palautumisen puute ?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja samppa1
  • Aloitettu Aloitettu

samppa1

Liittynyt
7.2.2010
Viestejä
18
40v mies, tosi vaihtelevasti nostellut painoja 15v lähtien.. viimeset 5 vuotta ollut että nostellut lähes samoilla painoilla millä saa aina sen max 3x8-10 tehtyä. sit vaikka 1x viikkoon toistaa, niin tuntuu että paikat ihan jumissa, sattuu, eikä mitään kehitystä.. ennemmin alaspäin mennyt pitkään .170cm, 90kg. syön päivittäin 4-5 annosta, P120-160g , kalorit ehkä 2200/viikko keskiarvo.
nyt oli 2kk tauko että en oo tehnyt mitään lihaskuntoa.. tein viikolla päivä kerrallaan 1. hauis, 2 pystypunnerrus ja kyykky, 3 penkki, 4 mave. kaikki sai vedettyä isommilla painoilla toistot kuin 2kk sitten, eikä särje mikään paikka:unsure: niin kysymys ? että onko nyt palautumisessa tämä juttu? nukun arkisin 6-7h ja vloppusin sit univelat pois , vaihtelevasti
 
"Viikonloppuisin univelat pois" ei auta siihen että nukut vajaasti viikolla eli silloin kun treenit on. Jos et pysty muuttamaan viikolla nukkumisia, niin varmaan toi yksi asia päivässä toimii paremmin sulle. Tietysti voi olla että alun perinkin teit liikaa yhden päivän aikana siihen nähden mihin rahkeet riittää. Jatka nyt tuolla yksi asia per päivä setillä ja katso pysyykö väsy kurissa.
 
Iso-Allu sanoi:
Miksi sä syöt noin vähän jos et ole rasvanpolttodieetillä? Tuo nyt on ensimmäinen asia johon täytyisi puuttua puuttellisen palautumisen korjaamiseksi.
Click to expand...
no ylipainoa on tullut. huomasin nyt kyllä kun alko taas vähän treenata ja söi enempi niin peillissä näytti aamusin paremmalta ja turvotus vähentynyt:unsure: mutta paino oli 2v sitten 72kg ja nyt se on 90kg.treenit menee aika samalla painoilla kun 2 vuotta sitten , niin eikö se 20kg oo lähinnä läskiä mitä kertynyt. niin tavoite myös painossa päästä alaspäin

5.9 mave 90kg+IT 3x8
Kyykky 60kg+IT 3x8
Penkki 60kg+IT 3x8
6.9 Pystypunnerrus kp+40kg 8,9,10
14.9 hauis ojentaja
17.9 Pystypunnerrus kp+40 8,10,12
20.9 hauis VT+34kg 3x8
Ojentaja 15kg+kt 8,10, 10
21.9 Pystypunnerrus kp+40 10.10,10
25.9 hauis 8.10.10
26.9 ojentaja 10.8.8
Pystypunnerrus kp+40 10.11.13
27.9 kyykky IT+60kg 10.10.10
29.9 Mave IT+88kg 2x10
Penkki IT+60kg 6.6.6
2.10 hauis 3x8
4.10 penkki it+60kg 8,8,8
Pystypunnerrus kp+40 10,11.12
Kyykky it+60kg 10x, it+68kg 10x
Mave it+76kg 10x, 10x, 10
18.10 hauis 9,9,9
19.10 penkki 8,8,8
Kyykky it+60 10, it+68 10, it72 10
Hauis 8,9,10
22.1 Hauis vt+34kg 8,8,8
24.1 pystypunnerrus kp+40kg 10
Kyykku it+60kg 8x, it+70kg 8x, 8x
25.1 penkki . 30,40,60,it+70kg x6,6,6
27.1 mave it+88kg 8, it+96kg 8,8

kertokaas mielipiteitä, puuttuuko paljon ja mitä treenejä mitkä jää pois? ja kaikke muuta mitä tulisi tehdä toisin ? :D
 
Viimeksi muokattu:
samppa1 sanoi:
no ylipainoa on tullut. huomasin nyt kyllä kun alko taas vähän treenata ja söi enempi niin peillissä näytti aamusin paremmalta ja turvotus vähentynyt:unsure: mutta paino oli 2v sitten 72kg ja nyt se on 90kg.treenit menee aika samalla painoilla kun 2 vuotta sitten , niin eikö se 20kg oo lähinnä läskiä mitä kertynyt. niin tavoite myös painossa päästä alaspäin

