3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sasu
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 3-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOA JA TEHOKKUUTTA 🔥

Meta description: Koko kropan kehitykseen suunniteltu treenijako, joka jakaa lihasryhmät kolmeen tehokkaaseen harjoituskertaan viikossa.


Aloittelija-15 sanoi:
Ajattelin tietämättömyyttäni kysyä voiko tuollaisen 3 jakoisen ohjelman jossa treenataan 3 kertaa viikkoon vetää kaksi kertaa viikossa läpi, eli 6 treeni kertaa viikkoon.
Click to expand...
Itseäni vituttaa se, että käytin kymmenen vuotta siihen, että pohdin milloin syön mitäkin proteiinia ja missä muodossa, koska otan kreatiinia paljonko kerralla ja millon, miksi treenaan yksjakoisella ja syön paljon kun siinä kertyy vaan läskiä, pitäisikö vaihtaa 6jakoiseen ja käydä enemmän salillla, entä jos 2-jakoinen kehittää paremmin pohkeita ku rintoja, alanko pudottaa painoa vai nostanko painoa... Sen sijaan että olisin valinnut ohjelman ja tehnyt sitä yhtäjaksoisesti edes 6kk ja mitannut itsestäni parhaat nyyppägainit ulos hieman nuorempana.

Älä mieti ja pohdi vaan mee nostelee niitä puntteja jonkun ohjelman kanssa.

Nyt korona on rikkonut hieman edellistä vuotta treenien osalta, mutta ensimmäistä kertaa huomaa oikeesti kehitystä, kun tekee pitkäjänteisemmin, syö tarpeeksi ja treenaa 3-4kertaa viikossa.
 
OttoMyy sanoi:
Itseäni vituttaa se, että käytin kymmenen vuotta siihen, että pohdin milloin syön mitäkin proteiinia ja missä muodossa, koska otan kreatiinia paljonko kerralla ja millon, miksi treenaan yksjakoisella ja syön paljon kun siinä kertyy vaan läskiä, pitäisikö vaihtaa 6jakoiseen ja käydä enemmän salillla, entä jos 2-jakoinen kehittää paremmin pohkeita ku rintoja, alanko pudottaa painoa vai nostanko painoa... Sen sijaan että olisin valinnut ohjelman ja tehnyt sitä yhtäjaksoisesti edes 6kk ja mitannut itsestäni parhaat nyyppägainit ulos hieman nuorempana.

Älä mieti ja pohdi vaan mee nostelee niitä puntteja jonkun ohjelman kanssa.

Nyt korona on rikkonut hieman edellistä vuotta treenien osalta, mutta ensimmäistä kertaa huomaa oikeesti kehitystä, kun tekee pitkäjänteisemmin, syö tarpeeksi ja treenaa 3-4kertaa viikossa.
Click to expand...
Sama minulla 😃 Ajattelin ekat 10 vuotta ihan liian vaikeasti asioita. Laskin yksittäisiä aminohappoja ja mittailin ateriavälejä. Jos maha kasvo 2 cm aloin miettiä onko liikaa kaloreita. Stressasin mihin aikaan päivästä otan B vitamiinin ja mihin kreatiinin. Pahimmillan oli tulitikkurasiassa sinkki tabletit salilla mukana. Bodauslehdessä luki että sinkki nostaa testotasoja😅 Heräsin välillä yöllä syömään protskua ettei tule katabolia. Mietin mikä tehokeino on paras. Joten tein varmuuden vuoksi kaikkia sekaisin joka liikkeessä joka kerran. Treenasin 6 x viikossa 3 tuntia kerralla. Nyt jos saisin tehdä asiat toisin niin kävisin alottelijana 3-4 x viikossa salilla. Treenaisin perus ohjelmalla perusliikkeitä. Söisin perus kotiruokaa enkä laskisi mitään sisältöjä. En tekisi tehokeinoja. Jäisi puolet enemmän aikaa muuhun elämään ja kehittyisi paremmin.
 
