lihasmassa

  1. Lihaksen tärinä

    Onko normaalia että ojentajia tehdessä treenin lopussa eristävänä liikkeenä, tuntuu oikean käden ojentajassa jonkun sortin "tärinä" ja kuuluu pieni "rutina". Onko normaalia vai ei? En ole uskaltanu tehdä sarjoja loppuun ettei tule loukkaantumisia. Ei tunnu kipua tehdessä tai jälkeenpäin.
  2. Lihasmassa

    Moi! Onko mahdollista kuukaudessa-kahdessa kehitystä lihasmassan suhteen? Tarkoitus olisi painottaa jalkoja. 3 kertaa viikkoon. Jos siis ottaa kaikki asiat huomioon (ruokavalio, lepo, stressi, unet) niin onko noin pienessä ajassa mahdollisuus kehittyä? Kiitos jo etukäteen!
  3. Aerobinen ja lihasmassan kasvatus

    Hei! Voisiko joku vähän paremmin tietävä auttaa pulmassani. Olen siis juuri aloittanut salitreenaamisen ja tavoite kasvattaa kokonaisvaltaisesti lihaksia. Olen jostakin kuullut että aerobinen liikunta syö tuloksia... Pitääkö tämä paikkaansa? Tarkoittaako tuo sitä että arjen kävelyäkin pitäisi...
  4. Miten tuloksia

    Hei! Olen nyt vuosi sitten aloittanut salilla käymisen. Valitettavasti en ole onnistunut saamaan muuta kuin pieniä tuloksia. Olen hyvin hentorakenteinen, mutta oikeanlaisella treenaamisella olen nuorempana saavuttanut vahvan kehon. (Kilpaillut SM tasolla luistelua) Tarvitsisinkin ohjeita miten...
  5. Miten kasvaa aamuvuorojen jälkeen?

    Elikkä tavoitteena olisi saada lihasmassaa. Töiden takia pääsisin käymään puntilla järkevästi 3-4x viikossa. Jos kävisin salilla 06-13 työvuoron jälkeen niin tekisikö se enemmän hallaa lihaskasvun kannalta?
  6. Lihasta rasvan tilalle: treeni- ja ravintovinkkejä?

    Olen 23 vuotias (nainen) ja harrastan liikuntaa monipuolisesti. Lemppari liikuntamuotoja on maastopyöräily, kovat salitreenit, ryhmäliikunnat (esim. bodypump) sekä juoksentelu. Ruokavalio on mulla monipuolinen ja terveellinen, mutta perheessä opittu tapa; ruualla palkitseminen, on tehnyt...
  7. Ruokavalio vuodelevossa?

    Moi. Ooon menossa leikkaukseen ja kysyisin mielipiteitä laikkauksen jälkeiseen ruokavalioon. Mitä söisitte, jos tarkoitus olisi pitää yllä lihasmassaa mahdollisimman hyvin, hankkimatta samalla pahemmin lisää ruumiinrasvaa vuodelevossa ollessanne? Ei mulla nyt oikeasti vuodelepoa ole kovin...
  8. Lihaksien kasvatus!

    19-vuotias about 70 kiloinen poika täältä kirjoittelee! Olen kotona tässä treenaillut parisen vuotta ja ulkotreeni paikoilla käynyt ja aluksi tulosta näkyi jonkin verran mutta nyt painon nousu ja lihasten kasvu on tyssähtänyt. Olen siis aikojen alussa painanut hieman alle 60kg. Olen myös salilla...
  9. Tavoitteena erottuvat lihakset

    Heips! Olen 19 vuotias nainen ja käyn salilla 4 kertaa viikkoon ja karate reeneissä 2 kertaa, kehonpainoreenissä kerran mutta silti en ole tyytyväinen. Nyt tavoitteena olisi saada lihaserottuvuutta eli kasvattaa lihasta enemmän ja samalla pudottaa rasvaprosenttia. Miten toimin reenien ja...
  10. Jenkkakahvat pois hoikalta

    Olen salilla käynyt 2012 asti, armeija oli välissä milloin en käynyt aktiivisesti. Huomasin että minulle tuli noin 1,5 vuotta sitten jenkkakahvat. Varmaan johtu siitä kun kesätyöt loppuivat, auto oli vielä käytössä(kävelin ennen jokapaikkaan) ja koulussa oli vähän tunteja. Salilla kävin...
  11. Miten proteiina tulee ottaa?

    Painan 100kg joten proteiinia pitäisi saada semmoinen 200g/vrk. Jos syön 6krt/vrk, niin jokaisella aterialla tulisi vetää reilu 30g, jotta tarve täyttyisi. Kuitenkin sanotaan että elimistö voi käyttää vai 20g proteiinia kerrallaan. Mitä se tarkoittaa? Tarkoittaako se että 20g ylittävä osuus...
  12. Onko hyvä kalorimäärä?

    Noniin kokeneemmat ja fiksummat, tää viesti on teille! Ensinnäkin pahoittelut, jos kyseinen viesti menee nyt väärille mestoille, toivon silti, että jotkut voisivat vähän jelppiä ja tuoda omat mielipiteet esille :) Tää asia stressaa itseasiassa aika paljon, kun en saa suoraa selvyyttä tähän...
  13. FFMI - Fat Free Mass Index

    Koska omaa ketjua ei aiheelle ole, perustan sen. Kyseessä on FFMI - kehon rasvattoman massan indeksi, jolla arvioidaan nimensä mukaisesti kehon rasvattoman massan määrää suhteessa kehon kokoon (pituus, paino) ja rasvapitoisuuteen. Tämä rasvaton massa on kokoon suhteutettuna pääsääntöisesti...
Back
Ylös Bottom