Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Naomi]

eilen:
aamulla: hapankorppu juustolla, voilla ja kurkulla. 75 g graavilohta
lounas: juusto-lehtikaali munakokkelia
päivällinen: perunamuussia, muikkuja ja parsaa
paljon vettä vichyä, pari kuppia kahvia ja pari lasia punaviiniä.

tänään
aamupala: kasvis-munakokkelia, mandariini, karjalanpiirakka voilla
lounas: 75 gr graavilohta, hapankorppu voilla, juustolla ja kurkulla, 2 persikkaa
päivällinen: jotain pitäis keksiä, luultavasti jonkunnäkönen salaatti jossa kananmunaa tai raejuustoa proteiinilähteenä ja joku hedelmä
juomina vettä, vichyä, kahvia ja vihreetä teetä.

 

[Tofuramentti]

Help. 162/45, alipainossa ollaan ja pitäisi saada lisää massaa. Sitä ei kuitenkaan ole näkynyt. Kasvisruokavaliolla ollaan eettisistä syistä, ikää 18 vuotta. Koitan treenata itsekseni ja liikunnan ilosta, mutta painoa yritän saada nostettua. Ihmettelen, miksei nouse.

Tämän päivän syömiset:

Aamupala
1,5 dl kaurahiutale
0,5 dl soijarouhe + pari rkl
10g manteli
1 tl maapähkinävoi
2 pientä omenaa
2 valkuaista

- 30m juoksulenkki , 4,5 km-

Välipala
2 dl raejuustoa
banaani, vähän ravintohiivahiutaleita

- puutarhatöitä, lähinnä kastelua -

Lounas
125g tofua
pari desiä kypsää kvinoaa
n. 125 g parsakaalia, salaattia, hapankaalia

- tunnin jalkatreeni käsipainoilla -

Päivällinen
1,5 dl kikhernejauhoja, 1 rkl perunajauhoja ym.
2 tl rypsiöljyä
reilusti kasviksia
1 dl raejuustoa

Iltapala (suunnitteilla)
1 dl spelttihiutale
2 dl soijajogua tai rahkaa
1 dl cashewmaitoa
banaani
marjoja
15g pähkinöitä
ehkä ripaus kaakaonibsejä ym. kivaa

 

[Fea]

Help. 162/45, alipainossa ollaan ja pitäisi saada lisää massaa. Sitä ei kuitenkaan ole näkynyt. Kasvisruokavaliolla ollaan eettisistä syistä, ikää 18 vuotta. Koitan treenata itsekseni ja liikunnan ilosta, mutta painoa yritän saada nostettua. Ihmettelen, miksei nouse.

Syöt liian vähän kaloreita, ei kyse ole sen ihmeemmästä.
Ruokavaliolla (seka, jokin kasvispohjainen versio, vegaani) ei ole merkitystä. Jos ei syö enemmän kuin kuluttaa, paino ei voi nousta.

Miksi syöt kananmunista vain valkuaiset, jos tavoitteena on nostaa painoa? Tuolla nykyisellä painollasi en jättäisi mitään kaloreita syömättä.

Oletko laskenut kaloreita ollenkaan?
Kaloreiden pitää siis jäädä plussalle myös sen jälkeen, kun huomioidaan päivän treenien kulutus.
Suosittelen lataamaan kännykkään esim. myfitnesspalin ja tutustumaan käyttöön. Jos yllä on "normipäiväsi", säätäisin alkutavoitteeksi kalorit 2000 kcal /päivä ja jos paino ei lähde nousuun, pitää päivätavoitteen olla enemmän. Niin yksinkertaista se on.

Suosittelen lukemaan myös alottelijoiden osiota sekä treenin että ravinnon osalta.

 

[Tofuramentti]

Miksi syöt kananmunista vain valkuaiset, jos tavoitteena on nostaa painoa? Tuolla nykyisellä painollasi en jättäisi mitään kaloreita syömättä.

