Miltä voimatasoni näyttävät?

[nicke7117]

Toisinaan tunnen itseni erittäin vahvaksi ja toisinaan taas heikoksi, siksi kysyn täältä et miltä mun voimatasot näyttävät tällä hetkellä.

Ikää 20v, pituutta 170cm ja painoa 73kg.

Pystypunnerruksessa 5rm 57,5kg

Penkkipunnerruksessa muutama viikko sitten 5rm 75kg, sitä en ole saanut toistettua, tällä hetkellä varmaan 72,5kg

Kyykkyssä 5 toistoa ihan ok formilla 92,5kg, mutta ei ole maksimi, se on kuitenkin aika raskas itselleni.

Hauiskääntö leveällä otteella ez-tangolla 3x8 37kg menee erittäin tiukille, ja viimesis toistois avustan lantion kanssa suht paljon

 

[Mike]

Riippuu vähän kauanko on treenitaustaa. Ite sain penkistä 45kg kun ekan kerran koitin ja 6kk päästä 100kg. 74kg painolla otin natuna 3 vuoden päästä 155kg.

 

[nicke7117]

Riippuu vähän kauanko on treenitaustaa. Ite sain penkistä 45kg kun ekan kerran koitin ja 6kk päästä 100kg. 74kg painolla otin natuna 3 vuoden päästä 155kg.

Aloin treenaamaan lokakuussa ja nyt intissä ollessa 3 kertaa viikossa ja sitten joka kolmas viikko taukoa

 

[Pulkkis]

Toisinaan tunnen itseni erittäin vahvaksi ja toisinaan taas heikoksi, siksi kysyn täältä et miltä mun voimatasot näyttävät tällä hetkellä.

Ikää 20v, pituutta 170cm ja painoa 73kg.

Pystypunnerruksessa 5rm 57,5kg

Penkkipunnerruksessa muutama viikko sitten 5rm 75kg, sitä en ole saanut toistettua, tällä hetkellä varmaan 72,5kg

Kyykkyssä 5 toistoa ihan ok formilla 92,5kg, mutta ei ole maksimi, se on kuitenkin aika raskas itselleni.

Hauiskääntö leveällä otteella ez-tangolla 3x8 37kg menee erittäin tiukille, ja viimesis toistois avustan lantion kanssa suht paljon

Oikein hyvät voimatasot on treenitaustaan nähden. Pystypunnerrus kuulostaa jopa hyvinkin kovalta verrattuna muihin. Ei niitä voimatasoja kannata liikaa vertailla muihin.

 

[nicke7117]

Oikein hyvät voimatasot on treenitaustaan nähden. Pystypunnerrus kuulostaa jopa hyvinkin kovalta verrattuna muihin. Ei niitä voimatasoja kannata liikaa vertailla muihin.

Joo, pystypunnerruksessa olen mielestäni aika hyvä, en tiedä et mistä se johtuu. Vähän epäilen et huijaan kun on luonnostaan notkoselkä, niin se varmaan vähän auttaa siinä nostamisessä

 

[Pulkkis]

Joo, pystypunnerruksessa olen mielestäni aika hyvä, en tiedä et mistä se johtuu. Vähän epäilen et huijaan kun on luonnostaan notkoselkä, niin se varmaan vähän auttaa siinä nostamisessä

Helpostihan siitä tulee sellaista seisten tehtävää vinopenkkiä. Voimatasoilla 6kk treenin jälkeen ei ole suurta merkitystä vaan sillä, että jaksaa vielä 5 vuoden päästä treenata säännöllisesti nousujohteisesti. Perusliikkeisiin lisää rautaa etenkin alkuun vuodesta toiseen, apuliikkeitä pikkuhiljaa enemmän mukaan vuosien varrella sinne minne tarvetta on.