5.9 mave 90kg+IT 3x8
Kyykky 60kg+IT 3x8
Penkki 60kg+IT 3x8
6.9 Pystypunnerrus kp+40kg 8,9,10
14.9 hauis ojentaja
17.9 Pystypunnerrus kp+40 8,10,12
20.9 hauis VT+34kg 3x8
Ojentaja 15kg+kt 8,10, 10
21.9 Pystypunnerrus kp+40 10.10,10
25.9 hauis 8.10.10
26.9 ojentaja 10.8.8
Pystypunnerrus kp+40 10.11.13
27.9 kyykky IT+60kg 10.10.10
29.9 Mave IT+88kg 2x10
Penkki IT+60kg 6.6.6
2.10 hauis 3x8
4.10 penkki it+60kg 8,8,8
Pystypunnerrus kp+40 10,11.12
Kyykky it+60kg 10x, it+68kg 10x
Mave it+76kg 10x, 10x, 10
18.10 hauis 9,9,9
19.10 penkki 8,8,8
Kyykky it+60 10, it+68 10, it72 10
Hauis 8,9,10
22.1 Hauis vt+34kg 8,8,8
24.1 pystypunnerrus kp+40kg 10
Kyykku it+60kg 8x, it+70kg 8x, 8x
25.1 penkki . 30,40,60,it+70kg x6,6,6
27.1 mave it+88kg 8, it+96kg 8,8

kertokaas mielipiteitä, puuttuuko paljon ja mitä treenejä mitkä jää pois? ja kaikke muuta mitä tulisi tehdä toisin ? :D
Click to expand...
hartiat on ihan jumissa ?
 
samppa1 sanoi:
no ylipainoa on tullut. huomasin nyt kyllä kun alko taas vähän treenata ja söi enempi niin peillissä näytti aamusin paremmalta ja turvotus vähentynyt:unsure: mutta paino oli 2v sitten 72kg ja nyt se on 90kg.treenit menee aika samalla painoilla kun 2 vuotta sitten , niin eikö se 20kg oo lähinnä läskiä mitä kertynyt. niin tavoite myös painossa päästä alaspäin

5.9 mave 90kg+IT 3x8
Kyykky 60kg+IT 3x8
Penkki 60kg+IT 3x8
6.9 Pystypunnerrus kp+40kg 8,9,10
14.9 hauis ojentaja
17.9 Pystypunnerrus kp+40 8,10,12
20.9 hauis VT+34kg 3x8
Ojentaja 15kg+kt 8,10, 10
21.9 Pystypunnerrus kp+40 10.10,10
25.9 hauis 8.10.10
26.9 ojentaja 10.8.8
Pystypunnerrus kp+40 10.11.13
27.9 kyykky IT+60kg 10.10.10
29.9 Mave IT+88kg 2x10
Penkki IT+60kg 6.6.6
2.10 hauis 3x8
4.10 penkki it+60kg 8,8,8
Pystypunnerrus kp+40 10,11.12
Kyykky it+60kg 10x, it+68kg 10x
Mave it+76kg 10x, 10x, 10
18.10 hauis 9,9,9
19.10 penkki 8,8,8
Kyykky it+60 10, it+68 10, it72 10
Hauis 8,9,10
22.1 Hauis vt+34kg 8,8,8
24.1 pystypunnerrus kp+40kg 10
Kyykku it+60kg 8x, it+70kg 8x, 8x
25.1 penkki . 30,40,60,it+70kg x6,6,6
27.1 mave it+88kg 8, it+96kg 8,8

kertokaas mielipiteitä, puuttuuko paljon ja mitä treenejä mitkä jää pois? ja kaikke muuta mitä tulisi tehdä toisin ? :D
Click to expand...
Sun täytyy nyt päättää ootko miinus- vai pluskaloreilla, ja järkeistää sun ruokavalio ja reeniohjelma sun tavoitteisiin sopivaksi. Voimatasot ei ole kummoiset isoksi mieheksi, joten jossain menee metsään sulla. Vaikea tästä äkkiseltään arpoa kun ei tiedä kokonaisuutta.
 
Palautuminen tapahtuu nukkuessa, sun täytyy nukkua joka yö 8 h.
Lisäksi palautumiseen vaikuttaa myös syöminen, syö enemmän.
 
