toimivin bodaus ohjelma

[Tonto89]

Milläs jaolla porukka saanut bodaamisesta kaiken hyödyn? Tein nyt ammattilaisen 2 jakoisella 10 viikkoa ja ohjelman vaihto edessä. Onko mielestänne esim hyvä tehdä 2 jakoisella jossa yläkroppa/alakroppa jako ja esim ma ja pe yläkroppaa niin molempina päivinä hauikselle esim yksi liike?(näin oli tässä ohjelmassa) vai ottaa tyyliin 4 jakoinen missä hauis tuhotaan kunnolla ja vaikka 4-5 liikettä yhtenä päivänä? Mielestäni en saanut käsille ohjelmassa kunnolla kyytiä ja ainakaan mitään jumeja niin mitäs ideoita tulee mieleen ja kokemuksia. Kiitos

 

[mikasa90]

Monipuolinen:
-Toistoskaala laaja
-Progressiivisesti sarjapainojen kasvu
-Isoja perusliikkeitä
Intensiteetti=tarpeeks kuormaa=painoa
-Riittävä volyymi-tässä yhteydessä volyymi=sarja
-Riittävä ärsyke lihakselle
-Liikkeiden tekninen riittävä osaaminen.
- Lihaskohtanen Frekvenssi 1-3x vko

Ja unohtamatta syömistä
proteiinia 1,6-2,3g/kg
rasva 0.8-1g/kg
hiilari tarpeen mukaan.

 

[Powerhousu]

Vastaus riippuu jonkin verran treenihistoriasta. Kysymyksen laadusta päätellen taidat olla aika alussa mikä tarkoittaa melkein varauksettomasti yksi- ja kaksijakoisia ohjelmia. Ohjelmat missä hakataan lihat harvakseltaan ihan loppuun, saa odottaa. Joku ei käytä niitä ikinä.

Jokainenhan meistä on jossain vaiheessa etsinyt treenaamisen graalin maljaa jostain jeesusohjelmasta, mutta ei se ikävä kyllä niin mene. Ohjelmakin on pelkkä alku sille mitä sillä ohjelmalla sitten tekee kun siihen liittyy sellaisia asioita kuin ohjelmointi, progressio, jaksottaminen...

 

[Tonto89]

En ole alkutaipaleilla treeni vuosissa. Mietin nyt vaan miten jatkaa 2 jakoisesta etiäppäin. Ohjelma oli hyvä ja toi tulosta, mutta mielestäni käsille esim tuli vähän toistoja. Se oli juuri 10viikon jakso ja nyt uutta tarvis kehitellä

 

[mikasa90]

Mutta kaikille muille oli riittävästi ja muutenkin hyvä ja toimiva?

Lisää työtä käsille. Liike, sarjoja, toistoja painoa.

 

[comma]

Tuossa ylempänä tulikin jo hyviä vinkkejä.

Olen samoilla linjoilla @mikasa90 :n ja @Powerhousu :n kanssa, että kannattaa panostaa ehdottomasti yksi- tai kaksijakoiseen treeniin ja nimenomaan perusliikkeisiin, kuten kyykky, penkki, maastaveto, leuanveto (lisäpainoilla), pystypunnerrus, kulmasoutu.

Sinällään esimerkiksi hauistreenissä jumi tai doms :it eivät sinällään automaattisesti tarkoita kehitystä tai lihaskasvua. Periaatteessa tiheämmällä frekvenssillä treenatessa doms:it vähenevät, kun ärsykettä tulee useammin. Hauis ei mielestäni tarvitse montaa eristävää liikettä - mielestäni parhaimman kasvun hauiksille saa tekemällä raskaita perusliikkeitä, kuten kulmasoutu ja leuanvedot lisäpainoilla. Näiden päälle riittää hauiksille yksi eristävä liike, jossa esim. pidempiä sarjoja esim. 4-5. Hauis saa souduissa ja leuanvedoissa epäsuoraa rasitusta erittäin hyvin, joten varsinaista eristävää treeniä ei tarvitse niin montaa eri liikettä.

Sama pätee mielestäni ojentajiin, eli mikäli ohjelma sisältää riittävästi penkkipunnerrusta (normi- ja kapea penkki) ja pystypunnerrusta, riittää ojentajillekin yksi eristävämpi liike.

