1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Sorvomik sanoi:
Jotkut haluaa käyttää sitä autoa huollossa säännöllisesti että tuota ei pääse tapahtumaan.
Click to expand...
Mutta vaikea on ralliautoa rakentaa jos ei osaa edes öljyjä vaihtaa ja renkaita täyttää. Jos haluaa suht huoletta vaan töihin ajaa ja kehtaa maksaa niin voihan sen ulkoistaakin.
 
Mie en tiiä onko tuossa "valmennus on turhaa"-asenteessa sekin taustalla, että tavallaan joutuu "nöyrtymään" että minä tarvitsen apua.

Kyllä itsekkin tiedän monia ja monia tyyppejä jotka kehittyisi 100% varmasti paremmin osaavassa valmennuksessa, mutta ei tavallaan kehdata myöntää tätä itselleen.

Ja jos valmennustyö on turhaa, miksi niin monessa lajissa on urheilijoilla omat valmentajat? Onko nekin sitten vaan laiskoja, eivätkä osaa lukea netistä ja soveltaa saatua tietoa miten pitäisi toimia.

Toki on myös näitä tyyppejä jotka ovat kuulema saavuttaneet "natumaksimin" eivätkä siksi kehity, vaikka IHAN VARMASTI olisi treenien ohjelmoinnin kautta otettavissa vielä lisäkiloja. Joillain paljon, joillain vähän vähempi, mutta kaikki kyllä pystyisi vielä kehittymään. Kannattaa myös muistaa että henk.koht. valmennuksessa on paljon muitakin hyviä puolia kuin se valmis ohjelmointi. Siinä tulee sitä keskustelua (jos haluaa), voit oppia omasta kropasta uusia juttuja, saada tarkempaa analyysiä esim noston heikkouksista jne jne. Toki tämä edellyttää että se valmentaja on oikeasti ammattilainen, eikä mikää "lihapää".

Mie en varmasti olisi päässyt näin kovaan kuntoon, jos en olisi kuunnellut ja lukenut jto:n juttuja. Onneksi kuitenkin tasasesti kuuntelen tuota valmentajaa ja aina saa jotain lisäjippoa / vinkkiä omiin treeneihin. Ilman Juhan "siunausta", en ois varmaan koskaan esim. uskaltanut alkaa treenaamaan monta kertaa päivässä samaa liikettä, kun itsekkin tuli oltua joskus semmoinen lihapää joka uskoi että jotain liikettä voi treenata vaan max 1-3 x viikossa. Tai no, ehkä olisin uskaltanut mutta se olisi mennyt paljon pitemmälle tulevaisuuteen.
 
Viimeksi muokattu:
JP Fux sanoi:
Kyllä itsekkin tiedän monia ja monia tyyppejä jotka kehittyisi 100% varmasti paremmin osaavassa valmennuksessa, mutta ei tavallaan kehdata myöntää tätä itselleen.

Ja jos valmennustyö on turhaa, miksi niin monessa lajissa on urheilijoilla omat valmentajat?
Click to expand...
Harvassa on huiput missään lajissa, ketkä menee siellä ilman valmennusta. Voimanostossakin moni korkean tason nostaja valmentaa, mutta todella yleista että omat treenit menee ulkopuolisen valmennuksessa.

Itse suunnittelen omat treenit itse, siksi koska se on itselle mieluisa osuus koko tässä harrastuksessa. Mutta samalla tietoinen valinta että hyväksyy ei ihan niin hyvät tulokset mitkä olisi mahdollista saavuttaa.
 
RSH sanoi:
Harvassa on huiput missään lajissa, ketkä menee siellä ilman valmennusta. Voimanostossakin moni korkean tason nostaja valmentaa, mutta todella yleista että omat treenit menee ulkopuolisen valmennuksessa.

Itse suunnittelen omat treenit itse, siksi koska se on itselle mieluisa osuus koko tässä harrastuksessa. Mutta samalla tietoinen valinta että hyväksyy ei ihan niin hyvät tulokset mitkä olisi mahdollista saavuttaa.
Click to expand...

