Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: đź’Ą KĂ„DENVĂ„Ă„NNĂ–N RAIVOKETJU đź’Ą

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.




Staattinen pito ylätaljassa yhdellä kädellä. Todella näppärä ja yksinkertainen apuliike vahvistamaan selkäpakettia pöydässä!
 
Penkkipunnerrustuloksen merkitys sekä apuliikkeenä käyttäminen kädenvääntöön, mielipiteitä perusteluineen. Oma kantani kyseiseen liikkeeseen, että tietty voimataso pitää olla ja "hook/sisäänvääntäjille" on ennemmän hyötyä kovasta penkkivoimasta kuin "toproll/ulosvääntäjille". Cyplenkov jossain totesi kapeenotteen vinopenkin olevan paremmin lajiin toimiva kuin normipenkki. Bogoslovovilla -90kg kovalla hookvääntäjällä ainakin oli kapeenotteen normisalipenkki melkosen hyvä 202,5kg. Cyplenkovkin 270kg joskus penkistä ottanut. Sasho Andreevin penkkitulos kiinnostais kyllä tietää, samoin kuin Rustam Babaevin sekä Krasimir Kostadinovin.
 
Just perjantaina otin ensimmäisen penkki treenin kahteen kuukauteen ja sarjapainot tippuneet hyvinkin radikaalisti. Samaan aikaan voima väännöissä kasvanut kuitenkin hyvin. Pöytään ajatellen homma parantunut kun hartioissa parempi liikkuvuus (saa paketin paremmin pidettyä kasassa ja liikuttua sen kanssa) sekä palautuu paremmin varsinkin etuhartioiden osalta. Voi treenata enemmän lajiomaista treeniä tästä hyvästä.
 
WeiĂźmĂĽller sanoi:
Penkkipunnerrustuloksen merkitys sekä apuliikkeenä käyttäminen kädenvääntöön, mielipiteitä perusteluineen. Oma kantani kyseiseen liikkeeseen, että tietty voimataso pitää olla ja "hook/sisäänvääntäjille" on ennemmän hyötyä kovasta penkkivoimasta kuin "toproll/ulosvääntäjille". Cyplenkov jossain totesi kapeenotteen vinopenkin olevan paremmin lajiin toimiva kuin normipenkki. Bogoslovovilla -90kg kovalla hookvääntäjällä ainakin oli kapeenotteen normisalipenkki melkosen hyvä 202,5kg. Cyplenkovkin 270kg joskus penkistä ottanut. Sasho Andreevin penkkitulos kiinnostais kyllä tietää, samoin kuin Rustam Babaevin sekä Krasimir Kostadinovin.
Click to expand...

Mieluummin penkki 200 ku 100 kiloa kun pöydän ääreen kömpii :D
 


Ennenkin hehkuttanut liikettä, mutta todella näppärä kehittämään hookin selkäpakettia!

Muistaakseni esim Dave Chaffee tekee liikettä paljon ja kuormat ovat uskomattomia. Selkä ei avaudu miehellä ikinä! Siihen pyritään itsekkin!!
 
Sanokaas ny, mikä hyöty on kädenvääntöön vippihauiskäännöstä "powercurlista", jossa paino heitetään suurimmaks osaks lantiopotkulla ylös, mun mielestä pelkkä brassailuliike. Jopa 70kg:n äijä heittelee noita 100kglla, harvassa kylläkin. Kiekonheittäjät tehny hurjilla painoilla mm. Ricky Bruch tässä 2:00

View: https://youtu.be/6NM4vsQEr0o
 
WeiĂźmĂĽller sanoi:
Sanokaas ny, mikä hyöty on kädenvääntöön vippihauiskäännöstä "powercurlista", jossa paino heitetään suurimmaks osaks lantiopotkulla ylös, mun mielestä pelkkä brassailuliike. Jopa 70kg:n äijä heittelee noita 100kglla, harvassa kylläkin. Kiekonheittäjät tehny hurjilla painoilla mm. Ricky Bruch tässä 2:00

View: https://youtu.be/6NM4vsQEr0o
Click to expand...


Nii kai tossa vielä korostuu toi kropan käyttö jos vauhtia haetaan tuollalailla polvista?

Kai toi hauiskääntö on apuliikkeenä sellanen, että pitää olla rehellinen ittelleen ja vertailu muihin hankalaa. Pöytä sit paljastaa kenellä hauis pitää :D Mutta jos tekee samallalailla kokoajan ja kuormat kasvaa, niin en usko haittaa olevan.

Tosin jos vääntöön haluu hauikseen lisää pitoa, paras tapa on IMO vääntää vaan kovempia kavereita vastaan, kahtakättä vastaan tai ottaa alempaa kiinni kaverista hookissa!
 
Kyllähän tolla powercurlilla varmasti räjähtävyyttä kehittää ja pitookin jarraamalla tai jopa pysäyttämällä alaslaskussa eri kohdissa, painot vaan pitäs olla maltillliset, että liikkuu räväkästi ja alaslaskut hallitusti. Suurin osa noista videoista on vaan sellasia, että mahdollisemman paljo vaan romua ylös.
 
WeiĂźmĂĽller sanoi:
Kyllähän tolla powercurlilla varmasti räjähtävyyttä kehittää ja pitookin jarraamalla tai jopa pysäyttämällä alaslaskussa eri kohdissa, painot vaan pitäs olla maltillliset, että liikkuu räväkästi ja alaslaskut hallitusti. Suurin osa noista videoista on vaan sellasia, että mahdollisemman paljo vaan romua ylös.
Click to expand...



Näitä videoita en joo tajua. Levan on aivan maailmanhuipulla ja kaamee mörkö pöydässä, mutta 12x110kg melko rumasti? :D
 
Vanha viisaus tosiaan pitää paikkansa: tappiokaaviossa vääntäjillä on usein uskomattomia apuliikenostoja :D
 
Onhan se ns. "Yliraudan ottoa". Eli mennään vähän yli oman maximin. Voimailussa käytetään vetokumeja ja avustettuja nostoja ym samaan ideaan. Jouko Ahola vippaili aikoinaan treeni videollaan hammeria 60kg/käsi. Totes ettei oo väliä jos vähän heiluu kropalla avuksi koska on vaan apuliike kivien nostoon. Olisiko näissä vähän sama ajatus?
 
Janne Aimasmäki sanoi:
Onhan se ns. "Yliraudan ottoa". Eli mennään vähän yli oman maximin. Voimailussa käytetään vetokumeja ja avustettuja nostoja ym samaan ideaan. Jouko Ahola vippaili aikoinaan treeni videollaan hammeria 60kg/käsi. Totes ettei oo väliä jos vähän heiluu kropalla avuksi koska on vaan apuliike kivien nostoon. Olisiko näissä vähän sama ajatus?
Click to expand...

Itte näkisin, että jos haluaa isoja painoja käyttää kädenväännön apuliikeharjoittelussa, ni staattiset on parempi vaihtoehto ku niissä kuorma on kokoajan kontrollissa.
 
Back
Ylös Bottom