Öljyn syönnistä

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jeejoojuu sanoi:
Paljonkohan tota rypsäriä ois hyvä ottaa? Montako ruokalusikallista? Ite painan 60kg ja oon 178cm pitkä. Ja tarkotus ois saada painoa lisää. Syömiset muuten hyvin kunnossa.
Click to expand...

Kannattaa ottaa sen verran et ne päivän kalorit on sit kivasti n.500 plussal...jos ei paino nouse ni lisää pökkyy pesään
 
Ei kannata ihan liiallisuuksiinkaan mennä sen rypsärin vetämisen kanssa kun siinä on paljon sitä omega6:tta. Liika omega6 suhteessa omega3:n nostaa tulehdustasoja. Eiköhän se 1 rkl/pvä riitä sitä ja siihen kalaöljykapselit + pähkinöitä ja munia. Kookosöljyä edelleen hehkutan myös! :rock:
 
starfish sanoi:
Ei kannata ihan liiallisuuksiinkaan mennä sen rypsärin vetämisen kanssa kun siinä on paljon sitä omega6:tta. Liika omega6 suhteessa omega3:n nostaa tulehdustasoja.
Click to expand...


Niin mutta kun siinä on myös paljon omega-3:sta. Suhde on rypsärissä kohdillaan. Ongelma (joidenkin mukaan) on että omega-6:sta tulee absoluuttisesti paljon.
 
Läski-Oskari sanoi:
Olen lukenut näitä keskustelu läpi mutta tämä seikka on jäänyt pimentoon: porukka vetelee ties mitä öljyjä ja se on selvä, mutta kuinka? Itsekin aloitin taas perinteeksi muodostuneen dieetin hiilareita vähentämällä ja pitäisi vissiin alkaa saada tuota rasvaa jostain, kun kaikki ruoka-annokset pienenee. Kysymys kuuluu: kuinka syötte öljyn noin käytännössä? Eli vetelettekö esim. rypsiöljyn suoraan pullosta vai kuinka? Vai jotain muuta rasvaa? Kertokaa jotain tippejä niin voin lopettaa voin syömisen suoraan paketista...:nolo: Ja vielä, millaisista määristä on kyse? Painoni on noin 83 kg ja tavoite noin 78 kg.

Kiitos mahdollisista vastauksista tai linkeistä tai moitteista.
Click to expand...


Itse syön seuraavia ölytuotteita:
- Neitsyt(extra virgin)oliiviöljy (Kylmäpuristettu) -omega-9 rasvahappoja, jotka eivät sotke omega3/6 -suhdetta. Ruokasalaatin joukkoon.
- Kalaöljyä (2 tl-mitallista eli 10 ml) Vitamar Omega-3 + ADE vahva nestemäinen sitruunanmakuinen kalaöljy (EPA 1300 mg ja DHA 1000 mg) Aamulla suoraan mitasta.
- Vehnänalkioöljy (Kylmäpuristettu) (1 tl-mitallinen eli 5 ml) Aamupuuron joukossa tai illalla sellaisenaan.
- Soijalesitiinirae 100% - valkaisematon (Valioravinto tai Reformi) (2-3 tl mitallista) sellaisenaan ja vettä tai mehua päälle kyytipojaksi.

Rypsiöljyä en nykyään enää ota, se kun sotkee tuota omega-3/6 suhdetta turhaan ja oliviiöljy taas ei ja on todistetavasti varsinaista terveysainetta.

Oliiviölyä käytän siis salaatin joukossa vaikka seuraavalla tapaa ja määrää vaihdellen:

TONNIKALA/BROILERISALAATIN OHJE:

- Tonnikalan paloja vedessä 2prk / broilerin fileepaloja 400g
- Keitettyä kananmunaa 2-3kpl
- Keitettyjä makaroneja (tummia/täysjyvä) 2-3dl
- Kerä-, jäävuori- tai lehtisalaattia runsaasti
- Tomaattia 2-3kpl
- Kurkkua n. 1/2-1/3 kurkusta
- Eriväristä paprikaa n. 1/2 paprikasta
- Keskikokoinen sipuli silputtuna
- 2-3 rkl kylmäpuristettua neitsyt-oliiviöljyä
- Vajaa rkl balsamico-viinietikkaa haluttaessa

Mahdollisesti lisäksi vielä vihreitä papuja ja herneitä.

Erinomainen ruokasalaatti joka sisältää paljon ravinto- ja suoja-aineita muttei lihota.
 
Rypsäriä leivän päällä.:kuola: Varsinkin ruisleivän kanssa suosittelen kyllä käyttämään lautasta, saattaa "vuotaa" jonkin verran. Oliiviöljyä en ole testannut vielä, pitäisi joku kerta kokeilla.
 
astro sanoi:
Niin mutta kun siinä on myös paljon omega-3:sta. Suhde on rypsärissä kohdillaan. Ongelma (joidenkin mukaan) on että omega-6:sta tulee absoluuttisesti paljon.
Click to expand...
Mutta se omega3 on tehottomassa muodossa siinä rypsärissä kuten muissakin kasvirasvoissa. Noista suhteista tärkeä taitaa nimenomaan olla linolihapon ja EPA-rasvan suhde. Rypsäristä tulee paljon linolihappoa eikä lainkaan EPAa.
 
jarlaxle sanoi:
Ite otan vaan illal just ennen nukkumaan menoo rahkan kans sellaset 15g eli reilu ruokalusikallinen, saan kalorit ja rasvat muusta ruuasta sen verran hyvin
Click to expand...
Paljonko sinun "reilu ruokalusikallinen" öljyä oikeasti on? Normaalilla keittiölusikalla oliiviöljyä lusikallinen on noin 8-9 ml ja grammoina 7-8 grammaa. Jos suoraan laskee että 1 rkl öljyä on 15 grammaa niin oikeasti se onkin vain puolet siitä. Tai sitten teillä on erilaiset lusikat :)
 
Itsekin tuossa mietin, että paljonko ruokalusikallinen öljyä oikeastaan on. Googleen vaan ja kyllä joka paikassa toitotetaan, että ruokalusikallinen on 15ml. Tuntuu paljolta mutta kai se on pakko uskoa.

Toki voisi testata nakkelemalla 6 lusikallista öljyä desimittaan ja jos seittemäs lusikka rikkoo desin niin kai se paikkaansa sitten pitää.
 
Puntti-Häiskä sanoi:
Itsekin tuossa mietin, että paljonko ruokalusikallinen öljyä oikeastaan on. Googleen vaan ja kyllä joka paikassa toitotetaan, että ruokalusikallinen on 15ml. Tuntuu paljolta mutta kai se on pakko uskoa.

Toki voisi testata nakkelemalla 6 lusikallista öljyä desimittaan ja jos seittemäs lusikka rikkoo desin niin kai se paikkaansa sitten pitää.
Click to expand...
15 ml ruokalusikallinen on reseptimitta, joka ei vastaa ainakaan tavallista suomalaista ruokalusikkaa. Tarkistin kuitenkin asian vielä kerran ja mittasin äsken täysiä ruokalusikallisia mittalasiin, yhdeksän piripintaan täytettyä ruokalusikallista = 100 ml eli noin 11 ml / rkl. Yksi täysi ruokalusikallinen öljyä painaa siis noin 9-10 grammaa.
 
Oi kiitokset Markulle empiiristen tutkimusten ansiosta! :worship:

Eipähän tarvi tälläkään enää pientä päätä vaivata.:D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom