treeniohjelma

Hetken tehnyt tälläisellä jaolla 2 treeniä + lepo syklillä. Onko järkeä? Laiminlyönkö jotain tärkeää lihasryhmää? Rikoin kyynärpään töissä ja nyt selkä ja rintapäivän päätteeksi oon tehnyt vielä vähän ala epäkäslihasten aktivointia ja forkkuja treenin päätteeksi ajatellen, että...

Olen 18-vuotias ja olen treenannut progressiivisesti kaksi vuotta, suurin aika siitä kului kotona treenatessa säädettävien kässärien arsenaalin avulla. Salille on taas päästy ja lihasta on kohtuullisen hyvinja voimaa myös. Tullut treenattua 2+1 jakoisella nyt salille palattua. Tekniikat ja...

Moikka! Millaista treeni jakoa suosittelisitte? Olen tähän mennessä pari kuukautta treenannut 2-jakoisella 4 krt viikkoon (ylä- ja alakroppajaolla). Tavoitteena lihasten kasvatus ja samalla myös kiinteytyminen. (syön n. ylläpitokaloreilla) Kehitystä on tuolla 2 jakoisella tapahtunut mutta nyt...

Moi Penkkimaksimi liikkuu 140 aloilla ja nyt annettu lupaus et 150 lähtee vuoden loppuun. Nyt ei kysytä onko mahdollista, vaan et mikä on tehokkain ohjelma tavotteeseen. Ikää 27, pituutta 178, viimeset kuukaudet penkin kannalta tehny pelkkää vinopenkkii ja kapeeta vastaotepenkkii, molempia...

Terve Törmäsin oheiseen saliohjelmaan kaverin linkkaamana. Äkkiseltään vaikuttaa ihan kokeilemisen arvoiselta. Ainakin saa ihan hyvää vaihtelua omaan ehkä vähän turhankin rutinoituneeseen treenikiertoon jos ei muuta. Mitä mieltä Pakkotoiston väki? Ohessa linkki alkuperäiseen artikkeliin ja...

Työkaveri harrastaa potkunyrkkeilyä, ja olisi kiinnostunut saamaan nopeutta jalkoihin ja voimaa yläkroppaan. Ei ole aikaisempaa salitaustaa. Taiteilin sit seuraavan ohjelman: 3x3 Kyykky nopea 3x5 Penkki voima 3x3 Rinnalleveto nopea 3x5 Haba voima 3x5 Rankalainen punnerrus voima Oisko...

Nopeusvoiman toteutus PK-kaudella, missä pääpaino kuitenkin hypertrofiassa. Mitä mieltä alla olevasta jaosta/syklistä? Kyseessä on siis 1-jakoinen ohjelma, jossa voimantuoton eri osa-alueet vaihtelevat pääliikkeiden osalta viikkotasolla niin, että jokaiselle päälihasryhmälle tulee 3 viikon...

Hei! Mulla on nyt ollu suht.pitkä tauko säännöllisestä treenaamisesta(1v) ja se on ruvennu titetnkin näkymään ja tuntumaan. Nyt ois taas aikaa käydä salilla ja haluaisinkin käydä, mutta olen kuitenkin ohjelmaa vailla. Itse siis en ole lenkkeilyn suurin fani ja haluaisin pudottaa ylimääräiset...

Tarkoitus olisi aloittaa nykyisen 3-jakoisen ohjelman päätyttyä (viikon päästä) olkapäitä ja käsiä priorisoiva ohjelma, kumpiakaan ei paljaalla silmällä näe, ovat niin pieniä. Ajattelinpa suorittaa tämän ohjelman 4+2-jakoisella ohjelmalla jossa mentäisiin 3 viikkoa 4-jakoisella, 4 treeniä...

Mulla on vähän sellasta ongelmaa että yläkropan treenaamisen ei suju ja tuntuu tylsän laahaavalta. Kaipaisin vähän vinkkejä! Tällä hetkellä treenaan salilla kahdesti viikossa ja toisella kertaa käyn läpi koko yläkropan. Yläkropan treeniohjelmani näyttää nyt tältä: -Ylätalja kapealla otteella...

Elikkäs olen siis 15v jenkkifudis pelaaja, ja ideana olis löytää toimiva räjähtävää voimaa kehittävä ohjelma. Punttia on tullu veivattua sillä lailla että nykyset voimatasot pyörii siinä: Kyykky:120 Mave:140 Pena:100 Aattelin esim. näitä perus SS ja 5x5 joista sais hyvin voimaa mutta...

Olen tällä hetkellä melkein 18 vuotias tyttö, joka on käyny salilla n.3 vuotta(ei välttämättä putkeen), viime vuonna rupesin käymään säännöllisemmin eli 3 kertaa viikossa aina kun onnistuu. "Ohjelmani"on jaettu jalka- ja käsipäivään, sekä kolmannen kerran ohjelma vaihtelee(joskus...

Oon treenaillut nyt säännöllisesti vuoden, mutta en melkein koskaan tunne treenin jälkeisinä päivinä tai sen jälkeen muutenkaan minkäänlaista lihaskipua tai ei ees tunnu, että mitään olis tehty.. Käytän niin isoja painoja, että just ja just jaksan tehdä sarjat/toistot loppuun, tekniikat on...

Eli tehdäänpä tällainen ketju jossa voi kysyä ihan niitä perusjuttuja jos ei vielä esim. hakutoiminto ole tuttu. Ihan jokaista asiaa varten kun ei ole järkeä avata uuttakaan ketjua. Jos jostain asiasta tulee vääntöä, pistetään siitä sitten oma ketju pystyy, yritetään pitää tämä simppelinä...

Jaahas ja takasin sorvin äärelle. Elaston 2 -ohjelmalla menty, ja ihan toimivaksi todettu. Sen verran kauan kuitenkin, että vaihtoon pitäisi jo laittaa. 2-jakoinen ohjelma vetävät työntävät jaolla tuntuisi ensimmäisenä mieluisimmalta, mutta on noita 3-jakoisiakin pohdittu. Elikä siis tasan...

Näyttääkin siltä, että treenit 3 kertaa viikossa onnistuu vielä, joten tällä viikolla jatketaan hommia ao. setillä. Penkki 3-5x6-8 Etukyykky 3-5x4-8 Kulmasoutu KP 3-5x8-10 Leuat vasta 3-5x2-6 Sumoveto 1-2x3-5 Pystäri 3-5x4-8 Kyykky 3-5x4-8 Kulmasoutu 3-5x6-8 Kapea penkki 3-5x4-6 Niinä...