Jep. Ja se on nimenomaan se ulkopuolelta tarkkailu yksi tuon valmennuksen hyviä puolia. Kyllä itsekkin "leikkimielisesti" ja pienessä mittakaavassa valmennan, mutta silti tosiaan Juhan kanssa ollaan tehty yhteistyötä. Meilläkin Juhan kanssa toimisi varmasti parhaiten semmoinen todella löyhä ohjelmointi ja sitä varmaan jossain vaiheessa kokeillaan, kuhan ite saan löysät kehityksestä pois ja loppuu osa-aika lomautus. Meillä ainakin on Juhan kanssa tuntunut se valmennus-suhde siltä että me tehdään sitä yhdessä. Ei oo ollu mitään natsi meininkiä siis ikinä :D "nyt teet näin, ihan sama vaikka penkki on kulkenut 12 kertaa viikossa penkkaamalla, NYT PENKATAAN VAA KAKS KERTAA!!11!!" Liikaa tulee törmättyä vaan valmentajiin joilla on reenien suhteen se "omajuttu" ja sitä jaetaan kaikille. Eli monelta puuttuu just niiden yksilöllisien erojen hahmottaminen.
 
Viimeksi muokattu:
JP Fux sanoi:
Mie en tiiä onko tuossa "valmennus on turhaa"-asenteessa sekin taustalla, että tavallaan joutuu "nöyrtymään" että minä tarvitsen apua.

Kyllä itsekkin tiedän monia ja monia tyyppejä jotka kehittyisi 100% varmasti paremmin osaavassa valmennuksessa, mutta ei tavallaan kehdata myöntää tätä itselleen.

Ja jos valmennustyö on turhaa, miksi niin monessa lajissa on urheilijoilla omat valmentajat? Onko nekin sitten vaan laiskoja, eivätkä osaa lukea netistä ja soveltaa saatua tietoa miten pitäisi toimia.

Toki on myös näitä tyyppejä jotka ovat kuulema saavuttaneet "natumaksimin" eivätkä siksi kehity, vaikka IHAN VARMASTI olisi treenien ohjelmoinnin kautta otettavissa vielä lisäkiloja. Joillain paljon, joillain vähän vähempi, mutta kaikki kyllä pystyisi vielä kehittymään. Kannattaa myös muistaa että henk.koht. valmennuksessa on paljon muitakin hyviä puolia kuin se valmis ohjelmointi. Siinä tulee sitä keskustelua (jos haluaa), voit oppia omasta kropasta uusia juttuja, saada tarkempaa analyysiä esim noston heikkouksista jne jne. Toki tämä edellyttää että se valmentaja on oikeasti ammattilainen, eikä mikää "lihapää".

Mie en varmasti olisi päässyt näin kovaan kuntoon, jos en olisi kuunnellut ja lukenut jto:n juttuja. Onneksi kuitenkin tasasesti kuuntelen tuota valmentajaa ja aina saa jotain lisäjippoa / vinkkiä omiin treeneihin. Ilman Juhan "siunausta", en ois varmaan koskaan esim. uskaltanut alkaa treenaamaan monta kertaa päivässä samaa liikettä, kun itsekkin tuli oltua joskus semmoinen lihapää joka uskoi että jotain liikettä voi treenata vaan max 1-3 x viikossa. Tai no, ehkä olisin uskaltanut mutta se olisi mennyt paljon pitemmälle tulevaisuuteen.
Click to expand...

Musta yksi avain hyvään kehitykseen on nimenomaan se, että osaa kuunnella ja sitä kautta kehittyä. Nimenomaan itse ainakin näen asian myös niin, että valmentaja saattaa nähdä asiat eri näkökulmasta, mitä itse. Kyllähän näitä tekosyitä kuulee viiden vuoden jälkeen kun ei kehitystä tule, että "mä oon kokeillu kyllä ihan kaikkee" "no mun treenipainot on jo sen verta isot et kehitys on hidastunu" "joo no kyl mä kokeilin treenata tolleen kuukauden mut ei se oikein toimi mulla"

