Äiti kuntoon

trainer65

Liittynyt
1.12.2008
Viestejä
15
Hellurei, ihmiset. Tääs 4-kymppinen äiti-ihminen kyselee neuvoa uuteen elämään. Salilla tulee käytyä 2-3 kertaa viikossa, 1 kerran sählyä tai lentistä, loput kävelyä. N. yksi lepopäivä :zzzz:viikossa. Nyt pitäis saada painoa reippaasti pois :whip:(169 cm ja 86 kg =(( ). Jotain muuta neuvoa kuin "enemmän liikuntaa ja vähemmän ravintoa".Tarkotus olis saada sitä rasvaa pois ja muotoa kroppaan. Salilla olen käynyt n. 5 vuotta mutta tehnyt sellasta naisten tavallista kokokropan treeniä. Odottelen opsatusta!p.s. sali meillä on kohtuu hyvä, ei kylläkään levytankoja, ruokavalio on ollut sellaista "diabetesliiton suosittelemaa", jossa paljon puuroa, perunaa ja leipää.
 
trainer65 sanoi:
ruokavalio on ollut sellaista "diabetesliiton suosittelemaa", jossa paljon puuroa, perunaa ja leipää.
Click to expand...
Ite lähtisin ekana ehkä liikkeelle ruokavalion muutoksesta, karsit hiilareita (just mitä tuosta ruokavaliostas tulee runsaasti) ja tilalle proteiinia.
 
trainer65 sanoi:
eli iltaleivät pois, vaihto rahkaan ja marjoihin jne...?
Click to expand...

Aloita vaikka juuri näin. Liikaa muutoksia kerralla, voi vesittää koko paletin.

Esimerkiksi leivän sijasta otat illalla seuraavanlaisen seton.
250 grammaa maustamatonta rahkaa(Ehramm on hyväksi havaittu ja halpa. n. 65 senttiä purkki)
Reilusti marjoja, itse käytän näin talvella pakestevadelmia:kuola:
ja luraus fun light mehua, tai muuta sokeritonta mehutiivistettä.

Kaikki vain kulhoon ja sekaisin. On oikeasti hyvää.
 
RautaPerse sanoi:
Aloita vaikka juuri näin. Liikaa muutoksia kerralla, voi vesittää koko paletin.

Esimerkiksi leivän sijasta otat illalla seuraavanlaisen seton.
250 grammaa maustamatonta rahkaa(Ehramm on hyväksi havaittu ja halpa. n. 65 senttiä purkki)
Reilusti marjoja, itse käytän näin talvella pakestevadelmia:kuola:
ja luraus fun light mehua, tai muuta sokeritonta mehutiivistettä.

Kaikki vain kulhoon ja sekaisin. On oikeasti hyvää.
Click to expand...



Juu, hyvä, kiitos. Siis hitaasti...
 
Rupeat jatkossa vaan tiputtamaan hiilareita enemmän pois. Tilalle rahkaa, kalaa, kanaa...
Ruuaksi jokin kanasalaatti on oikein passeli. Paljon vaan kasviksia ja kanaa. Leipä ja puuro on hyvää ravintoa, mutta sisältää paljon hiiareita.

Välipala vaihtoehtoja.
toi rahka setto, eri variaatioilla.
tonnikala(vedessä)
raejuusto...

Itse söin jossain vaiheessa paljon raejuustoa ja tonnikalaa. Sekoitin vain keskenään. Tossa on paljon proteiinia ja hyvin vähän hiilareita. Maku alkaa vaan pitkän päälle tökkimään.

Aamulla on ihan hyvä syödä puuroa. Hiilarit kannattaakin ottaa aamulla.
 
Komppaan tota turhien hiilareiden tiputtamista sen juuri itsekkin tehneenä. Ekan viikon kun jätti leipää syömättä, tuntui kuin jotain puuttuisi ruokavaliosta vaikka minulta ei jääny mitään ravintoarvoiltaan tärkeää paitsi. Siirryin aamupuuroon ja useampaan rahkaan ja vihannesten määrän nostamiseen. Toistaiseksi on toiminut hyvin ja ainakin tuntunut että jotain lähteny, ainaki nesteet ekana! :D
 
Aikanaan nuorena naisena oon pudottanut painoa 20 kg ja siitä jäänyt vähän raejuustoon sellanen tökkimisen meininki, :down:että, että... No mutta, onhan se rahka ihan hyvää ja tonnarikin menee, ja marjat löytyy onneks omasta pakkasesta! Eniten itkettää :itku:noitten joulusuklaitten puolesta, joita ei onneks oo paljoo, eikä toivottavasti kukaan tauno annakkaan meille
 