 

[nicke7117]

Helpostihan siitä tulee sellaista seisten tehtävää vinopenkkiä. Voimatasoilla 6kk treenin jälkeen ei ole suurta merkitystä vaan sillä, että jaksaa vielä 5 vuoden päästä treenata säännöllisesti nousujohteisesti. Perusliikkeisiin lisää rautaa etenkin alkuun vuodesta toiseen, apuliikkeitä pikkuhiljaa enemmän mukaan vuosien varrella sinne minne tarvetta on.

Pahimmillaan ku tekee viimeistä toistoa niin tuntuu siltä että selkä katkeais kahtia

 

[taranenko74]

Toisinaan tunnen itseni erittäin vahvaksi ja toisinaan taas heikoksi, siksi kysyn täältä et miltä mun voimatasot näyttävät tällä hetkellä.

Ikää 20v, pituutta 170cm ja painoa 73kg.

Pystypunnerruksessa 5rm 57,5kg

Penkkipunnerruksessa muutama viikko sitten 5rm 75kg, sitä en ole saanut toistettua, tällä hetkellä varmaan 72,5kg

Kyykkyssä 5 toistoa ihan ok formilla 92,5kg, mutta ei ole maksimi, se on kuitenkin aika raskas itselleni.

Hauiskääntö leveällä otteella ez-tangolla 3x8 37kg menee erittäin tiukille, ja viimesis toistois avustan lantion kanssa suht paljon

Nuorisovalmennusta tehneenä ja hivenen opiskelleena muutamia ajatuksia;

Yksittäisten tulosten sijaan kehottaisin katsomaan kokonaisuutta ja tasapainoa. Peruslevytankoliikkeissä (penkki-takakyykky-mave) olen pitänyt hyvänä ohjenuorana 1:1,5:2 eli satasen penkki, 150 kyykky ja 200 maasta. Hyvä lähtökohta on myös kehonpainon verran penkistä, 1,5x kyykystä ja 2x maasta. Noista kun pitää huolen, ei pahasti metsään mene. Usein näkee nuorilla pojilla satasen penkkejä mutta keskikroppa ja jalat kantaa 50 kg kyykyn, niin tietää mihin pitäisi keskittyä lihastasapainon kannalta...

Muita sopivia referenssiarvoja toimintakykyiselle nuorelle miehelle esim:
- 10 leukaa
- 30-40 etunojapunnerrusta minuutissa
- vauhditon pituus +200...240 cm
- 2 min punnerruslankku tai kyynärnojalankku (Hoover) + minuutin sivulankut molemmin puolin
- cooper 2500...2800 m
- liikkuvuus
* täysistunta lattialla jalat suorana ranka neutraaliasennossa (uskomatonta miten monet nuoret feilaa tämän!)
* nyrkit lattiaan jalat suorana seisten
* valakyykky kepillä tai tyhjällä tangolla, kantapäät pysyy maassa, lonkka reilusti alle polven ja tanko pään päällä
- lisäksi yleisenä ohjeena, jos ei tullut aikaisemmin urheilussa tai koululiikunnassa opeteltua: perusliikemallien opettelu ja vahvistaminen
* juokseminen, heittäminen, hyppääminen, hypystä alastulo
* keskivartalon eli voimakeskuksen käyttö ja vahvistaminen, "liikevirtaus", kaikki liike ja tuki lähtee voimakeskuksesta

Noista kun pitää huolen ja vahvistelee voimiaan ja ominaisuuksiaan, on hyvät edellytykset vahvaan ja toimintakykyiseen elämään ja myöhemmin myös vanhuuteen. Kaksikymppisenä sulla on vielä noin 10 v aikaa keräillä maksimivoimat kohdilleen, sen jälkeen alkaa vääjäämätön alamäki, jonka jyrkkyyteen voit vaikuttaa omilla elämänvalinnoilla ja treenitavoilla.

Tsemppiä reeneihin!