Toki kaikki eivät ole kaikessa hyviä ja kaikista ei koskaan tule välttämättä esim. kovia kyykkääjiä, mutta jos treenipainot pysyvät VUODESTA toiseen samoissa, niin kyllä musta jotain on jossain pielessä. Missä, niin siihen valmentaja saattaapi löytää sen vastauksen. Musta siinä kohtaa olisi peiliin katsomisen paikka ja pitäisi pystyä jo hiukan nöyrtymään ja kuuntelemaan. Ei ne treenivuodet aina kerro kaikkea ja se treenitapa on voinut olla itselle niiden vuosien aikana täysin epäoptimaalinen ja siksi kehitystä ei tule. Jääräpäisyydellä ei tässä lajissa kovin pitkälle pärjää, sen olen halunnut jo näin alkuvaiheessa itse sisäistää.
 
Minä ölisin nettivalmennuksesta, eli ohjelmien kirjoittamisesta. Ja nimenomaan sellaisesta että ollaan riippuvaisia siitä. Oikea varsinainen valmennus on sitten ihan asia erikseen.
 
Nero Rennelo sanoi:
Minä ölisin nettivalmennuksesta, eli ohjelmien kirjoittamisesta. Ja nimenomaan sellaisesta että ollaan riippuvaisia siitä. Oikea varsinainen valmennus on sitten ihan asia erikseen.
Click to expand...
Ei nettivalmennuksenkaan tarvitse olla välttämättä sitä pelkän valmiin ohjelman lähettämistä sähköpostilla. Se voi olla myös ihan oikeaa valmennusta ja perustua yksilöllisyyteen, reaaliaikaiseen seurantaan, keskusteluun ja neuvomiseen. Ainoa ero on se ettei valmentaja seiso joka treenissä vieressä. Näin käsittääkseni juuri JTO toimii.

Ja mitä tulee siihen ettei joku opi valmennuksessa ollessaan treenaamaan omillaan, liittyy luultavasti ihan vain siihen, että ei ole tarvinnut opetella, eikä ole halunnut opetella. On vain tehty mitä käsketään, mutta ei ole kysytty kysymyksiä ja yritetty ottaa oppia.

Itsekin "valmennan" huvikseni paria tuttua ilman maksua ja väitän ymmärtäväni ohjelmoinnista ja treenaamisesta jotain, mutta mielessä pyörii silti koko ajan, että jospa sitä kuitenkin ottaisi itsekin valmentajan. Se viimeinen siirto vain puuttuu.
 
Miksei nettivalmennus ole oikeaa valmennusta? Etävalmennus ei ole mikään uusi juttu. Suomeen 80-luvullakin läheteltiin vhs-nauhoja pitkin maailmaa mm. keihäänheiton valmentajille jne jne jne. Paljon riippuu lajista, urheilijan tasosta, harjoituskaudesta jne, mikä sen valmentajan osuus pitäs olla. Jos urheilijan motorinen osaaminen on selkeesti kunnossa, mutta ominaisuuspuolella on häikkää, on ihan sama istuuko se koutsi vieressä, vietnamissa vai viitasaarella. Joka tapauksessa se kaikki valmentaminen pitää lähtee yksilöstä ja sitä en väsy toistamaan. Mun joka ainoa ohjelma perustuu pelkästään asiakkaan tekemisiin ja sitä rakennetaan eteenpäin 1-4 viikkoa kerrallaan eli täysin yksilökamaa sisältäen tietyt parametrit omaan modailuun päivän kunnon mukaan. Ei oo mitään järkeä tehdä etukäteen kuukausitolkulla ohjelmaa, ellei oo tiedossa, miten se kehityskaari kullakin pelaa ja millanen esim se muu stressi elämässä on.
 
Powerhousu sanoi:
Itsekin "valmennan" huvikseni paria tuttua ilman maksua ja väitän ymmärtäväni ohjelmoinnista ja treenaamisesta jotain, mutta mielessä pyörii silti koko ajan, että jospa sitä kuitenkin ottaisi itsekin valmentajan. Se viimeinen siirto vain puuttuu.
Click to expand...

