellisen päivän ravintoa seuraavana päivänä tehokkaasti.

Toki nää on todella yksilöllisiä juttuja, mutta aivan liikaa hehkutetaan kuinka pitää ottaa aminoita, proteiineja ja hiilareita ennen treeni, sen aikana ja sen jälkeen. Lisäravinteiden tehokas markkinointi on varmaan johtanut tuohon hypoteesiin, että pitää kiskoa jotain litkuja joka välissä.

 
Dona sanoi:
Nyt on tullut tämäkin käytännössä huomattua, että treenin ympärillä ravinteiden nauttiminen on ainakin omalla kohdalla turhaa. Palautuminen ollut parempaa kuin koskaan ja treenit kulkenut loistavasti jopa 14-16 tunnin paaston jälkeen, eikä rasva ole koskaan lähteny kropasta näin nopeasti. Mulla ainakin se kroppa tuntuu käyttävän edellisen päivän ravintoa seuraavana päivänä tehokkaasti.

Toki nää on todella yksilöllisiä juttuja, mutta aivan liikaa hehkutetaan kuinka pitää ottaa aminoita, proteiineja ja hiilareita ennen treeni, sen aikana ja sen jälkeen. Lisäravinteiden tehokas markkinointi on varmaan johtanut tuohon hypoteesiin, että pitää kiskoa jotain litkuja joka välissä.

Click to expand...

Itse olen huomannut myös psykologisen vaikutuksen. Kun syö 3-4h välein, niin heti jos pitäisi mennä treenaamaan >4h edellisestä ateriasta, tuntuu aivan mahdottomalta. "En mä ole syönyt, ei varmaan jaksa treenata." Paastotreeneissä (ja yleensäkin harvemmin kun tottuu syömään) ei enää edes ajattele muuta kuin vuorokausitasolla tuota energiansaantia.
 
Miten toteuttaisit pätkäpaaston, jos tekisit silloin tällöin yövuoroja? Mulla siis käytännössä kolmen viikon kierrossa on keskimäärin kaksi yövuoroa, jotka yleensä peräkkäiset yöt. En osaa nukkua mitään megapäikkäreitä, eli eka yö menee niin, että edellinen päiväkin on jo valvottu. Normaali syömisikkuna ei oikein toimi. Toisaalta yöllä maistuu huonosti ruoka. Venyttäiskö vaan jotenkin sillä tyylillä, että yövuoroa edeltävänä päivänä paastoaa klo 16 asti ja syö puolilleöin. Aamulla on kyllä ihan perseestä mennä nukkumaan nälkäisenä.

Miten muut vuorotyöläiset paastoaa?
 
Lilli Pii sanoi:
Miten toteuttaisit pätkäpaaston, jos tekisit silloin tällöin yövuoroja? Mulla siis käytännössä kolmen viikon kierrossa on keskimäärin kaksi yövuoroa, jotka yleensä peräkkäiset yöt. En osaa nukkua mitään megapäikkäreitä, eli eka yö menee niin, että edellinen päiväkin on jo valvottu. Normaali syömisikkuna ei oikein toimi. Toisaalta yöllä maistuu huonosti ruoka. Venyttäiskö vaan jotenkin sillä tyylillä, että yövuoroa edeltävänä päivänä paastoaa klo 16 asti ja syö puolilleöin. Aamulla on kyllä ihan perseestä mennä nukkumaan nälkäisenä.

Miten muut vuorotyöläiset paastoaa?
Click to expand...
Jos noina yövuoro päivinä söisit jollain tapaa ihan "normaalisti" ei IF tyylillä, Eipä tosta mitään haittaa ole syödä muutama päivä normi tyylillä.
 
Omat ongelmani eivät ole juurikaan kehonkoostumuksessa tai dieetti/bulkkitarpeessa, mutta tämä voisi auttaa unen ja ruoansulatuksen kanssa. Eli perusperiaatteena kahdeksan tunnin ruokaikkuna? Ei kuulosta mahdottomalta.

(Eipä... Onko jollain/jossain jotain valmista kaavaketta, mallia minkä tulostaa ihan vaan muistutukseksi jääkaapin oveen...)
 
jesuschrist sanoi:
Omat ongelmani eivät ole juurikaan kehonkoostumuksessa tai dieetti/bulkkitarpeessa, mutta tämä voisi auttaa unen ja ruoansulatuksen kanssa. Eli perusperiaatteena kahdeksan tunnin ruokaikkuna? Ei kuulosta mahdottomalta.

