treeniohjelma

Hetken tehnyt tälläisellä jaolla 2 treeniä + lepo syklillä. Onko järkeä? Laiminlyönkö jotain tärkeää lihasryhmää? Rikoin kyynärpään töissä ja nyt selkä ja rintapäivän päätteeksi oon tehnyt vielä vähän ala epäkäslihasten aktivointia ja forkkuja treenin päätteeksi ajatellen, että...

Olen 18-vuotias ja olen treenannut progressiivisesti kaksi vuotta, suurin aika siitä kului kotona treenatessa säädettävien kässärien arsenaalin avulla. Salille on taas päästy ja lihasta on kohtuullisen hyvinja voimaa myös. Tullut treenattua 2+1 jakoisella nyt salille palattua. Tekniikat ja...

Moikka! Millaista treeni jakoa suosittelisitte? Olen tähän mennessä pari kuukautta treenannut 2-jakoisella 4 krt viikkoon (ylä- ja alakroppajaolla). Tavoitteena lihasten kasvatus ja samalla myös kiinteytyminen. (syön n. ylläpitokaloreilla) Kehitystä on tuolla 2 jakoisella tapahtunut mutta nyt...

Ottaa pattiin :wall: meidän amikses olis ollu ens keskiviikkona penkistä nosto kisat voittajat olis päässyt nostamaan johonki juniori kisoihin tietääkseni olen eka luokkalaisista kovin nostaja ja vielä perhanan kevyt siinä meni mun mahikset. kato kun mut erotettiin eilen koulusta kahdeksi...

Terve Törmäsin oheiseen saliohjelmaan kaverin linkkaamana. Äkkiseltään vaikuttaa ihan kokeilemisen arvoiselta. Ainakin saa ihan hyvää vaihtelua omaan ehkä vähän turhankin rutinoituneeseen treenikiertoon jos ei muuta. Mitä mieltä Pakkotoiston väki? Ohessa linkki alkuperäiseen artikkeliin ja...

Työkaveri harrastaa potkunyrkkeilyä, ja olisi kiinnostunut saamaan nopeutta jalkoihin ja voimaa yläkroppaan. Ei ole aikaisempaa salitaustaa. Taiteilin sit seuraavan ohjelman: 3x3 Kyykky nopea 3x5 Penkki voima 3x3 Rinnalleveto nopea 3x5 Haba voima 3x5 Rankalainen punnerrus voima Oisko...

Nopeusvoiman toteutus PK-kaudella, missä pääpaino kuitenkin hypertrofiassa. Mitä mieltä alla olevasta jaosta/syklistä? Kyseessä on siis 1-jakoinen ohjelma, jossa voimantuoton eri osa-alueet vaihtelevat pääliikkeiden osalta viikkotasolla niin, että jokaiselle päälihasryhmälle tulee 3 viikon...

Mulla on vähän sellasta ongelmaa että yläkropan treenaamisen ei suju ja tuntuu tylsän laahaavalta. Kaipaisin vähän vinkkejä! Tällä hetkellä treenaan salilla kahdesti viikossa ja toisella kertaa käyn läpi koko yläkropan. Yläkropan treeniohjelmani näyttää nyt tältä: -Ylätalja kapealla otteella...

Elikkäs olen siis 15v jenkkifudis pelaaja, ja ideana olis löytää toimiva räjähtävää voimaa kehittävä ohjelma. Punttia on tullu veivattua sillä lailla että nykyset voimatasot pyörii siinä: Kyykky:120 Mave:140 Pena:100 Aattelin esim. näitä perus SS ja 5x5 joista sais hyvin voimaa mutta...

Eli tehdäänpä tällainen ketju jossa voi kysyä ihan niitä perusjuttuja jos ei vielä esim. hakutoiminto ole tuttu. Ihan jokaista asiaa varten kun ei ole järkeä avata uuttakaan ketjua. Jos jostain asiasta tulee vääntöä, pistetään siitä sitten oma ketju pystyy, yritetään pitää tämä simppelinä...

Näillä näkymin pääsen käymään salilla kaksi kertaa viikossa(ti ja to). Mikä olis järkevin treenisysteemi? Pitäskö tehä koko kroppa kahesti vai jakaa, esim. ylä- ja alakroppa? Muuta liikuntaa tulee pesisreenien muodossa neljästi viikossa.

Suunnittelin jos alkais treenaan kropan 3x viikossa, ma-ke-pe. Ohjelmaakin vähän suunnittelin, ja mietin tämmöistä (kopioitu ''Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä'' - threadista ja vähän muokattu) ma-ke-pe Jalkakyykky 2x5-20 Maastaveto 2x5-20 Leuanveto (vastaote)...