Täällä sama tilanne. Olen muutamille kavereille ja tutuille treeniohjelmia tehnyt ja aloittelijoita ihan kädestä pitäen jeesannut alkuun. Tulosta on jokainen saanut aikaan, vaikka pari jo kokeeneempiakin treenaajia. Sen sijaan itseni valmentaminen on jostain syystä ihan hemmetin vaikeeta. Vähän jopa turhauttavaa, kun yksi kaveri, joille olen ohjelmaa tehnyt, nostelee nyt selkeesti kovempia painoja kuin meikäläinen, vaikka salitreeniä vasta pari vuotta takana. Pari pätkää olen kyllä ihan valmennuksessakin ollut.
 
Vaikka on kuinka yksilöllistä ohjelmointia niin onhan se ihan eri asia kuin lähivalmennus(edes osittainen) koska siinä tulee vain se ohjelma. Kenenkään motorien osaaminen ei myöskään ole täydellinen. Hyvin mielelläni selvästi kokeneemman henkilön oppiin treenaamaan, mutta pelkkää nettivalmennusta joltain jota ei löydy rankingista? Meh. Ja sitten tää kiertääkin taas kehää.


Pune sanoi:
Kyllähän näitä tekosyitä kuulee viiden vuoden jälkeen kun ei kehitystä tule, että "mä oon kokeillu kyllä ihan kaikkee" "no mun treenipainot on jo sen verta isot et kehitys on hidastunu" "joo no kyl mä kokeilin treenata tolleen kuukauden mut ei se oikein toimi mulla"
Click to expand...
Nimenomaan tekosyitä ja tommosia jos puhuu niin kannattaa vaihtaa lajia.
 
makpek sanoi:
Sun kyykky on 110 ja mave 170 ja vielä roinaatkin niin oliskohan sunkin aiheellista hommata valmentaja kun ei se näköjään sullakaan ihan putkeen mene tuo treenaaminen ja voiman hankkiminen. Suuta osaat soittaa täällä ja facessa ja päteä joka asiassa.
Click to expand...
Sulle on edelleen vaikea sisäistää mitä tarkoittaa huonot geenit. Tutustupa sellasiin ihmisiin niin näkemyksesi avartuu. Tuo on just pahin kun treenaa sikaniska karjujen kanssa niin pitää omaa 200kg kyykkyä paskana. Ja meinaat että kovat tulokset tarkottaa että tietää vitusti treenaamisesta? Se on helppo ratsastaa super geeneillä kun tulokset saa puoli ilmaiseksi.
 
Kyllä toi treenaamisen vaikeuden vähättely kuulostaa niin täysin Dunning-Kruger-efektiltä kuin olla voi. Eli yliarvioidaan oma osaaminen, ei tiedetä mitä ei tiedetä. Ei tämä mitään rakettitiedettä ole, mutta ei sitä voi vähätelläkään. Tosiasia on kuitenkin se, että suurimmalla osalla treenaajista ei ole mitään käsitystä ohjelmoinnista ja jaksotuksista ja miten niitä tulisi hyödyntää. Hypitään vain ohjelmasta toiseen ja treenataan kovaa, "eihän tämä vaikeaa ole". Nimim: been there done that.

Toinen tosiasia on se, että kun sanon tietäväni jotain ohjelmoinnista ja treenaamisesta, niin tarkoitan todellakin jotain, vaikka tätä on touhuttu vuosikausia. Edelleen kun teen muutoksia ohjelmointiin, niin ne on aina puoliarvauksia. Musta tuntuu ettei tässä ole ikinä valmis ja aina voi oppia uutta. Että niin helppoa se sitten lopulta on.
 
Predatori sanoi:
Sulle on edelleen vaikea sisäistää mitä tarkoittaa huonot geenit. Tutustupa sellasiin ihmisiin niin näkemyksesi avartuu. Tuo on just pahin kun treenaa sikaniska karjujen kanssa niin pitää omaa 200kg kyykkyä paskana. Ja meinaat että kovat tulokset tarkottaa että tietää vitusti treenaamisesta? Se on helppo ratsastaa super geeneillä kun tulokset saa puoli ilmaiseksi.
Click to expand...
Siis onko sulla joku sairaus tai vamma mikä sua estää tekemästä isommilla painoilla?
 