 

[Vir Aeternus]

Ei se nyt ihan kolmekympistä vielä ala se alamäki, faija esim on urheillut ikänsä ja voimatulokset alko junnata/tippua vasta lähempänä 50v. Aikaa on reilusti ja varsinki aloittajan pystäri jo nyt suhteessa kova, hyvä tosta tulee kun vaan ajattelee heti alusta pitkäjänteisesti ja yrittää saada mahdollisimman monta ehjää treenivuotta 20-30v välillä.

 

[Mike]

49v terve, mikä alamäki.

 

[taranenko74]

Ei se nyt ihan kolmekympistä vielä ala se alamäki, faija esim on urheillut ikänsä ja voimatulokset alko junnata/tippua vasta lähempänä 50v. Aikaa on reilusti ja varsinki aloittajan pystäri jo nyt suhteessa kova, hyvä tosta tulee kun vaan ajattelee heti alusta pitkäjänteisesti ja yrittää saada mahdollisimman monta ehjää treenivuotta 20-30v välillä.

Tarkoituksella hiukan sohaisin, arvasin että tästä saa hiukan keskustelua aikaan. En nyt tästä ala pitempää debattia pitämään, mutta fysiologinen fakta on, että jos lapsuuden ja nuoruuden herkkyyskaudet on hyödynnetty oikein, ihminen on (fyysisesti) parhaimmillaan noin +/- 30 -vuotiaana. Jos joku on 5-kymppisenä elämänsä parhaimmassa kunnossa (mikä on toki hyvä asia), se tarkoittaa vaan sitä, että nuoruuden kehityspotentiaalia ei ole oikein tai maksimaalisesti hyödynnetty. Tämä ei tarkoita, etteikö vanhempanakin kannattaisi harjoitella, päinvastoin, jokainen voi kehittyä omalla suhteellisella tasollaan. Täytyy vain ymmärtää ero saavutettavissa olevan maksimipotentiaalin ja oman suhteellisen tasonsa suhteen; 60-vuotiaasta aloittajasta ei enää tule keihäänheiton saati kehonrakennuksen maailmanmestaria, mutta 6-vuotiaasta voi tulla. Kumpikin toki kehittyy, omalla tasollaan, jos alkaa nollasta.

Kuten sanoin, alamäki alkaa noin +30 -vuotiaana, mutta kulmakertoimen jyrkkyyteen voi vaikuttaa omilla elintavoillaan. Alamäki se on Mikelläkin, vaikkakin kulmakerroin alaspäin on varsin loiva säännöllisestä harjoittelusta johtuen. Katsotaan seuraavat kuvat ja tulokset 20 vuoden päästä...

Sahtimonni sanoi taikasanat: "faija on esim urheillut ikänsä..." - tästä voinee päätellä että nuoruuden kehityspotentiaali on hyödynnetty varsin hyvin ja säännöllisellä harjoittelulla alamäki varsinkin maksimivoiman suhteen on ollut varsin loiva. Maksimivoima ja varsinkin perusvoima säilyy säännöllisellä harjoittelulla hyvinkin pitkään, mutta jos oikein ruvetaan kaivamaan ja testaamaan, nopeus-, nopeusvoima-, ketteryys- ja liikkuvuusosastolla näkyy heikkenemistä karkeasti n 35-40 jälkeen. Nelikymppisen maksimivoima voi olla hyvinkin korkealla tasolla, mutta nopeudessa ja nopeusvoimassa ikä eniten näkyy.

Jotta ei menisi liian negatiivikseksi, kannustan kaikkia liikkumaan. Aloittaa voi, ja kannattaa vaikka 70-vuotiaana, kuten Dr Sundellkin on asiaa tutkinut. Kuitenkin, tulee ymmärtää ero teoreettisen saavutettavissa olevan maksimipotentiaalin ja oman (suhteellisen) tason välillä. Alkuperäinen kysyjä on 20-vuotias, joten fyysisten herkkyyskausien suhteen hänellä on todellakin noin kymmenkunta vuotta hyvää aikaa saavuttaa varsinkin oma maksimivoimapotentiaalinsa ja edelleen ylläpitää sitä sinne 40-50 tienoille. Olennaista olisi nyt hyödyntää tuo äärimmäisen hyvä kehityspotentiaali, kun sitä vielä on olemassa.