Pakko kompata tota aerobista liikuntaa. Yleisjaksaminen on paljon parempaa, kun sitä tekee. Palautuminen on myös nopeampaa. Lopeta liika stressaaminen, pääset paljon pidemmälle kun teet etkä mieti liikoja. Perus asiat ensin kuntoon.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Käyn kerran viikkoon juoksee 10km lenkin, koen että se riittää ylläpitämään kuntoani
Click to expand...
Hyvä. Voit jakaa sen 2 x 5 km jos et malta levätä. Tai juokset 2 x 10 km. Yhdenkin puntti treenin kun korvaa aerobisella auttaa hermoston palautumiseen. Kesällä on helppo keksiä aktiiviteetteja lepopäiville.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Joissakin artikkeleissa ollaan sitä mieltä että miksi ei, ja toisessa väitetään että jos on natu niin ei voi, ota siitäkin selkoa.
Click to expand...
Sehän riippuu täysin siitä miten treeniohjelma on ohjelmoitu ja koostettu. Eli onko ohjelma suunniteltu niin, että viikkoon tulee 3 vai 6 treeniä (vai jotain siltä väliltä). Treenien sisältö todennäköisesti on erilainen näiden ohjelmien välillä, vaikka kroppa olisikin molemmissa jaettu 3 osaan/treenikertaan.

Jos on aikaa ja intoa painella salille useampana kuin 3 päivänä viikossa, voisi olla viisasta valita sellainen treeniohjelma, mikä on myös suunniteltu useammalle päivälle. Tai niinkuin ylempänä neuvottiin, ottamaan kehonhuoltoa/aerobista välipäiville. Se moneenko osaan kroppa on jaettu, ei välttämättä määrää treenipäivien lukumäärää.

Lista treeniliikkeistä ei ole kunnollinen treeniohjelma. Ohjelmassa tulisi mukana tulla myös ohjeet sen toteutukseen.

Henkilökohtainen treeniohjelma todellakin voi olla parempi, kuin ilmainen.
 
Kannattaisko vaikka ottaa joku ohjelma ja treenata 🤔 Ei tuosta tule mitään kun kyselet neuvoja mutta mihinkään et usko. Ja haluat muuttaa kaikki ohjelmat oman pään mukaan erilaisiksi. Ota 5 ohjelmaa ja tee niitä yhtä aikaa sekaisin. Sanomattakin selvää jos sulla on jo yksi ohjelma, et sinä nyt voi toista ottaa päällekkäin.
 
Kymmenennentuhannennennen kerran, tee nyt vaan jotain mieluista ohjelmaa. Voihan periaatteessa eri liikkeet tehdä eri metodeilla, mutta se penkkisi kyllä kehittyy ihan yhtä nopeasti ihan sama mitä teet. Pelkkä tekninen harjoittelu tekee ihmeitä, eli aloittelijana se että ylipäänsä tekee sitä liikettä ajatuksen kanssa.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Jos on treeni ohjelma ja haluaa kehittää penkkiä erikoisen paljon voiko siihen lisätä penkki ohjelman?
Click to expand...
Voi, tee penkkiä vaikka 7 kertaa viikossa ja mielellään maanantaisin tupla treenit penkkiä.
Joka kerta maksimikokeilu.
Apuliikkeinä vinopenkki ja kapeapenkki, jalkoja ei kannata treenata kun kehittyvät hyvin pelkästä kävelystä.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Jos on treeni ohjelma ja haluaa kehittää penkkiä erikoisen paljon voiko siihen lisätä penkki ohjelman?
Click to expand...
Tottakai. Ammattilaiset usein haluavat kehittää kaikkea erikoisen paljon, joten heillä usein onki hauiskääntötreeeniohjelma, kulmasoututreeniohjelma, penkkitreeniohjelma, kyykkytreeniohjelma ja vipunostotreeniohjelma erikseen, mieluusti tietenkin eri valmentajalta, mitä sitten toteuttavat yhtäaikaa. Voi soveltaa myös ruokavalioon, eli ottaa toiselta valmentajalta miinuskaloridietin ja toiselta valmentajalta plussakaloridietin. Näitä kun lisää yhtäaikaa, voi tehokkaasti polttaa sekä rasvaa että kasvattaa lihasta, voimaa ja penkkiä. :ruoska::anssi:
 