Elä nyt ota vittuiluna, mutta teet kyllä jotain todella väärin jos treeniä on takana useampi vuosi ja kyykky/mave ja penkki kaikki reilusti alle 100kg sarjapainoina. Voisi ehkä olla hyvä katsoa jonkun osaavan PT:n tai kaverin kanssa, et missä mennään metsään. Ettei treenit olisi vaan ihan läpsyttelyä huonon jaon lisäksi.
 
samppa1 sanoi:
no ylipainoa on tullut. huomasin nyt kyllä kun alko taas vähän treenata ja söi enempi niin peillissä näytti aamusin paremmalta ja turvotus vähentynyt:unsure: mutta paino oli 2v sitten 72kg ja nyt se on 90kg.treenit menee aika samalla painoilla kun 2 vuotta sitten , niin eikö se 20kg oo lähinnä läskiä mitä kertynyt. niin tavoite myös painossa päästä alaspäin

5.9 mave 90kg+IT 3x8
Kyykky 60kg+IT 3x8
Penkki 60kg+IT 3x8


kertokaas mielipiteitä, puuttuuko paljon ja mitä treenejä mitkä jää pois? ja kaikke muuta mitä tulisi tehdä toisin ? :D
Click to expand...
Tässä 5.9. oli hyvä aloitus. Sen jälkeen pelkkää ripulia.

Ota nyt vaikka starting strength - ohjelma ja veivaa sillä muutama kuukausi. Aloita 20 kiloa kevyemmillä painoilla kuin millä olet tehnyt viimeisimmän treenisi, progressio on 2.5 kiloa joka treenissä, pidä siitä kiinni niin ymmärrät mitä on nousujohteisuus ja jatkuvuus.

Sun suurin ongelma tällä hetkellä ei ole unen tai ravinnon heikkous vaan kunnollisen treenin puute.
 
Mitä tarjoittaa noi +IT ja VT?

Palautuminen tapahtuu nukkuessa, sun täytyy nukkua joka yö 8 h.
Click to expand...
Noo, ei nyt ihan absoluuttinen totuus…
 
Viimeksi muokattu:
samppa1 sanoi:
40v mies, tosi vaihtelevasti nostellut painoja 15v lähtien.. viimeset 5 vuotta ollut että nostellut lähes samoilla painoilla millä saa aina sen max 3x8-10 tehtyä. sit vaikka 1x viikkoon toistaa, niin tuntuu että paikat ihan jumissa, sattuu, eikä mitään kehitystä.. ennemmin alaspäin mennyt pitkään .170cm, 90kg. syön päivittäin 4-5 annosta, P120-160g , kalorit ehkä 2200/viikko keskiarvo.
nyt oli 2kk tauko että en oo tehnyt mitään lihaskuntoa.. tein viikolla päivä kerrallaan 1. hauis, 2 pystypunnerrus ja kyykky, 3 penkki, 4 mave. kaikki sai vedettyä isommilla painoilla toistot kuin 2kk sitten, eikä särje mikään paikka:unsure: niin kysymys ? että onko nyt palautumisessa tämä juttu? nukun arkisin 6-7h ja vloppusin sit univelat pois , vaihtelevasti
Click to expand...

Iso-Arska nukkuu vain 6 tuntia joka yö että ehtii olla awesome. Ravinto täysin epäoleellista jos ylipainoa.
Treenien ohjelmoinnista 99% kaikki kiinni. Kevensit ja aloit etenemään. Lihasten palautuminen ei ole sama kuin nukkuminen. Sun pitää löytää oma rytmisi minkä verran voit tehdä ylöspäin-kevennys-ylöspäin. Älä hakkaa rajoitinta vasten, tee sen verran että tiedät että seuraavassa treenissä pystyt tekemään enemmän. Varsinkaan kaikissa liikkeissä yhtäaikaa ei kannata tehdä niin paljon kuin sinä päivänä pystyy, vaan miettiä vähän pidemmälle progressiota mikä voisi olla realistinen.
 
22.1 Hauis vt+34kg 8,8,8
24.1 pystypunnerrus kp+40kg 10
Kyykku it+60kg 8x, it+70kg 8x, 8x
25.1 penkki . 30,40,60,it+70kg x6,6,6
27.1 mave it+88kg 8, it+96kg 8,8

29.1 hauis vt+38kg 6,7,7
(Ojentaja) Penkki kapee it+60kg 6,7.8
31.1 pystypunnerrus it+ 46kg 8,8,8
7.2 hauis vt+38kg 6,7,8

Vt= vino(kulmatanko) 7.5kg
It=iso tanko 10kg
Kp=käsipainotanko 2.5kg

Pystypunnerrus meni nyt huomattavasti paremmin tangolla isommilla painoilla, mut esim toi hauis niin tosi nihkee vaikka reilu viikon tauko?

Eli kannattaako esim laskee 5-10kg välillä painoja ja tehä vaik 3x10 niin vois saavuttaa parannusta? 🤔

Varmasti on joo ihan kurapaskat suoritukset joo, enkai mä täällä muuten kyselis vinkkejä? 🤣
 
Back
Ylös Bottom