BB Pauli Pöyhiä

Tuollaisella vhh ruokavaliolla ei kyllä lihakset voi paljon kasvaa, jos tosiaan kisasuunnitelmia on mielessä niin hiilaria pitäis olla kyllä koneessa enemmän
 
Intrahiilari treenissä nyt pitäis olla täysin päiväselvä asia kaikille, mutta ei se vain ole. Hiilari nostaa verensokerit treenissä ja blokkaa katabolista kortisolia. Sitä ei pitäis edes dieetillä IMO jättää pois. Mikä funktio treenillä on dieetissä? No säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa ja miten se onnistuu, no vetämällä riittävän kovia treenejä. Jos sitä kortisolia pääsee rasituksen aikana blokkaamaan, se on vain todella hyvä juttu ja jos treenitehot ovat korkeemmat, niin sekin on parempi. Se intrahiilari kuluu kokonaan vhh-dieetissä siinä treenin aikana, se ei mitenkään sakkaa dieettiä, salilla kun ei olla rasva polttamassa, vaan ehkäisemässä lihaskatoa.
 
Mike sanoi:
Intrahiilari treenissä nyt pitäis olla täysin päiväselvä asia kaikille, mutta ei se vain ole. Hiilari nostaa verensokerit treenissä ja blokkaa katabolista kortisolia. Sitä ei pitäis edes dieetillä IMO jättää pois. Mikä funktio treenillä on dieetissä? No säilyttää mahdollisimman paljon lihasmassaa ja miten se onnistuu, no vetämällä riittävän kovia treenejä. Jos sitä kortisolia pääsee rasituksen aikana blokkaamaan, se on vain todella hyvä juttu ja jos treenitehot ovat korkeemmat, niin sekin on parempi. Se intrahiilari kuluu kokonaan vhh-dieetissä siinä treenin aikana, se ei mitenkään sakkaa dieettiä, salilla kun ei olla rasva polttamassa, vaan ehkäisemässä lihaskatoa.
Click to expand...
Moni vhh tyyppi vetää just treenissä vähän sitä nopeaa hiilaria. Ja sehän ei sitä kortisolin nousua poista, ainoastaan hieman hillitsee. Tosin sehän se pointti siinä onkin.

Tutkimuksia on myös siitä että pidemmällä aikavälillä se kroppa adaptoituu siihen jos vetää vaikka vhh:lla treenejä pelkällä vedellä. Ja se adaptaatiovaihe (liekö oikea termi?) ei kestä kuin muutaman viikon

Ja jottei kukaan ymmärrä väärin, en ole mikään pelkällä vedellä treenien vetämisen puolesta puhuja koska henkilökohtaisesti itse huomaan treenitehoissa boostin kun mukana on sokeria.

Tosin ylipäänsä kestävyysurheilussa se hiilarin juominen treenin aikana on kaikista tehokkainta
 
onko siitä treenin aikana tapahtuvasta hetkellisestä kortisolin noususta lihaskasvun kannalta haittaa? jos ne sitten laskee takas normaalille tasolle kun aletaan kasvattamaan sitä lihasta eli palautuminen. eikös toi kuitenki elimistölle välttämätön hormoni ole, tietenkin liikaa tai liian vähän ei hyvä ole mutta nouseeko ne treenin aikana niin korkealle ja jääkö ne pitkäksi aikaa korkealle että siitä olisi haittaa? tämä siis vain mietiskelyä en itse niin tarkasti oo aiheeseen perehtynyt.
 
Tunnin kestävässä saliharjoittelussa hiilarin juominen on mielestäni aivan turhaa hommaa, syöt kuitenkin ennen salille menoa niin miksi pitäis jotain siinä lyhyessä ajassa juoda vielä päälle, siellä salilla harva oikeasti tekee tuntia pidempään tehokasta treeniä vaikka saa menemään siellä pari tuntia, puhelinta räplätessä
 
pain1 sanoi:
onko siitä treenin aikana tapahtuvasta hetkellisestä kortisolin noususta lihaskasvun kannalta haittaa? jos ne sitten laskee takas normaalille tasolle kun aletaan kasvattamaan sitä lihasta eli palautuminen. eikös toi kuitenki elimistölle välttämätön hormoni ole, tietenkin liikaa tai liian vähän ei hyvä ole mutta nouseeko ne treenin aikana niin korkealle ja jääkö ne pitkäksi aikaa korkealle että siitä olisi haittaa? tämä siis vain mietiskelyä en itse niin tarkasti oo aiheeseen perehtynyt.
Click to expand...
Tarkemmin en tiedä mutta akuutti nousu harvemmin on haitallista.

Enemmän sit jos nukkuu huonosti, jatkuva stressi jne. jolloin se kortisoli on koholla "koko ajan"
 
rooster1 sanoi:
Tarkemmin en tiedä mutta akuutti nousu harvemmin on haitallista.

