Penkkiohjelmia?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja monopee
  • Aloitettu Aloitettu
Joo niin pohjustin aika hyvin :). Tosiaan aloittelin tossa kuukausi sitten 5 Jakosella ohjelmalla treenaamisen, pitkää 2 Jakosella tehnyt. Tahdoin vaihteluu. Niin penkkiin kiinnostas kokeilla jotain penkkiohjelmaa, ohjelmaa jonka hakkaamiseen ei kestä kahta tuntia tahkota? Onko linkkejä tai esimerkkejä heittää? Pitkää sarjaa tai voimaa
 
5-jakoinen on harvoin optimaalinen penkin kehittämiseen. Jos sitä kuitenkin haluat tehdä voisit tehdä rintapäivänä 3x4 -> 6x6 tai 5x5 penkissä ja ojentajapäivänä samanlainen setti kapeassa penkissä. Noista systeemeistä löytyy ketjut voimapuolelta.
 
Tällä hetkellä teen pääliikkeet wave loadingilla ja penkki tykkää tästä tekniikasta erityisen hyvää. Muistettava vain, ettei lähde liikaa hevostelemaan. 7/5/3 ja 5/3/1 -jaot toimii, noihin 2-3 sykliä.

Googlaamalla selviää lisää ko. menetelmästä.
 
tässä kävi pieni moka, ku larry wee suutahti jjarvn tehdessä 150kg käsipainoilla pitkää pumppisarjaa aamupalaksi. kukapa sitä toisen mieltä haluis pahoittaa, joten lopetettiin ne kässäripenkit sitten.
 
jto sanoi:
tässä kävi pieni moka, ku larry wee suutahti jjarvn tehdessä 150kg käsipainoilla pitkää pumppisarjaa aamupalaksi. kukapa sitä toisen mieltä haluis pahoittaa, joten lopetettiin ne kässäripenkit sitten.
Click to expand...
Treeniohjelmat kannattaa suunnitella hienotunteisuuden ehdoilla, vaikka kehitys siitä vähän kärsisikin.
 
Jörn Donner sanoi:
Varovasti olkapään ehdoilla:
3x4
4x4
3x5
4x5
3x6
4x6
lisää painoa ja alusta, vinopenkki apuliikkeenä
Click to expand...

:offtopic: Sulla on helmi nickki!

edit: Millonkahan tää threadi menee salkkareihin...
 
Back
Ylös Bottom