 

[Stonder]

- lisäksi yleisenä ohjeena, jos ei tullut aikaisemmin urheilussa tai koululiikunnassa opeteltua: perusliikemallien opettelu ja vahvistaminen
* juokseminen, heittäminen, hyppääminen, hypystä alastulo

Tässä on muuten ihan hyvä pointti, itsekin pitänyt koululiikunnasta saatuja oppeja ja ominaisuuksia itsestäänselvyytenä, ja tajunnut sitten 30-40 ikävuoden välillä että niinhän ne häviävät jos ei ylläpidä.

 

[Vir Aeternus]

Tarkoituksella hiukan sohaisin, arvasin että tästä saa hiukan keskustelua aikaan. En nyt tästä ala pitempää debattia pitämään, mutta fysiologinen fakta on, että jos lapsuuden ja nuoruuden herkkyyskaudet on hyödynnetty oikein, ihminen on (fyysisesti) parhaimmillaan noin +/- 30 -vuotiaana. Jos joku on 5-kymppisenä elämänsä parhaimmassa kunnossa (mikä on toki hyvä asia), se tarkoittaa vaan sitä, että nuoruuden kehityspotentiaalia ei ole oikein tai maksimaalisesti hyödynnetty. Tämä ei tarkoita, etteikö vanhempanakin kannattaisi harjoitella, päinvastoin, jokainen voi kehittyä omalla suhteellisella tasollaan. Täytyy vain ymmärtää ero saavutettavissa olevan maksimipotentiaalin ja oman suhteellisen tasonsa suhteen; 60-vuotiaasta aloittajasta ei enää tule keihäänheiton saati kehonrakennuksen maailmanmestaria, mutta 6-vuotiaasta voi tulla. Kumpikin toki kehittyy, omalla tasollaan, jos alkaa nollasta.

Kuten sanoin, alamäki alkaa noin +30 -vuotiaana, mutta kulmakertoimen jyrkkyyteen voi vaikuttaa omilla elintavoillaan. Alamäki se on Mikelläkin, vaikkakin kulmakerroin alaspäin on varsin loiva säännöllisestä harjoittelusta johtuen. Katsotaan seuraavat kuvat ja tulokset 20 vuoden päästä...

Sahtimonni sanoi taikasanat: "faija on esim urheillut ikänsä..." - tästä voinee päätellä että nuoruuden kehityspotentiaali on hyödynnetty varsin hyvin ja säännöllisellä harjoittelulla alamäki varsinkin maksimivoiman suhteen on ollut varsin loiva. Maksimivoima ja varsinkin perusvoima säilyy säännöllisellä harjoittelulla hyvinkin pitkään, mutta jos oikein ruvetaan kaivamaan ja testaamaan, nopeus-, nopeusvoima-, ketteryys- ja liikkuvuusosastolla näkyy heikkenemistä karkeasti n 35-40 jälkeen. Nelikymppisen maksimivoima voi olla hyvinkin korkealla tasolla, mutta nopeudessa ja nopeusvoimassa ikä eniten näkyy.

Jotta ei menisi liian negatiivikseksi, kannustan kaikkia liikkumaan. Aloittaa voi, ja kannattaa vaikka 70-vuotiaana, kuten Dr Sundellkin on asiaa tutkinut. Kuitenkin, tulee ymmärtää ero teoreettisen saavutettavissa olevan maksimipotentiaalin ja oman (suhteellisen) tason välillä. Alkuperäinen kysyjä on 20-vuotias, joten fyysisten herkkyyskausien suhteen hänellä on todellakin noin kymmenkunta vuotta hyvää aikaa saavuttaa varsinkin oma maksimivoimapotentiaalinsa ja edelleen ylläpitää sitä sinne 40-50 tienoille. Olennaista olisi nyt hyödyntää tuo äärimmäisen hyvä kehityspotentiaali, kun sitä vielä on olemassa.

