🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Mike sanoi:
Jos haluut jotain motivaatiota, niin kun saat keskivartaloa siistittyä, se vaikuttaa suoraan testotasoihin.
Click to expand...
Testoihin mulla on sellainen ikävä lisähomma, että erään lääkkeen sivuvaikutus on alentuneet testot. Pitäisi kai mittauttaa ne tasot ja sitten miettiä lääkkeen vaihtoa tai korvaushoitoa. Olen siinä käsityksessä, että matalat testot vaikeuttavat kiristelyä. Oravanpyörä, kuten sanoit.
 
Ropelipiä sanoi:
Testoihin mulla on sellainen ikävä lisähomma, että erään lääkkeen sivuvaikutus on alentuneet testot. Pitäisi kai mittauttaa ne tasot ja sitten miettiä lääkkeen vaihtoa tai korvaushoitoa. Olen siinä käsityksessä, että matalat testot vaikeuttavat kiristelyä. Oravanpyörä, kuten sanoit.
Click to expand...
No tohon yhtälöön ne hiilarit vasta huono onkin. Hae korvaushoito, ei ole mitenkään epätyypillistä että lääketieteessä lääkärit kusee hunajaa kun saa määrätä lääkkeen sivareihin lääkettä. Tosin teston kohdalla niiden aivot menee solmuun ja ne taantuu aivan lapsen tasolle. Sit ne änkyttää sulle ruokavaliosta ja liikunnasta vaikka itse ovat luokattomassa kunnossa iso osa. Ja nimenomaan ruokavaliolla sä koitat asiaa parantaa, mutta se testo ja toinen lääkitys on käsijarruna.
 
Mike sanoi:
Ei ole pakollista hiilihydraattia, on vain aminohapot ja rasvahapot, koita nyt ymmärtää hyvä ihminen. Ihmisen ei todellakaan tarvitse syödä hiilihydraattia grammaakaan. Koita itse, niin ehkä tajuat.
Click to expand...
Enhän minä väitäkään, että hiilihydraatit olisivat pakollisia ruokavaliossa. Ihminen kykenee tulemaan toimeen ilmankin eli käsittääkseni olemme sopeutuneet ainakin ajoittain tulemaan toimeen pelkällä rasvalla ja proteiinilla. Mutta se ei tarkoita, että ketoosi olisi terveyden kannalta paras vaihtoehto normaalin aineenvaihdunnan omaaville.

Olen 70-luvulla teini-ikäisenä laihduttanut kuukausien ajan ketoosin avulla, silloin se tunnettiin Atkonsonin dieettinä. Toimi kyllä, näläntunne pysyi hallinnassa, mutta paino nousi heti kun siirryin normaaliin ruokavalioon.
 
kappalainen sanoi:
oimi kyllä, näläntunne pysyi hallinnassa, mutta paino nousi heti kun siirryin normaaliin ruokavalioon.
Click to expand...
No miten sitten perustelet, että painonnousu olisi jotenkin positiivinen asia? Eikös sulla nimenomaan hiilarien rajoittaminen tottanut alemman rasvan määrän. Ja sen lisäksi lukuisa terveyteen liittyvä markkeri paranee, nämä ignoorataan järjestäen kokonaan, vaikka höyty on kiistaton.

- Vähentää verensokerin heilahteluja
- Parantaa insuliiniherkkyyttä
- Aivojen energian laatu paranee
- Tulehdustilan lasku (myös aivoissa)
- Rasva-aineenvaihdunnan joustavuus
- Hormonikuormituksen keveneminen

Jos joku osaisi edes kerran perustella, miten hiilareita syöden saa terveytensä paremmaksi?
 
Mike sanoi:
107g hiilaria varmasti katkaisee keton, sen verran siinä verensokerit piikkaa ja insuliinit iskee. Se kestää sitten sen 12-72 tuntia että ollaan ne poltettu ellei sitten mene treenaan ja kuluta niitä kovalla treenillä pari kertaa vuorokaudessa.
Click to expand...
107g täysjyväpastaa eli 67g hiilaria. Siihen päälle 80g mozzarellaraastetta ja turaus ketsuppia. Tuollaisen söin yöllä ja mun subjektiivinen tuntemus on ettei ketoosi siihen vielä katkennut. Nyt sitten söin toisen vastaavan annoksen aamupäivällä, ketoosi katkesi ja hiilarikoukku tyydytetty.
 