Samaa laulua kuin muiltakin, eli ruokavalioon muutosta. Se on kaiken a ja o. Vähemmän hiilareita ja enemmän prodea, hyviä rasvoja unohtamatta. Jättäisin leivän ja perunan kokonaan pois. Aamupuuro miehen ja naisen tiellä pitää :D. Pieniä aterioita 5xpäivässä ja paljon vettä, ainakin 3l/päivä. Muotoa saat saliharjoittelulla ja kannattaisi ehkä pyytää apua joltakin osaavalta saliohjelman laatimiseksi. Hyväkään saliohjelma ei auta, jos intensiteetti ja tekniikka on metsässä. Aerobista harjoittelua päivittäin, vaikka sitä reipasta kävelyä. Kiinnitä myös huomiota hyötyliikuntaan eli raput hissin sijaan jne. Joulusuklaatakin voit nautiskella huoletta pari palaa, ei haittaa mitään :). Kaikesta hyvästä ei tarvitse kieltäytyä, vaan pysyä määrissä kohtuudessa. Pystyt kyllä laihduttamaan ja pääsemään hyvään kuntoon, jos sinulta löytyy tahtoa ja motivaatiota tehdä asioille jotain. Se on hyvin pitkälti siitä kiinni. Kun on motivaatiota, niin pienet mutkat, esteet ja kiusaukset matkan varrella ei horjuta päätöstäsi saada itsesi kuntoon. Kun muutoksia alkaa tapahtumaan olossasi ja kehossasi, niin se palkitsee sinua ja motivoi jatkamaan. Tsemppiä sinulle kovasti :)
 
Kiitos vastauksista! :dance2: Niin, periaatteessa elämäntapani ovat "kunnolliset", :david: 15v. sitten ollut raskausdiabetes nämä kilot jätti. Onneksi teen liikkuvaa työtä (siivooja),työpiste kolmessa kerroksessa, ei hissiä, en omista ajokorttia eikä meidän paikkakunnalla ole "julkista liikennettä". Siis pakko kävellä paitsi isännän kyydissä isoille ruokaostoksille. Viime vuoden aikana on jo pudonnut 10 kg, mutta edelleen on tekemistä sellaisen "huvittelusyömisen kanssa ja se se taitaa olla mun ongelmani.Siis siitä eroon! :rock:Tavoitteeni ei kuitenkaan ole mikään missbody, vaan ihan hyvä kunto ja kohtuu paino.
 
Susanahilta yllä hyviä pointteja. Painopudotukseen (ja yleensäkin terveempien elämäntapojen aloittamiseen) ei kannata ottaa heti liian tiukkaa asennetta, tyyliin pelkkää rahkaa,raejuustoa ja tonnikalaa ja liikuntaa julmetusti. Parempi lähteä liikkeelle pienillä muutoksilla ruokavalioon (nopeat hiilihydraatit pois) ja liikunnan kohtuullisella lisäämisellä (aloitat vaikka saliharjoittelun). Liian kovat muutokset vaikuttavat monesti negatiivisesti, ja into joka oli alussa laantuu äkkiä.
 
trainer65 sanoi:
Kiitos vastauksista! :dance2: Niin, periaatteessa elämäntapani ovat "kunnolliset", :david: 15v. sitten ollut raskausdiabetes nämä kilot jätti. Onneksi teen liikkuvaa työtä (siivooja),työpiste kolmessa kerroksessa, ei hissiä, en omista ajokorttia eikä meidän paikkakunnalla ole "julkista liikennettä". Siis pakko kävellä paitsi isännän kyydissä isoille ruokaostoksille. Viime vuoden aikana on jo pudonnut 10 kg, mutta edelleen on tekemistä sellaisen "huvittelusyömisen kanssa ja se se taitaa olla mun ongelmani.Siis siitä eroon! :rock:Tavoitteeni ei kuitenkaan ole mikään missbody, vaan ihan hyvä kunto ja kohtuu paino.
Click to expand...

Olipa tavoitteesi mikä tahansa, niin samoin keinoin pääset haluamaasi tavoitteeseen. Loistavaa, että sinulla tulee hyötyliikuntaa työsi puolesta. Kilot karttuvat pikku hiljaa juuri tämmöisen huvittelusyömisen seurauksena. Se mitä laitat suustasi alas näkyy kehossasi. Elämäntapamuutos auttaa sinua pitämään painosi hallinnassa. Painonhallinta on se haastavin osuus ei niinkään se laihdutus.
 
