Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


Force sanoi:
Laske väärin kouluruuan proden. Hiilarin lähteistäki tulee prodea. Perus kotiruoka sisältänee myös enemmä prodea kuin arvio. Jos haluat lisää prodea niin palautusjuomassa otat 30g sijaan 60g niin et tarvii yhtää mitää muuta.
Click to expand...
Tilasin vahingossa banaanin makusta jauhetta ja on kyllä järkyttävän makusta, mutta voishan sitä ottaa kouluun aina mukaan yhen palautusjuoman.
 
Force sanoi:
Laske väärin kouluruuan proden. Hiilarin lähteistäki tulee prodea. Perus kotiruoka sisältänee myös enemmä prodea kuin arvio. Jos haluat lisää prodea niin palautusjuomassa otat 30g sijaan 60g niin et tarvii yhtää mitää muuta.
Click to expand...
En oo ikinä laskenut kasvis tai vastaavia proteeniin lähteeksi, koska ovat mun mielestä paskaa prodee
 
Kojo Mika sanoi:
En oo ikinä laskenut kasvis tai vastaavia proteeniin lähteeksi, koska ovat mun mielestä paskaa prodee
Click to expand...

No jos lyö laskuriin fatsecret, myfitnespall tai joku niin ei niitä sieltä kannata rueta miinustelemaan pois.

Esim. Kaurassa löytyy kaikki välttämättömät aminohapot ja vertailuna vaikka tärkein lihaskasvulle leusiini;
grammaa per 100g proteiinia
Kaura 9 g
Maito 10 g
 
Alkava voimailija sanoi:
Mistä sais halvalla proteiini jauhetta?
Click to expand...
Kyllä mä sanoisin että Fitnesstukun Star Nutrition-sarjat proteiinijauheet on hinta-laadultaan parasta mitä olen vetänyt. Yksikään maku ei ole ollut huti ja ne on todella usein kamppiksessa jolloin niitä saa jo todella hyvään hintaan. Itse pidän viikoittain silmällä ja täytän varastot alennuksien aikaan.
 
headspin sanoi:
Kyllä mä sanoisin että Fitnesstukun Star Nutrition-sarjat proteiinijauheet on hinta-laadultaan parasta mitä olen vetänyt. Yksikään maku ei ole ollut huti ja ne on todella usein kamppiksessa jolloin niitä saa jo todella hyvään hintaan. Itse pidän viikoittain silmällä ja täytän varastot alennuksien aikaan.
Click to expand...
On kyllä aika halpa, mutta kärsin keliakiasta(:
 
Alkava voimailija sanoi:
Koulussa syön vähemmän, mutta kotona perus määrä ruokaa noin 400-500g makaroonilaatikkoa tai kinkkukiusausta. (Tuo proteiini määrä päivä ja ilta ruoasta oli karkea arvio!) mutta ei tuo proteiini määrä silti mene 2g/kg.
Click to expand...
Tuossa määrässä perus makaronilaatikkoa on jo helposti ihan vähintään 30 g proteiinia, ellei sitten jauhelihaa ole aivan naurettavan pieni määrä.

Kojo Mika sanoi:
En oo ikinä laskenut kasvis tai vastaavia proteeniin lähteeksi, koska ovat mun mielestä paskaa prodee
Click to expand...
Pieniä määriä kasviksia en minäkään laske, koska gramma tai pari menee jo virhemarginaaliin, mutta järkevästi toteutetusta kasvisruoasta ne on ihan fiksua laskea. Järkevästi toteutettu tarkoittaa sitä, että eri kasviproteiinit täydentävät toistensa aminohappokoostumuksia. Esimerkiksi palkokasvit + viljat = hyvä aminohappoprofiili.