Ropelipiä sanoi:
Varmaan jotain maltillisempaa vhh:ta jatkan, mutta hiilarikoukku liian kova nyt ketolle. Kuitenkin tässä rasvanpolton puolella oltava ja jotain rajoitettava, jos painoa meinaan pudottella reilusti.

Minusta on tullut tyypillinen keskivartalolihava.
Click to expand...
Minusta tuommoinen maltillinen vhh on paljon vaikeampaa kuin tiukka, jatkuvasti ruokkii sitä hiilarikoukkua. Mitä tiukempi sitä vähemmän himoja. Himot ei kestä kuin 1-2 viikkoa, sen jälkeen ei käy mätöt enää mielessäkään.
 
testobodari sanoi:
Minusta tuommoinen maltillinen vhh on paljon vaikeampaa kuin tiukka, jatkuvasti ruokkii sitä hiilarikoukkua. Mitä tiukempi sitä vähemmän himoja. Himot ei kestä kuin 1-2 viikkoa, sen jälkeen ei käy mätöt enää mielessäkään.
Click to expand...
Nyt kestin kolme päivää tiukkaa <30g dieettiä, viimeksi 13 päivää 50-80g. Mutta en nyt tarkoittanut edes noin tiukkaa vhh:ta, vaan liki normaalia syömistä ylimääräisistä hiilareista karsien. Pidemmän päälle ajattelin syödä tyylillä, jossa ravinto on terveellistä ja ruoka maittavaa. Joo, ketoilu on mahdollista, ja siinä on jotain hyviä puolia, mutta minusta ei ehkä ole siihen.
 
testobodari sanoi:
Minusta tuommoinen maltillinen vhh on paljon vaikeampaa kuin tiukka, jatkuvasti ruokkii sitä hiilarikoukkua. Mitä tiukempi sitä vähemmän himoja. Himot ei kestä kuin 1-2 viikkoa, sen jälkeen ei käy mätöt enää mielessäkään.
Click to expand...

Tästä täysin samaa mieltä!! HH-koukusta niin tiedä, mutta ihan energiametabolisista syistä sellainen semi-keto-VHH on kaiken surkein vaihtoehto. Henkilöstä riippuu, mutta keskikokoiselle treenaajalle tarkoittaa noin 80-150g HH per päivä tai sitä luokkaa. Silloin ei olla kunnolla ketoosissa eli kroppa ei tarpeeksi tuota eikä varsinkaan osaa tehokkaasti käyttää ketoneita, mutta toisaalta hiilihydraattiakin tulee siinä määrin vähän, että sekään ei oikein riitä mihinkään.
 
Mike sanoi:
No tohon yhtälöön ne hiilarit vasta huono onkin. Hae korvaushoito, ei ole mitenkään epätyypillistä että lääketieteessä lääkärit kusee hunajaa kun saa määrätä lääkkeen sivareihin lääkettä. Tosin teston kohdalla niiden aivot menee solmuun ja ne taantuu aivan lapsen tasolle. Sit ne änkyttää sulle ruokavaliosta ja liikunnasta vaikka itse ovat luokattomassa kunnossa iso osa. Ja nimenomaan ruokavaliolla sä koitat asiaa parantaa, mutta se testo ja toinen lääkitys on käsijarruna.
Click to expand...
Tuli vielä mieleen näistä testoista, että miten keto-ruokavalio mahtaa vaikuttaa niihin, kun ei ole ulkopuolista lisää käytössä? Pikaisen otannan perusteella useilla internetin ketoilijoilla lisää on. Testo ei varmaankaan ole sama asia kuin mieskunto, mutta jotain siitäkin voinee päätellä. Oma otanta on, että keton aikana huonompi, heti jälkeen kuitenkin hyvä.
 
Ropelipiä sanoi:
Tuli vielä mieleen näistä testoista, että miten keto-ruokavalio mahtaa vaikuttaa niihin, kun ei ole ulkopuolista lisää käytössä? Pikaisen otannan perusteella useilla internetin ketoilijoilla lisää on. Testo ei varmaankaan ole sama asia kuin mieskunto, mutta jotain siitäkin voinee päätellä. Oma otanta on, että keton aikana huonompi, heti jälkeen kuitenkin hyvä.
Click to expand...
Testosteronia tehdään kolesterolista, keto/vhh/carnivore nostaa suurimmalla osalla kolesterolia koska rasvaa kuljetetaan enemmän energiana. Jos et ole valtavasti miinuksella, niin ei hätää teston kanssa. Testo droppaa miinuksella hiilareillakin, vielä pahemmin jos rasvan määrää lasketaan.
 