Oletko laskenut kaloreita ollenkaan?
Kaloreiden pitää siis jäädä plussalle myös sen jälkeen, kun huomioidaan päivän treenien kulutus.
Suosittelen lataamaan kännykkään esim. myfitnesspalin ja tutustumaan käyttöön. Jos yllä on "normipäiväsi", säätäisin alkutavoitteeksi kalorit 2000 kcal /päivä ja jos paino ei lähde nousuun, pitää päivätavoitteen olla enemmän. Niin yksinkertaista se on.

Heip!

Syön valkuaiset, koska ajattelin niiden olevan proteiinilisä. Lisäksi mussa asuu pieni kolesterolipelkuri, ajattelin, että pähkinöiden ja pähkinätahnan rasva riittää. Pointti on hyvä, tiedän, että kaikki ravinto mitä saa alas on hyväksi. Olen huomannut, että painoharjoittelun seurauksena energiantarve on noussut, jopa mun pienillä pattilihaksilla. En aina osaa arvioida, kuinka paljon tarvitsen - usein esim. kouluruokailun jälkeen saattaa jäädä nälkä.

Myös kalorien laskeminen on minusta vähän pelottavaa. Mulla on MyFitnessPal ja katson siitä joskus reseptien makroja, mutta pelkään, että se lähtee käsistä. En myöskään tiedä, kuinka paljon energiaa koulun vegesafkassa on, koska ravintotietoja ei löydy netistä.

 

[Fea]

Ihan ensimmäiseksi, kananmunien kolesterolipelko on syömilläsi määrillä todennäköisesti aiheeton olettaen, ettet ole sairastunut valtimotauteihin. Painoindeksisi ja ikäsi perusteella pidän tätä hyvin epätodennäköisenä.
Tietoa kannattaa hakea ja päivittää omia uskomuksia.

En aina osaa arvioida, kuinka paljon tarvitsen

Niin, aivan. Juuri siksi olisi hyvä laskea kaloreita - siis esim. ihan muutaman päivän/viikon ajan, että saa jonkun käsityksen siitä miltä esim. 2000 kcal/pvä näyttää syötynä ruokamääränä.

Myös kalorien laskeminen on minusta vähän pelottavaa.

Tässä tapauksessa kaloreita ei siis lasketa siksi, että yritettäisiin laihtua vaan siksi, että saisit jonkinlaisen käsityksen riittävästä syömisestä ja että ylipäätään varmistat, että syöt riittävän paljon. Koska nyt et syö. Niin kauan kun paino ei käänny nousuun, syöt liian vähän.

En myöskään tiedä, kuinka paljon energiaa koulun vegesafkassa on, koska ravintotietoja ei löydy netistä.

Yhdellä aterialla ei ole mitään merkitystä kokonaisuudessa. Myfitnesspalista löytyy lukemattomia ateriakokonaisuuksia ihan sanalla "kasvis." Kouluruuan osalta haet ko. ruuan nimellä tai jollain saman tyylisellä ja etsit vain lähimpänä olevan, sinnepäin-vaihtoehdon, ja arvioit syödyn määrän.


Ja totta kai voit jättää kalorit laskematta mutta sillä tavoin on kaikista helpoin varmistaa, että syö tarpeeksi = tavoitekalorit tulevat täyteen. Ja mitkä tavoitekalorit? Säädät jonkin aloitustason, esim. 2000 kcal /pvä ja jos paino ei noilla käänny muutaman viikon kuluessa nousuun, nostat päivittäistä kaloritavoitetta.

Vaihtoehtoisesti syöt vain niin paljon kuin vain pystyt. Ja vielä vähän päälle, koska todennäköisesti olet opettanut itsesi tulemaan toimeen liian vähällä ruualla, jolloin joudut opettelemaan riittävää syömistä. Ja jos paino ei käänny nousuun, alat syödä vielä enemmän.

Kolmas vaihtoehto on, että menet ravintoterapeutille ja pyydät häneltä valmiin ruokavalion -sekin perustuu johonkin tiettyyn päivittäiseen kalorimäärään mutta yksityiskohdat on valmiiksi mietitty, eikä sinulle jää kuin ohjeiden noudattaminen.

Jos paino ei nouse, et syö riittävästi. Ei tähän mitään sen kummempia vippaskonsteja ole.