Predatori sanoi:
Kannattaisko vaikka ottaa joku ohjelma ja treenata 🤔 Ei tuosta tule mitään kun kyselet neuvoja mutta mihinkään et usko. Ja haluat muuttaa kaikki ohjelmat oman pään mukaan erilaisiksi. Ota 5 ohjelmaa ja tee niitä yhtä aikaa sekaisin. Sanomattakin selvää jos sulla on jo yksi ohjelma, et sinä nyt voi toista ottaa päällekkäin.
Click to expand...
Oon jo noin 3 viikkoo vetäny sillä 3 Jakosella, miten nuo penkki ohjelmat toimii? Jätetäänkö muut lihakset pois kokonaan treeniohjelmasta ja keskityt penkkiohjelmaan vai koitetaanko penkki ohjelman saada nykyiseen ohjelmaan soviteltua jotenkin?
 
makpek sanoi:
Voi, tee penkkiä vaikka 7 kertaa viikossa ja mielellään maanantaisin tupla treenit penkkiä.
Joka kerta maksimikokeilu.
Apuliikkeinä vinopenkki ja kapeapenkki, jalkoja ei kannata treenata kun kehittyvät hyvin pelkästä kävelystä.
Click to expand...
Miks ihmeessä, eihän tuolla muutakin riko itsensä.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Oon jo noin 3 viikkoo vetäny sillä 3 Jakosella, miten nuo penkki ohjelmat toimii? Jätetäänkö muut lihakset pois kokonaan treeniohjelmasta ja keskityt penkkiohjelmaan vai koitetaanko penkki ohjelman saada nykyiseen ohjelmaan soviteltua jotenkin?
Click to expand...
Ei mene jakeluun miksi haluaisit tehdä pelkkää penkkiä. Tai no tavallaan ymmärrän mutta koita sinä ymmärtää että treenaa vaan ihan kaikkea tasapuolisesti niin saat lihasmassaa ja vahvistuu koko kroppa, jos vielä viiden vuoden päästäkin haluat vaan penkata niin keskity sitten siihen kun on treenaamisen periaatteet hallussa ja jonkunlainen pohja luotuna. Ihan oikeasti riittää että kahdesti viikkoon tekee penkkiä ja sitten vaan bodailee yläkroppaa + tietysti kyykyt, mavet ja muut sälät. Jos on hirvee hinku penkkiä parantaa niin harjoittele muina päivinä tyhjällä tangolla 10x10. Kahta ohjelmaa ei voi vaan lyödä yhteen, jos jotain lisätään niin jotain on otettava poiskin. Ja edelleen se hifistely on aivan turhaa.
 
Nero Rennelo sanoi:
Ei mene jakeluun miksi haluaisit tehdä pelkkää penkkiä. Tai no tavallaan ymmärrän mutta koita sinä ymmärtää että treenaa vaan ihan kaikkea tasapuolisesti niin saat lihasmassaa ja vahvistuu koko kroppa, jos vielä viiden vuoden päästäkin haluat vaan penkata niin keskity sitten siihen kun on treenaamisen periaatteet hallussa ja jonkunlainen pohja luotuna. Ihan oikeasti riittää että kahdesti viikkoon tekee penkkiä ja sitten vaan bodailee yläkroppaa + tietysti kyykyt, mavet ja muut sälät. Jos on hirvee hinku penkkiä parantaa niin harjoittele muina päivinä tyhjällä tangolla 10x10. Kahta ohjelmaa ei voi vaan lyödä yhteen, jos jotain lisätään niin jotain on otettava poiskin. Ja edelleen se hifistely on aivan turhaa.
Click to expand...
Kiitos, ensimmäinen vastaus josta oli jotakin hyötyä👍🏻
 
Back
Ylös Bottom