Taakkaseisominen?

seikka-li

Liittynyt
23.2.2006
Viestejä
45
Tekeekö kukaan treeninä sitä, että koittaa seistä mahdollisimman raskaan kuorman kanssa ihan vain seisten?

Esim kyykkyräkistä kyykkymaksimiin 50 kg lisää, painot vaan niskalle ja kantoon ja sitten pidetään staattisesti.

Eli vähän kuin farmers walk, mutta ilman askelia (jotta turvaraudat suojaavat)
 
Vaginaattori sanoi:
Joo. Näitä vatsoille. Tosi raskasta, vaikkei laittais, ku työsarjan painoja tankoon. Ylirautoja, ni sit jtn 5s pitoja. Takakyykätessä myös teen tauoilla monesti silleen, et otan vaan tangon telineistä niskaan muutaman kerran.
Tuleva nosto tuntuu PALJO tukevammalta, ja tiukemmalta, ku teen noita. Tommonen kenraaliharjotus.

View: https://www.youtube.com/watch?v=EhHgVMUUdC0
Click to expand...


Jätkähän on rakentanut sinne Espoon lukaaliin itelle man caven. Oikein!
 
noi jäkitykset isoilla romuilla auttaa mm. niihin vapinoihin, mitä joillakin on kyykyissä ja penkeissä. 3-5x5s on aika ok työsarjojen jälkeen. kehitetään sitä signaaliväylää ikäänkuin.

noi on hartioilla rangalle ja käsillä olkapäille rankkoja, joten järki mukana ja vain kausittain tai tarpeen vaatiessa.
 
jto sanoi:
noi jäkitykset isoilla romuilla auttaa mm. niihin vapinoihin, mitä joillakin on kyykyissä ja penkeissä. 3-5x5s on aika ok työsarjojen jälkeen. kehitetään sitä signaaliväylää ikäänkuin.

noi on hartioilla rangalle ja käsillä olkapäille rankkoja, joten järki mukana ja vain kausittain tai tarpeen vaatiessa.
Click to expand...

Mistä tulee tuo järjestys että ensin työsarjat ja sitten jäkitykset? Tukeeko jollain erityisellä tavalla paremmin kehitystä tai haittaa työsarjoja vähemmän vai mikä on järjestyksen juju?
 
jto sanoi:
noi jäkitykset isoilla romuilla auttaa mm. niihin vapinoihin, mitä joillakin on kyykyissä ja penkeissä. 3-5x5s on aika ok työsarjojen jälkeen. kehitetään sitä signaaliväylää ikäänkuin.

noi on hartioilla rangalle ja käsillä olkapäille rankkoja, joten järki mukana ja vain kausittain tai tarpeen vaatiessa.
Click to expand...
Mulla ois etukyykyn maksimitesti tulossa ja mietin, oisko ok tehdä parin kolmen viikon ajan, kerran viikossa (kovimman kyykkytreenin päälle) 1-2 sarjaa noita viiden sekan pitoja? Kuorma vaikka sama/pikkasen isompi, mikä ois tarkotus saada testissä kyykättyä.

Maksimitesteissä tulee rimakauhua kun on ihan tuntematon iso rauta ekaa kertaa kyydissä ja funtsin, että toi vois olla ihan hyvä psykologinen apu siihen, kun ois muutaman kerran ottanu ns. räkkiasentoon tuntumaa.
 
seikka-li: noin. työsarjat ekana, missä tehdään se varsinainen suorittaminen. noilla jäkityksillä sitten rakennetaan sitä hermoston taakankäsittelytaitoa. sen voi helposti tehdä työsarjojen perään, mutta toisinpäin ne voi haitata ja aiheuttaa vammariskejä. hyvä kuorma yli 150kg kyykkääville on 40-60kg ylimääräistä. muistakaa turvaraudat korkeelle. penkissä riittää 20-30kg.

jsjarvn: juu voit tehdä. käytä vaan isompaa romua noissa. tossa ajassa saat niihinkin pienen progression jo. merkkaat sit sinne palautteeseen rivin loppuun, jos teit. maksimitestiä varten kannattaa muutenkin rakentaa sitä psyykkistä vahvuutta. mielikuvatreeni erilaisilla vahvistavilla mielikuvilla on aina hyvä. lisäksi nostojen sisäistä "kokemista" ja ulkoista "tarkkailua". joka päivä. toimii.
 
jto sanoi:
noi jäkitykset isoilla romuilla auttaa mm. niihin vapinoihin, mitä joillakin on kyykyissä ja penkeissä...
Click to expand...
Näistähän ne Rädyn ja kumppanien kyykkyjutut lähti.
Seppo sekoitti painot ja treenit
Kinnuen taisi sanoa tehneensä tuota jäkitystä 345kglla.

Ite käytin tota ihan henkisen puolen juttuihin. Tuntuu ne omat raudat paljon kevyemmiltä kannatella kun on ollu kunnon yliraudat niskassa.
 
Back
Ylös Bottom