 

[Deleted member 96894]

Lisäksi mussa asuu pieni kolesterolipelkuri, ajattelin, että pähkinöiden ja pähkinätahnan rasva riittää.

10 g manteleita tai teelusikallisessa pähkinävoita ei kyllä ole kuin viitisen grammaa rasvaa, hyväksi se on varmasti mutta ei se riittävästi ole. Erilaisia pähkinä- ja siemenöljyjäkin on myynnissä jos ne tuntuu helpommilta ajatuksilta lisätä kuin vaikka ihan tavisöljyt. Huoletta voit lisätä ilman kolesterolin pelkoa.

 

[Tofuramentti]

10 g manteleita tai teelusikallisessa pähkinävoita ei kyllä ole kuin viitisen grammaa rasvaa, hyväksi se on varmasti mutta ei se riittävästi ole. Erilaisia pähkinä- ja siemenöljyjäkin on myynnissä jos ne tuntuu helpommilta ajatuksilta lisätä kuin vaikka ihan tavisöljyt. Huoletta voit lisätä ilman kolesterolin pelkoa.

Kiitos avusta!
Oon huomannut, että noita pähkinöitä saakin mussuttaa aika vapaasti. Kaupasta ostin foodinin cashewtahnaa, musta se on tosi hyvää! Tykkään rasvoista, kuten pähkinöistä ruokavaliossa, mutta nykyään oon huomannut että tarvitsen iltapalalle enemmän hiilareita. Ajattelin tehdä puuroa myös iltaisin. Onko muita hyviä iltapalavaihtoehtoja?

Anteeksi, että kyselen, toivottavasti en vaivaa teitä kokeneempia punttimimmejä liikaa.

 

[Deleted member 96894]

Kiitos avusta!
Oon huomannut, että noita pähkinöitä saakin mussuttaa aika vapaasti. Kaupasta ostin foodinin cashewtahnaa, musta se on tosi hyvää! Tykkään rasvoista, kuten pähkinöistä ruokavaliossa, mutta nykyään oon huomannut että tarvitsen iltapalalle enemmän hiilareita. Ajattelin tehdä puuroa myös iltaisin. Onko muita hyviä iltapalavaihtoehtoja?

Anteeksi, että kyselen, toivottavasti en vaivaa teitä kokeneempia punttimimmejä liikaa.

Hyvät iltapalahiilarit voi sun tilanteessa valita melkeinpä sen mukaan mistä pidät. Puuro on toki hyvä, mutta ihan yhtä lailla vaikkapa ruisleipä sopivilla päällysteillä, joihin ois helppo uittaa vähän sitä hyvää rasvaakin. Kun et valitse sokerisia vaihtoehtoja, myös mysli tai vaikkapa pannari on helppo saada aikaiseksi terveellisenäkin.

Hiilarit on myös ihan hyvä tapa maltillisesti ja hallitusti nostaa kalorimäärää, koska sehän sulla on haasteena kun paino ei nouse. Kaikkea sopivasti enemmän kunnes olet tyytyväinen lopputulokseen.Ei tarvitse olla huolissaan että hiukan enemmän syömällä paino karkaisi käsistä. Hiukan enemmän syömällä paino nousee hiukan, paljon enemmän syömällä paljon, noin kärjistäen.

 

[hplb]

Mulla on taipumus syödä liian vähän, siksi syön mahdollisimman energiarikasta ruokaa enkä välttele rasvaa lainkaan. Syön 100g pähkinöitä joka päivä, kananmunia, käytän voimariinia levitteenä, kuohukermaa ruuanlaitossa, kermajuustoa ja metukkaa leikkeleinä, salaatin uitan oliiviöljyssä jne. En laske kaloreita, paitsi vaellusmuonissa. Veriarvot ovat erinomaiset ja paino pysyy normaalissa. Suosittelen sinullekin jotain tämänkaltaista "asennetta", ei tarvitse syödä niin suuria annoksia, energiaa saa pienemmistäkin kun syö sellaista missä sitä on paljon. Syötkö kalaa, rasvaisista kaloista saa hyvin energiaa. Ja mitenkä riistaliha, sopisiko se arvoihisi?