Juu toki paras terävyys on silloin kolmenkympin tienoilla, kun hormonitasot on vielä hyvät ja on se 15v hyvinki potentiaalista treeniaikaa takana, mutta tääkin lajikohtaista. Esim voimamieslajeissa se huippu on suurella osalla 40v tienoilla, koska siihen vaan menee aikaa jalostaa ne voimatasot sille tasolle ellei ole todella lahjakas.

Mutta eihän se urheilu pelkkää huipun tavoittelua voi olla, varsinkaan tavan kuntoilijoille. Mulle on yhtä tärkeetä se, että pääsen vanhanakin vielä kävelemään ilman rollaattoria eikä tarvi maata sängyssä vaipat jalassa.

 

[J.Jake]

Tässä on muuten ihan hyvä pointti, itsekin pitänyt koululiikunnasta saatuja oppeja ja ominaisuuksia itsestäänselvyytenä, ja tajunnut sitten 30-40 ikävuoden välillä että niinhän ne häviävät jos ei ylläpidä.

Silti sä olet 100metriä edellä tulevaa sukupolvea jonka ei ole ollut semipakko koulussa näitä opetella.

Pirkka-Liisat kävelee kenttää ympäri liikuntatunnin ajan kun ei kiinnosta ja on nuhaakin ollut.
YH äidiltä peritty inho koululiikuntaa kohtaan ei ainakaan auta.

 

[Stonder]

Silti sä olet 100metriä edellä tulevaa sukupolvea jonka ei ole ollut semipakko koulussa näitä opetella.

Tuli tästä mieleen, että kun useilla työpaikoilla on 30kg nostoraja kuulemma, ettei jengi telo itteensä, ni tulevaisuudessa se on varmaan 10kg. Sitä painavammat nostetaan nosturilla.

 

[J.Jake]

@Stonder ,
Juu. Ja nostolaitetta varten pitää käydä 3kk kurssi, sitä ei voi vaan opettaa toiselle.
Nostoa varten koko rakennus pitää tyhjentää, käydä vaihtamassa nostolaitevarustus ja varmistettava hr osastolta että henkilön, laitteen, ja nostettavan asian vakuutukset ovat kunnossa.

 

[Stonder]

@Stonder ,
Juu. Ja nostolaitetta varten pitää käydä 3kk kurssi, sitä ei voi vaan opettaa toiselle.
Nostoa varten koko rakennus pitää tyhjentää, käydä vaihtamassa nostolaitevarustus ja varmistettava hr osastolta että henkilön, laitteen, ja nostettavan asian vakuutukset ovat kunnossa.

Ns. hommat nousussa.

 

[nicke7117]

Nuorisovalmennusta tehneenä ja hivenen opiskelleena muutamia ajatuksia;

Yksittäisten tulosten sijaan kehottaisin katsomaan kokonaisuutta ja tasapainoa. Peruslevytankoliikkeissä (penkki-takakyykky-mave) olen pitänyt hyvänä ohjenuorana 1:1,5:2 eli satasen penkki, 150 kyykky ja 200 maasta. Hyvä lähtökohta on myös kehonpainon verran penkistä, 1,5x kyykystä ja 2x maasta. Noista kun pitää huolen, ei pahasti metsään mene. Usein näkee nuorilla pojilla satasen penkkejä mutta keskikroppa ja jalat kantaa 50 kg kyykyn, niin tietää mihin pitäisi keskittyä lihastasapainon kannalta...

