äkkiä apua (treeniohjelmanvaihto)

[viivvi]

hei! en tiennyt minnä muualle tämän laittaisin, anteeks..

oon tehny puoltoista kuukautta tällä 3-jakosella treeniohjelmalla, millaseen mun kannattais vaihtaa??!

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-ojentajat taljassa x3
-Ojentajapunnerrus x3

2. Jalat
- prässi x3
-Reiden ojennukset x3
-Reiden koukistukset x 3
-Pohkeet istuen x3
-lähentäjät x3
-loitontajat x3
-ja erilaisia kyykkyjä

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x2
-Hauikset käsipainoil x3
-välillä hauiksia taljassa
-Rankekäännöt x3

ja vatsoja oon tehny melkei joka kerral, ja neljästi viikossa siis siellä salilla käynyt

ELI MITÄ SEURAAVAKSI

olkaa kilttejä auttakaa:S

 

[JuusoFIN]

Miksi vaihtaisit?

 

[Steffecent]

Tosiaan, hyvä olisi se vaihdon syy ihan ensin tietää. Miksi ihmeessä olet vaihtamassa? Mitä haet seuraavalta ohjelmalta? Monestikko olet valmis käymään salilla viikossa? Kauanko treenitaustaa? Aika heikko aloitus jos haluat oikeita vastauksia saada.

 

[J..]

Et sä edes puolessatoista kuukaudessa ole kuin päässyt juuri alkuun tuon ohjelman kanssa. Miksi se nyt pitäisi sitten vaihtaa ja vielä nopeasti? Kun aletaan treenaamaan jollain systeemillä kannattaa sitä tehdä 3kk-6kk. Tuolloin vasta näkee, että toimiiko se vaiko ei. Liikkeitä saa tietty vaihdella ja pitääkin, mutta muuten kannattaa pysyä siinä samassa konseptissa eikä kärsiä mistään sali-ADHD:sta, jossa kokeillaan kaikki mahdolliset tyrkyllä olevat ohjelmat mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tuon jälkeen sitten valitetaan, kun ei mikään toimi...

 

[viivvi]

kun kaikki aina sanoo että treeniohjelmaa pitäis vaihtaa kuukauden välein:oo?

 

[Powerhousu]

kun kaikki aina sanoo että treeniohjelmaa pitäis vaihtaa kuukauden välein:oo?

Ei kukaan ole sanonut noin 80-luvun jälkeen.
Siihenhän toi on perustuvinaan, ettei lihakset pääse tottumaan tiettyyn treenimenetelmään, mutta siinä ajatuksessa on kyllä vedetty mutkia suoriksi. Lihaksilla ei ole aivoja eikä ne tiedä mitä ne tekee. Ne vain supistuu ja reagoi sopivaan ärsykkeeseen kasvamalla ja / tai vahvistumalla. Täten ainoa vaihtelu mitä tarvitset on nousujohteinen treenaus, eli painojen kasvattaminen ja silloin tällöin toistomäärien muuttaminen. Muuten voit vetää samalla ohjelmalla vaikka maailman tappiin jos se vain muuten toimii. Liikkeidenkään vaihtaminen ei ole tarpeellista muuten kuin oman päänupin ja vaihtelun takia ja ehkä siksi jos ohjelmassa ei ole tarpeeksi monipuolista rasitusta lihaksille muuten, niin niitä täytyy tämän tästä vaihtaa että saa rasitusta kohdistettua.

 

[viivvi]

Ei kukaan ole sanonut noin 80-luvun jälkeen.
Siihenhän toi on perustuvinaan, ettei lihakset pääse tottumaan tiettyyn treenimenetelmään, mutta siinä ajatuksessa on kyllä vedetty mutkia suoriksi. Lihaksilla ei ole aivoja eikä ne tiedä mitä ne tekee. Ne vain supistuu ja reagoi sopivaan ärsykkeeseen kasvamalla ja / tai vahvistumalla. Täten ainoa vaihtelu mitä tarvitset on nousujohteinen treenaus, eli painojen kasvattaminen ja silloin tällöin toistomäärien muuttaminen. Muuten voit vetää samalla ohjelmalla vaikka maailman tappiin jos se vain muuten toimii. Liikkeidenkään vaihtaminen ei ole tarpeellista muuten kuin oman päänupin ja vaihtelun takia ja ehkä siksi jos ohjelmassa ei ole tarpeeksi monipuolista rasitusta lihaksille muuten, niin niitä täytyy tämän tästä vaihtaa että saa rasitusta kohdistettua.

niinkö? np hyvä sitten!

 

[BonBon]

Apuliikkeitä voi vaihtaa tuntuman mukaan, mutta samaa ohjelman runkoa kannattaa kyllä käyttää useitakin kuukausia