Palatakseni vielä noihin sinun tavoitteisiin. Kerroit tehneesi sellaista "naisten koko kropan treeniä" ja haluat muotoa kehoosi. Et kuitenkaan tavoittele "missbody" vaan hyvää kuntoa ja kohtuu painoa.

Jos haluat muotoa kehoosi, niin punttiharjoittelulla se onnistuu kaikista parhainten ja siksi siihen kannattaa panostaa kunnolla. Lisäksi lisääntyvä lihasmassa parantaa aineenvaihduntaa ja kunnollinen treeni tietysti kuluttaa energiaa. Olen katsellut tämmöistä "naisten koko kropan treeniä" aika paljon ja kuunnellut naisten tuskaista valitusta kuinka mitään ei tapahdu vaikka kuinka veivataan punttia. Ei tapahdu ei, jos ei treenaa kunnolla ja tehokkaasti. On sääli kuluttaa salilla tuhottomasti aikaa, kun näkyviä kunnollisia tuloksia saisi paljon nopeamminkin aikaiseksi, kun tekisi sen treenin tehokkaasti. Pelkona on monasti ne hirmuisen suuret lihakset, jotka ei tosiaankaan kasva hetkessä. Se pelko on täysin aiheeton. Missbody (mitä se ikinä tarkoittaakaan) ei ilmesty yllättäen ja nopeasti ja tuosta vaan :D. On toki hurjan paljon tosi fiksusti treenaavia naisia, mutta ihan älyttömän paljon näkee myös näitä tehottomia treenaajia. Miksi ihmeessä ei treenata kunnolla.. Eikä koko kropan treenissä mitään vikaa ole, vaan siinä intensiteetissä useinmiten.

En nyt lähde tuohon rahkan hintakeskusteluun mukaan, aika epäoleellista minusta :D.
 
No niin,yritetääs taas, kun eka vastaus lähti jonnekkin... :( Niin, samoilla linjoilla olen kuin sinäkin ja tiedän sen että nainen ei "kasva" mahdottomaksi ihan helpolla. (missbody = suonet paukkuu) yäk:urjo:. Ennen tei tota kaikki laitteet kolmekertaa-tyyliä, mutta keväällä pyysin erästä liikun -nanohjaajaa tekemään jonkinlaisen ohjelman, joka on tällainen: 1.vatsat,etureisi,hauis 2.selkä,takareisi,ojentajat 3.rinta,hartiat,pohkeet. Toistoja on 15-12-10, ja joka kiekalla lisätään painoja. Onko ihan paha? Omalla salilla ei ole tankoja ja rautaa, enimmäkseen laitteita, mutta en pidä meidän toisen salin ilmapiiristä :(joten en sinne miel. mene. Ja tykkään omastani kun saan yl olla päiväsaikaan siellä omin nokkineni. Ei ole niitä seurustelijoita. Kommenttia!:)
 
Ohjelmia ja jakoja on lukematon määrä. Niitä voi soveltaa omien tavoitteiden mukaisesti. Oleellista on se, että se toimii sinulle ja tulosta syntyy. Jos haluttuja tuloksia ei synny, niin siitten on syytä tarkistaa mikä mättää.
 
Moi! Piti munkin liityä tähän keskusteluun mukaan, kun samoilla linjoilla mennään, eli äippä täälläkin haluaisi kuntoon. Syöminen on mun ongelma. tulee vedettyä turhia hiilareita vähän sieltä sun täältä vaikka muuten periaateessa syön terveellisesti, mutta yksinkertaisesti liikaa turhia "jauhoja".. Kiitos, kävin jo tutustuun aloittelijoiden osioon ja löysin sieltä itselleni sopivan ohjelman eli just tän koko kropan startin, sillä en välttämättä ihan aina pääse salille. (pieniä lapsia)..

Erityisesti toivon täältä neuvoa ja opastusta, mutta myös henkistä jeesausta, kun ei treenikaveria ole ja täältä tuppukylältä sitä on ihan turha hakea = saati kunnon ohjausta! Oulussa olis hyviä saleja, mutta vaatii liikaa, jos matkoineen menee 3h yhteen treeniin! Joten pysyttelen täällä kotopuolessa : )

Miten muuten esim.hedelmien syönti painon pudotuksessa? Laihdutin painonvartijoiden pisteillä ja juoksemisella nopeasti 10kg, mutta olo oli aika hutera sen jälkeen..miten onnistuu painon pudootus sekä voiman kasvattaminen? Onko proteiinit se ainoa vastaus? miten osaan arvioida sopivan kalorinkulutuksen?
 
Back
Ylös Bottom