 

[DukeBulkem]

En ole alkutaipaleilla treeni vuosissa. Mietin nyt vaan miten jatkaa 2 jakoisesta etiäppäin. Ohjelma oli hyvä ja toi tulosta, mutta mielestäni käsille esim tuli vähän toistoja. Se oli juuri 10viikon jakso ja nyt uutta tarvis kehitellä

Jos ohjelma oli muuten hyvä ja toi tulosta, mutta käsille liian vähän tekemistä, niin lisää sinne liikkeitä tai sarjoja ja aloita ohjelma alusta? Tietysti sitten jos kyllästyttää muutenkin ja tuntuis motivoivammalta tehdä jollain eri jaolla, niin vaihtoehdot on rajattomat, eikä mitään selvästi optimaalisinta ohjelmaa ole olemassakaan

 

[su-]

Ite tykännyt kans 2 jakosesta missä tulee osa voima ja osa volyymitreeniä ja oon yhdelle väli/cardiopäivälle lisännyt käsille ja olkapäille lisävolyymiä että kädet tulee 3x viikkoon ja muu kroppa 2x viikkoon. käytännössä menee esim ma yläkroppa voima ti alakroppa volyymi ke kädet/olat lisävolyymi/cardio to vapaa pe alakroppa voima la yläkroppa volyymi su lepo

Tietenkin noita voi pyöritellä miten ite tykkää. Varmaan joku 2+3 jakonenkin löytyy mutta en näe tarpeellisena vaihtaa kun tykkään tehdä tuolla tyylillä toistaiseksi

 

[Powerhousu]

Ite tykännyt kans 2 jakosesta missä tulee osa voima ja osa volyymitreeniä ja oon yhdelle väli/cardiopäivälle lisännyt käsille ja olkapäille lisävolyymiä että kädet tulee 3x viikkoon ja muu kroppa 2x viikkoon. käytännössä menee esim ma yläkroppa voima ti alakroppa volyymi ke kädet/olat lisävolyymi/cardio to vapaa pe alakroppa voima la yläkroppa volyymi su lepo

Tarkoitatko sä volyymilla bodaustreeniä? Kun eihän voimatreeni ja volyymitreeni ole tavallaan toisiaan poissulkevia asioita. Ihan yhtälailla voimatreeniä voi tehdä korkealla volyymillä. Siksi vähän häiritsee kun puhutaan volyymitreenistä tarkentamatta, kun eihän se ole mikään treenitapa. Volyymi on volyymi ja korkean volyymin voi yhdistää ihan mihin tahansa treenitapaan.

 

[puupekka]

Hakkaat treenattavan lihaksen kerran viikossa totaalisen tohjoksi 3 tai 4-jakoisella. Eikä ohjelman tarvi olla viikonpäiviin sidottu, vaan sen voi vetää vaikka viidessä päivässä, jos 3-jakoisella painaa. Rohkeasti vain erikoistekniikoita peliin joka treenissä, kunhan muistaa sitten aloittaa niiden kanssa maltilla kroppaansa kuunnellen.

 

[su-]

Tarkoitatko sä volyymilla bodaustreeniä? Kun eihän voimatreeni ja volyymitreeni ole tavallaan toisiaan poissulkevia asioita. Ihan yhtälailla voimatreeniä voi tehdä korkealla volyymillä. Siksi vähän häiritsee kun puhutaan volyymitreenistä tarkentamatta, kun eihän se ole mikään treenitapa. Volyymi on volyymi ja korkean volyymin voi yhdistää ihan mihin tahansa treenitapaan.

Nojoo pitäs muistaa tarkentaa. Olen mieltänyt korkeamman volyymi enemmän bodaustreeniksi kun intensiteetti pienenee ja itse pystyy keskittymään lihasken rasitukseen pidemmillä sarjoilla.

 

[The Legend]

Jos haluaa jotain tiettyä lihasryhmää painottaa, niin omistaa vaikka 1 viikon pelkästään sen treenaamiselle. Kun lihas saa ärsykettä normaalia useammin niin se kasvaa.

 

[BabyJay]

penkissä 3x8 ja himaan kasvamaan