Sit taas siitä makaronilaatikostakin kannattaa laskea ihan kaikki proteiinit. Vaikka makaronin proteiini ei ole yksinään täydellistä, täydentyy se tässä tapauksessa lihan, maidon ja kananmunan proteiinilla. Sama juttu sen kasvisruoan kanssa, eli vaikka koulun keittiö ei olisi jaksanut tällaisia turhanpäiväisiä aminohappoprofiileita miettiä, niin ottaa siihen lasillisen maitoa päälle, niin sulla on kasassa jo hyvä aminohappoprofiili.
 
Powerhousu sanoi:
Tuossa määrässä perus makaronilaatikkoa on jo helposti ihan vähintään 30 g proteiinia, ellei sitten jauhelihaa ole aivan naurettavan pieni määrä.


Pieniä määriä kasviksia en minäkään laske, koska gramma tai pari menee jo virhemarginaaliin, mutta järkevästi toteutetusta kasvisruoasta ne on ihan fiksua laskea. Järkevästi toteutettu tarkoittaa sitä, että eri kasviproteiinit täydentävät toistensa aminohappokoostumuksia. Esimerkiksi palkokasvit + viljat = hyvä aminohappoprofiili.

Sit taas siitä makaronilaatikostakin kannattaa laskea ihan kaikki proteiinit. Vaikka makaronin proteiini ei ole yksinään täydellistä, täydentyy se tässä tapauksessa lihan, maidon ja kananmunan proteiinilla. Sama juttu sen kasvisruoan kanssa, eli vaikka koulun keittiö ei olisi jaksanut tällaisia turhanpäiväisiä aminohappoprofiileita miettiä, niin ottaa siihen lasillisen maitoa päälle, niin sulla on kasassa jo hyvä aminohappoprofiili.
Click to expand...
Itse en kasviksia juurikaan syö. Viherjauhetta joskus kokeillu mutta meinas laatta lentää. Tuo viherjauhe olis hyvä lisä mutta täytyis olla kapseleissa.
 
Hesari jatkaa sitkeästi proden demonisoinnin tiellä. Aika monelle treenaajalle olisi ehkä hyvä, jos lautaselta löytyisi sitä proteiiniä enemmän ja riisiä vähemmän. Vois olla kehonkoostumus myös vähemmän energiaa ja enemmän pihviä:

Laitan näköisjutun kun sellainen ilmestyy.

www.hs.fi

Ravitsemus | Joni Jaakkolan olo oli vetämätön, ja yllättävä syy löytyi ruokavaliosta – ”Olin huomaamattani luisunut siihen, että proteiinia tuli ihan hirveästi”

Joni Jaakkolan treeni ei enää kulkenut entiseen malliin, palautuminen takkuili ja olo oli vetämätön. Syy löytyi yllättäen liiallisesta proteiininsaannista.
www.hs.fi www.hs.fi

Ps. 99% ihmisistä syö liikaa energiaa suhteessa proteiiniin.
 
muriaani sanoi:
Hesari jatkaa sitkeästi proden demonisoinnin tiellä.
Click to expand...
Eli jos hesari julkaisee jutun, jossa voimavalmentaja itse sanoo syöneensä liikaa proteiinia, niin lehti demonisoi?
Tämä "yhden agendan juna" kulkee kumpaankin suuntaan, vaikka pakkisraati välillä sokeutuukin tälle.
 
muriaani sanoi:
Vähän kärjistetysti viittaus kansalaisten kehonkoostumkseen noi yleisesti. Energia ongelma, ei prode.
Click to expand...
Ok, mutta veikkaisin kuitenkin, että liian vähäinen proteiinin saanti aika harvalla ongelma. Syyt liialliseen energiansaantiin usein aivan muualla, ruuan liiallinen energiatiheys (vaikkapa pitkälle prosessoidut elintarvikkeet) esimerkiksi. Totta kyllä, että painonhallinta voi helpottua lisäämällä proteiinin saantia, HS:n uutisen esimerkissähän tuon kaverin ongelma oli liian vähäinen energian saanti johtuen liiallisesta proteiinista ravinnossaan.
 
Back
Ylös Bottom