Mistä johtuu, että ketolla minun nenäni ei ollut tukkoinen? Onko tämä tavallinen ilmiö?

Kyllä – tämä on yllättävän tavallinen ilmiö, ja sille on myös selkeät fysiologiset syyt. Moni huomaa ketolla (tai hyvin vähähiilihydraattisella), että:

  • nenä aukeaa
  • poskiontelopaine vähenee
  • allergiaoireet lievittyvät
  • “ikuinen tukkoisuus” katoaa
Et siis kuvittele.

Miksi nenä aukeaa ketolla?​

1. Tulehdustason lasku​

Hiilihydraattipitoinen, erityisesti sokeria ja viljoja sisältävä ruokavalio:

  • nostaa matala-asteista tulehdusta
  • lisää limakalvojen turvotusta
Ketolla:

  • insuliini laskee
  • tulehdusta edistävät sytokiinit vähenevät
  • limakalvojen turvotus laskee
👉 Nenän limakalvo ohenee → ilmatie avartunut.

2. Histamiinivasteen rauhoittuminen​

Monilla hiilaripainotteinen ruokavalio:

  • lisää histamiinin vapautumista
  • pahentaa allergiatyyppistä tukkoisuutta
Vähähiilihydraattinen:

  • stabiloi mast-soluja
  • vähentää histamiinireaktiivisuutta
Tulos: vähemmän “turvotusta” nenässä.

3. Autonomisen hermoston muutos​

Ketolla usein:

  • parasympaattinen (rauhoittava) tonus paranee ajan kanssa
  • nenän verisuonten supistelu normalisoituu
  • “vasomotorinen nuha” helpottaa
Sama syy, miksi:

  • syke rauhoittuu
  • HRV nousee
  • hengitys tuntuu helpommalta

4. Vähemmän limaneritystä​

Korkea insuliini ja verensokerin heilahtelut:

  • lisäävät liman tuotantoa
  • tekevät eritteestä paksumpaa
Ketolla:

  • limaneritys vähenee
  • lima juoksevampaa
  • tukkoisuus vähenee

Onko tämä yleistä?​

Kyllä. Erityisesti ihmisillä, joilla on:

  • allergiataipumusta
  • poskiontelo-ongelmia
  • “ikinen nuha”
  • refluksia (myös hiljaista)
  • autonomisen hermoston herkkyyttä
He raportoivat usein:

“En ole vuosiin hengittänyt näin hyvin nenän kautta.”
Click to expand...

Milloin tämä on erityisen selvä?​

  • 1–3 viikon kohdalla ketoadaptaatiossa
  • kun sokeri ja viljat jäävät pois
  • kun suola ja nesteet ovat tasapainossa

Yhteenveto​

Nenäsi aukeaminen ketolla johtuu todennäköisesti:

  • tulehduksen laskusta
  • histamiinireaktion rauhoittumisesta
  • limakalvojen turvotuksen vähenemisestä
  • autonomisen hermoston tasapainottumisesta
Se on tavallinen ja hyvä merkki, ei huolestuttava.

Ja mielenkiintoisesti:
Sama mekanismi, joka rauhoittaa nenää, rauhoittaa usein myös:

  • sykettä
  • hermostoa
  • suolistoa
  • unta
Eli keho kertoo sinulle aika selvästi, että aineenvaihduntatila sopii sille.
 
testobodari sanoi:
Mieskunto kuulostaa yleensä parantuvan tällä, huomaan sen itsekin, hiilareilla ei ole aamuisin yhtä "teräsbetonia".
Click to expand...
Niin, voihan se olla, että minullakin testo alkoi paranemaan ketolla ja sitten hiilaribuustilla se vain tuli esiin. Ei ollut edellisellä viestillä tarkoitus sanoa, että keto huonontaa testoa. En tiedä miten se menee. Mutta nenän aukeaminen oikeasti oli mahtava juttu. Ehkä pitäisi kokeilla jotakin eliminaatioita seuraavaksi. Niin herkkua kuin pasta onkin, sitä ei ole minun pakko säännöllisesti syödä.
 
Back
Ylös Bottom