(Eipä... Onko jollain/jossain jotain valmista kaavaketta, mallia minkä tulostaa ihan vaan muistutukseksi jääkaapin oveen...)
Click to expand...
Pidät esim 12-20.00 ruokailun aikaikkunan. Pitäs olla helppo toteuttaa ei oo mitenkään mahdotonta, itse tällä hetkellä 18 tunnin paastot ja 6h sisään safkat.
 
Lilli Pii sanoi:
Miten toteuttaisit pätkäpaaston, jos tekisit silloin tällöin yövuoroja? Mulla siis käytännössä kolmen viikon kierrossa on keskimäärin kaksi yövuoroa, jotka yleensä peräkkäiset yöt. En osaa nukkua mitään megapäikkäreitä, eli eka yö menee niin, että edellinen päiväkin on jo valvottu. Normaali syömisikkuna ei oikein toimi. Toisaalta yöllä maistuu huonosti ruoka. Venyttäiskö vaan jotenkin sillä tyylillä, että yövuoroa edeltävänä päivänä paastoaa klo 16 asti ja syö puolilleöin. Aamulla on kyllä ihan perseestä mennä nukkumaan nälkäisenä.

Miten muut vuorotyöläiset paastoaa?
Click to expand...

Itsellä jakautuu työvuorot aikalailla puolet ja puolet päivää ja yötä, molemmat 12h vetoja. Päivävuoroissa ja vapailla aloitan paaston yleensä juuri ennen nukkumaanmenoa, tai korkeintaan tunti pari aikaisemmin. Yövuoroviikoilla olen kuitenkin ajanhallinnan, treenaamisen ja logististen järjestelyjen kannalta todennut toimivimmaksi ratkaisuksi itselläni sen, että aloitan paaston yöllä työvuorossa ja yleensä olen ollut jo noin 6-7h syömättä kun menen nukkumaan. Kaikkeen kai tottuu kun itse saan ainakin ihan hyvin nukuttua. Jos nälkä vaivaa sänkyyn mentäessä niin juo vaikka vettä vähän jolloin helpottaa itselläni ainakin sen verran että saa unenpäästä kiinni.
 
Kuinka herkästi IF ei toimi jos ei toteuta sitä säännöllisessä rytmissä? Jos miettii, että on muutama semmoinen vuoro tulossa, ettei normaali "illasta aamupäivään" -paasto tepsi, kun pitää jo aikaisin aamusella lähteä ajamaan ja se on sellaista hommaa, ettei vähän väsyneenä oikein viitsisi.

Eli ts. kysymys varmaan muotoutuu lopulta niin, että vaikuttaako paasto-osuuteen kuinka paljon säännöllisyys/epäsäännöllisyys? Esim. se jos säätelee ikkunaan kuudesta kahdeksaan tuntiin tai jos tosiaan joutuu siirtämään sitä yksittäisinä päivinä.
 
jesuschrist sanoi:
Kuinka herkästi IF ei toimi jos ei toteuta sitä säännöllisessä rytmissä? Jos miettii, että on muutama semmoinen vuoro tulossa, ettei normaali "illasta aamupäivään" -paasto tepsi, kun pitää jo aikaisin aamusella lähteä ajamaan ja se on sellaista hommaa, ettei vähän väsyneenä oikein viitsisi.

Eli ts. kysymys varmaan muotoutuu lopulta niin, että vaikuttaako paasto-osuuteen kuinka paljon säännöllisyys/epäsäännöllisyys? Esim. se jos säätelee ikkunaan kuudesta kahdeksaan tuntiin tai jos tosiaan joutuu siirtämään sitä yksittäisinä päivinä.
Click to expand...
Eipä tuo mitään haittaa, tosiaan sitä paasto aikaa olisi tosiaan hyvä saada se 14-16h minimissään. Mut ei mitään väliä esim jos et söisi IF tyylillä esim viikonloppuisin.
 
Reilu kuukausi IF takana ja 10kg lähtenyt painoa. Lisäravinteita ei ole käytössä.

Kuva kroppa tyhjänä paastoaerobisen jälkeen jälkeen. Väitän, että lihasta ei ole palanut juuri ollenkaan, vyötäröltä on lähtenyt melkeen 10cm.

kondis.jpg
 
Dona sanoi:
Reilu kuukausi IF takana ja 10kg lähtenyt painoa. Lisäravinteita ei ole käytössä.

Kuva kroppa tyhjänä paastoaerobisen jälkeen jälkeen. Väitän, että lihasta ei ole palanut juuri ollenkaan, vyötäröltä on lähtenyt melkeen 10cm.

kondis.jpg
Click to expand...
Ihan mielenkiinnosta, mikä on kehonpaino ja millä kaloreilla menet treenipäivän ja lepopäivän?
 
Back
Ylös Bottom