Enemmän sit jos nukkuu huonosti, jatkuva stressi jne. jolloin se kortisoli on koholla "koko ajan"
Click to expand...
joo kroonisesti koholla niin alkaa ongelmia tulemaan, tosta asiasta oon lukenut että just treenaamisessa se nousee sen stressitilan takia ja sen tarkotus ois vaan pistää sun kehoa fight or flight tilaan, nostamaan verenpainetta, auttaa keskittymään ja puskemaan vaan enemmän
 
aosdkj sanoi:
Tunnin kestävässä saliharjoittelussa hiilarin juominen on mielestäni aivan turhaa hommaa, syöt kuitenkin ennen salille menoa niin miksi pitäis jotain siinä lyhyessä ajassa juoda vielä päälle, siellä salilla harva oikeasti tekee tuntia pidempään tehokasta treeniä vaikka saa menemään siellä pari tuntia, puhelinta räplätessä
Click to expand...
Ennen salia syöminen on huonoin idea, sä et halua, että sun vatsalaukku on ruokaa sulattamassa kun pitäis treenata. Se sun ateria ei imeydy samalla tavalla treenin hyödyksi kuin supernopea hiilari. Se energia on käytettävissä vasta treenin jällkeen jos ennen treeniä meet syömään.
 
Vhh ruokavaliossa kun laittaa treenijuomiin jotain nopeaa hiilaria niin verensokeri heittelee aikas rajusti reeninaikana. Itse heittäisin enemmin vaikka parisiivua leipää reenaamaan lähtiessä.

Itselläni oli aikoinaan vhh ruokavalio ja siihen optimoitu reeniohjelma. Sarjat rajattiin yhteen reeniin 10-12. Mitään 20sarjan treenejä ei olisi pystynyt tekemään niin että kuormat pysyisi kehittävällä tasolla.
 
Cypi sanoi:
Vhh ruokavaliossa kun laittaa treenijuomiin jotain nopeaa hiilaria niin verensokeri heittelee aikas rajusti reeninaikana. Itse heittäisin enemmin vaikka parisiivua leipää reenaamaan lähtiessä.
Click to expand...
Sitä juodaan koko treeni, ei se verensokeri droppaa minnekään :D Kenekään haima ja kroppa niin toimi, että otat hörpyn hiilaria ja verensokeri käy korkeella ja droppaa jo sarjan aikana alas. Se pysyy ylhäällä treenin ajan. Sen nyt jo huomaa siitä verensokerin laskusta treenin jälkeen, noin vajaan tunnin sisään alkaa sokerit putoamaan.
 
On sellainen ajatus itsellä, että jos Pöyhiä vielä kisaa, tulee seuraava kisa olemaan hänelle ikään kuin kaikkein helpoin toteutukseltaan, vaikka tulos tulee olemaan todennäköisesti varsin hyvä. Pääasia, että ei pamauta paikkojaan turhaan paskaksi. Sen nimittäin huomaa ne tapaukset, jotka ymmärtävät ne seikat, mitkä ovat olennaisia ja jotka osaavat käyttää aivojaan ja tuntevat asiat omalta kohdaltaan. Aivan samoin kun lihakset "kypsyvät" vuosien mittaan, pitäisi myös logiikan ja tiedon kehittyä kahta kauheammin.

Timo Honkalaakin esimerkiksi kannattaisi monen kuunnella, mikä noissa asioissa on olennaista.
 
Mike sanoi:
Sen nyt jo huomaa siitä verensokerin laskusta treenin jälkeen, noin vajaan tunnin sisään alkaa sokerit putoamaan.
Click to expand...
Tää on kyllä yksi vittumaisin asia mitä voi tapahtua 😩 Karsea olo mutta onneksi sen on oppinut estämään oikeanlaisella hiilarien ajoituksella
 
aosdkj sanoi:
Tunnin kestävässä saliharjoittelussa hiilarin juominen on mielestäni aivan turhaa hommaa, syöt kuitenkin ennen salille menoa niin miksi pitäis jotain siinä lyhyessä ajassa juoda vielä päälle, siellä salilla harva oikeasti tekee tuntia pidempään tehokasta treeniä vaikka saa menemään siellä pari tuntia, puhelinta räplätessä
Click to expand...

Itellä kestää salilla varsinainen työaika noin 30-35 minuuttia ja yhteensä siellä menee noin tunti. Ja jo tuossa työajassa ne verensokerit droppaa siinä treenin aikana, niin että huomaa vaikka syön aina ennen treeniä. Pitää olla intrajuoma.

Toki tällä kokemuksella, tekniikoilla ja silkalla tahdolla se työ mitä siellä salilla saa irti on helvetin raskasta. Ja eikä siinä tietty kokemus ratkaise vaan ihan aivoja käyttämällä se riittävä teho kaivetaan.
 
Viimeksi muokattu:
Samaa mieltä tosta hiilarista. Itellä about 80% treeneistä tulee noin pari tuntia heräämisestä niin ei siinä vedetä vatsaan mitään kaksisia ruokamääriä. Jotai pientä ja prodea, laitan ite 20g hiilaria laturiin ja 20-30g intraan ja sitä tosiaa juodaa sen treenin ajan ja koen siitä hyötyä et pitää tehoja myöski paremmin yllä sen jumpan ajan. Tunnin päästä jossei ole syömässä tai reilu ni rytinä käy
 
rooster1 sanoi:
Tää on kyllä yksi vittumaisin asia mitä voi tapahtua 😩 Karsea olo mutta onneksi sen on oppinut estämään oikeanlaisella hiilarien ajoituksella
Click to expand...
Joo ja sillon ei kannata olla kaupassa, koska ne mielialut vetää kaikkeen kaloririkkaaseen. Parempi vaan pitää patukka mukana jos epäilee että venyy syöminen.
 
Back
Ylös Bottom