Öljyt?

[Tor]

Olen saanut käsityksen että kylmäpuristettu oliiviöljy sekä kylmäpuristettu pellavansiemenöljy olisivat parhaita terveyden kannalta. Nautittuna nimenomaan sellaisenaan, ei paistorasvana. Pitäneekö paikkansa?

Entä säilytys avattuna? Tulisiko pullo pitää viileässä kun korkki on korkattu. Tästä olen kuullut eriäviä mielipiteitä

Entä annostus jos ei kyseessä ole dieetti vaan normaali treeniravinnon täydennys. :D

 

[strike]

Tätäkin asiaa on jauhettu aika miljuunassa eri threadissa.

Terveyden kannalta parhaat öljyt on:
tyydyttyneitä 8E%
kerta tyydyttymättömiä 13E%
moni tyydyttymättömiä 9E%
eli yhteensä ~30E% (päivittäisestä energiansaannista)

Eli, ei voi sanoa että jokin tietty öljy olisi parasta terveyden kannalta, sillä kaikkia tarvitaan. Kaikilla yllämainituilla rasvahapoilla on niin tyystin eri koostumus, että niillä jokaisella on täysin omat uniikit tapansa vaikuttaa kehojemme toimintoihin.

Päivittäiseen ruokavalioon voi lisätä esim. jotain, tai kaikkia näistä: oliiviöljy, rypsiöljy, kalaöljy, pellavansiemenöljy.

Esim vähähiilarisella dieetillä on hyvä korvata hiilareita öljyillä. Tällöin päivittäinen energia saattaa tulla jopa 35E%:sti rasvoista.

Normaalista annostuksesta.. ota muutamia ruokalusikallisia päivässä. Keskitä saanti iltaan / yöhön.