Muita sopivia referenssiarvoja toimintakykyiselle nuorelle miehelle esim:
- 10 leukaa
- 30-40 etunojapunnerrusta minuutissa
- vauhditon pituus +200...240 cm
- 2 min punnerruslankku tai kyynärnojalankku (Hoover) + minuutin sivulankut molemmin puolin
- cooper 2500...2800 m
- liikkuvuus
* täysistunta lattialla jalat suorana ranka neutraaliasennossa (uskomatonta miten monet nuoret feilaa tämän!)
* nyrkit lattiaan jalat suorana seisten
* valakyykky kepillä tai tyhjällä tangolla, kantapäät pysyy maassa, lonkka reilusti alle polven ja tanko pään päällä
- lisäksi yleisenä ohjeena, jos ei tullut aikaisemmin urheilussa tai koululiikunnassa opeteltua: perusliikemallien opettelu ja vahvistaminen
* juokseminen, heittäminen, hyppääminen, hypystä alastulo
* keskivartalon eli voimakeskuksen käyttö ja vahvistaminen, "liikevirtaus", kaikki liike ja tuki lähtee voimakeskuksesta

Noista kun pitää huolen ja vahvistelee voimiaan ja ominaisuuksiaan, on hyvät edellytykset vahvaan ja toimintakykyiseen elämään ja myöhemmin myös vanhuuteen. Kaksikymppisenä sulla on vielä noin 10 v aikaa keräillä maksimivoimat kohdilleen, sen jälkeen alkaa vääjäämätön alamäki, jonka jyrkkyyteen voit vaikuttaa omilla elämänvalinnoilla ja treenitavoilla.

Tsemppiä reeneihin!

Kiitos tsempeistä! Huomasin tuossa viikko sitten että juoksukunto on aivan paska, taisin juosta 10 min suht kovaa vauhtia, ja sen jälkeen lensi melkeen laatta. Aiemmin olen ollut kova juoksemaan, mutta tämän painonnousun myötä niin ei vaan pysty, lopetin lenkkeilyn koska en pysty kasvattamaan lihaksia yhtä tehokkaasti jos alan vielä käymään lenkeillä.

Liikkuvuudesta sen verran että nilkkojen ja olkapäiden liikkuvuus on mulla todella huonoa, ei ole vielä mitenkään huomattavasti vaikuttanut muuhun kuin kyykkyyn, koska siinä se huono liikkuvuus vähän rajoittaa syvyyttä yms. Pitäisi varmaan skarpata tämän suhteen.

Leukoja tuli jossain vaiheessa tehtyä enemmän, mutta nyt se on jäänyt koska se on niin pirullinen liike ja edistystä ei tapahdu. Varmaan kun painan sen verta paljon niin se on aika vaikeeta.

 

[JeanS72]

Olen nyt 50v+ ja kovimmassa kunnossa kuin ikinä. Treenannut teini-iästä lähtien, tosin joitakin taukoja erinäisistä syistä. 30v mennessä penkkienkka 80kg ja kyykky&mave sarjapainot n 100kg. Nyt penkki 100kg, kyykky sarjap. 150kg ja mave sarjap. 140kg. Natuna mennyt aina.

 

[kremppamestari]

Sanonta että ensin menee nopeus, sitten kestävyys, sen jälkeen voimat ja sitten henki pätee aika hyvin. 45v tulee yleensä aika selvä droppi. Hiukan yli nelikymppisiä löytyy vielä fyysisissäkin lajeissa terävimmältä huipulta, mutta jotain 47v ei.
Aika on armoton. Tsekkkasin joskus kaikkien MM-futaajien iät eli 32 joukkuetta. Yli 35v kenttäpelaajia enää kourallinen.
Ottamalla uuden jonkun harvinaisen lajin tai nostomuodon voi toki hyvin pitkään väittää kehittyvänsä tai jos nuorena ei ole päässyt lähellekään rajojaan jostain syystä. Ja lääkkeillä voi toki siirtää ikääntymistä...