Powerhousu sanoi:
Kyllä toi treenaamisen vaikeuden vähättely kuulostaa niin täysin Dunning-Kruger-efektiltä kuin olla voi. Eli yliarvioidaan oma osaaminen, ei tiedetä mitä ei tiedetä. Ei tämä mitään rakettitiedettä ole, mutta ei sitä voi vähätelläkään. Tosiasia on kuitenkin se, että suurimmalla osalla treenaajista ei ole mitään käsitystä ohjelmoinnista ja jaksotuksista ja miten niitä tulisi hyödyntää. Hypitään vain ohjelmasta toiseen ja treenataan kovaa, "eihän tämä vaikeaa ole". Nimim: been there done that.

Toinen tosiasia on se, että kun sanon tietäväni jotain ohjelmoinnista ja treenaamisesta, niin tarkoitan todellakin jotain, vaikka tätä on touhuttu vuosikausia. Edelleen kun teen muutoksia ohjelmointiin, niin ne on aina puoliarvauksia. Musta tuntuu ettei tässä ole ikinä valmis ja aina voi oppia uutta. Että niin helppoa se sitten lopulta on.
Click to expand...
Hyvä esimerkki vois olla Stan Efferding, varmasti tiesi miten treenata sekä bodausta että voimaa, mutta tiesi myös, että oikea valmentaja voi tietää vielä paljon enemmän.
Ensin lähti Flex Wheelerin talliin tekemään itsestään bodarin ja sitten Mark Bellin talliin hakemaan ennätysYT voimanostossa.

Oisko pystynyt tähän kaikkeen yksin? Ehkä, ehkä ei, mutta tuskin ainakaan niin nopeasti
 
inoksi sanoi:
Hyvä esimerkki vois olla Stan Efferding, varmasti tiesi miten treenata sekä bodausta että voimaa, mutta tiesi myös, että oikea valmentaja voi tietää vielä paljon enemmän.
Ensin lähti Flex Wheelerin talliin tekemään itsestään bodarin ja sitten Mark Bellin talliin hakemaan ennätysYT voimanostossa.

Oisko pystynyt tähän kaikkeen yksin? Ehkä, ehkä ei, mutta tuskin ainakaan niin nopeasti
Click to expand...
Muistaakseni sille ne Flexin vetämät treenit makso kahdelta kuukaudelta pelkästään joku 20 vai peräti 40 tonnia.
 
Predatori sanoi:
Sulle on edelleen vaikea sisäistää mitä tarkoittaa huonot geenit. Tutustupa sellasiin ihmisiin niin näkemyksesi avartuu. Tuo on just pahin kun treenaa sikaniska karjujen kanssa niin pitää omaa 200kg kyykkyä paskana. Ja meinaat että kovat tulokset tarkottaa että tietää vitusti treenaamisesta? Se on helppo ratsastaa super geeneillä kun tulokset saa puoli ilmaiseksi.
Click to expand...

Tietenkään tässä lajissa ei päde lause "mitä isompi sen parempi" tai että omia tuloksiaan tulisi koskaan hävetä, mutta mua vaan itseäni kiinnostaisi tietää, että mitä on ihmisellä taustalla, jos useiden treenivuosien jälkeen kyykky junnaa edelleen 110 kilossa? Millaista ohjelmaa ihminen käyttää, onko ollut loukkaantumisia, pitkiä treenitaukoja kenties välissä? Tämä ei ole mitään vittuilua, vaan kysyn tätä täydestä mielenkiinnosta.

Jos mä kuulen, että ihminen on treenannut useita vuosia ja puuroon on lisätty se kuuluisa voisilmä ja kyykkytulos on 110 niin ensimäinen ajatus mikä siitä mulle tulee mieleen on, että se on vaan aivan järjettömän kuuloinen yhtälö.
 
Huhuh, kyllä tuo voiman hankinta vaikuttaa monimutkaiselta hommalta. Onneksi bodauksen ohjelmointi on niinkin suoraviivaista, että tutkimusten (ja tosielämän) perusteella periodisoinnilla ja frekvenssillä ei ole juuri mitään väliä.
 
Back
Ylös Bottom