Eipä tuo kyllä mikään kovin erikoinen ohjelma ole. Eikä mun mielestä mitenkään erityisen paljon edes volyymiä. Sellainen perusmäärä. Ja itsehän sä sen tiedät onko se ollut liian kova vai ei. Jos palautuminen riittää ja homma toimii, niin ihan hyvähän se on ollut.
Ei tuo nyt ole huono lopputulos. Asioihin vaikuttaa moki tekijä. Penkki nousee vanhaan maksimiinsa ja ylikin, kun alat syömään niin ettei paino laske enää. Olen varma että et tarvitse tuota 10 kiloa kehoosi takaisin jotta penkkitulos nousee!
Mä pudotin painoa n.40kg reilussa puolessa vuodessa ja penkkitulos putosi ihan järkyttävästi, n.150 kilosta alle sataseen eikä se ole enää oikein noussut vaikka olen lisännyt kaloreita niin paljon että painokin on noussut 3-4 kiloa. Myös pystypunnerrus on ihan onneton. Mave ja kyykky eivät pudonneet ihan niin paljon. Olen jo ruvennut epäilemään että onko jokin hermovaurio kun penkki on niin tuskaista mutta kai se olisi vain toispuolinen.
on mulla tosin ikääkin hiukan yli 4 kympin mutta ei luulis senkään niin paljon vaikuttavan.
Kyllähän tuollainen pudotus vaikuttaa. Etenkin jos naturaalina mennään. Ei tuota 40 kiloa voi olla huomioimatta kun sulla treenitaustaa ja ikää noin kattavasti, aloittelijalla olisikin eri. Voisi tiputtaa painoa 40kg ja penkki kasvaa 80kg.Mä pudotin painoa n.40kg reilussa puolessa vuodessa ja penkkitulos putosi ihan järkyttävästi, n.150 kilosta alle sataseen eikä se ole enää oikein noussut vaikka olen lisännyt kaloreita niin paljon että painokin on noussut 3-4 kiloa. Myös pystypunnerrus on ihan onneton. Mave ja kyykky eivät pudonneet ihan niin paljon. Olen jo ruvennut epäilemään että onko jokin hermovaurio kun penkki on niin tuskaista mutta kai se olisi vain toispuolinen.
Mulla oli myös olkapäät ihan hajalla että se myös vaikutti punnerruksiin mutta nyt ne kyllä jo kestää reeniä mutta tulokset ei vaan nouse, itku tulee
Ihan varmasti onnistuu. Tuo 150kg on kelpo penkki tulos, mutta ei missään nimessä mahdoton kevyempänäkin. Ellet sitten paina tällä hetkellä alle 50kg 
Juu se voi olla nyt yrittää liian isoilla painoilla treenata, pitää malttaa odottaa. Ihan jotain 3-10 toiston sarjoja olen tehnyt ja tuo kolmonen on varmaan ollut turhan tiukka aina ja sarjoja 3-4 sekä pari kertaa vkossa olen penkkiä nyt tehnyt. Oma paino on edelleen pitkälti yli sata kiloa että ei se varmaan siitä ole kiinniKyllähän tuollainen pudotus vaikuttaa. Etenkin jos naturaalina mennään. Ei tuota 40 kiloa voi olla huomioimatta kun sulla treenitaustaa ja ikää noin kattavasti, aloittelijalla olisikin eri. Voisi tiputtaa painoa 40kg ja penkki kasvaa 80kg.
Moni saattaa sortua siihen että yritys on liian kova, koska gainssit ja voimat menetetty. Ehkä voisi koittaa sellaista erittäin hellää ja pitkäjänteistä lähestymistä kohti vanhaa penkki enkkaa. Tietämättä mitä olet nyt tehnyt, niin voisi kokeilla volyymin ja kautta rantain sitä voimaa hakea. Jättäisi kovat ykköskokeilut minimiin ja tekisi 6-10 toistoa useampia sarjoja ja hyvillä varoilla per sarja. Joku RIR3-4. Ja noin 3-5 päivän välein punnerrusta ja apuliukkeitä. Antaisi ajan kasvattaa sitä voimaa ja sitten jossain vaiheessa siirtyisi tekemään niitä 3-6 toiston sarjoja kun roppa herännyt ja hiukan saanut työkapasiteettiin reserviä.
Mutta realistisia kun ollaan, niin 40kg painoa pois vartalosta, ehkä on myös lihasta lähtenyt. Mutta tee se takaisin, maltilla
Mietteitä? Miten treenaat nyt?
mutta kiitos neuvosta, koitetaan maltilla 
juu ja natu olen.
Vaikuttaa ihan perusterveltä tekemiseltä. Voi tosiaan olla että se rentous puuttuu. Sillä iso merkitys palautumiseen. Ikäsi ei ole este muuta kuin juniorisarjaan osallistumiseen, eli motivaatio pidetään nyt huipussa ja pilke silmäkulmassaJuu se voi olla nyt yrittää liian isoilla painoilla treenata, pitää malttaa odottaa. Ihan jotain 3-10 toiston sarjoja olen tehnyt ja tuo kolmonen on varmaan ollut turhan tiukka aina ja sarjoja 3-4 sekä pari kertaa vkossa olen penkkiä nyt tehnyt. Oma paino on edelleen pitkälti yli sata kiloa että ei se varmaan siitä ole kiinni
Tsemppiä.
Itellä kun penkki junnas aloin jättää 2-3 toistoa varaa ja aloin tekee kahdesti viikkoon penkkiä ja tulokset muuten nousi älyttömästi.Juu se voi olla nyt yrittää liian isoilla painoilla treenata, pitää malttaa odottaa. Ihan jotain 3-10 toiston sarjoja olen tehnyt ja tuo kolmonen on varmaan ollut turhan tiukka aina ja sarjoja 3-4 sekä pari kertaa vkossa olen penkkiä nyt tehnyt. Oma paino on edelleen pitkälti yli sata kiloa että ei se varmaan siitä ole kiinni